上網查了一下，發現原來在學生裡也有不少人有肥胖的煩惱，但仔細想一想也很正常，畢竟在如今的社會上已經很少聽到有人吃不飽了，更多的是聽到吃不下了。
然而，學生減肥需求大，但要注意的點卻更多，因為大多數學生都是發育期間，如果學不到正確的知識，自己貿貿然的節食減肥，其實對身體傷害極大，更有可能導致發育不良等問題。
所以今天就來為大家介紹一種學生也適合的減肥方法，讓你正確減肥、輕鬆減肥不反彈!!!
另外更會附上獨家復胖再減肥心得，讓你知道復胖反彈其實也不是那麼可怕的!
- 學生也適合的減肥方法
- 如何正確減肥
- 如何減肥不反彈
- 怎麼輕鬆減肥
學生也適合的減肥方法 (學生也需要減肥嗎?)
學生時期尤其是中學時期正正是人類身體開始發育的時期，通常對情愛開始有些好奇，會有喜歡的人、會想談戀愛等等。
但是，青春期也是令人開始對自己的身體產生懷疑的時候，有時候覺得自己是不是太醜了、太黑了、太矮了等等，太醜了可以化妝、太黑了可以美白、太矮了多做運動多喝牛奶，那麼太胖了當然就是要減肥。
說真的，長的普通又胖，在學生時期都會被統稱為醜，我也一樣，當初有朋友跟我說她問了一個男生問他覺得全班最醜的女孩是哪5個，我就榜上有名了，當時我非常傷心，懷疑自己，一邊哭一邊問其他親朋好友我真的那麼醜嗎?
因為我當時真的胖而且長得只能說是五官俱全，我自己也覺得自己不好看，現在看當初的照片更覺得是黑歷史。
不過，現在再看回當時自己的反應也覺得確實是有點誇張了，第一我不喜歡那個男生，第二我在瘦下來後也是立馬就有人喜歡的。
就會想如果當初遇到另一半時還是那麼胖，可能到現在還是單身吧!
雖然好像有點過於注重外貌了，但人類真的是外貌協會非常殘忍的啊….
結論是減肥還是很重要的，無論是為了健康還是好看!!
如何正確減肥?
怎麼才叫做正確減肥呢?
是到健身館做運動?
還是自己吃少一點?
對於這個問題並沒有一個標準的答案，畢竟如果有標準答案也就不會延伸發明出這麼多不同的減肥方法了。
但是，大部分成功而且不會反彈的減肥法都有共通點，就是飲食控制+適量運動!!!
包括我自己用了一段時間覺得非常經濟實惠外加省時的168間歇性斷食和186間歇性斷食，其實本來斷食是用來讓身體腸胃休息的方法，所以無論168間歇性斷食還是186間歇性斷食，其實都沒有要求要做運動的。
然而，很多減肥法的陷阱就出現在這些細節…..
如何減肥不反彈?
為甚麼常聽說有人減肥成功後沒多久，就聽見別人說他反彈了，香港來說反彈的著名例子絕對是鄭欣宜。
依稀記得以前她剛出道的時候是透過一間減肥公司贊助，減肥成功後就成為該公司的代言人然後開始頻繁出現在大眾眼前的，然而好景不常，鄭欣宜在2013年突然宣布了不再減肥的消息。
據媒體報導她不再減肥是因為多年來雖然確實是比以前瘦了，但仍然屬於豐滿型的身形，與香港人追捧的纖瘦型身型不符，所以一直遭受大眾的批評，而她也因為這些批評失去了自信，用極端的方法繼續減肥例如扣喉、挨餓，導致傷害了身體，即使後來再怎麼做運動、吃藥還是會胃痛。
所以最後她放棄了減肥，換回身體和精神上的健康。
但是今天不是討論鄭欣宜應不應該減肥，今天是說如何減肥不反彈，而鄭欣宜的確在不減肥後就完全胖回來了。
所以魔鬼就在細節，到底怎麼減肥才不會復胖不會反彈呢?
其實就是大部分人最不想最不喜歡做的運動!!!!
減肥必須以飲食+運動作為組合才可以長久維持，為甚麼這麼說呢? 其實是來源於一段我親身經歷的復胖/反彈經驗。
瘦不下來
復胖再減肥心得 ( 從胖到瘦再從瘦到胖 ….)
基本上每個減肥的人或多或少都會有反彈或者復胖的經歷，但是我一開始瘦下來的方法卻不太一樣。
那時候還是中學時期，當時的我已經到了痴肥的程度，所以我很想瘦下來，那時候在學校吃午飯就到外面的包子店買饅頭吃，而且只吃一個饅頭，到晚上就吃家裡準備的晚餐，就這樣我就漸漸瘦下來了，體重也變回正常。
但是，你有沒有覺得很奇怪，明明饅頭就是一大坨碳水化合物，然後回到家還大吃特吃家裡的晚餐，除了體育課一點運動也沒有做，竟然這樣就瘦了? 那樣看來我可能是易瘦體質吧!
如果你這樣想就大錯特錯了!
因為那次瘦下來完全是”外力”的”幫助”，跟我自己的努力可以說是沒有關係，那麼這種神祕的外力是甚麼呢? 如果能這麼容易就幫助到人減肥為甚麼我又不推薦給大家呢?
其實因為這算是一種病，沒錯我得病了，而這種病叫寄生蟲，可能是條蟲還是蛔蟲，我也不是很清楚，因為知道後就立刻買打蟲藥把蟲打掉了。
再告訴你為甚麼我不是易瘦體質，畢竟就算是有寄生蟲也有可能本身也是易瘦體質，兩者並不衝突。
因為當時中學是由體檢的，隔一段時間要到政府的醫院做檢查，如果太胖會被單獨叫去見營養師，所以我也算是看營養是比較多的了，但是當時是因為我瘦下來了才見的營養師，她說的幾句話讓我在以後確認了自己的體質。
營養師說”你體重下降在正常範圍內，不過不需要再減了，現在的體重已經屬於健康了。”
如果你不知道我是因為寄生蟲瘦的可能會覺得非常勵志，當時我也是那麼覺得，覺得自己苦盡甘來，天天吃饅頭是值得的。
然而事實就是我在身體裡有寄生蟲”幫”我吃掉營養後，我還可以依正常的速度緩緩的減重，後來蟲子出來了我一看，那蟲子真的是又肥又白，跟貝爺吃的那些蟲子有得一拚，證明我身體的吸收能力真的不是開玩笑的，寄生蟲都能給你吃撐。
這也徹底座實了我易胖又易吸收的體質。
蟲子打掉了，我的體重也緩緩跟著回升了，最後在自己不節制的情況下我的大學4年體重都無限的接近70kg。
又要再重新減肥了….
幸好我最後還是靠自己的努力減下來了，就是靠168間歇性斷食。
詳情:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
如果你也想開始斷食:詳解168斷食方法，5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!
你覺得168斷食對你來說可能太難的話:新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!
怎麼輕鬆減肥?
要減肥就不要再自己傻傻的只吃蘋果或是饅頭了，還是跟著步驟一步步做吧!
1.控制熱量
基本上這可能是重中之重，每天觀察自己到底攝取了多少熱量是減肥的基本，因為身體就是這樣你吃多了就會胖，吃少了就會瘦，改變不了，所以老老實實地記錄下自己吃的東西。
記錄每天的卡路里會讓你有意識地往目標進發。
1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店
2.搜尋”My Fitness Pal“
這是我自己在用的非常好用的卡路里計算器，如果不會用可以看這篇文章裡的第四步:使用你的輔助工具篇。
2.欺騙自己的大腦
人的腦袋非常奇妙，當你覺得自己在減肥並且減少吃的食物的時候，大腦可能會覺得你有生命危險，反而刺激你的食慾讓你減肥失敗。
因為減肥和瘦身是負面的詞，你想一想不肥為甚麼要減肥、已經很瘦就不用瘦身了吧!所以你的潛意識裡會認為減肥和瘦身都是不好的東西。
那麼怎麼辦呢?
只要把減肥和瘦身想成正面積極的語言就可以了!!
減肥瘦身—–>把身體變得健康/調整身體
這麼看來就積極正面許多了。
吃少一點就想成”通過消除暴飲暴食和調整飲食習慣來照顧您的身體。”
如此類推，把負面得想成正面的就更容易把身體變得健康了。
3.設定目標
你現在需要設定一個目標，因為在沒有目標下減肥，即使減了10公斤可能你也不會覺得高興，缺少了達到目標的喜悅感，所以為了讓你減得更開心一起來設定目標吧!
不要設定很困難或無法達成的目標，達成不料只會讓加重挫敗感，讓你越來越不想做任何事，最後可能變更胖!!
例如現在70k目標是下個月減到68kg，或是更長期一點現在秋季是XL到冬季的時候要穿上L碼。
這樣你每天稱重如果提前達到目標你會覺得更加開心，減肥就越減越有動力了!
代餐的成分
4.關注食物營養
了解食物的成分是非常重要的!!
如果不看成分，可能你會覺得吃饅頭減肥沒有問題，但如果你學會看成分你就知道其實吃饅頭減肥是會越減越肥的!
因為整個饅頭就是減肥的大敵”碳水化合物”組成，所以即使是那麼小小的一個其實也成為了減肥的障礙。
所以了解自己到底吃了甚麼是非常重要的!!
5.運動
減肥中運動是很重要的。
關係到你減肥的成敗，不運動減肥成功了遲早也是會反彈，運動減肥成功了只要繼續運動也可以保持體重。
有氧運動是持續時間較長的運動，如慢跑或游泳。
有氧運動是持續時間較長的運動，如慢跑或游泳。
這些運動不僅可以緩慢燃燒卡路里，即使是不擅長運動的人也可以輕鬆上手，所以經常有人選擇做有氧運動。
然而，有氧運動對增加肌肉質量沒有多大幫助。
如果你不增加你的新陳代謝，你不會真正改善你的體質，所以一定要進行無氧運動!無氧運動是指在短時間內對身體施加負荷的運動，例如肌肉訓練和跳繩。
不習慣運動的人往往會避而遠之，但逐漸養成習慣才是明智之舉。
附上一個最近有跟著做的運動。
加一個以前用的。
6.量力而為 (別太心急)
可以說，過分努力是飲食的天敵。
然而，不努力就不能成功減肥。
但是，如果你設定了一個很大的目標並向其進發，即使是輕微的挫折也會加深你的精神傷害。
此外，即使你過度逼迫自己，說“不要那樣做”或“不要這樣做”，當緊張的線斷裂時，壓抑的慾望可能會爆發。
休息一下，並在可能的範圍內穩步努力將使您的減肥更成功。
總結
簡單來說就是改變飲食和運動，設立小目標並且為此努力!!
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