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間歇性斷食

你還沒有開始斷食嗎?打破斷食迷思讓你立即行動!!

以前在我上班的時候,很多人都見證著我瘦下來的過程,他們大致上都會問一個問題:

你是怎麼瘦下來的?

斷食迷思

然而當我分享我是靠斷食瘦下來的,他們也會有以下幾個想法:

  • 斷食會害你處於”挨餓模式”
  • 斷食會害你的肌肉被燃燒掉
  • 斷食會引發低血糖
  • 斷食會造成你暴飲暴食
  • 斷食會使身體流失營養素
  • 斷食太瘋狂了

以上的想法其實已經被證實是錯誤的,但仍然有不少的人因此認為斷食對健康有害,而喪失了一個簡單讓自己變得健康的方法。

所以今天這篇文章就是要告訴你,其實斷食一點都不會損害身體,甚至對身體健康有莫大的幫助,打破斷食迷思,讓你放心嘗試這種健康的生活方式!

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

斷食迷思大破解

斷食迷思大破解!! (先試了再說!!)

讓你勇敢對著身邊否定斷食的人說他們就是無知!!!!

斷食會害你處於"挨餓模式"?

斷食會害你處於”挨餓模式”?

“挨餓模式”?

聽起來是不是特別可怕?

其實”挨餓模式”是指身體因為長期沒有進食而導致新陳代謝減慢,如果人的新陳代謝減慢就代表基礎代謝率下降了,人一天燃燒的卡路里也減少了。

而實際上身體在某種情況下的確會引發”挨餓模式”,那就是在非常常見的節食的情況下,也就是限制卡路里的攝取下。

有很多的實驗證明,假如你的基礎代謝率是2000,你只攝取1000卡路里,一開始你的基礎代謝率還是2000的時候會瘦下來幾公斤,慢慢的你的身體會自我調整,基礎代謝率也會跟著下降,導致最後你還是攝取1000卡路里,但完全瘦不下來,這就是所謂的”挨餓模式”。

然而

節食(限制卡路里攝取) ≠ 斷食

所以因節食所產生的”挨餓模式”不會發生在短期斷食裡。

反而,你的基礎代謝率會在斷食期間上升,因為斷食期間不進食,身體會把儲存的脂肪當成食物燃燒掉。

如果你對此感到懷疑,你可以想一下這個問題:

身體為甚麼要儲存脂肪?

不就是為了在你沒東西吃的時候讓你不會馬上死掉嗎?

在古代或者更久遠的時候,人類的在食物上的煩惱並不一樣

現代的煩惱:

早餐吃甚麼?午餐吃甚麼?晚餐吃甚麼?好煩啊!太多選擇了!

(西式?中式?日式?燒烤?點心?漢堡?)

斷食會害你處於"挨餓模式"?

古代的煩惱:

好餓啊!今天又沒有打到獵物了!已經三天沒有進食了!

在古代,人類基本上是吃一頓餓一頓,身體就在吃得多的時候把多餘的卡路里存起來備用,就跟你上班存錢的道理一樣,存起來在有需要的時候再用,讓你不至於馬上死掉。

然而,現代人有充足的食物,一天3餐、4餐甚至5餐是很常見的事,若說你一天少吃1餐就會讓的新陳代謝變慢你也太小看你的身體了!

斷食會讓你的身體從消耗糖的模式轉變為消耗身體裡儲存的脂肪以維持身體的日常運作,所以斷食不會引發挨餓模式!!

斷食會害你的肌肉被燃燒掉?

斷食會害你的肌肉被燃燒掉?
1410斷食法

斷食會掉肌肉這點是很多對斷食一知半解的人會提出來的說法,他們可能根本沒有了解過甚麼情況才會掉肌肉或者斷食到底是甚麼,他們僅僅只是聽到斷食兩個字就會有負面的聯想,例如不健康、餓、節食等等。

那斷食真的會讓你的身體馬上把肌肉分解掉嗎?

當然不會!

身體會先燃燒糖然後到脂肪最後才到肌肉。

身體會在甚麼時候燃燒肌肉呢?

當你的體脂低至4%的時候。

然而世界上最頂尖的男性馬拉松運動員的體脂也有8%,說出斷食會燃燒肌肉的人到底是有多自信才會覺得自己的體脂可以低於4%?

斷食可以刺激生長激素

實際上,已經有研究顯示隔日斷食並不會讓肌肉變少,甚至會讓體脂和體重下降。

另外,斷食可以刺激生長激素的分泌,生長激素的提高有助維持肌肉量。

如果你真的想保持你的肌肉量請運動起來吧!

運動才是保持肌肉量的最佳方案!

如果人類一旦不進食就開始燃燒肌肉開始變弱,人類早就滅絕了!!!!

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

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斷食會引發低血糖?

斷食會引發低血糖?

曾經試過有一個人在我建議他可以嘗試斷食後說覺得他不適合斷食,因為他不吃早餐會頭暈。

當時的我雖然覺得哪裡怪怪的,但是也不會強迫別人斷食,所以就不了了之了。

其實我個人覺得這類的說法只是一種推脫的藉口,即使他不吃早餐不會頭暈也不會嘗試斷食,因為他根本就不想減肥,或者說是想減肥但不想為此付出努力,很可惜這也是大部分人的寫照….

但是問題來了,斷食真的會讓人低血糖嗎?

還記得上面說的古代人類的事嗎?

也是那句老話,如果古代人不吃早餐就頭暈,那麼人類早就滅絕了!!!

人類的身體從古至今其實沒有甚麼特別大的變化,所以適用於古代人類的道理也適用於現代人。

事實上,所有人都有斷食的經驗,那就是睡覺的時候。

你平時睡覺的時候有覺得頭暈、發冷、發抖嗎?

應該沒有吧?除非你病了。

你有沒有想過一個人通常睡7-8小時,在這7-8小時內都沒有進食,為甚麼每天如此身體也不會出問題呢? 要知道你睡覺的時候血糖還是很正常的。

其實你的身體是非常聰明的,它會按照不同情況調整自己,讓你不會因為一段時間沒有進食死掉。

睡覺的情況大概是這樣:

入睡->消耗肝醣->醒來

其實在你的肝醣消耗完之前你就已經醒了。

當你斷食達到24-36小時,肝醣就會耗盡,肝臟就會進行”糖質新生”來製造新的葡萄糖,這種新的葡萄糖的原料正是脂肪分解的副產品甘油,這也代表即使你不攝取葡萄糖身體也會自行製造,血糖低的問題自動就解決了!

另外,大腦除了葡萄糖其實也接受酮體作為能量來源,所以不要覺得一定要吃點甚麼大腦才會運作,你不吃大腦還是會運作的。

大腦的能量來源75%可以來自酮體另外25%來自葡萄糖,葡萄糖來源除了儲存的肝醣還有以體脂肪儲存的葡萄糖以及前面提及的”糖質新生”製造的新葡萄糖,所以即使斷食的時間比較長,血糖的濃度也不會下降到危險的程度。

斷食會造成你暴飲暴食?

斷食會造成你暴飲暴食?

斷食會造成你暴飲暴食嗎?

有很多人甚至專家都會說如果你少吃一餐,你下一餐就會吃更多,你為了減肥少吃一餐到最後反而會變得更胖。

這句話只對了一半,斷食後的食量會增加,但是卻不會變得更胖。

你可能會想食量增加但不會變更胖這不是很奇怪嗎?

有研究指出,斷食一天後的第二天,平均卡路里攝取會從2400上升到2900。

以下用表格來解釋一下為甚麼斷食後雖然會吃更多但卻不會胖。

正常飲食兩天卡路里攝取:

正常飲食(第一天)正常飲食(第二天)
卡路里攝取 24002400
正常飲食兩天

合共攝取卡路里: 4800

斷食+正常飲食兩天卡路里攝取:

斷食一天(第一天)正常飲食(第二天)
卡路里攝取 02900
斷食+正常

合共攝取卡路里: 2900

這樣看是不是清晰多了正常兩天吃了4800卡,斷食+正常吃了2900卡,4800-2900=1900,斷食後第二天即使多吃了500卡,兩天計算下來還是比正常吃少了1900卡。

而且,隨著斷食的時間越長,你的胃口會越來越小。

斷食會使身體流失營養素?

斷食會使身體流失營養素?

斷食顧名思義就是斷絕食物,不吃東西的話有些營養素就吸收不到,所以這也是為甚麼很多人都會覺得斷食會營養不良。

事實上,以現在流行的間歇性斷食:

168斷食、186斷食甚至204斷食來說,不超過24小時的短時間斷食都有足夠的時間和機會給你去補充營養素,不會導致營養不良。

如果是超過24小時的長時間斷食,透過服用綜合維他命來預防維生素不足也已經足夠了,最長的斷食紀錄382天,也是這樣做的。

如果真的很害怕營養不足的話,在斷食前儘量多吃蛋白質和油脂就可以了!!

斷食太瘋狂了?

斷食太瘋狂了?

斷食真的很瘋狂嗎?

當然有很多人連常識都沒有嘗試就開始這樣說,所有東西在發生在你身上前都是瘋狂的。

在Iphone出來前,你跟別人說未來手機不但可以打電話還可以打線上遊戲,別人也會覺得你很瘋狂。

在電話出現前,別人也覺得不用寫信就可以跟很遠的人聯絡很瘋狂。

那為甚麼只是一個普普通通的斷食法就會覺得很瘋狂,斷食甚至不是甚麼新的飲食法!!

在看著一個又一個的成功案例下,我希望你說的太瘋狂是驚嘆而不是覺得不可理喻。

看完這篇文章如果覺得有幫到你的話希望幫忙點一下廣告或者留言支持一下,想立刻嘗試的話可以點下面的連結!!(168斷食、186斷食甚至204斷食都有詳細的介紹!!)

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

168斷食一個月會怎樣

168斷食一個月會怎樣? 168斷食效果好嗎? 我適合斷食嗎?

168斷食是一種間歇性斷食,除了是一種飲食法外,也有許多人利用168斷食減肥,雖然不斷的有成功的案例,但是總會有人對168斷食有疑惑,例如:

  • 168斷食效果好嗎?
  • 168斷食一個月會怎樣?
  • 我適合斷食嗎?

那麼到底168斷食會對身體帶來甚麼樣的變化呢? 我會以我親身經歷告訴你168斷食了一個月是會有甚麼不一樣,168斷食的效果如何?以及幫你評估你到底適不適合斷食!

168斷食效果好嗎

168斷食效果好嗎? (以親身經驗告訴你!!)

如果你以前沒有嘗試過類似的斷食,168斷食的減肥效果絕對超乎你的想像,當初我也只是抱著嘗試一下的心態開始了168斷食,可謂不試不知道一試嚇一跳,真的比只做運動跟紀錄飲食有效率很多,經過我自己的計算大約是800%。

詳情可以參考【168斷食心得】168斷食優點?減肥效率提高800%?!

168斷食一個月會怎樣?

168斷食一個月會怎樣?

雖然已經斷食超過一年半的時間,但是我一直有保留開始至今的紀錄,開始的日期是2020年4月8日,所以一個月後就是2020年5月8日,根據紀錄4月8日體重是70.3KG,5月8日是66.7KG,期間體重曾經達到66.1KG,以一個月計算總共減了3.6KG,體脂減少了0.8%,肌肉量增加了0.5%,體重以非常平穩的速度緩緩下降,而且達到了增肌減脂的效果。

如果以最低體重計算開始一個月以來最低的是5月6日的66.1kg,計算下來減少了4.2KG脂肪減少2.6%,肌肉量增加1.7%,也是非常好的效果。

而且,由於我選擇了吃早餐及午餐的時段,也讓我的晚餐時間空了出來,令我有更多時間做其他事情。

我適合斷食嗎
瘦不下來

我適合斷食嗎?(一些問題幫助你決定要不要斷食)

1.你是中學生嗎? 是/不是

2.你是長期病患嗎? 是/不是

3.你是空腹會暈倒的人嗎? 是/不是

168斷食

如果你在以上3條問題中全部都選擇不是的話,恭喜你!!!你非常適合進行168斷食,你可以點擊下面的連結開始你的懶人斷食之旅了!!

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

168斷食

如果你在以上3條問題中有任何一條問題選擇是的話,很遺憾你可能不適合利用168斷食來減肥了,不過你還可以用其他方法開始減肥,點擊下方的連結開始減肥吧!! (如果非常想嘗試168斷食也可以詢問醫生的意見)

學生也適合的減肥方法!! 如何正確減肥? 輕鬆減肥不反彈!!!

如何靠吃飯減肥? 怎麼吃才會瘦? (附健康減肥食譜)

【生酮懶人包】生酮飲食是甚麼? 甚麼人適合生酮飲食?

204斷食法是甚麼?

204斷食法是甚麼?禁食時間越長就會瘦得越快嗎? (附204斷食心得)

相信對斷食有一點了解的人都知道168斷食了,然而卻對204斷食法可能會產生很多疑問,例如:

  • 204斷食法是甚麼?
  • 204斷食法時間分配?
  • 204斷食法注意事項?
  • 204斷食法心得

168斷食是16小時連續不吃8小時吃,204就是20小時連續不吃4小時吃。

所以比起168斷食法來說進食時間更短對使用者更嚴苛,但是斷食的禁食時間越久就真的會瘦得比較快嗎?

因為想想看168、186、204不是都只是把禁食時間拉得更長嗎?

到底有沒有效今天就來告訴你!

204斷食法是甚麼?

204斷食法是甚麼? (168、186、204到底有甚麼分別?)

204斷食法是186斷食法的進階版,而186斷食法又是168斷食法的進階版。

而這三種斷食法都屬於間歇性斷食法(Intermittent fasting),因為對減肥有一定效用,這些飲食法又被作為減肥法使用。

斷食法168186204
連續禁食時間16小時18小時20小時
進食時間8小時6小時4小時
168、186、204分別表

在上面的表格就可以看出204斷食法是進食時間最短的斷食法,當你一天只有4個小時進食其實基本上只能吃一餐,所以也是三種斷食法中執行最困難的斷食法。

204斷食法時間分配

204斷食法時間分配?

由於禁食時間只有連續4小時,所以把時間放在哪一餐上是非常重要的,把4個小時放在午餐時段會比較適合

因為如果放在早餐可能到晚上你就會餓得受不了了,但是放在晚上可能代表你早餐跟午餐那段最需要能量和上班上學的時間會覺得很累,這樣看來放在午餐時段可以在緩解沒吃早餐的飢餓感,午餐吃飽一點晚上不吃也是不難做到。

另外,在學校通常都會跟同學一起吃飯聊天,在公司午餐時間也需要跟同事在午餐時候好好交流,所以選擇午飯時段作為進食時間不但可以平衡一天的飢餓感也令自己不會陷入不合群的情況。

綜上所說,進食時間的4小時放在午餐時段會比較合適,但是畢竟每個人身體狀況不同,你可以先嘗試哪一個時段是你覺得最舒服的,再固定下來,這樣做才是最好的。

204斷食法注意事項

204斷食法注意事項?

204斷食法需要注意的比168斷食、186斷食還多,雖然禁食時間相比186斷食來說只是多了兩個小時,看起來好像沒什麼變化,但是難度卻比186斷食難大概2倍。

首先,要注意吃的食物的熱量,如果是168斷食、186斷食可能我會告訴你要注意熱量不能太高不然就會失敗,在204斷食法這裡我反而會說要注意不要吃太少了

雖然吃的比基礎代謝率低是會瘦,但是長期這樣做非常傷身體,而且營養不足會導致你的肌肉流失的更快,最終反而更容易胖。

所以一定要好好記錄你吃過的食物,看看吃得夠不夠,營養跟不跟得上,食物裡有些甚麼?蛋白質夠不夠?碳水化合物會不會太多?…等等,需要好好每天做功課。

其次,要隨時補充水分,喝水在所有減肥法中都非常重要,尤其是利用間歇性斷食來減肥,在204斷食法中更是你的成敗關鍵。

如果你已經嘗試過168斷食或者186斷食,剛開始的時候都一定會覺得餓,但這是很正常的事,因為你的身體需要時間習慣,而且很快就不會覺得那麼餓了,204斷食也一樣,不過你需要更重視你的飢餓感,所以在還沒有覺得餓的時候就要多喝水了,不然很難撐得到習慣的那天。

要記得: 喝水!喝水!喝水!

對抗飢餓的方法可以參考:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

最後,所有不適合進行168斷食、186斷食的人都不適合進行204斷食,之前沒有嘗試過168斷食、186斷食的人不要一下子就挑戰204斷食,你只會放棄的更快速。

這裡推薦幾篇之前寫的文章給不知道自己適不適合的人。

從簡單到困難。

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

1個月減5kg!! 比168斷食更輕鬆的1410斷食法!?

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

186斷食是甚麼? 比168間歇性斷食更有效?!

如何開始斷食:

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

204斷食法心得

204斷食法心得

之前一段時間有嘗試過204斷食大約一個禮拜左右,因為之前也嘗試過186斷食一段時間所以覺得沒什麼,就是在多斷兩個小時,但是實際上是比186難很多,而且效果也並沒有特別顯著,所以現在也是持續在186中。

當中最大的難點是朋友家人的誘惑,你說你現在不吃了,但是他們總是叫你吃,一次不成再叫第二次,屢戰屢敗、屢敗屢戰,最後就只能繼續186了。

這樣看來我好像有點不知好歹,但是很多時候減肥就是這樣失敗的,雖然204是失敗了,但是我也是有自己的底線,不會放棄我覺得有用的減肥手段,先再來說就是斷食。

另外,額外的飢餓感也是非常難受,已經習慣186的我也不太能習慣204斷食帶來的飢餓感,喝水真的很重要。

上網查過相關研究也有說,186的減肥效果比168大,但是204的減肥效果比起186卻沒有太大的增加,在自己實際嘗試過後也是這麼覺得的,所以204斷食的話感興趣可以試一下,但不成功186斷食的效果其實也不會差得太遠的。

看完這篇文章可以給我留個言或者按一下廣告,再或者可以留言加按廣告,感激不盡!!

1410斷食法

1個月減5kg!! 比168斷食更輕鬆的1410斷食法!?

1410斷食法

雖然168斷食法的減肥功效已被大量用家證實,但世界仍在進步,更多新興減肥法層出不窮地引誘我們去嘗試。

近日又有新的間歇性斷食法成為熱門話題,那就是”1410斷食法”。

維密超模Sanne Vloet在她的Youtube影片提到,她使用了1410斷食法幫助減肥,並在一個月減掉了5kg!!

究竟1410斷食法究竟是甚麼?

1410斷食法怎麼用?

1410斷食法的減肥功效?

1410斷食法適合甚麼人?

1410斷食法要吃甚麼?

1410斷食法的科學根據?

以上所有的疑問這篇文章將會一一為你解開!!!!

1410斷食法是甚麼? (1410斷食法跟168斷食法有甚麼不同???)

1410斷食法是甚麼

1410斷食法也是一種間歇性斷食,是168斷食法的柔和版,Sanne Vloet認為168斷食法是比較適合男人使用,而1410斷食法則比較適合女性使用。

連續14小時禁食剩下的連續10小時為進食時間。

1410斷食法怎麼用?

1410斷食法怎麼用

根據Sanne Vloet的用法:

中午12點開始吃早餐

晚上10點開始禁食

禁食期間不能吃任何食物,只可以喝水、無糖茶、無糖咖啡。

注意無糖可樂也不可以喝!!

為甚麼不可以喝無糖可樂:斷食可以喝無糖可樂嗎? 無糖可樂可以減肥嗎?

當然不同人可以選擇不同適合自己的時段,連續10小時的進食時間可以自己分配!!

1410斷食法的減肥功效?

1410斷食法的減肥功效

超模Sanne Vloet親身經驗1個月可以減5kg,由於Sanne Vloet是模特,所以她非常瘦,身高180cm體重才58kg,根據BMI來說的話是17.9屬於過輕,所以普通人甚至是超重的人進行1410斷食法是很有可能減得更快更多!!!

1410斷食法適合甚麼人?

1410斷食法適合甚麼人

除了正在發育、懷孕、有長期疾病的人都適用。

如果有疑慮的人也可以諮詢醫生的意見。

1410斷食法要吃甚麼?

1410斷食法要吃甚麼

1410斷食法雖然沒有限制進食的食物,但其實胡吃海吃的話還是會導致發胖,所以在此提供一些進食的小提示,讓你遠離熱量陷阱。

1.自家煮的飯菜

外賣雖然美味,但是其實其中的高鹽分會導致水腫、高脂肪、高膽固醇,舉例來說麥當勞的Big Mac套餐

1410間歇性斷食
1410間歇性斷食

簡單一個套餐的熱量就已經高達1123,脂肪、碳水化合物、鈉含量都佔了大概每日可攝取量的一半。

平均來說女性的基礎代謝大約在1100-1400左右,男性則是1400-1700左右,減肥人士基本上都吃到基礎代謝率左右,所以一個巨無霸套餐已經可以差不多用光你所有限額。

何況,並不是每一家店都會提供他家食物的營養資訊,如果沒有刻意計算熱量成分主要靠猜的話,即使開始用1410斷食法成效也不會理想。

所以盡量自己煮或者吃家裡煮的飯菜,會令你減肥的成效更加明顯!

2.多喝水

1410斷食法要吃甚麼

多喝水在所有斷食中都非常重要,除了可以抑制食慾增加飽肚感外,還有減少水腫、加快新陳代謝等等的功效。

3.多吃蛋白質

蛋白質

吃蛋白質在減肥中非常重要,蛋白質可以維持身體肌肉量,而且相對脂肪跟碳水化合物,蛋白質的熱量含量比較低,多吃也比較不會有問題,可以多吃蛋、雞肉、海鮮等等食物,它們都含有豐富的蛋白質同時熱量較低。

覺得麻煩的也可以用蛋白粉代替。

1410斷食法的科學根據?

1410斷食法的科學根據

發表在 Cell Metabolism 上的一項研究顯示超重者連續進行1410斷食法3個月,而且在沒有限制他們的飲食的情況下,平均體重減少了 3%,腹部內臟脂肪減少了 4%。

1410斷食法注意事項?

1410斷食法注意事項
  • 不要暴飲暴食
  • 禁食期間不可吃或喝含有熱量的食物和飲料(代糖也不可以)
  • 紀錄斷食時間
  • 紀錄飲食狀況
  • 多喝水

步驟可參考:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

1212斷食法

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

1212斷食法

相信大家都應該聽過168斷食法,但1212斷食法可能很少甚至沒有聽說過,沒聽說過很正常,因為在我使用的斷食計時器上甚至都沒有1212斷食的選項。

一開始我以為是因為1212斷食法沒用,所以才不廣為人知。

然而查了一下資料原來真的有這種輕斷食,而且還是能幫助減肥的斷食法!

今天就來分享一下:

  • 1212斷食法是甚麼?
  • 1212斷食法有效嗎?
  • 1212斷食法怎麼用?
  • 1212斷食法適合誰?
  • 1212斷食法的好處?
1212斷食法是甚麼
1212斷食法是甚麼

1212斷食法是甚麼? (超適合想嘗試又怕受傷害的你!!)

1212斷食法也是間歇性斷食(intermittent fasting)的一種,間歇性斷食意思是不像傳統斷食一樣一天或兩天只能喝水,轉而在一天內進行一個較短期的禁食獲取斷食的好處。

1212斷食法是在一天24小時內將其分成兩份,12小時進食另外12小時禁食。

非常適合還沒有斷食經驗的人

1212斷食法有效嗎

1212斷食法有效嗎?

1212斷食法是聲稱長期效果極佳的周期性飲食週期之一,不但可持續,而且可以幫助減肥

由於1212斷食法同樣屬於間歇性斷食,所以一樣可以做到其他斷食法的功能,不過比起1410、168、186、204等斷食法可能需要更長時間才能看見效果。

如果只進行1212斷食法的話,10周左右可以減大約7-10磅

和所有的減肥方法一樣,本身越肥胖效果越顯著。

關於168斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

關於186斷食法:186斷食是甚麼? 比168間歇性斷食更有效?!

1212斷食法怎麼用

1212斷食法怎麼用?

1212斷食法相對其他斷食法來說比較容易使用,只要知道自己大約甚麼時間睡覺就好。

例如:

2300-0700 睡覺————8小時

還剩4個小時需要禁食,這個時候就在睡覺前或後把時間填進去。

例如:

1900-0700 禁食———–12小時

0700-1900 進食———–12小時

或者

2000-0800 禁食———–12小時

0800-2000 進食———–12小時

可以自己調整到自己覺得最舒服的時段。

基本上無論是0700-1900還是0800-2000都是屬於普通學生或上班族能夠輕鬆做到1212斷食法的時段,不過需要注意的是不要覺得自己斷食就不顧一切的進食,暴飲暴食還是會胖的

禁食期間只可以喝水、無糖茶和無糖咖啡。

進食期多吃原型食物例如蔬菜、水果、雞肉、魚肉、牛肉之類的,加工食物例如香腸、漢堡、培根之類的少吃。

延伸閱讀:斷食可以喝無糖可樂嗎? 無糖可樂可以減肥嗎?

1212斷食法適合誰

1212斷食法適合誰?

  • 有肥胖問題的人
  • 上班族
  • 家庭主婦
  • 大學生
  • 想嘗試1410、168、186、204等斷食法的斷食新手

基本上除了小朋友、孕婦、糖尿病人、高血壓等有一些長期疾病者需要諮詢醫生,其他人都適合。

1212斷食法的好處

1212斷食法的好處?

  • 減肥
  • 省錢 (零食買少了)
  • 省時間 (減少想吃甚麼東西的時間)
  • 無須運動 (建議但不是必須)
  • 不容易餓
  • 容易做到

容易餓的人:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

斷食可以喝無糖可樂嗎?

斷食可以喝無糖可樂嗎? 無糖可樂可以減肥嗎?

斷食可以喝無糖可樂嗎?

可樂可能是很多人的最愛

隨著科技的發展人們意識到糖對人體的危害,可樂公司也推出了革命性的新產品”無糖可樂”

無糖可樂不但無糖還零卡路里

感覺是減肥人士選擇飲料時的一個不錯的選擇

File:Black and white Coke Zero.jpg - Wikimedia Commons

然而無糖可樂真的就對人體無害嗎?

無糖可樂為甚麼無糖卻依然很甜?

喝無糖可樂真的可以減肥嗎?

既然無糖可樂無卡無糖

那麼斷食可以喝無糖可樂嗎?

相信很多人對此也非常疑惑

今天就讓我來為大家解惑!!!

更多減肥相關文章:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

斷食可以喝無糖可樂嗎

斷食可以喝無糖可樂嗎? (好想喝可樂…)

在剛開始斷食的時候我在Youtube上看到一位youtuber聲稱168斷食對他無效、168斷食是騙人的之類

我就很疑惑的點了進去

當時我從來沒聽過有人說斷食沒有用的

然後他說他禁食的時候都有遵守斷食的規定

禁食的時候都只喝無糖可樂

因為無糖可樂是零卡而且是無糖的

經過一段時間

他的體重沒有下降反而上升了

胖了

得出的結論是:

斷食是騙人的根本不能幫助減肥

斷食是騙人的根本不能幫助減肥

看完影片後得出的結論是:

禁食期時不應喝任何含糖飲料無論是代糖還是普通的糖

非常感謝這位youtuber的分享

Acceptation Approval Good - Free vector graphic on Pixabay

他用自己作為非常好的反面教材證實了禁食期不能喝無糖可樂

如果不是看到了他的影片我可能也會犯同樣的錯誤

斷食失敗的原因

斷食失敗的原因猜測

大家都知道斷食可以幫助減肥

但斷食為甚麼可以幫助減肥呢?

斷食能幫助減肥其實跟一個胰島素的假說有關

簡單來說胰島素高的時候身體會將多餘的葡萄糖或熱量儲存起來

當身體中的葡萄糖越少胰島素也越低

胰島素低到某個程度的時候身體就改為燃燒脂肪作為能量

喝無糖可樂可能刺激了胰島素的分泌 (可能因為甜味?也有人說是與胰島素阻抗有關)

打破了因為胰島素低而生效的酮症狀態

從燃燒脂肪變回存熱量和消耗葡萄糖的階段

因此斷食中斷了

不能減肥了

無糖可樂為甚麼甜

無糖可樂為甚麼甜?

先來看一看無糖可樂的成分:

碳酸水、色素(150d)、酸度調節劑(338、331)、甜味劑(951、950、955)、調味劑、防腐劑(211)、咖啡因

很明顯甜味的來源是甜味劑 951、950、955

951 = 天冬酰胺 = 阿斯巴甜(Aspartame)

950 = 醋磺内酯钾 = 安賽蜜

955 = 三氯半乳蔗糖 = 蔗糖素

這三種甜味劑都是代糖

代糖是糖的替代品

熱量低且非常甜

以上面的三種代糖為例

1 = 一克砂糖的甜度

阿斯巴甜: 180

安賽蜜: 200

蔗糖素: 600

多種代糖混合使用會更甜

所以只要在無糖可樂裡每樣加一點點就可以達到普通可樂的甜度

無糖可樂真的對人體無害嗎

無糖可樂真的對人體無害嗎?

如果說無糖可樂對身體有害

首當其衝的一定是關於它其中的一項成分——甜味劑(代糖)

全球首支的無糖可樂在2005年誕生

今年已經是2021年了

那麼關於代糖對身體有害與否的討論到底有沒有結論呢?

答案是……沒有!!

因為雙方仍然努力的證明自己是對的

不過還是提供了不少的研究結果供我們參考

無糖汽水的壞處

無糖汽水的壞處 (只是可能而已….)

  1. 可能提高患2型糖尿病風險

研究顯示每天喝一份加入人工代糖的飲料患糖尿病風險就會提高8-13%

2. 可能提高患高血壓風險

研究顯示每天喝一份人工代糖的飲料患高血壓風險會增加9%

3. 可能提高患腎臟疾病的風險

研究顯示與每週飲用少於 1 杯的人相比,每週飲用超過 7 杯無糖汽水的人患腎病的風險幾乎增加了一倍

孕婦

4. 孕婦飲用可能導致早產和兒童肥胖

丹麥研究指出每天喝一份無糖汽水的女性早產的可能性是不喝的女性的 1.4 倍

另一份研究則顯示孕期​​間每天飲用減肥飲料會使嬰兒在 1 歲時超重的風險增加一倍

喝無糖可樂可以減

喝無糖可樂可以減肥嗎?

既然無糖可樂沒有糖業沒有熱量那麼是不是就可以幫助減肥呢?

有很多研究說和代糖飲料反而會導致肥胖、增加食慾、攝入更多熱量等等

但是也有研究說用代糖飲料代替含糖飲料是可以減肥的

個人認為只要喝的量不過分就可以了

因為對喜歡喝可樂但是又要減肥的人來說戒掉含糖的飲料是有難度的

以代糖飲料作為替代品使用上來說比直接喝普通可樂對減肥來說似乎更合理

而據我所知日本的加系可樂(白色)是有認證為 “特定保健食品” 聲稱經過研究可以減少脂肪的吸收

加系可樂
加系可樂

所以如果可以選擇的話我一定會選擇這一款加系可樂

味道對我來說也跟普通的可樂相差無幾

所以只要是在進食期間適量飲用無糖可樂是絕對沒問題的

大家也可以放心飲用

442飲食法是甚麼

442飲食法是甚麼? 真的比168斷食法好嗎?

168斷食法已經紅了很久了,隨著時代的發展,有沒有其他更好的減肥方法被發明出來呢?(442飲食法是甚麼?)

今天這個442飲食法正是隨著時代的發展號稱168斷食法改良版的飲食法。

看到442飲食法這個名字

你可能會覺得很陌生

也可能會產生很多疑問例如:

  • 442飲食法是甚麼
  • 442飲食法是斷食法嗎
  • 442飲食法跟168斷食法的分別
  • 442飲食法能減肥嗎
  • 442飲食法使用方式
  • 442飲食法注意事項

那麼事不宜遲馬上為你解惑!!!

更多不同斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

442飲食法是甚麼

442飲食法是甚麼? (442飲食法?168斷食法?186斷食法?我好亂啊!!!)

442飲食法又叫442斷食法也有人叫442減肥法

全名是【優減442飲食法

是台灣營養師黃韋堯推行的新興飲食法

雖然名字眾多但是你也能看出來最重要的始終沒變就是【442】

這個442是甚麼意思呢?

442的意思跟其他數字飲食法不太一樣

例如:

168飲食法代表16小時不吃8小時吃

186飲食法代表18小時不吃6小時吃

204飲食法代表20小時不吃4小時吃

52飲食法代表5天吃2天吃少一點

而442飲食法是:

第1餐—-(4小時後)->第2餐—-(4小時後)->第3餐(2小時內消化完)

第一次了解的時候會覺得比較複雜難懂

不過不要緊不懂會用就可以了

其他減肥方法:5:2斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?!

同場加映442飲食法創始人黃韋堯營養師參加的節目:

442飲食法是斷食法嗎?

442飲食法是間歇性斷食法的一種

間歇性斷食是一種在禁食和定期進食之間切換的飲食計劃

而442飲食法也符合這個原則

所以….

是的442飲食法也是斷食法!!

442飲食法跟168斷食法的分別

442飲食法跟168斷食法的分別

方便比較以12:00開始吃第一餐開始對比

24小時442飲食法168斷食法
12:00第一餐第一餐
V4小時進食時間內
16:00第二餐第二餐
V4小時進食時間內
20:00第三餐開始禁食16小時
22:002小時內消化V
V開始禁食14小時V
442 VS 168

442飲食法跟168斷食法的分別:

吃三餐:吃兩餐

連續禁食14小時:連續禁食16小時

442飲食法能減肥嗎

442飲食法能減肥嗎?

其實很多的飲食法雖然說是一種飲食法,但其實流行起來的根本原因還是因為可以幫助減肥

而442 飲食法也不例外

推行者台灣營養師黃韋堯就從利用這一套442 飲食法幫助求助者減肥

效果也十分顯著有人在使用了442 飲食法一個月後就減掉了10KG體脂減少了3%

442 飲食法追求的不單單是體重上的變化

更重要的是增肌減脂達到一個飲食習慣上的改變

讓使用者在不用飲食法後也不容易重新發胖

從結果上來看442 飲食法的確可以幫助減肥

442飲食法使用方式

442飲食法使用方式

上文由於方便比較所以從12:00開始吃第一餐,但其實442飲食法是從早餐開始的

例如:

時間442飲食法時間表(參考用)
9:00早餐(第一餐)
13:00午餐(第二餐)
17:00晚餐(第三餐) 輕食
19:00消化完第三餐(禁食開始)
19:00-9:00禁食時段

參考以上的時間表再對應自己的時間修改就可以使用了

442飲食法注意事項

442飲食法注意事項

  1. 首兩餐進食比例要求

蔬菜一半

蛋白質1/4

五穀類1/4

水果1/4

2. 晚餐輕食

盡量進食比較容易消化的食物例如流質類的豆漿、蔬果汁、牛奶等

因為要達成第三餐兩小時內消化完的需求

固體的食物由於消化較慢請避免食用

442飲食法

3.禁食期間只喝清水

多喝水在禁食中非常重要,除了讓身體補充水分還可以令飢餓的感覺減少

喝水最少要喝到”體重X30毫升”的量才足夠

例如:

50KG X 30毫升 = 1500毫升 = 1.5升

而且喝水要少量多次,一次喝太多身體排出來而不是吸收

禁食期間只喝清水

4.適量運動

儘管減肥是7份靠飲食3份靠運動,但運動也是減肥中不可或缺的一部分

建議每周至少運動兩次每次不少於30分鐘,或每天做HIT15分鐘

5. 長期病患者與孕婦

如果你是長期病患者在進行442飲食法前請諮詢你的醫生

在醫生評估沒有問題後才開始

孕婦不適宜進行此飲食法

168斷食優點

【168斷食心得】168斷食優點?減肥效率提高800%?!

很多人或者研究都說168間歇性斷食(intermittent fasting)很健康、對身體很好、可以延緩衰老等等

但是大部分說的斷食優點可能根本在短時間內體會不到

就算我已經斷食接近兩年了

可是我也沒有感覺我的心臟比以前健康

或者我比以前年輕之類的

雖然說很多優點可能在短時間體會不到

也有一些未被提及的優點是我在開始斷食沒多久就感覺到

今天這篇文章是關於我在進行168斷食接近兩年後的心得親身體驗到的168斷食優點

如果覺得有同感或者覺得不對的話也可以留言告訴我

讓我們一起繼續努力吧!!

168間歇性斷食是甚麼?168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

其他168間歇性斷食優點?讓你大驚失色,你不可不知的8個關於間歇性斷食的好處….

168斷食心得

168斷食優點

減肥
減肥

減肥

不得不說有進行168斷食跟沒有進行168斷食減肥的效果差很遠

其實我在一開始決定減肥的時候並沒有接觸過168斷食

我是靠限制飲食以及做有氧和重量訓練運動開始減肥

而且那時候我甚麼APP都沒有用

只是自己在手機的記事本記錄每天運動時數和吃了多少卡路里

但是就是這麼簡單的減肥方法

讓我一個月只減了0.4KG而據體重計先是肌肉增加了1.1%脂肪減少了1.6%

雖然減重的部分不顯著但是也算得上增肌減脂了

但是我並不滿足於如此緩慢的減重

你真的需要減肥嗎?

我想減得更快

我開始非常留意各種減肥的資訊並且接觸到了168斷食

而我也在4月8號的時候正式開始了我的斷食之旅

不過我還是有持續做運動跟飲食限制

因為當時168斷食對我來說是一個加速減肥的燃料

我覺得普通減肥有效加上168斷食應該會更快達到我的目標

就在我開始168斷食一個月後

一共減了3.6KG而且肌肉量增加0.5%脂肪減少0.8%

計算下來我的減重效率提高了800%也就是8倍?!!!!

現在看來也太誇張了吧!!

但這就是真實數據

有斷食跟沒斷食就是差8倍這麼多

總結:168斷食能增加減重效率

節省時間

節省時間

這是一個斷食後才會發現的168斷食優點

以前我一日吃三餐

吃一餐平均至少1個小時

一天就有3個小時在吃飯

然而在我開始168斷食後我只能吃兩餐了

而且我其餘的兩餐進食時間也縮短了

最後我兩餐進食時間減少至平均1.5個小時

節省了一半的進食時間

另外

因為我選擇減少的一餐是晚餐

所以我下班後一回家就不需要吃飯了

空出來的時間做做運動或者進修看書剛剛好

總結:進行168斷食能節省時間並增加空餘時間

省錢

省錢

以前我總會買很多零食讓自己在空餘時間享受

吃零食雖然會為你帶來一時的滿足跟幸福

但是卻會為你的未來帶來煩惱

煩惱原因有兩個:

1.消耗了你有限的金錢

2.浪費了你減肥的努力

168斷食恰恰可以幫助你戒掉大部分零食!!

我還記得那時我已經決定我的進食時間是早餐到午餐

而我在吃完早餐後馬上就去上班了

到午餐的時候雖然公司有零食但是吃飽了就不想吃了

到下班的時候我已經花光8小時的進食時間開始禁食了

完全沒有機會吃零食

久而久之

買來放家裡的零食後來發現放到過期

零食完全被遺忘了

後來就不花錢去買零食

零食這筆錢也徹底的省了下來

總結:168斷食可幫你省下不必的花費

最終結論

最終結論

身為一個懶人

竟然有一種方法可以減肥、省時、省錢兼備

真的可以說是懶人恩物

這也是為甚麼這個網站叫懶人斷食

希望以上的個人心得可以幫助你減肥、省時、省錢

也希望有甚麼建議的話可以留言告訴我

感謝觀看!!

168斷食心得

【168斷食心得】想讓減肥成為你的成就嗎?成功減肥的秘訣!!

很多人或者曾經嘗試過斷食減肥,但由於種種因素都失敗了為甚麼失敗呢?有可能是減肥速度太慢覺得沒效放棄了,也可能是斷食的時候覺得太餓了而失敗。

這時候你可能會問…..

  • 為甚麼減肥經常失敗
  • 減肥失敗的原因
  • 為甚麼168斷食沒瘦
  • 如何成功減肥
  • 如何快速減肥
  • 怎麼提高減肥的成功率

經過了長達兩年的斷食後,我總結出幾個168斷食心得,希望透過這篇文章幫助你成功減肥達到你的理想身材!!

【168斷食心得】

為甚麼減肥經常失敗?
為甚麼減肥經常失敗?

為甚麼減肥經常失敗?(很多人常犯的錯誤…)

你有沒有曾經問過你身邊很瘦的人她有沒有胖過?她是不是天生就很瘦?

我就曾經這樣問過她們…..

她們都說出了令我驚訝的答案”是的,我天生就吃不胖,我還一直想要增肥。

“這可真是個奢侈的煩惱啊!”我心想

可能你聽到他們這樣說會覺得很難過,覺得只有重新投胎才能讓自己變瘦變美

剛開始我也是這麼想的,我這麼辛苦減肥這些人還一直想要增肥,要是我能把脂肪分給她們就好了!

然而我卻不知道這些想法正正是讓我減肥失敗的原因…..

減肥失敗的原因
減肥失敗的原因

減肥失敗的原因

我回想這些年減肥的經驗以及從別人身上看到的問題總結出唯一一個也是最大的原因—–“心態

以往減肥失敗的時候我總會怨天尤人

為甚麼我不是天生吃不胖的人

我的脂肪分給那些想變胖的人就好了

為甚麼減肥那麼辛苦

一句話總結就是想不勞而獲

直到我減肥成功了被身邊的同事朋友看到了,她們也總問我是怎麼做到的

我老實跟他們說我是用了168間歇性斷食再配合一點點運動就成功了

她們也會有很多反應例如: “吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” “你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎?” “原來還是要運動的嗎?”

那些人通常問的問題很多,我也答得很詳細,但是幾乎沒有一個人開始照著我給的方法去做

到底是我的方法出了問題還是其他原因呢?

明明她都看見了我以前的照片

看見了我的減肥成果

為甚麼不開始做呢?

後來我發現,歸根究柢還是不勞而獲的心態

從她們問的問題已經可以看得出來

“吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” —–不願意付出行動

你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎? —— 希望可以不用付出努力

“原來還是要運動的嗎?” —– 懶惰

所有的所有都是希望不勞而獲

她們可能有變瘦變美的願望,不過也僅僅是願望而已

減肥方法就算是完美的,你不開始行動也是不會變瘦

希望她們明白就算想中彩票、中六合彩也要先付錢買票吧!

看到這裡你應該明白行動的重要性

那麼現在請你踏出第一步說出並在紙上寫下:

“我 (你的名字) 從現在開始要減到 (你的目標體重) 目標日期是 (訂立你的目標日期例如一年後 2022年 8月5日)”

總結: 不勞而獲的心態導致 “懶惰” “沒有行動力” “不願付出” “找藉口” “不願嘗試”——> 減肥失敗

還不知道甚麼是168斷食?—>168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

為甚麼168斷食沒瘦

為甚麼168斷食沒瘦

減肥失敗的原因已經清楚了

那麼168斷食失敗的原因呢?

有些人可能已經開始168斷食了,但是進行的時候卻不順利

通常都是同一個問題

我都開始168斷食一段時間了,不但沒瘦還胖了

“我186斷食都沒有瘦

在回答這個問題前你要先釐清一個概念

168間歇性斷食是一種飲食法

並不是你在8個小時內胡吃海吃後16個小時禁食就一定會瘦

168間歇性斷食只是一個方法,讓你改變你的飲食習慣從而減少你攝取的熱量,這也是為甚麼人在進行168斷食後會瘦,因為你在不知不覺中吃少了

所以簡單來說:

正常飲食——–>吃三餐—————->三餐都吃飽——->熱量超過身體所需—–>肥胖

開始168斷食—->只夠時間吃兩餐—–>兩餐吃得很飽—–>熱量少於三餐吃飽——>瘦了

失敗的168斷食–>8個小時進食好少喔->瘋狂吃高熱量食物—>熱量超過身體所需—>肥胖

總結:你吃太多了

請行動起來:

跟著這篇文章一起做:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

如何成功減肥
如何成功減肥

如何成功減肥

這個問題很簡單甚至你可能已經知道了

攝取的熱量 < 消耗的熱量

成功減肥就靠 減少攝取的熱量 / 增加消耗的熱量

那麼問題來了,如何才能快速減肥呢?

如何快速減肥
如何快速減肥

如何快速減肥

答案是…..

……..

……

1+1>2

甚麼意思?

意思是一邊減少攝取的熱量一邊增加消耗的熱量

道理我都懂但要怎麼做呢?

上面提到168斷食法是一個很好的方法可以讓你不知不覺減少攝取熱量從而變瘦,這是減少攝取熱量的方法

那麼如何增加消耗的熱量呢?

我們的身體有一個基本的代謝率

就是我們不做任何事他都會消耗的熱量

計算你的基礎代謝率: 基礎代謝率計算機

做運動消耗的熱量是另外加上去的,像這樣:

基礎代謝率+運動消耗-攝取熱量=脂肪增加/減少

如果想要快速減肥而且不易復胖我們可以做的是:

增加基礎代謝率+增加運動消耗+減少攝取熱量=快速減肥

如何增加基礎代謝率?

增加肌肉

如何增加肌肉?

重量訓練

如何增加運動消耗?

有氧運動/HIT

我的快速減肥法方程式:

重量訓練+有氧運動+168斷食=快速減肥

怎麼提高減肥的成功率
怎麼提高減肥的成功率

怎麼提高減肥的成功率

雖然你已經知道了所有關於成功減肥的方法,但是這些都不是秘密,那為甚麼成功減肥的人還是那麼少呢?

可能那些人會跟你說是堅持、是決心、是任何原因……

但是我覺得最重要的是可不可以看到成果

沒錯,一開始減肥的時候確實是憑著一點點的決心開始的,但是時間長了意志會消磨、決心會消失

最後唯有你減肥的成果留下來

提高減肥成功率的方法:

每天定時磅重並記錄下來(最好是能量體脂紀錄重量)

(像上面這種有手機APP可以記錄的最好)

在開始的這一天拍一張全身照

一個月後觀看結果

你會發現原來自己也能做得到輕鬆減肥!

更多資訊:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

如何突破減肥瓶頸

間歇性斷食法有哪些?8種流行間歇性斷食法任你選擇!!

間歇性斷食法有哪些?168斷食法非常熱門,但是除了168之外間歇性斷食法還有哪些?

今天這篇文章就告訴你究竟斷食法有哪些,同時為你帶來8種流行的斷食法,讓你斷食也斷得跟上潮流!!

本文將介紹以下8種斷食法:

  • 168斷食法
  • 禁食12小時
  • 5:2斷食法
  • 隔日禁食
  • 吃-停-吃斷食法
  • 戰士飲食
  • 自主跳餐
  • 442斷食法

間歇性斷食法有哪些?

間歇性斷食法有哪些?

168斷食法

很多明星都在用的168斷食法,相信很多人多已經聽過不少了,這時一種輕斷食也叫間歇性斷食。

使用方法:

以24小時為一單位,有8個小時的連續進食時間,其餘的16個小時則只能喝水。

執行難度:

★★★★☆☆☆☆☆☆

更多關於168斷食法:

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

禁食12小時

如果你是斷食新手,可以嘗試一下斷食12小時,類似168斷食法但比較容易執行,因為只要斷食10-16個小時身體就會開始以脂肪作為能量,所以只斷食12個小時其實也可以做到燃燒脂肪的效果。

使用方法:

以24小時為單位,連續禁食12個小時,禁食期間只能喝水。

執行難度:

★★★☆☆☆☆☆☆☆

52斷食法

5:2斷食法

5:2斷食法或者說52斷食法也是一種比較熱門的斷食法,執行難度不大,比較難的可能只是需要計算卡路里這一點。

使用方法:

一周5天正常進食,其餘不連續的2天只進食限制的卡路里,男性600卡,女性500卡。

執行難度:

★★☆☆☆☆☆☆☆☆

更多關於52斷食法:

5:2 斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?!

日禁食

隔日禁食顧名思義就一天吃一天不吃,一周有三到四天是空腹狀態,不建議斷食新手嘗試,更不建議長期病患嘗試。

使用方法:

一天正常進食一天完全不吃,或者有些版本的禁食日吃大約500卡。

執行難度:

★★★★★★★★☆☆

吃-停-吃斷食法

吃-停-吃(eat-stop-eat)斷食法是由一位健身專家布拉德·皮隆(Brad Pilon)提出的,並流行了一段時間。對斷食新手來說並不友好,畢竟從來沒有嘗試過斷食,一下子1天或2天的禁食可能非常難熬。

使用方法:

一周1天到2天完成24小時禁食,禁食期間只能喝無卡路里的飲料並且任何固體食物都不能進食。

執行難度:

★★★★★★☆☆☆☆

戰士飲食

戰士飲

戰士飲食(Warrior Diet )是由健身專家 Ori Hofmekler 提出的,有點類似於現在的204斷食法,因為進食時間也是4個小時,不過規則上略有不同,規定在晚上進食,支持者聲稱晚上進食可以讓身體根據晝夜節律獲得營養。新手不建議嘗試。

使用方法:

白天只吃一點點水果及蔬菜,在晚上4個小時的進食時間裡飽餐一頓,進食的食物建議是未加工過的原型食物,並且攝取足夠的纖維、蛋白質、好的脂肪及少量碳水化合物。

執行難度:

★★★★★☆☆☆☆☆

自主跳餐

自主跳餐(Meal skipping),可以說是非常簡單的斷食法,要求的只是使用者個人的自律,基本上也可以達到間歇性斷食的效果,新手也可以試試看。

使用方法:

在不餓或忙碌的時候跳過一餐或兩餐不吃,其餘時間保持健康飲食。

執行難度:

★☆☆☆☆☆☆☆☆☆

442斷食法

442斷食法

又叫442減肥法、442飲食法,這是一種新興起的斷食法,跟其他名稱中有數字的斷食法一樣,442斷食法的使用方法也與名稱有關,4小時4小時2小時這樣分段進食,禁食時間共14小時,比較入門適合新手。

使用方法:

第一餐進食後隔4個小時再吃第二餐,第二餐與第三餐也隔4個小時,第三餐吃容易消化的食物並在2小時內消化完。

如下:

第一餐
4小時後
第二餐
4小時後
第三餐
2個小時內消化完
442斷食法使用方法

執行難度:

★★☆☆☆☆☆☆☆☆

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