168斷食法已經紅了很久了，隨著時代的發展，有沒有其他更好的減肥方法被發明出來呢?(442飲食法是甚麼?)
今天這個442飲食法正是隨著時代的發展號稱168斷食法改良版的飲食法。
看到442飲食法這個名字
你可能會覺得很陌生
也可能會產生很多疑問例如:
- 442飲食法是甚麼
- 442飲食法是斷食法嗎
- 442飲食法跟168斷食法的分別
- 442飲食法能減肥嗎
- 442飲食法使用方式
- 442飲食法注意事項
那麼事不宜遲馬上為你解惑!!!
更多不同斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
442飲食法是甚麼? (442飲食法?168斷食法?186斷食法?我好亂啊!!!)
442飲食法又叫442斷食法也有人叫442減肥法
全名是【優減442飲食法】
是台灣營養師黃韋堯推行的新興飲食法
雖然名字眾多但是你也能看出來最重要的始終沒變就是【442】
這個442是甚麼意思呢?
442的意思跟其他數字飲食法不太一樣
例如:
168飲食法代表16小時不吃8小時吃
186飲食法代表18小時不吃6小時吃
204飲食法代表20小時不吃4小時吃
52飲食法代表5天吃2天吃少一點
而442飲食法是:
第1餐—-(4小時後)->第2餐—-(4小時後)->第3餐(2小時內消化完)
第一次了解的時候會覺得比較複雜難懂
不過不要緊不懂會用就可以了
其他減肥方法:5:2斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?!
同場加映442飲食法創始人黃韋堯營養師參加的節目:
442飲食法是斷食法嗎?
442飲食法是間歇性斷食法的一種
間歇性斷食是一種在禁食和定期進食之間切換的飲食計劃
而442飲食法也符合這個原則
所以….
是的442飲食法也是斷食法!!
442飲食法跟168斷食法的分別
方便比較以12:00開始吃第一餐開始對比
| 24小時 | 442飲食法 | 168斷食法 |
| 12:00 | 第一餐 | 第一餐 |
| V | 4小時 | 進食時間內 |
| 16:00 | 第二餐 | 第二餐 |
| V | 4小時 | 進食時間內 |
| 20:00 | 第三餐 | 開始禁食16小時 |
| 22:00 | 2小時內消化 | V |
| V | 開始禁食14小時 | V |
442飲食法跟168斷食法的分別:
吃三餐:吃兩餐
連續禁食14小時:連續禁食16小時
442飲食法能減肥嗎?
其實很多的飲食法雖然說是一種飲食法，但其實流行起來的根本原因還是因為可以幫助減肥
而442 飲食法也不例外
推行者台灣營養師黃韋堯就從利用這一套442 飲食法幫助求助者減肥
效果也十分顯著有人在使用了442 飲食法一個月後就減掉了10KG體脂減少了3%
442 飲食法追求的不單單是體重上的變化
更重要的是增肌減脂達到一個飲食習慣上的改變
讓使用者在不用飲食法後也不容易重新發胖
從結果上來看442 飲食法的確可以幫助減肥
442飲食法使用方式
上文由於方便比較所以從12:00開始吃第一餐，但其實442飲食法是從早餐開始的
例如:
| 時間 | 442飲食法時間表(參考用) |
| 9:00 | 早餐(第一餐) |
| 13:00 | 午餐(第二餐) |
| 17:00 | 晚餐(第三餐) 輕食 |
| 19:00 | 消化完第三餐(禁食開始) |
| 19:00-9:00 | 禁食時段 |
參考以上的時間表再對應自己的時間修改就可以使用了
442飲食法注意事項
- 首兩餐進食比例要求
蔬菜一半
蛋白質1/4
五穀類1/4
水果1/4
2. 晚餐輕食
盡量進食比較容易消化的食物例如流質類的豆漿、蔬果汁、牛奶等
因為要達成第三餐兩小時內消化完的需求
固體的食物由於消化較慢請避免食用
3.禁食期間只喝清水
多喝水在禁食中非常重要，除了讓身體補充水分還可以令飢餓的感覺減少
喝水最少要喝到”體重X30毫升”的量才足夠
例如:
50KG X 30毫升 = 1500毫升 = 1.5升
而且喝水要少量多次，一次喝太多身體排出來而不是吸收
4.適量運動
儘管減肥是7份靠飲食3份靠運動，但運動也是減肥中不可或缺的一部分
建議每周至少運動兩次每次不少於30分鐘，或每天做HIT15分鐘
5. 長期病患者與孕婦
如果你是長期病患者在進行442飲食法前請諮詢你的醫生
在醫生評估沒有問題後才開始
孕婦不適宜進行此飲食法
