442飲食法是甚麼

442飲食法是甚麼? 真的比168斷食法好嗎?

168斷食法已經紅了很久了,隨著時代的發展,有沒有其他更好的減肥方法被發明出來呢?(442飲食法是甚麼?)

今天這個442飲食法正是隨著時代的發展號稱168斷食法改良版的飲食法。

看到442飲食法這個名字

你可能會覺得很陌生

也可能會產生很多疑問例如:

  • 442飲食法是甚麼
  • 442飲食法是斷食法嗎
  • 442飲食法跟168斷食法的分別
  • 442飲食法能減肥嗎
  • 442飲食法使用方式
  • 442飲食法注意事項

那麼事不宜遲馬上為你解惑!!!

更多不同斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

442飲食法是甚麼

442飲食法是甚麼? (442飲食法?168斷食法?186斷食法?我好亂啊!!!)

442飲食法又叫442斷食法也有人叫442減肥法

全名是【優減442飲食法

是台灣營養師黃韋堯推行的新興飲食法

雖然名字眾多但是你也能看出來最重要的始終沒變就是【442】

這個442是甚麼意思呢?

442的意思跟其他數字飲食法不太一樣

例如:

168飲食法代表16小時不吃8小時吃

186飲食法代表18小時不吃6小時吃

204飲食法代表20小時不吃4小時吃

52飲食法代表5天吃2天吃少一點

而442飲食法是:

第1餐—-(4小時後)->第2餐—-(4小時後)->第3餐(2小時內消化完)

第一次了解的時候會覺得比較複雜難懂

不過不要緊不懂會用就可以了

其他減肥方法:5:2斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?!

同場加映442飲食法創始人黃韋堯營養師參加的節目:

442飲食法是斷食法嗎?

442飲食法是間歇性斷食法的一種

間歇性斷食是一種在禁食和定期進食之間切換的飲食計劃

而442飲食法也符合這個原則

所以….

是的442飲食法也是斷食法!!

442飲食法跟168斷食法的分別

442飲食法跟168斷食法的分別

方便比較以12:00開始吃第一餐開始對比

24小時442飲食法168斷食法
12:00第一餐第一餐
V4小時進食時間內
16:00第二餐第二餐
V4小時進食時間內
20:00第三餐開始禁食16小時
22:002小時內消化V
V開始禁食14小時V
442 VS 168

442飲食法跟168斷食法的分別:

吃三餐:吃兩餐

連續禁食14小時:連續禁食16小時

442飲食法能減肥嗎

442飲食法能減肥嗎?

其實很多的飲食法雖然說是一種飲食法,但其實流行起來的根本原因還是因為可以幫助減肥

而442 飲食法也不例外

推行者台灣營養師黃韋堯就從利用這一套442 飲食法幫助求助者減肥

效果也十分顯著有人在使用了442 飲食法一個月後就減掉了10KG體脂減少了3%

442 飲食法追求的不單單是體重上的變化

更重要的是增肌減脂達到一個飲食習慣上的改變

讓使用者在不用飲食法後也不容易重新發胖

從結果上來看442 飲食法的確可以幫助減肥

442飲食法使用方式

442飲食法使用方式

上文由於方便比較所以從12:00開始吃第一餐,但其實442飲食法是從早餐開始的

例如:

時間442飲食法時間表(參考用)
9:00早餐(第一餐)
13:00午餐(第二餐)
17:00晚餐(第三餐) 輕食
19:00消化完第三餐(禁食開始)
19:00-9:00禁食時段

參考以上的時間表再對應自己的時間修改就可以使用了

442飲食法注意事項

442飲食法注意事項

  1. 首兩餐進食比例要求

蔬菜一半

蛋白質1/4

五穀類1/4

水果1/4

2. 晚餐輕食

盡量進食比較容易消化的食物例如流質類的豆漿、蔬果汁、牛奶等

因為要達成第三餐兩小時內消化完的需求

固體的食物由於消化較慢請避免食用

442飲食法

3.禁食期間只喝清水

多喝水在禁食中非常重要,除了讓身體補充水分還可以令飢餓的感覺減少

喝水最少要喝到”體重X30毫升”的量才足夠

例如:

50KG X 30毫升 = 1500毫升 = 1.5升

而且喝水要少量多次,一次喝太多身體排出來而不是吸收

禁食期間只喝清水

4.適量運動

儘管減肥是7份靠飲食3份靠運動,但運動也是減肥中不可或缺的一部分

建議每周至少運動兩次每次不少於30分鐘,或每天做HIT15分鐘

5. 長期病患者與孕婦

如果你是長期病患者在進行442飲食法前請諮詢你的醫生

在醫生評估沒有問題後才開始

孕婦不適宜進行此飲食法


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