睡眠減肥法

超簡單!!日本睡眠減肥法,讓你輕鬆瘦躺著瘦!!

超簡單睡眠減肥法

睡眠減肥法

坊間的減肥法類型非常豐富,當中有很多可能你也聽說過,例如168間歇性斷食生酮飲食運動減肥ABC減肥湯之類的,通常可以分成兩大類,飲食派運動派

然而今天為你帶來減肥法並不屬於這兩大派系,而是懶人派的睡眠減肥法,讓你邊睡邊瘦,接下來一起看一下到底這個睡眠減肥法到底是甚麼!!

今晚就開始減肥吧!!

  • 肥胖的原因
  • 自律神經是甚麼?
    • 自律神經與肥胖的關係
    • 導致自律神經失調的原因
  • 藍光是甚麼?
    • 藍光與肥胖的關係
  • 熟睡減肥法
肥胖的原因

肥胖的原因 (現代人的通病竟然會讓你變胖?!)

你是一個早睡早起的人嗎? 你在睡前會玩手機嗎?

相信現代人大多都是晚睡早起睡前玩手機的類型,正正是因為這種生活模式,你的身體在不知不覺中已經病了!!!

這種病不但會侵蝕你的健康,而且還會讓你變胖!!

這種病叫做【自律神經失調】!!

沒錯,今天這個睡眠減肥法正是針對自律神經失調的人而研發出來的減肥法!!

接下來先說說自律神經是甚麼,以及為甚麼自律神經失調會導致肥胖。

自律神經是甚麼

自律神經是甚麼?

自律神經系統(Autonomic nervous system)是控制淋巴等分泌腺和內臟運作,維持生活機能的神經系統,自律神經又分為交感神經副交感神經兩種,它們互相取得平衡調節身體的機能。

交感神經主要負責在白天興奮和緊張時運作。

副交感神經主要是在夜晚放鬆的時候運作。

自律神經與肥胖的關係

根據日本醫師末武信宏的說法: “自律神經功能下降的話身體容易囤積脂肪,也就是說容易變胖,這個說法源自於1990年代。”

因此你肥胖的原因很有可能就是因為自律神經失調!!

導致自律神經失調的原因

無法分辨白天跟夜晚的時間,失眠狀態時自律神經大多會出問題。

而實際導致這種失眠狀態的兇手就在你身邊!!

它就是……..藍光!!

藍光是甚麼

藍光是甚麼?

先介紹一下藍光,藍光在光線中是接近紫外線的存在,屬於波長短的牆類能源光線,基本上市面上的手機或是電腦螢幕的光線都含有許多藍光,會造成眼睛疲勞。

藍光與肥胖的關係

另一位日本醫師古賀良彥說: ” 藍光造成不好的睡眠狀態,這可以說是造成肥胖的原因。”

從眼睛進入的藍光會與大腦產生作用傳達抑制分泌褪黑素的命令,而褪黑素是讓身體進入睡眠模式的激素,換言之,會讓你睡不好、容易醒來,隔天也會受到影響。

如果沒有深度的睡眠就無法大量的分泌生長激素,因此導致肥胖。

褪黑素也是一種熱購的商品,在Iherb上購買也非常便宜,如果平時睡不著想調節生理鐘的也可以試著服用。

熟睡減肥法

熟睡減肥法

這個熟睡減肥法有4個重點:

  1. 睡前2小時不要玩手機

這是基於手機有藍光,藍光會影響睡眠,睡眠不好會導致自律神經失調!!

2. 放鬆副交感神經

如何放鬆副交感神經呢?

使用4吸8吐的簡單腹式呼吸法吧!!!

首先,用雙手的拇指和食指比出三角形,頂端放在肚臍下方的位置

就像這樣!

接著,讓腹部凹陷以4秒吸氣8秒呼氣的規律呼吸,重點是吐氣的時候要把嘴縮成吹口哨的樣子!

就像上面的樣子!!

最後,睡前進行三次就能活絡副交感神經改善睡眠質量了!!!

3. 頭臉按摩法

雙手用食指、中指跟無名指從頭頂到後腦勺後腦勺到頭的兩側兩側到臉上輕輕觸碰,到臉上後觸碰的順序是眉間>眉毛>眼睛周圍>鼻下>下顎,就這樣一邊深呼吸一邊按摩30秒,重點是觸碰要溫柔不能太用力,太大力會起反作用!

力度只要剛剛好碰到就可以了!

先頭頂

到腦後

到腦侧

再到臉

就這樣一路手指好像一彈一彈的樣子在頭跟臉上跳動,30秒就可以了!!

4. 睡前1小時攝取1大匙蜂蜜

根據推薦睡前吃蜂蜜的醫師說: “睡前讓肝臟儲備天然蜂蜜的糖分,天然蜂蜜的糖分會轉化為腦部的能量,可以分泌成長激素,讓人在睡眠中進行體脂肪燃燒。”

另外,蜂蜜含有大量促進代謝的維他命B群等等,對美容來說是不可或缺的部分,減肥與美容同時進行,一石二鳥!!

直接吃1大匙蜂蜜可能會有點難,所以可以在乳酪中加入蜂蜜,這樣不僅可以簡單攝取蜂蜜,如果你有便秘的問題還可以透過吃乳酪改善。

跟著做你也可以擁有易瘦的體質!!

資料來源:奇蹟美女改造王


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