168間歇性斷食因為很熱門的緣故,很多人都略有認識了,在之前的文章也有介紹過,那麼186斷食呢?很多人聽到186斷食都會有很多問題例如:
- 186斷食是甚麼?
- 186斷食是一種減肥法嗎?
- 186斷食跟168斷食有甚麼不同?
- 186斷食的時間分配
- 186斷食應該吃甚麼?
- 186斷食心得
在今天這篇文章裡我將會一一解答以上的問題,讓你對186斷食有更清晰的了解。
168斷食參考文章—>168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
186斷食是甚麼? (186 168 斷食不再傻傻分不清…)
186斷食(186 間歇性斷食)是一種飲食法,在進食三餐的份量不變下,透過集中進食讓身體有更多時間消耗脂肪,最後達到脂肪減少體重減少的結果。把一天24小時作分配,禁食時間連續18個小時,進食時間連續6個小時,例如在早上10點開始進食吃到下午4點就開始禁食了。
186斷食是一種減肥法嗎?
實際上186斷食並不是一種減肥法,186斷食只是一種飲食方式,只是因為實行斷食後,身體更容易燃燒脂肪進而減重,而被人們利用來減肥。
186斷食跟168斷食有甚麼不同?
186 168 斷食有甚麼不同呢? 當然從字面上已經看到了,一個吃6個小時,另一個吃8個小時,執行難度上當然是186段是比較難。
然而,186斷食雖然比168斷食難進行,但是效果也是差很遠,因為身體要在燃燒完所有肝醣後才會開始分解脂肪進入酮症狀態,而更多的禁食時間意味著身體有更多時間消耗脂肪,而身體通常在禁食後12-18小時內才會進入酮症狀態,代表186斷食比168斷食多燃燒了兩個小時的脂肪。
可以說186斷食是168斷食的進階版,如果已經嘗試過168斷食而且開始覺得太輕鬆的話,不妨開始嘗試186斷食,讓脂肪燃燒得更激烈吧!!!
186斷食的時間分配
進行186斷食的時候也要好好分配時間,不然也是很容易失敗的,以下提供幾個進食時段作參考:
- 早上10點 -下午4點
- 中午12點 -下午6點
- 下午2點 – 晚上8點
時段可以再自己調整,有些人的早餐跟午餐吃的很早,例如7點吃早餐那麼就1點前吃完所有東西,畢竟你自己最清楚自己的時間,好好調整自己的時間,增加自己成功的機率!!
186斷食應該吃甚麼?
經過了18個小時的禁食,相信你的進食慾望會空前絕後的強,甚麼都想吃也不會在意有甚麼成分,不過,請不要這麼急,吃之前先想一想進食的順序,不要浪費自己18個小時的努力。
由於已經18個小時沒有吃東西了,你需要進食營養豐富的食物以補充身體的流失:
- 蛋白質
- 脂肪
- 碳水化合物
- 維生素和礦物質
- 蛋白質是身體最重要的元素,身體的細胞也是從蛋白質組成的,沒有蛋白質你的身體將無法運作,蛋白質可以延長飽腹感,讓你持續燃燒脂肪。你可以在牛肉、雞肉、魚肉、奶製品中找到大量蛋白質,植物裡富含蛋白質的有豆類和堅果。
2. 並不是任何的脂肪都需要補充,需要補充的只是健康的脂肪,單不飽和脂肪和多不飽和脂肪被稱為健康脂肪,健康脂肪可以在魚、海鮮、牛油果、堅果、橄欖油等中找到。
3. 要補充的碳水化合物是複合碳水化合物,它可以促進減肥,因為複合碳水化合物中的纖維可延長飽腹感。複合碳水化合物可以從全麥產品、水果和蔬菜等中找到。
4. 維生素和礦物質對你的身體非常重要,它們保持你的身體的正常運作,但是也要留意不要過量攝取,過量攝取會引致身體疾病。
以下的食物含有你需要補充的營養:
- 魚
- 深色綠葉蔬菜
- 豬肉
- 牛肉和羊肉
- 瓜子
- 西蘭花
- 蘑菇
- 堅果
- 蛋
- 甜椒(三色椒)
- 水
以上的食物僅供參考,吃太多也會影響效果及身體,請視乎自己的身體狀況作出合理安排。
186斷食心得
我在開始進行168斷食後就接觸了186斷食,因為當時需要在上班前吃早餐,所以早上7點就開始了第一餐,而工作需要輪班吃飯,有時候午飯吃11點半有時候12點半有時候1點半。
在進行168斷食一段時間後,發現自己有時候不經意間已經禁食超過18小時了,除了吃1點半的時間外,其餘時間都在進行186斷食。
再過了一段時間,我發覺自己186斷食的時後比168斷食脂肪與減重效果更顯著,後來就積極地與同事協調希望可以更早吃午飯,畢竟吃的東西都一樣,為何不讓自己的辛苦更值得一點呢?
另外,斷食期間喝水是非常重要的,因為喝水可以緩解飢餓,感覺沒那麼餓就可以繼續下去了。
最後希望大家量力而為,真的很不舒服就要停止,停止後仍然持續不適就要立即就醫,不要因為減肥影響自己的健康。