肥腫難分

肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

肥腫難分這個詞相信很多人都聽過,可能也有其他人這樣說過自己,那麼實際上又有沒有想過,其實有可能自己也分不清自己是肥還是腫呢?

  • 甚麼是水腫?
  • 分辨水腫的方法
  • 水腫=肥?
  • 水腫的成因
  • 如何改善水腫
  • 水腫該喝甚麼?
  • 水腫該吃甚麼?

肥腫難分?

到底甚麼是水腫呢?(其實很簡單….)

甚麼是水腫?

西醫的說法是液體滯留在身體引起的腫脹。

中醫的說法是肺、脾、腎失調,身體內的水無法順利運行導致水腫。

水腫最常發生在腳、腳踝和腿部,但也會影響身體的其他部位,如面部、手和腹部。它也可以涉及整個身體。

分辨水腫的方法

分辨水腫的方法
  1. 按壓你的腳跟或腳面附近的皮膚5-10秒
  2. 放開後觀察皮膚
  • 輕微水腫—-皮膚凹陷2MM並很快恢復
  • 中度水腫—-皮膚凹陷4MM需要幾秒恢復
  • 重度水腫—-皮膚凹陷6MM需要10-15秒恢復,並且肉眼看得見肢體腫脹
  • 嚴重水腫—-皮膚凹陷8MM超過20秒恢復,肢體非常腫脹,可能需要看醫生檢查是否有身體疾病

水腫=肥?

水腫=肥?

因為水腫的人看起來跟肥胖的人一樣會很臃腫,所以很多人會誤會自己是肥胖或者自己只是水腫。

但是水腫跟肥胖有本質上的不同,水腫的人看上去腫是因為水滯留在不對的地方,而肥胖的人看上去腫是因為脂肪過多。

雖然兩者有本質上的不同,但其實大部分人都可以靠飲食改善水腫和肥胖的問題。

如何靠飲食改善肥胖問題:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

水腫的成因

水腫的成因
  • 長時間處於同一姿勢 e.g 久坐/久站
  • 熬夜
  • 重口味 e.g重鹹、多香料
  • 愛喝凍飲
  • 長期在冷氣房
  • 經期
  • 缺乏運動
  • 營養不足(維生素、礦物質)
  • 藥物
  • 身體疾病

如何改善水腫

大部分引起水腫的原因都是因為身體的血液循環不良所導致的,所以只要多加運動就可解決,但亦有些是飲食習慣造成的。

水腫有很多原因,改善水腫也有不同方法,以下將會介紹水腫該喝甚麼及水腫該吃甚麼。

水腫喝甚麼?

水腫喝甚麼?

1.

可能有人覺得水腫不是因為水太多嗎?再多喝水不會更嚴重?實際上多喝水可以排走身體多餘的鈉,令身體不易水腫。尤其是重口味的朋友們,多喝水很重要。

2.黑豆茶

利尿、解毒更可令皮膚更年輕。

3.玉米鬚茶

平時在759看到的韓國玉米鬚茶對消水腫十分有效,同時也具備利尿、去濕的功效。

4.豆漿

黃豆中的鉀質可以化解身體多餘的鈉,舒緩身體水腫的問題。

5.紅豆水

紅豆富含豐富的鉀質可以緩解水腫。

6.薏仁水

薏仁同樣含豐富鉀質可消水腫。

7.生薑飲

薑可以加速血液循環,若平時常坐辦公室吹冷氣或者喜歡喝凍飲,生薑飲絕對可以幫你緩解你的水腫問題。

8.新鮮蔬果汁

新鮮的蔬果含有大量維生素及礦物質,適量飲用也可以緩解水腫。

9.檸檬水

檸檬含有豐富鉀質,可以消水腫。

水腫吃甚麼?

水腫吃甚麼?

含有豐富鉀質的食物可以讓水腫消失,以下推薦高鉀食物助你消除水腫。

1.紫菜

紫菜含有豐富鉀質所以可以去水腫,但市面上的即食紫菜通常有調味,調味過後可能令紫菜過鹹,加重水腫問題,建議吃調味較少的紫菜。

2.馬鈴薯

馬鈴薯除了含有豐富的澱粉外,還有含有鉀,間中吃炒馬鈴薯也可以幫助去水腫。

3.菠菜

菠菜有豐富的纖維、鐵質及鉀質,是一種營養豐富的植物。

4.金針菇

又稱明天見,富含鉀質,火鍋及消水腫必備。

5.南瓜

南瓜除了萬聖節裝飾,還含有豐富營養,做成湯或者菜一樣好吃。

6.西蘭花

一顆一餐便宜又好吃。

7.香蕉

香蕉除了幫助排便還可以消水腫,一蕉兩得。

8.榴槤

榴槤含有豐富營養,不過同時熱量及糖分也非常高,吃太多可能導致水腫變肥胖,適量食用更健康。

9.奇異果

奇異果含有豐富維他命C,平時多吃不但可以消水腫更可以增強身體抵抗力。

10.紅棗

紅棗可以煮湯又可以泡水鉀質也很高呢!

11.釋迦

又叫番鬼荔枝,很甜很好吃,也可以消水腫

12.車厘茄

又叫聖女果、小番茄,熱量不高做零食最好了。

13.葡萄乾

葡萄乾含糖量非常高,進食要注意分量喔~

14.百香果

百香果放進汽泡水非常好喝,單獨吃有點酸。

15.牛油果

牛油果營養豐富但脂肪含量高,可以適量吃一點。

以上飲食僅供參考,如有不適請儘快求醫。

以上飲食不適合腎病患者,腎病患者請向醫生求助。


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