肥腫難分這個詞相信很多人都聽過，可能也有其他人這樣說過自己，那麼實際上又有沒有想過，其實有可能自己也分不清自己是肥還是腫呢?
- 甚麼是水腫?
- 分辨水腫的方法
- 水腫=肥?
- 水腫的成因
- 如何改善水腫
- 水腫該喝甚麼?
- 水腫該吃甚麼?
肥腫難分?
到底甚麼是水腫呢?(其實很簡單….)
西醫的說法是液體滯留在身體引起的腫脹。
中醫的說法是肺、脾、腎失調，身體內的水無法順利運行導致水腫。
水腫最常發生在腳、腳踝和腿部，但也會影響身體的其他部位，如面部、手和腹部。它也可以涉及整個身體。
分辨水腫的方法
- 按壓你的腳跟或腳面附近的皮膚5-10秒
- 放開後觀察皮膚
- 輕微水腫—-皮膚凹陷2MM並很快恢復
- 中度水腫—-皮膚凹陷4MM需要幾秒恢復
- 重度水腫—-皮膚凹陷6MM需要10-15秒恢復，並且肉眼看得見肢體腫脹
- 嚴重水腫—-皮膚凹陷8MM超過20秒恢復，肢體非常腫脹，可能需要看醫生檢查是否有身體疾病
水腫=肥?
因為水腫的人看起來跟肥胖的人一樣會很臃腫，所以很多人會誤會自己是肥胖或者自己只是水腫。
但是水腫跟肥胖有本質上的不同，水腫的人看上去腫是因為水滯留在不對的地方，而肥胖的人看上去腫是因為脂肪過多。
雖然兩者有本質上的不同，但其實大部分人都可以靠飲食改善水腫和肥胖的問題。
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水腫的成因
- 長時間處於同一姿勢 e.g 久坐/久站
- 熬夜
- 重口味 e.g重鹹、多香料
- 愛喝凍飲
- 長期在冷氣房
- 經期
- 缺乏運動
- 營養不足(維生素、礦物質)
- 藥物
- 身體疾病
如何改善水腫
大部分引起水腫的原因都是因為身體的血液循環不良所導致的，所以只要多加運動就可解決，但亦有些是飲食習慣造成的。
水腫有很多原因，改善水腫也有不同方法，以下將會介紹水腫該喝甚麼及水腫該吃甚麼。
水腫喝甚麼?
1.水
可能有人覺得水腫不是因為水太多嗎?再多喝水不會更嚴重?實際上多喝水可以排走身體多餘的鈉，令身體不易水腫。尤其是重口味的朋友們，多喝水很重要。
2.黑豆茶
利尿、解毒更可令皮膚更年輕。
3.玉米鬚茶
平時在759看到的韓國玉米鬚茶對消水腫十分有效，同時也具備利尿、去濕的功效。
4.豆漿
黃豆中的鉀質可以化解身體多餘的鈉，舒緩身體水腫的問題。
5.紅豆水
紅豆富含豐富的鉀質可以緩解水腫。
6.薏仁水
薏仁同樣含豐富鉀質可消水腫。
7.生薑飲
薑可以加速血液循環，若平時常坐辦公室吹冷氣或者喜歡喝凍飲，生薑飲絕對可以幫你緩解你的水腫問題。
8.新鮮蔬果汁
新鮮的蔬果含有大量維生素及礦物質，適量飲用也可以緩解水腫。
9.檸檬水
檸檬含有豐富鉀質，可以消水腫。
水腫吃甚麼?
含有豐富鉀質的食物可以讓水腫消失，以下推薦高鉀食物助你消除水腫。
1.紫菜
紫菜含有豐富鉀質所以可以去水腫，但市面上的即食紫菜通常有調味，調味過後可能令紫菜過鹹，加重水腫問題，建議吃調味較少的紫菜。
2.馬鈴薯
馬鈴薯除了含有豐富的澱粉外，還有含有鉀，間中吃炒馬鈴薯也可以幫助去水腫。
3.菠菜
菠菜有豐富的纖維、鐵質及鉀質，是一種營養豐富的植物。
4.金針菇
又稱明天見，富含鉀質，火鍋及消水腫必備。
5.南瓜
南瓜除了萬聖節裝飾，還含有豐富營養，做成湯或者菜一樣好吃。
6.西蘭花
一顆一餐便宜又好吃。
7.香蕉
香蕉除了幫助排便還可以消水腫，一蕉兩得。
8.榴槤
榴槤含有豐富營養，不過同時熱量及糖分也非常高，吃太多可能導致水腫變肥胖，適量食用更健康。
9.奇異果
奇異果含有豐富維他命C，平時多吃不但可以消水腫更可以增強身體抵抗力。
10.紅棗
紅棗可以煮湯又可以泡水鉀質也很高呢!
11.釋迦
又叫番鬼荔枝，很甜很好吃，也可以消水腫
12.車厘茄
又叫聖女果、小番茄，熱量不高做零食最好了。
13.葡萄乾
葡萄乾含糖量非常高，進食要注意分量喔~
14.百香果
百香果放進汽泡水非常好喝，單獨吃有點酸。
15.牛油果
牛油果營養豐富但脂肪含量高，可以適量吃一點。
以上飲食僅供參考，如有不適請儘快求醫。
以上飲食不適合腎病患者，腎病患者請向醫生求助。
