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劉耕宏毽子操

【實測一個月!!】劉耕宏毽子操有效果嗎? 七天有馬甲線腹肌是真的嗎?

最近劉耕宏抖音上跳的毽子操火了,所以很多未經證實的風言風語傳了出來,說甚麼有朋友跟跳5天就有馬甲線,自己斷續跟跳7天就有腹肌,聽到第一時間當然是想”不可能吧?”

但是沒有試過又怎麼可以說是假的呢?

所以我立刻!馬上!就開始跳了!!!

以下是我這一個月的親身體驗,另外附上非常有效令你堅持運動下去的小方法!

  • 劉耕宏毽子操有效果嗎?
  • 七天有馬甲線腹肌是真的嗎?
  • 如何堅持?

不想做運動減肥?

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劉耕宏毽子操有效果嗎? (5天就有馬甲線???)

劉耕宏毽子操有效果嗎?
來源:王婉霏微博

劉耕宏毽子操非常親民,不用任何器材就可以開始跳了,劉教練還有瑜珈墊,最近搬新家的我連瑜珈墊都沒有,就穿了一雙襪子就跟著跳了,最近比較好了買了雙室內運動鞋。

劉耕宏毽子操動作前抬腿打腳掌 劉耕宏毽子操動作高抬膝 劉耕宏毽子操動作側抬腿打腳掌

不過有瑜珈墊的還是用一下吧,有些蹲的動作比較危險,我跳up town funk 的時候有個向左右蹲的動作不知道怎麼回事,好像是拉傷了,那幾天有蹲得比較下的動作都做不了。

開始的時候只是跟youtube剪輯的15分鐘影片跳,已經非常吃力,跟不太上,不過跳了幾天後就游刃有餘了,後來越跳越起勁,就找了直播的剪輯練習版,有熱身跟拉伸真的不一樣,強烈建議想跟跳的人一定要做拉伸,不然第二天會痛!!

好了,說一說效果。

實話實說,效果是有的,即使只跳15分鐘跳一個禮拜也十分明顯,最明顯的地方是肚子,例如本來我的肚子有三節,跳著跳著就變成了一個完整的肚子,早上空腹時照鏡子感覺已經差不多要有腹肌了,朋友也說我肚子瘦得非常明顯!!!

看來這麼多人推薦也不是沒有道理的…..

七天有馬甲線腹肌是真的嗎?

來源:劉耕宏微博

假的!!!!

七天不可能啦!!!!

除非你本來就有馬甲線腹肌,或者你本來就很瘦只是沒有肌肉,不然以我親身的體驗來說我跳了一個月完整的一個小時的毽子操,甚麼熱身、拉伸全部都跟著做了,也沒有練出馬甲線跟腹肌,所以以一個普通人來說是不可能的!!!!

但是不代表沒有效,感覺再跳個兩、三個月可能真的會有腹肌馬甲線,期待有腹肌馬甲線的自己!!!

這個剪得非常好,還有休息時間,非常推!!

如何堅持? (怎麼做到每天鍛鍊一個小時?)

如何堅持

有的人會說她沒有我這麼有耐力、有毅力,她做運動能做15分鐘或者一個小時,但是不能持續這樣做,像我這樣每天一小時做一個月對她來說簡直是不可能的任務。

但親愛的那並不是難事,只要你學到了我這個方法,你簡直可以做堅持的代言人。

  1. 找一件你喜歡做的事 (e.g 看電影、看影片)
  2. 找一件你想堅持做的事 (e.g 做運動、學習、看書)
  3. 將兩件事混合起來

以我做運動的例子來說,我家裡的電視是可以播youtube的(最近還開了youtube premium),然後拿一部手機或者平板電腦放在電視上方,就像有些單車機上面可以放手機一樣,最後在平板或手機上播劉耕宏毽子操,在電視裡播我喜歡看的影片(e.g. 老高、浪姐3等),就可以一邊看自己愛看的片一邊做運動了!!!

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這個做法真的是百試不爽,萬試萬靈,輕而易舉突破一個月不是問題!!!

今天立刻試一下吧!!!

如何笑出腹肌?爆笑影片分享!看完不笑算我輸!(附上笑的6大好處!)

你知道嗎?原來大笑也是一種減肥手段!

近日沉迷看影片,在Youtube上瘋狂觀看天才少女森川葵的挑戰影片,看著看著發現了與森川葵完全相反的女人,郡司桑,一個素人、一位主婦、一位路人,以上三種都是她的身分,究竟一位平平無奇的素人、主婦、路人為甚麼會令人爆笑不斷呢?

如何笑出腹肌

讓我們繼續看下去!

  • 如何笑出腹肌?
  • 笑的6種好處
  • 爆笑影片分享
如何笑出腹肌

如何笑出腹肌? (原來多笑一笑真的可以減肥!)

笑是一種很好的有氧運動。懶得做有氧運動?只需打開喜劇節目!笑會增加你的心率並以相當於一個小時步行的方式燃燒你的脂肪。

根據《肥胖》雜誌上的一項研究測量了 45 名成年人在觀看不同電視節目時消耗的卡路里。

觀看搞笑電影時的陣陣笑聲比休息時多消耗 20% 的能量,這意味著每天笑 10 到 15 分鐘可以使總能量消耗增加 10 到 40 卡路里。

多消耗10-40卡路里看起來好像很少,但是只要你能每天都笑10 到 15 分鐘,每天因笑而燃燒的額外 10-40 卡路里足以在一年內減掉 4 磅!

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笑的6種好處

笑的6種好處

不僅如此,大笑除了可以讓你消耗更多卡路里,還有很多讓人意想不到的好處!!

降低血壓

笑被認為有益心臟健康,因為它有助於降低上壓。

降低血壓有助進一步降低患心髒病的風險。

增強免疫系統

經常大笑的人會增加 T 細胞水平,而 T 細胞有助於保護身體免受感染。

讓你活得更久

讓你活得更久

根據發表在《心身醫學》上的一項研究,發現具有強烈幽默感的女性即使生病也能活得更久。

另外,笑聲有助於抑制整體壓力和焦慮,這會也能讓你的壽命更長。

促進新陳代謝

據說笑聲可以降低稱為皮質醇的壓力荷爾蒙的水平,這種荷爾蒙會降低新陳代謝率並在中段儲存脂肪。

笑會自然地改善您的新陳代謝,這會影響您的身體燃燒更多卡路里並減輕體重。

強健胃部肌肉

強健胃部肌肉

笑也是強健胃部肌肉的好方法。當你笑的時候,你肚子裡的肌肉會完全膨脹和收縮,這正是你鍛煉腹肌時發生的情況。所以笑可以幫助你獲得健美的肚子。

鍛煉臉部肌肉

笑可以讓你的臉得到鍛煉。

當你笑的時候,你的15塊面部肌肉會運動,這意味著笑甚至可以讓你的臉快速得到鍛煉。這可以讓你的面部肌肉變得緊實。

如果你一直遵循嚴格的飲食來嘗試減肥,那麼請嘗試每天增加一份笑聲。

看一部有趣的電影,或者和你的朋友聚會,因為笑真的是幫助你減肥的最有趣和最簡單的方法之一。

爆笑影片分享

爆笑影片分享 (真心不騙! 看一次笑一次!!!)

先來分享下郡司桑自己的youtube頻道~

這是她2020年練習跳逃避可恥但有用主題曲舞蹈的影片。

youtube上基本上沒有甚麼郡司桑上的綜藝的原片。(可能有版權?)

這是一個合集,所以盡情大笑吧!!

如果你覺得不好笑,或者你也珍藏了讓你爆笑的影片也可以留言分享給我,讓我們一起笑聲不斷,長生不老吧!!!!

減肥早餐吃什麼?

【減肥早餐】減肥早餐吃什麼? 減肥早餐這樣吃會讓你瘦得更快……

現代人大多都遵從一日三餐的進食規律,其中早餐更是每一天的開始,甚至有一句話常常被人提起

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐

雖然不知道是誰說的,但聽到當時覺得還蠻有道理的,直到後來即使是一直在斷食我也盡量選擇吃早餐不吃晚餐。

今天這篇文章的主題是減肥早餐,提到減肥,可能你會覺得要挨餓,會吃不飽,但事實上並不如此,即使是減肥的時候早餐還是可以很豐盛,吃得很飽的。

關於減肥早餐也有人可能會問:

  • 斷食應不應該吃早餐?
  • 運動前應不應該吃早餐?
  • 減肥早餐吃什麼?

這篇文章將會一一解答你的疑問!

斷食應不應該吃早餐? (經過研究營養師這麼說……)

斷食應不應該吃早餐

以前曾經有一份研究說吃早餐的人總體攝取卡路里比不吃早餐的人高,所以覺得吃早餐反而會讓人更胖。

然而,那份研究的數據是有缺陷的,換句話說,那份研究的結果是不一定正確的。

2018年的研究報告指出等待一個半小時後再吃早餐,會讓你的脂肪減少,另外一份研究則指出一天在10小時內吃完所有飯菜有助預防肥胖和代謝綜合症。

所以結論是吃早餐要吃得比較晚,晚點吃早餐甚至有助預防肥胖和減少脂肪,斷食要量力而為選擇自己合適的時間長期執行就會有效果。

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運動前應不應該吃早餐?

運動前應不應該吃早餐?

有很多人喜歡早上出門晨跑,但有人覺得運動前應該補充足夠能量,有些人覺得吃完早餐跑步會有盲腸炎,最近一篇新聞也報導有一名女子吃飽後夜跑導致小腸扭轉壞死,需要做手術割除,證實了吃飽飯後做劇烈運動的卻會導致疾病的發生。

雖然吃飽飯後劇烈運動有機會導致疾病,但是通常吃早餐不會吃太飽,相信出現同樣問題的機會不大。

運動前應不應該吃早餐

以前曾經有參加過一堂免費的健身課,教練會教學生們如何使用健身房裡的器材,到發問環節的時候有同學也問了同樣的問題,同學問”到底運動前應不應該吃早餐?”

教練回答”運動前不宜吃得太飽,所以可以在運動前吃一顆糖防止因低血糖導致暈眩。”

而教練透露自己的習慣是在運動前喝一盒巧克力牛奶。

所以如果你是那種空腹運動會覺得暈的人可以吃一顆糖或喝一盒巧克力牛奶再進行熱身。

減肥早餐吃什麼?

減肥早餐吃什麼?
減肥早餐吃什麼?

減肥早餐吃什麼這個問題說難不難說容易也不容易,畢竟即使是吃同樣的東西也有人胖有人瘦,不過可以明確地告訴你這些減肥早餐絕對是健康的!!

  1. 雞蛋
減肥早餐吃什麼?

隨處可見又便宜的雞蛋是減肥早餐中不可或缺的一部分,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等。

水煮蛋
成分
每份含量100 g (一只蛋約50g)
熱量 (kcal)155
脂肪11 g
膽固醇 373 mg
124 mg
126 mg
碳水化合物 1.1 g
膳食纖維 0 g
食糖 1.1 g
蛋白質 13 g
維生素C 0 mg
50 mg
1.2 mg
維生素D 87 IU
维生素B6 0.1 mg
维生素B12 1.1 µg
10 mg
水煮蛋營養成分

來源:USDA

吃雞蛋不僅可以吸收豐富營養,而且對減肥非常有幫助,目前有兩項用雞蛋代替麵包作為早餐的研究表示,早餐吃雞蛋會顯著增加飽腹感並減少當天晚些時候的食物攝入量,而且可使體重減輕 65%,腰圍減少 34%。

研究一: Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects

研究二: Egg breakfast enhances weight loss

但作為早餐食材不但可以水煮也可以加入蔬菜烹調讓早餐更豐富更好吃!!

2. 小麥胚芽

減肥早餐吃什麼?

小麥胚芽是小麥裡面最有營養的部分,所以吃小麥胚芽比吃小麥來得更健康也更有營養。

小麥胚芽
成分
每份含量100 g
熱量 (kcal)366
脂肪10 g
膽固醇 0 mg
6 mg
1,097 mg
碳水化合物 49 g
膳食纖維 12 g
蛋白質 31 g
維生素C 6 mg
50 mg
8.3 mg
維生素D 0 IU
维生素B6 0.6 mg
维生素B12 0.2 µg
313 mg
小麥胚芽營養成分

來源:USDA

單看蛋白質其實已經比雞蛋高不少,而且每100g有12g膳食纖維可以讓早餐的飽足感更豐富,如果本身是有排便問題的話相信多吃小麥胚芽也是會有幫助的。

另外,有研究表示,穀物纖維可能有助於降低食慾、降低體重增加的風險並保持血糖水平穩定。

3. 香蕉

減肥早餐吃什麼?

如果你在吃含糖的早餐麥片,那麼香蕉會是你攝取糖分更好的選擇。

香蕉纖維含量高但卡路里含量低,是含糖早餐麥片的絕佳替代品,可以滿足你愛吃甜食的心。

除了幫助減肥外,香蕉的高鉀屬性還可以幫助去水腫。

有關水腫的文章:肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

香蕉富含纖維,可以讓你長時間保持飽腹感,未成熟的香蕉還含有抗性澱粉,有助於減少食物攝入量和腹部脂肪。

4. 酸奶

減肥早餐吃什麼?

酸奶富含蛋白質,可以減少飢餓感和食物攝入量,並降低體重增加的風險。

尤其是希臘乳酪更能提供大量蛋白質。

有研究表示與巧克力和餅乾等不健康零食相比,將高蛋白酸奶作為零食可降低飢餓感,並在當天晚些時候減少 100 卡路里的食物攝入量。

另一項的研究顯示,與不經常食用酸奶的人相比,每周至少吃七份酸奶的人超重或肥胖的風險較低。

研究一: Yogurt consumption, weight change and risk of overweight/obesity: the SUN cohort study

研究二: Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women

5. 咖啡

減肥早餐吃什麼?

研究發現早上喝一杯咖啡對減肥非常有幫助。

咖啡裡的咖啡因可以通過促進新陳代謝和脂肪燃燒來幫助減肥。

不過記得不要加入過多的糖與奶精,不然可能會越喝越胖,喝黑咖啡就絕對不會出錯。

6. 綠茶

減肥早餐吃什麼?

幾乎所有減肥藥或燃燒脂肪的補充劑中的成分,你都可能會發現綠茶。

綠茶也因為其強大的燃脂功能被廣泛研究,研究表示在服用綠茶提取物後人的燃脂能力會增加17%。

而且綠茶是零卡路里的飲料,即使不是早餐其他的時候也可以喝上一杯幫助燃脂。

總結

其實適合作為減肥早餐的食物還有很多,不過最重要的原則是方便,除了小麥胚芽可能沒什麼人家裡會有以外,其他的都是在超市或者便利商店能買到的食物,無論如何先踏出第一步是最重要的,明天早餐先嘗試加一顆水煮蛋再說!!

減肥早餐的重點就是高蛋白、高纖維、相對低卡,只要符合這三點,相信你也可以自己組合出有自己風格的減肥早餐!!

祝各位在減肥路上順利,覺得文章有幫助的話可以留言跟按一下廣告,謝謝觀看!

為甚麼減肥菜單沒有用

為甚麼減肥菜單沒有用? 168斷食有菜單嗎?菜單真的有效嗎?

現在網路上流傳著很多不同的減肥菜單,有7天減4kg的,也有一個月減8公斤的,你有想過那些減肥菜單照著做真的就可以減肥嗎? 還是用來吸引人的眼球實際上根本就不能減肥?

另外,在網上看見一堆人搜尋168斷食菜單、186斷食菜單等等,今天就來看看這些菜單到底實用不實用! 這些菜單真的有效嗎?

  • 為甚麼減肥菜單沒有用?
  • 168斷食有菜單嗎?
  • 168斷食需要菜單嗎?
  • 菜單真的有效嗎?
為甚麼減肥菜單沒有用

為甚麼減肥菜單沒有用? (就像吃壯陽藥一樣….)

我在坊間見過很多減肥菜單,甚至當初我也是用這些減肥菜單的一員,但是到現在為止我從來沒有聽說過身邊那位朋友是利用菜單減肥成功的,更多的是在菜單的期限完畢之後體重就慢慢恢復常態了。(如果你有見過靠減肥菜單成功減肥的人可以留言告訴我,我也想試一下)

為甚麼會這樣呢?

因為減肥菜單正正是利用了人們急功近利的心態,你想一想7天4kg,如果這個減肥菜單是有效的話,應該就沒有胖子了,那些減肥藥、酵素商應該全部都倒閉了,畢竟有真麼好的減肥方法,我只要忍幾個禮拜,只吃這個菜單,那我就可以一直瘦下去了,但事實就不是這樣。

第二,這些減肥菜單不是為你量身打造的,減肥菜單多數是明星減肥或是素人減肥又或是營養師之類的經過媒體的報導傳出來,這些減肥菜單不一定適合你,甚至有可能只適合那位減肥成功的人,所以為甚麼多數人跟減肥菜單減肥沒有用。

最後,多數減肥菜單其實很難長期進行,每個人都會有外食的機會,尤其是工作的人,你可以確保你7天不吃外食,那麼1個月呢? 2個月呢? 根本就進行不下去,而且只能吃減肥菜單規定的東西,1個月可能不難做到,但你的減肥菜單,通常最多也只有一個月,那下個月怎麼辦? 在從頭開始嗎?

所以,減肥菜單只是一個短期見效的減肥方法,而且你減去的大部分體重都是水分,在減肥菜單完結後又會回到原點,就像吃壯陽藥的人一樣,威猛一時,平時就…..

168斷食有菜

168斷食有菜單嗎?

有!! 而且非常多,好奇真的會有人去試試看嗎? 會試的可以留言告訴我有沒有用,畢竟我開始168斷食後就再沒有嘗試過那些減肥菜單了。

看了一下有一些是三天的,有一些是早餐+中餐然後隨意配搭的,怎麼說呢? 誰減肥只減三天啊! 減三天真的可以瘦到那裏去嗎?

看到真的覺得非常無語,而且還是營養師出的,真的認真的嗎?

如果我是用家,我看到然後開始用,到底4天怎麼辦? 減肥就完成了? 還是第4天再從第1天開始循環,那我不用吃其他東西了嗎?

有興趣的人可以試一下,然後告訴我你是怎麼解決這些問題的。

不了解168斷食可以看一下這篇:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

168斷食需要菜單嗎

168斷食需要菜單嗎?

個人認為是不需要菜單的,只要有跟隨基本規矩做一開始減得應該非常輕鬆,你就跟隨自己的心,吃自己想吃的東西,然後好好記錄下來就可以了,不用硬加規定給自己。

菜單真的有效嗎

菜單真的有效嗎? (用親身經歷告訴你)

以前有嘗試過一個7天的減肥菜單,非常辛苦的完全依照減肥菜單吩咐的吃了7天,而且那個減肥菜單也沒有辜負我對它的期待,達到了預期的成果,好像是減了5KG左右。

然而,7天過後我開始不知所措,我到底是繼續從第一天開始,還是我已經成功減肥所以就不用再吃這個減肥菜單呢?人啊,都是貪心的,我就想再從第一天開始,再做一個循環,那麼我就可以再減5KG了!

當然最後是沒有再減5KG,不單如此,就在我恢復正常飲食後,我的體重快速彈回去了,就像我從來沒有減過肥一樣,那十幾天真的減心酸。

我得出了一個心得,就是”想一想自己為甚麼胖,就知道自己為甚麼減肥總是失敗了。”

只有治本才可以成功,治標只是在浪費時間而已罷了。

減肥可以喝湯嗎

減肥可以喝湯嗎? 減肥可以吃麵包嗎? 減肥問題大合集!!

減肥可以吃麵包嗎

你有試過減肥的時候總是在想

“我在減肥但是我可以吃麵包嗎?”

或者是

“減肥可以喝湯嗎?”

又或者是

“減肥可以吃餃子嗎?”

各種各樣的疑問總會充斥在你的腦袋裡,讓你吃飯吃的不開心也不痛快….

今天就來為你解決這些問題,讓你再也不用在吃飯的時候多想”我到底該不該吃這個東西?”的問題。

減肥問題大合集

減肥問題大合集 (煩惱天天都多….)

那就把問題列出來然後慢慢解答,直到把問題解完之前會持續更新!!

減肥時可以吃蘇打餅乾嗎

減肥時可以吃蘇打餅乾(梳打餅)嗎?

不建議,基本上市面上的蘇打餅乾平均每100g卡路里在450卡左右,脂肪含量也超過20g,碳水化合物在大約70g左右,雖然通常吃蘇打餅乾不會一次吃到100g,但是只吃1小包其實已經差不多100卡,100卡相當於半碗飯,但它的份量又沒有半碗飯這麼飽。

所以維持原判,減肥不建議吃蘇打餅乾。

減肥可以吃水餃嗎

減肥可以吃水餃嗎?

可以,比起吃飯吃餃子會比較好,從熱量上來看,以灣仔碼頭的肉餃子為例:

100g餃子

207卡

25g碳水化合物

8.9g脂肪

6.6g蛋白質

比起白飯是挺有營養的,畢竟飯基本上只有碳水化合物,餃子起碼還有蛋白質可以補充。

不過需要小心的是通常吃餃子不會只吃100g,吃了一顆就接著吃下一顆,然後一包就沒了,而一包通常都有200g多一點。

結論是減肥可以吃水餃但要注意份量別吃太多。

減肥可以喝湯嗎

減肥可以喝湯嗎?

可以喝,不過要留意玉米濃湯之類的有奶油在裡面的要特別注意,那種湯會比其他湯熱量高一唄。

只喝湯其實沒什麼營養,畢竟蛋白質都還在肉裡,但是飯前喝一兩碗湯可以幫助控制食量,而且幾年前有一個減肥法就是靠喝蔬菜湯減肥的。

推薦順序:

蔬菜湯—–>肉湯——>奶油類湯如玉米濃湯

減肥可以喝湯嗎

總結:

可以喝注意品項。

減肥可以吃麵包嗎

減肥可以吃麵包嗎?

不建議,要吃就選擇全麥麵包、雜糧麵包或是黑麥麵包。

現在的減肥方向其實已經很清晰了,比起以前的低脂高碳的減肥法,現在更注重的是高蛋白低碳的吃法,所以吃麵包很容易踩中地雷,市面上很多麵包為了更鬆軟好吃都添加了許多奶油,導致很多麵包正正是高碳+高脂+高糖的大地雷組合。

減肥可以吃麵包嗎

總結就是減肥來說不推薦吃麵包。

減肥可以吃零食嗎

減肥可以吃零食嗎?

可以,你或者會覺得我在開玩笑,但其實就真的可以,因為已經有很多比較低熱量又好吃的零食可以很容易就買得到,只要注意量就可以了。

詳情:

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

減肥可以做甚麼居家運動

減肥可以做甚麼居家運動? (不想出門但又想減肥的你有福了…)

跳繩、深蹲、舉啞鈴、健身環大冒險。

愛玩遊戲:

健身環大冒險

愛看片:

跳繩、深蹲、舉啞鈴

減肥可以做甚麼居家運

沒工具:

深蹲

有效率:

跳繩

喝水可以減肥嗎

喝水可以減肥嗎?

喝水可以幫助減肥。

以前中學的時候有一個朋友她說喝水可以減肥,然後每天都喝很多水,然而她到現在還沒有減肥成功。

所以減肥不能單靠一樣東西就成功,是需要飲食配合的。

那怎麼用飲食配合呢?

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

就看一下這篇文章吧!

接下來說一下為甚麼喝水減肥會失敗,覺得喝水可以減肥的理由無非是無熱量、促進新陳代謝、讓肚子更飽等等,其實這些理由都沒有錯,但有時候會忽略量的問題。

瘦不下來
瘦不下來

喝水減肥失敗的人到底是怎麼做的?喝了多少水?飯前喝還是飯後喝?細節是很重要的,喝得太少完全無效,喝得太多腦子發脹,千萬不要一次性喝太多的水,水中毒是會死人的!!

而且一次性喝太多的水身體只會排出來而不會吸收,你就會一直跑廁所一直跑廁所,直到多餘的水分都排走,對減肥也沒有太大的幫助。

所以實際上不運動、飲食習慣不變只加了多喝水這一項減肥是不會成功的,就像是那個中學朋友一樣,就是平時吃飯前後多喝兩口水,回家後猛吃零食,會瘦才怪!

喝水如何幫助減肥

喝水如何幫助減肥?

其實會喝水對減肥來說很重要,所以在以前已經有一篇文章討論過了,詳情可以看那篇文章。

就是這篇:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

其實不僅僅是168斷食可以用,在你肚子餓的時候就可以用這篇文章的東西了。

switch健身環可以減肥嗎

switch健身環可以減肥嗎? (健身環用後心得)

不得不說這個健身環遊戲我是有買的,我在跟朋友借過來用了一個月後才決定買的,不過現在也被我扔到了一遍和我的wii fit一起鋪塵。

不是說沒有用,其實是有用的,但是只限於初期,在遊戲中後期的時候基本上都不會覺得累,甚至在選技能打怪的時候總是會挑簡單的運動做。

最最重要的一點是開switch很麻煩,對於麻煩的事通常人就不能堅持,所以我現在都在跳繩,因為很方便,瑜珈墊一鋪、繩子一拿就可以開始了。

如果你是自己一個人住可以把東西弄得很方便的話也推薦你買或是借來玩一下。

總結:

switch健身環可以減肥嗎?

可以。

如何靠吃飯減肥? 怎麼吃才會瘦?

如何靠吃飯減肥? 怎麼吃才會瘦? (附健康減肥食譜)

如果你不想減肥減得太辛苦、減得太漫長,如何靠吃飯減肥是你必須要研究的課題。

見過一個人每個禮拜都至少運動三天每次不少於30分鐘,但是1年過去了,她看上去並沒有甚麼變化,體重也只減了3-4公斤。

還有一個是兩年前上瑜珈班的同學,她非常辛苦每個禮拜上班後再去參加健身老師的減肥特訓班,兩年過去了,她減了7公斤,覺得非常有效,現在還在減肥的道路上苦苦的掙扎。

如何靠吃飯減肥?

而我,上班一年胖了5公斤,第二年開始認真減肥,第二年的年末就減了20公斤,其中沒有參加任何健身課程,沒有為了減肥多花錢。

為甚麼差別會如此的大呢?

關鍵就在於飲食,我的朋友跟同學兩個人雖然互不相識,但是她們都不約而同得只運動不控制飲食,最後的結果也很明顯,我一個不太愛運動而且當時天天加班的人減的比她們快多了。

如果你也想贏在起跑線上,減肥減的又快又輕鬆,就一起來靠吃飯減肥吧!

怎麼吃才會瘦?
  • 如何靠吃飯減肥?
  • 怎麼吃才會瘦?
  • 外食注意事項
  • 懶人減肥心得
如何靠吃飯減肥?

如何靠吃飯減肥? (每天都可以這樣做….)

很多人以為只有運動才可以減肥,其實不然,只要稍稍的改變一下你的飲食習慣已經可以達到減肥的效果!

少糖

少糖

一看到少糖可能你會以為就是叫你的煮菜少放糖、平時不要吃零食之類的,但是你有沒有想過其實你平常吃的白米飯是令你變胖的兇手之一?

如果你一天吃兩碗白米飯(每碗約200g)總碳水化合物就達到164g,攝取已經超過每日應攝取量了(每日應攝取量為120g)。

而且白米飯雖然不含糖,然而,白米飯裡含有大量的澱粉,與糖一樣同屬碳水化合物,而澱粉是一種複雜的碳水化合物,由許多稱為葡萄糖的糖組成。

在你吃白米飯的時候,身體會將澱粉分解成葡萄糖,再將葡萄糖釋放到血液中,這種舉動會使你的血糖水平升高,這就是為什麼吃白米飯就像吃糖一樣,就算裡面沒有糖。

另外,白米飯幾乎沒有甚麼膳食纖維,即使吃了兩碗白米飯整整400g,也只有可憐的2.4膳食纖維,就算是每認為是垃圾飲料的可樂也比它多纖維。

加系可樂每100ml也有1.6g膳食纖維,換言之,400ml的加系可樂有6.4g的膳食纖維,足足比一直認為是健康食物的白米飯高出超過一倍的量。

所以不但平時吃的東西要注意含糖量,吃多少白飯也要注意,如果硬要吃飯的話以糙米飯取代白米飯也是一個不錯的選擇。

多吃蛋白質

多吃蛋白質

上面說了少吃糖,這裡就告訴你應該多吃蛋白質豐富的食物。

因為蛋白質是製造身體的物質,除了肌肉之外,還有頭髮、皮膚、激素和骨骼,攝取多一點的蛋白質有助於身體製造新的細胞,令身體更健康。

而且蛋白質會分泌對減肥燃脂有效的激素,令減肥變得更容易。

另外除了蛋白質高的食物還可以留意維生素B1多的食物,維生素B1對於糖的代謝很有作用。

豬肉、海鮮、雞蛋和豆製品富含維生素 B1。
胡蘿蔔、韭菜、洋蔥、韭菜等可望提高維生素B1的吸收,因此搭配使用效果更佳。

不要太餓

不要太餓

減肥很常見的情況就是因為突然減少食物的份量,導致吃完飯還是覺得不飽、很餓,一餐半餐可能覺得沒什麼,但要注意,減肥並不是一兩餐就可以解決的是,你能忍一餐、兩餐,那麼第三餐、四餐呢?

所以要抱有一個長線投資的心態,不要太看重一天兩天的體重變化,不要把自己餓個半死,對減肥一點用都沒有,因為你的身體會感到危機並且以加快吸收糖類跟脂質的方式,讓你更快地放棄減肥。

儘量不要讓自己感受到餓,有非常多的辦法是可以讓你再不吸收熱量之餘還不感覺到餓的。

延伸閱讀:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

怎麼吃才會瘦?
瘦不下來

怎麼吃才會瘦? (有甚麼健康的食譜嗎?)

基本上如果弄一個排行榜的話:

  1. 蛋白質
  2. 蔬菜
  3. 脂質
  4. 碳水化合物

1吃最多,5吃最少

就以這樣的順序吃飯的話蛋白質跟蔬菜就已經可以把你吃撐了,剩下的就吃一點就好。

不過碳水化合物的誘惑是非常難抵擋的,壽司、披薩、義大利麵、炒飯等等的美食都充滿了碳水化合物,所以你可以給自己設定一個月一天的作弊日,讓自己在那一天盡情的吃,這樣也有助於以後長遠的發展。

接下來提供一些平時可以用的簡單減肥食譜,可以參考一下。

方便減肥燃脂湯

方便減肥燃脂湯

材料:

椰菜(高麗菜/捲心菜)————半個

洋蔥——————————3個

青椒——————————2個

紅蘿蔔—————————-1條

芹菜——————————1條

罐裝番茄/新鮮番茄————–1罐/1個

調味料:

月桂葉、肉湯/雞湯、鹽

做法:

  1. 把所有材料切成方塊
  2. 加水煮

這個食譜非常適合平時不怎麼下廚的人,就是把材料切好煮就完了,沒有甚麼難的地方。

非常簡單白蘿蔔沙拉

非常簡單白蘿蔔沙拉

材料:

白蘿蔔————————–5cm

韓國調味海苔——————–適量

細蔥——————————2根

柚子醋醬油———————-適量

做法:

1.蘿蔔去皮切絲1-2mm

2.將蘿蔔絲放入冰水幾分鐘後瀝乾

3.把蔥洗乾淨瀝乾後切碎

4.白蘿蔔絲上碟在上面撒上海苔和蔥,吃之前加上柚子醋醬油

材料和做法都非常簡單,作為點心的話非常不錯。

電飯鍋雞胸肉

電飯鍋雞胸肉

材料:

雞胸肉———————-1塊

鹽—————————適量

做法:

  1. 將雞胸肉放進耐熱的保鮮袋中
  2. 在雞胸肉上放一點鹽
  3. 把熱水放進電飯鍋,把保鮮袋拉好放進水中,用碟子把雞胸肉壓下去蓋上蓋子
  4. 按下保溫按鈕等待約一小時

雞胸肉基本上是獲得蛋白質最容易的途徑,所以簡單的雞胸肉烹調方法方好用。

外食注意事項

外食注意事項

在家吃很容易控制自己的飲食,但人也是要社交的,總是又出去吃飯的場合,在外吃又如何吃得健康呢?

少吃高澱粉蔬菜

少吃高澱粉蔬菜

有一些蔬菜雖然是蔬菜卻含有大量碳水化合物或糖分,包括南瓜、土豆、番薯和玉米。

這些陷阱蔬菜可免則免,不可免就吃少一點。

少喝酒

少喝酒

最常喝的啤酒、紅酒、香檳其實熱量非常高,其含糖量也不可小覷,在外飲食不小心很容易喝成啤酒肚,也是可免則免。

烤肉的順序

烤肉的順序

烤肉不要吃任吃的,吃單點的,減少你因為可以隨便吃造成的亂吃想吃回本的狀況。

先吃沙拉、泡菜、湯,再吃牛舌、瘦肉。

把肉夾在生菜裡一起吃也可以達到減少食量的效果。

餐廳選擇

餐廳選擇

可以選擇餐廳的話就選日本料理店,日本料理有大量的海鮮,吃刺身、魚、套餐等等,比吃其他種類的餐廳健康也更有營養。

懶人減肥心得

懶人減肥心得

開始吃第一餐的時候先吃蛋白質含量豐富的食物,因為身體已經餓了一段時間,第一樣進到胃裡的食物會吸收得特別的好,所以第一選擇是蛋白質,第二選擇是蔬菜。

吃自助餐可以盡情吃海鮮類的食物,例如刺身、長腳蟹、蝦、青口、龍蝦之類的,這類的食物不會吃得很飽但是蛋白質豐富而且熱量非常低,不過這樣吃很容易拉肚子就是了。

工作的可以盡量帶飯盒回公司做午餐,省錢、時間之餘可以自己控制飯量跟菜,不容易多吃。

平時多喝水,特別是飯前1-2小時。

每天量體重,重點是每天。

資料參考:

https://cookpad.com/recipe/6881430

https://cookpad.com/recipe/6979303

https://cookpad.com/recipe/2734245

學生也適合的減肥方法

學生也適合的減肥方法!! 如何正確減肥? 輕鬆減肥不反彈!!!

上網查了一下,發現原來在學生裡也有不少人有肥胖的煩惱,但仔細想一想也很正常,畢竟在如今的社會上已經很少聽到有人吃不飽了,更多的是聽到吃不下了。

學生減肥

然而,學生減肥需求大,但要注意的點卻更多,因為大多數學生都是發育期間,如果學不到正確的知識,自己貿貿然的節食減肥,其實對身體傷害極大,更有可能導致發育不良等問題。

所以今天就來為大家介紹一種學生也適合的減肥方法,讓你正確減肥、輕鬆減肥不反彈!!!

另外更會附上獨家復胖再減肥心得,讓你知道復胖反彈其實也不是那麼可怕的!

  • 學生也適合的減肥方法
  • 如何正確減肥
  • 如何減肥不反彈
  • 怎麼輕鬆減肥
學生也適合的減肥方法

學生也適合的減肥方法 (學生也需要減肥嗎?)

學生時期尤其是中學時期正正是人類身體開始發育的時期,通常對情愛開始有些好奇,會有喜歡的人、會想談戀愛等等。

但是,青春期也是令人開始對自己的身體產生懷疑的時候,有時候覺得自己是不是太醜了、太黑了、太矮了等等,太醜了可以化妝、太黑了可以美白、太矮了多做運動多喝牛奶,那麼太胖了當然就是要減肥。

說真的,長的普通又胖,在學生時期都會被統稱為醜,我也一樣,當初有朋友跟我說她問了一個男生問他覺得全班最醜的女孩是哪5個,我就榜上有名了,當時我非常傷心,懷疑自己,一邊哭一邊問其他親朋好友我真的那麼醜嗎?

因為我當時真的胖而且長得只能說是五官俱全,我自己也覺得自己不好看,現在看當初的照片更覺得是黑歷史。

不過,現在再看回當時自己的反應也覺得確實是有點誇張了,第一我不喜歡那個男生,第二我在瘦下來後也是立馬就有人喜歡的。

就會想如果當初遇到另一半時還是那麼胖,可能到現在還是單身吧!

雖然好像有點過於注重外貌了,但人類真的是外貌協會非常殘忍的啊….

結論是減肥還是很重要的,無論是為了健康還是好看!!

如何正確減肥?

如何正確減肥?

怎麼才叫做正確減肥呢?

是到健身館做運動?

還是自己吃少一點?

對於這個問題並沒有一個標準的答案,畢竟如果有標準答案也就不會延伸發明出這麼多不同的減肥方法了。

但是,大部分成功而且不會反彈的減肥法都有共通點,就是飲食控制+適量運動!!!

包括我自己用了一段時間覺得非常經濟實惠外加省時的168間歇性斷食和186間歇性斷食,其實本來斷食是用來讓身體腸胃休息的方法,所以無論168間歇性斷食還是186間歇性斷食,其實都沒有要求要做運動的。

然而,很多減肥法的陷阱就出現在這些細節…..

如何減肥不反彈?

如何減肥不反彈?

為甚麼常聽說有人減肥成功後沒多久,就聽見別人說他反彈了,香港來說反彈的著名例子絕對是鄭欣宜。

依稀記得以前她剛出道的時候是透過一間減肥公司贊助,減肥成功後就成為該公司的代言人然後開始頻繁出現在大眾眼前的,然而好景不常,鄭欣宜在2013年突然宣布了不再減肥的消息。

據媒體報導她不再減肥是因為多年來雖然確實是比以前瘦了,但仍然屬於豐滿型的身形,與香港人追捧的纖瘦型身型不符,所以一直遭受大眾的批評,而她也因為這些批評失去了自信,用極端的方法繼續減肥例如扣喉、挨餓,導致傷害了身體,即使後來再怎麼做運動、吃藥還是會胃痛。

所以最後她放棄了減肥,換回身體和精神上的健康。

但是今天不是討論鄭欣宜應不應該減肥,今天是說如何減肥不反彈,而鄭欣宜的確在不減肥後就完全胖回來了。

所以魔鬼就在細節,到底怎麼減肥才不會復胖不會反彈呢?

其實就是大部分人最不想最不喜歡做的運動!!!!

減肥必須以飲食+運動作為組合才可以長久維持,為甚麼這麼說呢? 其實是來源於一段我親身經歷的復胖/反彈經驗。

復胖再減肥心得
瘦不下來

復胖再減肥心得 ( 從胖到瘦再從瘦到胖 ….)

基本上每個減肥的人或多或少都會有反彈或者復胖的經歷,但是我一開始瘦下來的方法卻不太一樣。

那時候還是中學時期,當時的我已經到了痴肥的程度,所以我很想瘦下來,那時候在學校吃午飯就到外面的包子店買饅頭吃,而且只吃一個饅頭,到晚上就吃家裡準備的晚餐,就這樣我就漸漸瘦下來了,體重也變回正常。

復胖再減肥心得

但是,你有沒有覺得很奇怪,明明饅頭就是一大坨碳水化合物,然後回到家還大吃特吃家裡的晚餐,除了體育課一點運動也沒有做,竟然這樣就瘦了? 那樣看來我可能是易瘦體質吧!

如果你這樣想就大錯特錯了!

因為那次瘦下來完全是”外力”的”幫助”,跟我自己的努力可以說是沒有關係,那麼這種神祕的外力是甚麼呢? 如果能這麼容易就幫助到人減肥為甚麼我又不推薦給大家呢?

其實因為這算是一種病,沒錯我得病了,而這種病叫寄生蟲,可能是條蟲還是蛔蟲,我也不是很清楚,因為知道後就立刻買打蟲藥把蟲打掉了。

再告訴你為甚麼我不是易瘦體質,畢竟就算是有寄生蟲也有可能本身也是易瘦體質,兩者並不衝突。

因為當時中學是由體檢的,隔一段時間要到政府的醫院做檢查,如果太胖會被單獨叫去見營養師,所以我也算是看營養是比較多的了,但是當時是因為我瘦下來了才見的營養師,她說的幾句話讓我在以後確認了自己的體質。

營養師說”你體重下降在正常範圍內,不過不需要再減了,現在的體重已經屬於健康了。”

如果你不知道我是因為寄生蟲瘦的可能會覺得非常勵志,當時我也是那麼覺得,覺得自己苦盡甘來,天天吃饅頭是值得的。

然而事實就是我在身體裡有寄生蟲”幫”我吃掉營養後,我還可以依正常的速度緩緩的減重,後來蟲子出來了我一看,那蟲子真的是又肥又白,跟貝爺吃的那些蟲子有得一拚,證明我身體的吸收能力真的不是開玩笑的,寄生蟲都能給你吃撐。

這也徹底座實了我易胖又易吸收的體質。

蟲子打掉了,我的體重也緩緩跟著回升了,最後在自己不節制的情況下我的大學4年體重都無限的接近70kg。

又要再重新減肥了….

幸好我最後還是靠自己的努力減下來了,就是靠168間歇性斷食。

詳情:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

如果你也想開始斷食:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

你覺得168斷食對你來說可能太難的話:新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

怎麼輕鬆減肥?

怎麼輕鬆減肥?

要減肥就不要再自己傻傻的只吃蘋果或是饅頭了,還是跟著步驟一步步做吧!

控制熱量

1.控制熱量

基本上這可能是重中之重,每天觀察自己到底攝取了多少熱量是減肥的基本,因為身體就是這樣你吃多了就會胖,吃少了就會瘦,改變不了,所以老老實實地記錄下自己吃的東西。

記錄每天的卡路里會讓你有意識地往目標進發。

1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店

2.搜尋”My Fitness Pal

這是我自己在用的非常好用的卡路里計算器,如果不會用可以看這篇文章裡的第四步:使用你的輔助工具篇。

欺騙自己的大腦

2.欺騙自己的大腦

人的腦袋非常奇妙,當你覺得自己在減肥並且減少吃的食物的時候,大腦可能會覺得你有生命危險,反而刺激你的食慾讓你減肥失敗。

因為減肥和瘦身是負面的詞,你想一想不肥為甚麼要減肥、已經很瘦就不用瘦身了吧!所以你的潛意識裡會認為減肥和瘦身都是不好的東西。

那麼怎麼辦呢?

只要把減肥和瘦身想成正面積極的語言就可以了!!

減肥瘦身—–>把身體變得健康/調整身體

這麼看來就積極正面許多了。

吃少一點就想成”通過消除暴飲暴食和調整飲食習慣來照顧您的身體。”

如此類推,把負面得想成正面的就更容易把身體變得健康了。

設定目標

3.設定目標

你現在需要設定一個目標,因為在沒有目標下減肥,即使減了10公斤可能你也不會覺得高興,缺少了達到目標的喜悅感,所以為了讓你減得更開心一起來設定目標吧!

不要設定很困難或無法達成的目標,達成不料只會讓加重挫敗感,讓你越來越不想做任何事,最後可能變更胖!!

例如現在70k目標是下個月減到68kg,或是更長期一點現在秋季是XL到冬季的時候要穿上L碼。

這樣你每天稱重如果提前達到目標你會覺得更加開心,減肥就越減越有動力了!

關注食物營養
代餐的成分

4.關注食物營養

了解食物的成分是非常重要的!!

如果不看成分,可能你會覺得吃饅頭減肥沒有問題,但如果你學會看成分你就知道其實吃饅頭減肥是會越減越肥的!

因為整個饅頭就是減肥的大敵”碳水化合物”組成,所以即使是那麼小小的一個其實也成為了減肥的障礙。

所以了解自己到底吃了甚麼是非常重要的!!

運動

5.運動

減肥中運動是很重要的。

關係到你減肥的成敗,不運動減肥成功了遲早也是會反彈,運動減肥成功了只要繼續運動也可以保持體重。

有氧運動是持續時間較長的運動,如慢跑或游泳。

有氧運動是持續時間較長的運動,如慢跑或游泳。
這些運動不僅可以緩慢燃燒卡路里,即使是不擅長運動的人也可以輕鬆上手,所以經常有人選擇做有氧運動。

然而,有氧運動對增加肌肉質量沒有多大幫助。

如果你不增加你的新陳代謝,你不會真正改善你的體質,所以一定要進行無氧運動!無氧運動是指在短時間內對身體施加負荷的運動,例如肌肉訓練和跳繩。

跳繩

不習慣運動的人往往會避而遠之,但逐漸養成習慣才是明智之舉。

附上一個最近有跟著做的運動。

加一個以前用的。

適當地盡力

6.量力而為 (別太心急)

可以說,過分努力是飲食的天敵。

然而,不努力就不能成功減肥。

但是,如果你設定了一個很大的目標並向其進發,即使是輕微的挫折也會加深你的精神傷害。

此外,即使你過度逼迫自己,說“不要那樣做”或“不要這樣做”,當緊張的線斷裂時,壓抑的慾望可能會爆發。

休息一下,並在可能的範圍內穩步努力將使您的減肥更成功。

總結

總結

簡單來說就是改變飲食和運動,設立小目標並且為此努力!!

喜歡這篇文章的話可以給我留個言或者幫我點一下廣告!!

瘦不下來

為甚麼總是瘦不下來? 原來你一直都做錯了!!!

瘦不下來

你有沒有在夜深人靜的時候想過為甚麼自己瘦不下來?

你是不是在減肥的時候總覺得好像有甚麼不對勁?

為甚麼這麼努力運動體重卻不減反升?

今天這篇文章將會為你一一解惑!!

  • 瘦不下來的人的特點
  • 瘦不下來的原因

瘦不下來的人的特點 (你也有這些特點嗎?)

1. 偏食

你是喜歡吃飯、麵包、麵條的人嗎?

偏食

如果是你就很有可能跌入了減肥的陷阱中!!

如果你有基礎代謝率的概念,你或許會知道減肥需要吃的熱量是多少,不過事實上不僅熱量很重要,你吃的是甚麼,還有食物的營養成分在減肥中也非常關鍵!

在減肥時吃了錯誤的食物,就好像打遊戲的時候明明對方是火屬性,你偏偏要用木屬性的角色去打,可能最終打得贏,但是進度卻非常緩慢過程也非常艱難。

而吃了正確的食物則相反,人家是火屬性,你就出水屬性,即使你的等級不夠,也能打得對方節節敗退、勢如破竹,進展非常快。

那麼何謂正確跟錯誤的食物呢?

先來講講錯誤的食物吧!

瘦不下來的人的特點

以減肥的角度來說,最不適合在減肥時吃的食物就是高醣跟高脂肪的食物,白米飯、白麵包、麵條、薯片、麥當勞等等,在減肥時cp值都非常的低,因為它們容易被身體儲存變成脂肪,所以說是錯誤的減肥食物。

如果你每天都吃這種高醣和高脂的食物,你的身體就會每天都把用不完的這些醣跟脂質變成脂肪存起來,你的減肥之旅就變成增肥之旅了。

再來講講正確的食物!

蛋白質和膳食纖維

減肥時最重要的營養成分是蛋白質和膳食纖維,膳食纖維幫助你維持飽腹感、保持腸道健康,蛋白質可以製造健康細胞、維持身體肌肉量,讓你在減肥時不會因減少攝取熱量導致肌肉量下降,把基礎代謝率維持住的話,偶爾吃一點垃圾食物也不會那麼容易反彈了!!

2. 糟糕的飲食方式

除非你在進行大胃王比賽,不然吃得這麼快對你來說根本百害而無一利!!

糟糕的飲食方式

你可能覺得吃得快可以省下時間做其他事,多好啊!

但是你忽略了進食速度過快導致你吃了更多的東西,這樣的進食速度讓你減肥的計畫屢戰屢敗。

在正常速度下,你可能吃了一碗麵就飽了,然而,在你風捲殘雲的時候除了一碗麵,你還可以吃下一盤餃子、一杯豆漿還有若干小菜,在一頓狼吞虎嚥完後,你就會發現你的肚子撐得快要吐了,為甚麼會這樣呢?

原來這一切都與身體的飽腹中樞有關。

飽腹中樞,是位於大腦下丘腦的中樞神經系統,負責調節進食行為。與抑制食慾的飲食中樞一起稱為食慾中樞。飽腹感中樞受到升高的血糖水平的刺激並抑制食慾。

慢慢吃可以幫助刺激你的飽腹感,並有助於防止暴飲暴食。另外,當咀嚼肌受到咀嚼刺激時,促進下丘腦分泌組胺,這個動作也刺激飽腹感中樞。

慢慢吃

因此,為了控制食慾,應該刺激飽腹感中樞。吃得快的人往往吃得多,因為他們在飽腹感中樞受到刺激之前就吃完了。重點是慢慢吃。要慢慢進食,請養成咀嚼一口約 30 次的習慣

另外,如果你先吃完湯和蔬菜,你的食慾會受到抑制,可以防止你暴飲暴食

3. 基礎代謝率低

你有想過為甚麼有些人吃的比你多但就是比你瘦嗎?

這跟基礎代謝率有很大的關係。

基礎代謝是人類執行呼吸等功能時釋放的能量,就是你甚麼都不做躺在床上一天身體也會消耗的能量。

也正是如此,基礎代謝率低的人無論吃多少都不會立即改變體重。

因為每個人的基礎代謝率不同,基礎代謝率較低的人更容易在身體累積卡路里。

因此,有些人吃得少但會發胖,而另一些人吃得很多但不會發胖。
一般來說,肌肉較少的人基礎代謝率較低

基礎代謝率低

4. 不可持續

不可持續

減肥是一場長期戰爭。

一天兩天甚至一個月兩個月的節食除了會為你帶來飢餓跟壓力,對你的健康來說毫無益處。

在你生病或是放棄節食的時候,反彈會讓你之前的努力化為灰燼。

不可持續的減肥方法最終會導致失敗。

如果真的想獲得健康,要注意減肥方法的可持續性。

5. 缺乏運動

天天運動瘦不下來

常說減肥7份靠飲食3份靠運動,搞得好像運動比較不重要一樣,但就如同愛迪生的那句名言”天才是99分的努力加上1分的靈感”,你可以說那1分的靈感不重要嗎?

在減肥的世界中飲食和運動都非常重要。

缺少了飲食,減肥速度會變得非常緩慢,甚至體重一直上升,久而久之很容易就放棄運動了。

缺少了運動,單靠飲食的卻也可以把體重減下來,但是你的肌肉量並沒有上升甚至會減少,導致基礎代謝率沒有變化或下降,只要你開始倦怠了減肥的飲食,你的體重就會急速反彈,不能獲得長期的理想身材。

所以減肥不單單是飲食上要改變,也要加入少許的運動達致減肥效益最大化,獲得長久的健康。

6. 愛吃零食

愛吃零食

“吃一點點沒關係的吧!”

“食少少無所謂啦!”

抱著這種心態吃零食跟垃圾食物也是瘦不下來的人的特點。

這些零食通常含有大量的糖和脂肪,即使吃一點點熱量也非常高。

此外,如果你愛吃宵夜或是愛在半夜吃零食,即使是少量也會導致體重增加。

瘦不下來的原因

瘦不下來的原因

在網路上看到很多人問

為甚麼瘦不下來?”

“為甚麼明明吃得很少還是瘦不下來?”

還有甚麼

“為甚麼天天運動瘦不下來?”

“為甚麼168瘦不下來?”

等等,大量的為甚麼瘦不下來的相關煩惱。

其實總結下來瘦不下來的原因不外乎幾種:

  • 吃太多
  • 吃太少
  • 活動太少
  • 知識太少

首先在吃太多方面,到底吃太多甚麼呢?

相信有認真看的人應該能回答出來,就是醣類跟脂質

有運動的人或許仗著自己有運動就無視了食物的成分,所以怎麼減都減不下去,其實如果認真計算運動消耗的卡路里踩健身單車半小時消耗的卡路里才大約200卡,基本上喝一罐可樂就白運動了。

吃得很少瘦不下來

所以即使有運動也要留意自己吃的是甚麼,吃的東西是甚麼成分。

再來是吃太少,有的人可能會同時吃太少和吃太多,這樣並不衝突,因為吃太少的是蛋白質跟膳食纖維,當你吃太多醣類跟脂質,很有可能你同時吃太少的蛋白質跟膳食纖維

蛋白質跟膳食纖維

當你攝取充足的蛋白質跟膳食纖維,根本就吃不下這麼多醣類跟脂質,也是同一個道理,有運動的也要注意自己攝取的食物成分,不然天天運動也瘦不下來真的是很正常的事。

接著是活動太少,活動太少就是運動量不足,所以你就算吃得很少也瘦不下來,試想一下,如果你的基礎代謝率只有1000卡一天,你普通的一天吃三餐,假設每餐平均500卡,三餐下來也1500卡了,多了500卡就會變成脂肪儲存在你身體,久而久之,你就越來越胖了。

168瘦不下來

其實500卡在中餐來說也是非常少的份量了,一碗飯就220卡了,再加上一些小菜,輕輕鬆鬆破500。

會覺得吃少一點或者吃很少就能減肥的人通常都是不會運動的人,所以建議不要虐待自己了,還是老老實實運動,把肌肉量提上來,減肥就輕鬆很多了。

知識不足

最後是知識不足,會問為甚麼瘦不下來問題的人都屬於知識不足,不過幸好你有一顆尋根究底的心,所以才能看到這篇文章,這篇文章也正正是為了你而寫的,減肥之路任重而道遠,祝願你看完文章獲得知識後可以減肥成功!!(可以的話點一下廣告支持一下)

關於如何輕鬆計算攝取卡路里及食物成分可以看一下這篇文章:

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

資料來源:

食べ過ぎとはおさらば
満腹中枢の刺激で無理なくダイエット

突破減肥瓶頸

減肥減不下去?一招教你如何突破減肥瓶頸!

如何突破減肥瓶頸?

這個世界上除了天生吃不胖的人相信差不多每個人都嘗試過減肥

對很多人來說減肥最痛苦的或許是不能盡情吃東西又或者是做運動

而對我來說最痛苦的莫過於付出了努力但卻看不到成果

換句話說是明明需要做的都做了但是體重就卡在一個地方不上去也不下來

但是後來我發現只要用一個方法就可以突破這個討厭的減肥平台期…..

甚麼是減肥平台期

甚麼是減肥平台期? (想解決問題先要了解問題…)

減肥平台期通常會維持7-3個月不等的時間

平台期分為兩種:

  • 短期平台期
  • 長期平台期

短期平台期

短期平台期是身體的自我保護機制

由於減肥會打破身體的平衡

當身體的平衡被打破

身體會自行修復並試圖恢復平衡

因而導致減肥的短期平台期

長期平台期

長期平台期是身體達到新的平衡

就算你減少攝取熱量

你的身體會提高吸收率並降低基礎代謝減少能量消耗

讓身體重新回到平衡

造成用一樣的減肥方法但似乎沒效的尷尬局面

如何突破減肥瓶頸

如何突破減肥瓶頸

你有沒有想過為甚麼你都吃這麼少了,但每朝站上體重計還是沒有變化?

其實減不下去不是你沒有努力,而是你的努力用錯了方向

你不是吃太多,你是吃不夠

你努力的限制自己的熱量不超標

但是你忘記了食物並非只有熱量

食物還有其他的營養成分

脂肪、碳水化合物、糖分、蛋白質

以上那一種對減肥最重要?

答案是……..除了脂肪其他都非常超級重要

當然脂肪也是有一點重要的

這些營養素跟減肥瓶頸又有甚麼關係呢?

關係可大了!!

身體消耗能量的順序

身體消耗能量的順序

我們平時身體消耗能量的順序是:

肌肉中的肝醣—>血液中的葡萄糖—>脂肝臟中的肝醣—>血液中的中性脂肪

肝醣主要是從攝取的碳水化合物轉化而成

突破減肥瓶頸心得

突破減肥瓶頸心得

基於這個能量消耗的順序再參考間歇性斷食的原理

提高每天攝取蛋白質的比例同時降低碳水化合物跟糖的份量

減肥不單單是減重

更是減脂

那麼消耗身體的脂肪就非常重要

根據能量消耗順序

我們的身體需要把肝醣和葡萄糖都消耗完才會燃脂

所以我們要做的是把肝醣跟葡萄糖的根源減少

就是少吃碳水化合物和糖

這樣身體就能更快的開始燃脂

但是身體少吃了碳水化合物和糖要用其他食物代替啊

也不可能就不吃了吧

所以就增加了蛋白質的攝取

蛋白質能吃飽也可以幫助保持肌肉量和減少復胖的概率

但如何增加攝取蛋白質呢?

我選擇了每天喝一杯蛋白粉+吃雞蛋+吃肉

我吃的蛋白質是IHERB上買的,由於我有乳糖不耐症所以也特別挑選了分離性的乳清蛋白

California Gold Nutrition, 全分離乳清蛋白,黑巧克力,5 磅(2.27 克)

巧克力味的最好喝常常缺貨,香草味的太淡了

開始這樣做後就減得非常順利

突破減肥瓶頸
突破減肥瓶頸

每月都能超額達成我的預期目標

所以遇到減肥瓶頸期不妨嘗試改變飲食結構

讓你的目標更易達到!!

2021 智能體重計推薦

【2021 體重計推薦】你知道你需要甚麼樣的體重計嗎?

【2021 體重計推薦】體重計、體重秤、體重磅、 智能磅、體脂磅

2021 智能體重計推薦

雖然你可能沒注意但幾乎每一個家庭都會有至少一個體重計

我還記得以前家裡有一個在IKEA買的普通體重計,那個體重計的起始指針位置總是不在0上,要我手動的把後面的齒輪轉一下體重計才會准。

然而在日新月異的科技下,那個麻煩又總是算不準的體重計最終還是被淘汰了,我家買了新的電子體重計,我再也不需要自己調體重計了。

新的體重計功能強大,不但可以算體脂還可以算肌肉量、BMI甚麼的,對我的減肥之路提供了極大的幫助。

以下我總結了減肥、減重、減脂所需的體重計功能並為你推薦幾款擁有這些功能的體重計,讓你也可以在你的減肥、減重、減脂之路走得更順暢!!

體重計選購指南

體重計選購指南 (理想的體重計就是要有這些!!!)

準確度

如果有人問我”一個理想的體重計最重要的是甚麼?”

我絕對會回答是準確度,體重計是測量體重的機器,所以體重計的最低要求是準確,像以前那種普通的體重計就不行,差不多每次都需要手動調整,麻煩之餘又需要考驗眼力。

幸運的是,現在市面上的體重計都是電子的,基本上不會有準確度的問題。

至於除了體重外的讀數除非你到醫院檢查再做對比,不然難以判定到底是否準確。

清晰度

因為現在的電子體重計都是直接顯示體重的,所以螢幕清不清晰就十分影響個人使用的觀感

例如螢幕太小就會看不清楚數字、背景跟數據的顏色一樣也直接影響使用

簡單來說就是體重計是準確的但你看不清楚也沒有用啊!

方便度

方便度有很多方面

例如:

重量輕就方便攜帶

有自己APP的可以方便記錄數據

體重計介面設計簡單方便使用

至於體重計為甚麼要方便攜帶?

因為一個好的體重計會讓你想天天量體重,讓你旅行也想帶著它

【2021 智能體重計推薦】

RENPHO 智能體脂磅

這款 RENPHO 智能體脂磅是亞馬遜在浴室體重計排行榜第一名

在接近20萬人評價之下也獲得4.7的高評分

而且難得的是價格非常親民只需23.91美金,換算成港幣約186台幣約665

擁有自家的手機APP可以隨時記錄身體數據、跟蹤身體變化

尺寸:11″x11″x1″

產品型號: ES-CS20M

材質:玻璃

重量:1.4KG

最大承重: 180KG

電源類型:3顆AAA電池

採用生物阻抗分析

13 項身體測量

由官方RENPHO 應用程序配合使用

可與三星健康、Apple Health、Google Fit 和 Fitbit 應用程序同步

準確度: ★★★

清晰度: ★★★★

方便度: ★★★★★

綜合評分: ★★★★

優點:有APP紀錄數據、便宜、容易使用、準確、連接方法可使用WIFI或者藍芽

缺點:不用APP的話只能知道體重、2016年12月開始發售版本可能較舊

參考開箱影片

Bveiugn 智能體脂磅

這款 Bveiugn 智能體脂磅是亞馬遜在浴室體重計排行榜第四

使用者評分

在使用者評分方面不遜於第一名的 RENPHO 智能體脂磅同樣獲得4.7的高分

功能評分

另外,在功能評分方面也非常平均的獲得高分

最重要的是它正在特價只需美金19.54 / 港幣152 / 台幣 543 就可以帶回家

尺寸: 11.81 X 10.24 X0.71

產品型號: FG-220

材質:鋼化玻璃

重量:1.61KG

最大承重:180KG

電源類型: 至少1顆AAA電池

可以計算13種身體數據

有自家APP紀錄數據—在IOS和Android上可下載官方APP FITDAYS

FITDAYS應用可以輕鬆與Apple Health、Google Fit、Samsung Health、Fitbit等其他健身應用同步

顯示數據是黑底白光非常清晰

在2020年5月發售是比較新的產品

準確度: ★★★★

清晰度: ★★★★★

方便度: ★★★

綜合評分: ★★★★

優點:便宜、有APP、只需一顆電池、清晰度高、耐用

缺點:比較重、沒了手機APP就只能顯示體重

小米體脂計2

小米體脂秤2 │官方正品 13項身體數據 比你還懂你自己的體脂機 體重計 體脂計 1

尺寸:300*300*25mm

產品名稱: 小米體脂計2

材質 :高強化鋼化玻璃+ABS工程塑料

重量:1.7KG

最大承重: 150KG

電源類型: 4顆AAA電池

可以計算13種身體數據

官方APP小米運動助你觀察記錄身體數據

IOS和Android上皆可下載

如果平時有用小米的手環再用小米的體脂計應該會感覺很方便,因為都是使用同一個APP

準確度: ★★★

清晰度: ★★★

方便度: ★★★

綜合評分: ★★★

優點:便宜、有APP、耐用、全中文介面

缺點:比較重、沒了手機APP就只能顯示體重、白色背景白色字較難看清、需要較多電池

以上就是2021 推薦的體重計,希望可以幫助你選擇適合你的體重計!

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