相信對斷食有一點了解的人都知道168斷食了，然而卻對204斷食法可能會產生很多疑問，例如:
- 204斷食法是甚麼?
- 204斷食法時間分配?
- 204斷食法注意事項?
- 204斷食法心得
168斷食是16小時連續不吃8小時吃，204就是20小時連續不吃4小時吃。
所以比起168斷食法來說進食時間更短對使用者更嚴苛，但是斷食的禁食時間越久就真的會瘦得比較快嗎?
因為想想看168、186、204不是都只是把禁食時間拉得更長嗎?
到底有沒有效今天就來告訴你!
204斷食法是甚麼? (168、186、204到底有甚麼分別?)
204斷食法是186斷食法的進階版，而186斷食法又是168斷食法的進階版。
而這三種斷食法都屬於間歇性斷食法(Intermittent fasting)，因為對減肥有一定效用，這些飲食法又被作為減肥法使用。
| 斷食法 | 168 | 186 | 204 |
| 連續禁食時間 | 16小時 | 18小時 | 20小時 |
| 進食時間 | 8小時 | 6小時 | 4小時 |
在上面的表格就可以看出204斷食法是進食時間最短的斷食法，當你一天只有4個小時進食其實基本上只能吃一餐，所以也是三種斷食法中執行最困難的斷食法。
204斷食法時間分配?
由於禁食時間只有連續4小時，所以把時間放在哪一餐上是非常重要的，把4個小時放在午餐時段會比較適合。
因為如果放在早餐可能到晚上你就會餓得受不了了，但是放在晚上可能代表你早餐跟午餐那段最需要能量和上班上學的時間會覺得很累，這樣看來放在午餐時段可以在緩解沒吃早餐的飢餓感，午餐吃飽一點晚上不吃也是不難做到。
另外，在學校通常都會跟同學一起吃飯聊天，在公司午餐時間也需要跟同事在午餐時候好好交流，所以選擇午飯時段作為進食時間不但可以平衡一天的飢餓感也令自己不會陷入不合群的情況。
綜上所說，進食時間的4小時放在午餐時段會比較合適，但是畢竟每個人身體狀況不同，你可以先嘗試哪一個時段是你覺得最舒服的，再固定下來，這樣做才是最好的。
204斷食法注意事項?
204斷食法需要注意的比168斷食、186斷食還多，雖然禁食時間相比186斷食來說只是多了兩個小時，看起來好像沒什麼變化，但是難度卻比186斷食難大概2倍。
首先，要注意吃的食物的熱量，如果是168斷食、186斷食可能我會告訴你要注意熱量不能太高不然就會失敗，在204斷食法這裡我反而會說要注意不要吃太少了。
雖然吃的比基礎代謝率低是會瘦，但是長期這樣做非常傷身體，而且營養不足會導致你的肌肉流失的更快，最終反而更容易胖。
所以一定要好好記錄你吃過的食物，看看吃得夠不夠，營養跟不跟得上，食物裡有些甚麼?蛋白質夠不夠?碳水化合物會不會太多?…等等，需要好好每天做功課。
其次，要隨時補充水分，喝水在所有減肥法中都非常重要，尤其是利用間歇性斷食來減肥，在204斷食法中更是你的成敗關鍵。
如果你已經嘗試過168斷食或者186斷食，剛開始的時候都一定會覺得餓，但這是很正常的事，因為你的身體需要時間習慣，而且很快就不會覺得那麼餓了，204斷食也一樣，不過你需要更重視你的飢餓感，所以在還沒有覺得餓的時候就要多喝水了，不然很難撐得到習慣的那天。
要記得: 喝水!喝水!喝水!
對抗飢餓的方法可以參考:
最後，所有不適合進行168斷食、186斷食的人都不適合進行204斷食，之前沒有嘗試過168斷食、186斷食的人不要一下子就挑戰204斷食，你只會放棄的更快速。
這裡推薦幾篇之前寫的文章給不知道自己適不適合的人。
從簡單到困難。
168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
如何開始斷食:
204斷食法心得
之前一段時間有嘗試過204斷食大約一個禮拜左右，因為之前也嘗試過186斷食一段時間所以覺得沒什麼，就是在多斷兩個小時，但是實際上是比186難很多，而且效果也並沒有特別顯著，所以現在也是持續在186中。
當中最大的難點是朋友家人的誘惑，你說你現在不吃了，但是他們總是叫你吃，一次不成再叫第二次，屢戰屢敗、屢敗屢戰，最後就只能繼續186了。
這樣看來我好像有點不知好歹，但是很多時候減肥就是這樣失敗的，雖然204是失敗了，但是我也是有自己的底線，不會放棄我覺得有用的減肥手段，先再來說就是斷食。
另外，額外的飢餓感也是非常難受，已經習慣186的我也不太能習慣204斷食帶來的飢餓感，喝水真的很重要。
上網查過相關研究也有說，186的減肥效果比168大，但是204的減肥效果比起186卻沒有太大的增加，在自己實際嘗試過後也是這麼覺得的，所以204斷食的話感興趣可以試一下，但不成功186斷食的效果其實也不會差得太遠的。
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