瘦不下來

為甚麼總是瘦不下來? 原來你一直都做錯了!!!

瘦不下來

你有沒有在夜深人靜的時候想過為甚麼自己瘦不下來?

你是不是在減肥的時候總覺得好像有甚麼不對勁?

為甚麼這麼努力運動體重卻不減反升?

今天這篇文章將會為你一一解惑!!

  • 瘦不下來的人的特點
  • 瘦不下來的原因

瘦不下來的人的特點 (你也有這些特點嗎?)

1. 偏食

你是喜歡吃飯、麵包、麵條的人嗎?

偏食

如果是你就很有可能跌入了減肥的陷阱中!!

如果你有基礎代謝率的概念,你或許會知道減肥需要吃的熱量是多少,不過事實上不僅熱量很重要,你吃的是甚麼,還有食物的營養成分在減肥中也非常關鍵!

在減肥時吃了錯誤的食物,就好像打遊戲的時候明明對方是火屬性,你偏偏要用木屬性的角色去打,可能最終打得贏,但是進度卻非常緩慢過程也非常艱難。

而吃了正確的食物則相反,人家是火屬性,你就出水屬性,即使你的等級不夠,也能打得對方節節敗退、勢如破竹,進展非常快。

那麼何謂正確跟錯誤的食物呢?

先來講講錯誤的食物吧!

瘦不下來的人的特點

以減肥的角度來說,最不適合在減肥時吃的食物就是高醣跟高脂肪的食物,白米飯、白麵包、麵條、薯片、麥當勞等等,在減肥時cp值都非常的低,因為它們容易被身體儲存變成脂肪,所以說是錯誤的減肥食物。

如果你每天都吃這種高醣和高脂的食物,你的身體就會每天都把用不完的這些醣跟脂質變成脂肪存起來,你的減肥之旅就變成增肥之旅了。

再來講講正確的食物!

蛋白質和膳食纖維

減肥時最重要的營養成分是蛋白質和膳食纖維,膳食纖維幫助你維持飽腹感、保持腸道健康,蛋白質可以製造健康細胞、維持身體肌肉量,讓你在減肥時不會因減少攝取熱量導致肌肉量下降,把基礎代謝率維持住的話,偶爾吃一點垃圾食物也不會那麼容易反彈了!!

2. 糟糕的飲食方式

除非你在進行大胃王比賽,不然吃得這麼快對你來說根本百害而無一利!!

糟糕的飲食方式

你可能覺得吃得快可以省下時間做其他事,多好啊!

但是你忽略了進食速度過快導致你吃了更多的東西,這樣的進食速度讓你減肥的計畫屢戰屢敗。

在正常速度下,你可能吃了一碗麵就飽了,然而,在你風捲殘雲的時候除了一碗麵,你還可以吃下一盤餃子、一杯豆漿還有若干小菜,在一頓狼吞虎嚥完後,你就會發現你的肚子撐得快要吐了,為甚麼會這樣呢?

原來這一切都與身體的飽腹中樞有關。

飽腹中樞,是位於大腦下丘腦的中樞神經系統,負責調節進食行為。與抑制食慾的飲食中樞一起稱為食慾中樞。飽腹感中樞受到升高的血糖水平的刺激並抑制食慾。

慢慢吃可以幫助刺激你的飽腹感,並有助於防止暴飲暴食。另外,當咀嚼肌受到咀嚼刺激時,促進下丘腦分泌組胺,這個動作也刺激飽腹感中樞。

慢慢吃

因此,為了控制食慾,應該刺激飽腹感中樞。吃得快的人往往吃得多,因為他們在飽腹感中樞受到刺激之前就吃完了。重點是慢慢吃。要慢慢進食,請養成咀嚼一口約 30 次的習慣

另外,如果你先吃完湯和蔬菜,你的食慾會受到抑制,可以防止你暴飲暴食

3. 基礎代謝率低

你有想過為甚麼有些人吃的比你多但就是比你瘦嗎?

這跟基礎代謝率有很大的關係。

基礎代謝是人類執行呼吸等功能時釋放的能量,就是你甚麼都不做躺在床上一天身體也會消耗的能量。

也正是如此,基礎代謝率低的人無論吃多少都不會立即改變體重。

因為每個人的基礎代謝率不同,基礎代謝率較低的人更容易在身體累積卡路里。

因此,有些人吃得少但會發胖,而另一些人吃得很多但不會發胖。
一般來說,肌肉較少的人基礎代謝率較低

基礎代謝率低

4. 不可持續

不可持續

減肥是一場長期戰爭。

一天兩天甚至一個月兩個月的節食除了會為你帶來飢餓跟壓力,對你的健康來說毫無益處。

在你生病或是放棄節食的時候,反彈會讓你之前的努力化為灰燼。

不可持續的減肥方法最終會導致失敗。

如果真的想獲得健康,要注意減肥方法的可持續性。

5. 缺乏運動

天天運動瘦不下來

常說減肥7份靠飲食3份靠運動,搞得好像運動比較不重要一樣,但就如同愛迪生的那句名言”天才是99分的努力加上1分的靈感”,你可以說那1分的靈感不重要嗎?

在減肥的世界中飲食和運動都非常重要。

缺少了飲食,減肥速度會變得非常緩慢,甚至體重一直上升,久而久之很容易就放棄運動了。

缺少了運動,單靠飲食的卻也可以把體重減下來,但是你的肌肉量並沒有上升甚至會減少,導致基礎代謝率沒有變化或下降,只要你開始倦怠了減肥的飲食,你的體重就會急速反彈,不能獲得長期的理想身材。

所以減肥不單單是飲食上要改變,也要加入少許的運動達致減肥效益最大化,獲得長久的健康。

6. 愛吃零食

愛吃零食

“吃一點點沒關係的吧!”

“食少少無所謂啦!”

抱著這種心態吃零食跟垃圾食物也是瘦不下來的人的特點。

這些零食通常含有大量的糖和脂肪,即使吃一點點熱量也非常高。

此外,如果你愛吃宵夜或是愛在半夜吃零食,即使是少量也會導致體重增加。

瘦不下來的原因

瘦不下來的原因

在網路上看到很多人問

為甚麼瘦不下來?”

“為甚麼明明吃得很少還是瘦不下來?”

還有甚麼

“為甚麼天天運動瘦不下來?”

“為甚麼168瘦不下來?”

等等,大量的為甚麼瘦不下來的相關煩惱。

其實總結下來瘦不下來的原因不外乎幾種:

  • 吃太多
  • 吃太少
  • 活動太少
  • 知識太少

首先在吃太多方面,到底吃太多甚麼呢?

相信有認真看的人應該能回答出來,就是醣類跟脂質

有運動的人或許仗著自己有運動就無視了食物的成分,所以怎麼減都減不下去,其實如果認真計算運動消耗的卡路里踩健身單車半小時消耗的卡路里才大約200卡,基本上喝一罐可樂就白運動了。

吃得很少瘦不下來

所以即使有運動也要留意自己吃的是甚麼,吃的東西是甚麼成分。

再來是吃太少,有的人可能會同時吃太少和吃太多,這樣並不衝突,因為吃太少的是蛋白質跟膳食纖維,當你吃太多醣類跟脂質,很有可能你同時吃太少的蛋白質跟膳食纖維

蛋白質跟膳食纖維

當你攝取充足的蛋白質跟膳食纖維,根本就吃不下這麼多醣類跟脂質,也是同一個道理,有運動的也要注意自己攝取的食物成分,不然天天運動也瘦不下來真的是很正常的事。

接著是活動太少,活動太少就是運動量不足,所以你就算吃得很少也瘦不下來,試想一下,如果你的基礎代謝率只有1000卡一天,你普通的一天吃三餐,假設每餐平均500卡,三餐下來也1500卡了,多了500卡就會變成脂肪儲存在你身體,久而久之,你就越來越胖了。

168瘦不下來

其實500卡在中餐來說也是非常少的份量了,一碗飯就220卡了,再加上一些小菜,輕輕鬆鬆破500。

會覺得吃少一點或者吃很少就能減肥的人通常都是不會運動的人,所以建議不要虐待自己了,還是老老實實運動,把肌肉量提上來,減肥就輕鬆很多了。

知識不足

最後是知識不足,會問為甚麼瘦不下來問題的人都屬於知識不足,不過幸好你有一顆尋根究底的心,所以才能看到這篇文章,這篇文章也正正是為了你而寫的,減肥之路任重而道遠,祝願你看完文章獲得知識後可以減肥成功!!(可以的話點一下廣告支持一下)

關於如何輕鬆計算攝取卡路里及食物成分可以看一下這篇文章:

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

資料來源:

食べ過ぎとはおさらば
満腹中枢の刺激で無理なくダイエット


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