斷食可以喝無糖可樂嗎?
可樂可能是很多人的最愛
隨著科技的發展人們意識到糖對人體的危害，可樂公司也推出了革命性的新產品”無糖可樂”
無糖可樂不但無糖還零卡路里
感覺是減肥人士選擇飲料時的一個不錯的選擇
然而無糖可樂真的就對人體無害嗎?
無糖可樂為甚麼無糖卻依然很甜?
喝無糖可樂真的可以減肥嗎?
既然無糖可樂無卡無糖
那麼斷食可以喝無糖可樂嗎?
相信很多人對此也非常疑惑
今天就讓我來為大家解惑!!!
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斷食可以喝無糖可樂嗎? (好想喝可樂…)
在剛開始斷食的時候我在Youtube上看到一位youtuber聲稱168斷食對他無效、168斷食是騙人的之類
我就很疑惑的點了進去
當時我從來沒聽過有人說斷食沒有用的
然後他說他禁食的時候都有遵守斷食的規定
他禁食的時候都只喝無糖可樂
因為無糖可樂是零卡而且是無糖的
經過一段時間
他的體重沒有下降反而上升了
他得出的結論是:
斷食是騙人的根本不能幫助減肥
看完影片後我得出的結論是:
禁食期時不應喝任何含糖飲料無論是代糖還是普通的糖
非常感謝這位youtuber的分享
他用自己作為非常好的反面教材證實了禁食期不能喝無糖可樂
如果不是看到了他的影片我可能也會犯同樣的錯誤
斷食失敗的原因猜測
大家都知道斷食可以幫助減肥
但斷食為甚麼可以幫助減肥呢?
斷食能幫助減肥其實跟一個胰島素的假說有關
簡單來說胰島素高的時候身體會將多餘的葡萄糖或熱量儲存起來
當身體中的葡萄糖越少胰島素也越低
胰島素低到某個程度的時候身體就改為燃燒脂肪作為能量
而喝無糖可樂可能刺激了胰島素的分泌 (可能因為甜味?也有人說是與胰島素阻抗有關)
打破了因為胰島素低而生效的酮症狀態
從燃燒脂肪變回存熱量和消耗葡萄糖的階段
因此斷食中斷了
也不能減肥了
無糖可樂為甚麼甜?
先來看一看無糖可樂的成分:
碳酸水、色素(150d)、酸度調節劑(338、331)、甜味劑(951、950、955)、調味劑、防腐劑(211)、咖啡因
很明顯甜味的來源是甜味劑 951、950、955
951 = 天冬酰胺 = 阿斯巴甜(Aspartame)
950 = 醋磺内酯钾 = 安賽蜜
955 = 三氯半乳蔗糖 = 蔗糖素
這三種甜味劑都是代糖
代糖是糖的替代品
熱量低且非常甜
以上面的三種代糖為例
1 = 一克砂糖的甜度
阿斯巴甜: 180
安賽蜜: 200
蔗糖素: 600
多種代糖混合使用會更甜
所以只要在無糖可樂裡每樣加一點點就可以達到普通可樂的甜度
無糖可樂真的對人體無害嗎?
如果說無糖可樂對身體有害
首當其衝的一定是關於它其中的一項成分——甜味劑(代糖)
全球首支的無糖可樂在2005年誕生
今年已經是2021年了
那麼關於代糖對身體有害與否的討論到底有沒有結論呢?
答案是……沒有!!
因為雙方仍然努力的證明自己是對的
不過還是提供了不少的研究結果供我們參考
無糖汽水的壞處 (只是可能而已….)
- 可能提高患2型糖尿病風險
有研究顯示每天喝一份加入人工代糖的飲料患糖尿病風險就會提高8-13%
2. 可能提高患高血壓風險
研究顯示每天喝一份人工代糖的飲料患高血壓風險會增加9%
3. 可能提高患腎臟疾病的風險
研究顯示與每週飲用少於 1 杯的人相比，每週飲用超過 7 杯無糖汽水的人患腎病的風險幾乎增加了一倍
4. 孕婦飲用可能導致早產和兒童肥胖
丹麥研究指出每天喝一份無糖汽水的女性早產的可能性是不喝的女性的 1.4 倍
另一份研究則顯示孕期間每天飲用減肥飲料會使嬰兒在 1 歲時超重的風險增加一倍
喝無糖可樂可以減肥嗎?
既然無糖可樂沒有糖業沒有熱量那麼是不是就可以幫助減肥呢?
有很多研究說和代糖飲料反而會導致肥胖、增加食慾、攝入更多熱量等等
但是也有研究說用代糖飲料代替含糖飲料是可以減肥的
個人認為只要喝的量不過分就可以了
因為對喜歡喝可樂但是又要減肥的人來說戒掉含糖的飲料是有難度的
以代糖飲料作為替代品使用上來說比直接喝普通可樂對減肥來說似乎更合理
而據我所知日本的加系可樂(白色)是有認證為 “特定保健食品” 聲稱經過研究可以減少脂肪的吸收
所以如果可以選擇的話我一定會選擇這一款加系可樂
味道對我來說也跟普通的可樂相差無幾
所以只要是在進食期間適量飲用無糖可樂是絕對沒問題的
大家也可以放心飲用
