減肥

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

早一段時間168 間歇性斷食 (16-8 intermittent fasting) 非常熱門,儘管多位營養師及明星都有公開談論過168 間歇性斷食,但是還是會有人問:

168 間歇性斷食?
  • 168間歇性斷食?
  • 如何實行168間歇性斷食?
  • 168間歇性斷食常見問題
  • 168間歇性斷食的優點與缺點
  • 168間歇性斷食的原理
  • 168間歇性斷食有效嗎?
  • 168間歇性斷食適合任何人嗎?

在這篇文章中,我將會以一個過來人身份為你解憂除難,和你分享我超過一年的斷食人生。

更多不同斷食:斷食需要運動嗎? 7個斷食流言大破解!!!!

讓你大驚失色,你不可不知的8個關於間歇性斷食的事實….

首先,我先為你自我介紹,讓你知道為何要相信我!

過來人教你如何進行168 間歇性斷食

我從小就很胖,身體狀況總在肥胖與癡肥間遊走,嘗試了很多不同方法體重也減不下來,到最後甚至影響到我的日常生活,因為肥胖的緣故引發了各種”肥胖病”,例如胃酸倒流、坐骨神經痛甚至在爬完樓梯後暈倒。

直到在2020年我接觸到了168 間歇性斷食,即使在每天加班外加星期六也要工作下,體重也在短時間穩定的降下來了,各種”肥胖病”也逐漸遠離我的身體,直至今天我依然持續地進行斷食沒有中斷過。

工作期間減肥
持續斷食

我的自我介紹就到這了,接下來是時候要到168 間歇性斷食了…

168 間歇性斷食? 那是甚麼? (一點也不複雜…)

簡單來說就是一天裡連續16小時不吃東西集中在另外8個小時進食

8個小時內進食的是平時三餐的量,因為168間歇性斷食並不是節食,只是將平時分開的三餐集中在8小時內吃完。而禁食的16個小時也沒有聽上去那麼可怕,大概有8小時的時間是睡眠時間不會感到餓,另外8小時只要多喝水保持忙碌很快就過去了。

如何實行168間歇性斷食?

如何實行168間歇性斷食?

進行168間歇性斷食最好是包括睡眠時間,那樣會令你的減肥計劃成功率大大提升,以下是建議的8個小時進食時段:

  • 上午9點至下午5點
  • 上午10點至下午6點
  • 中午12點到晚上8點

這些時段僅供參考,畢竟每個人都有不同方便進食的時間,只要是8小時內進食完畢都是可以的,請根據自己的情況做調整。

如果怕不記得時間的話,可以在手機安裝斷食的計時APP,提醒自己還有多久才能進食或還能進食多久

最好的情況是吃早餐及午餐不吃晚餐,因為普通人的晚餐通常特別豐富,很容易就不小心吃多了很多東西,而早餐及午餐分量通常不大,吃豐盛的早餐及午餐比起吃豐盛的午餐和晚餐會更容易減重。

168間歇性斷食常見問題

“為甚麼我已經開始進行168斷食一段時間體重還是沒有變化呢?”

其實168斷食只是一個輔助工具,幫助你更容易減肥,一段時間都沒有變化的話,可能是攝取的卡路里太多了,導致無法減重,如果是這樣的話,建議先查看自己的基礎代謝率,然後記錄自己的飲食狀況,再減少攝取的卡路里。

“168斷食需要定時嗎,如果我臨時要在平時禁食的時段聚會怎麼辦?”

首先,斷食本身沒有硬性規定要幾點開始吃幾點吃完,如果今天本來是上午9點到下午5點進食,但是我可能下午3點已經吃完所有東西了,那麼就直接結束在下午3點吧,今天早一點吃完,明天就可以早一點吃早餐了,換句話說,今天到中午12點才吃第一餐,那麼就可以最晚吃到8點了。

如果不想中斷的話就可以計算一下甚麼時候吃才可以吃到聚會結束,如果實在不行就中斷吧!

“如果我到理想的體重不想在斷食了,中斷斷食會反彈嗎?”

正常來說停止斷食並不會使你的體重反彈,如果你的體重在中斷斷食後上升,可能是你本來的飲食習慣有問題,在沒有抑制下食量突然暴增,應該要考慮自己本身是否攝取過多卡路里。

168間歇性斷食常見問題

168間歇性斷食的優點與缺點

優點:

  • 有助於減肥
  • 降低血糖和改善胰島素功能
  • 可能有助於降低膽固醇
  • 可能有助於心臟健康

缺點:

  • 不禁食時更容易出現暴飲暴食行為引致體重增加
  • 容易感到疲倦
  • 容易導致頭痛、頭暈和噁心
  • 容易導致飲食紊亂
168間歇性斷食的優點與缺點

更多內容:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

讓你大驚失色,你不可不知的8個關於間歇性斷食的事實….

168間歇性斷食的原理

168間歇性斷食的原理

我們在進食的時候身體會釋放出胰島素,胰島素會導致我們的肝臟、肌肉和脂肪細胞儲存葡萄糖。而在16小時的禁食期間,隨著我們身體的血糖水平下降胰島素的產生會減少,身體會開始燃燒儲存的能量(碳水化合物),在禁食12小時後,身體的能量(碳水化合物)消耗完會進而燃燒脂肪。

168間歇性斷食有效嗎?

除了我就是一個很好的成功例子,還有不少藝人們都分享了自己斷食後成功減重的事蹟,香港有鐘麗緹,台灣有楊丞琳、昆凌、家家、侯佩岑等等,國外也有泰利·古斯 (Terry Crews)、休·傑克曼(Hugh Jackman)等。

亦有研究指出斷食確實有效,在2017年自然期刊中有一則研究表明間歇性斷食比普通節食更能讓肥胖男性的體重減輕和脂肪減少。

2021年自然期刊有一份關於斷食的研究報告,研究指出斷食14小時比斷食12小時受試者的體重和 FBG 的減少幅度更大。

168間歇性斷食適合任何人嗎?

168間歇性斷食適合任何人嗎?

雖然168間歇性斷食確實容易執行,但並非所有人都適合使用。

不適合採用168間歇性斷食的人:

  • 有飲食失調史
  • 有抑鬱和焦慮史
  • 孕婦、哺乳期或備孕者
  • 患有糖尿病或高血糖
  • 有胃部疾病
  • 高血壓或低血壓

希望嘗試168間歇性斷食或其他類型的間歇性禁食的人應該先諮詢你的醫生,特別是長期病患者。

如感到不適請不要勉強自己立即中斷斷食並尋求醫生的幫助。


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