如何突破減肥瓶頸?
這個世界上除了天生吃不胖的人相信差不多每個人都嘗試過減肥
對很多人來說減肥最痛苦的或許是不能盡情吃東西又或者是做運動
而對我來說最痛苦的莫過於付出了努力但卻看不到成果
換句話說是明明需要做的都做了但是體重就卡在一個地方不上去也不下來
但是後來我發現只要用一個方法就可以突破這個討厭的減肥平台期…..
甚麼是減肥平台期? (想解決問題先要了解問題…)
減肥平台期通常會維持7-3個月不等的時間
平台期分為兩種:
- 短期平台期
- 長期平台期
短期平台期
短期平台期是身體的自我保護機制
由於減肥會打破身體的平衡
當身體的平衡被打破
身體會自行修復並試圖恢復平衡
因而導致減肥的短期平台期
長期平台期
長期平台期是身體達到新的平衡
就算你減少攝取熱量
你的身體會提高吸收率並降低基礎代謝減少能量消耗
讓身體重新回到平衡
造成用一樣的減肥方法但似乎沒效的尷尬局面
如何突破減肥瓶頸
你有沒有想過為甚麼你都吃這麼少了，但每朝站上體重計還是沒有變化?
其實減不下去不是你沒有努力，而是你的努力用錯了方向
你不是吃太多，你是吃不夠
你努力的限制自己的熱量不超標
但是你忘記了食物並非只有熱量
食物還有其他的營養成分
脂肪、碳水化合物、糖分、蛋白質
以上那一種對減肥最重要?
答案是……..除了脂肪其他都非常超級重要
當然脂肪也是有一點重要的
這些營養素跟減肥瓶頸又有甚麼關係呢?
關係可大了!!
身體消耗能量的順序
我們平時身體消耗能量的順序是:
肌肉中的肝醣—>血液中的葡萄糖—>脂肝臟中的肝醣—>血液中的中性脂肪
肝醣主要是從攝取的碳水化合物轉化而成
突破減肥瓶頸心得
基於這個能量消耗的順序再參考間歇性斷食的原理
我提高了每天攝取蛋白質的比例同時降低碳水化合物跟糖的份量
減肥不單單是減重
更是減脂
那麼消耗身體的脂肪就非常重要
根據能量消耗順序
我們的身體需要把肝醣和葡萄糖都消耗完才會燃脂
所以我們要做的是把肝醣跟葡萄糖的根源減少
就是少吃碳水化合物和糖
這樣身體就能更快的開始燃脂
但是身體少吃了碳水化合物和糖要用其他食物代替啊
也不可能就不吃了吧
所以就增加了蛋白質的攝取
蛋白質能吃飽也可以幫助保持肌肉量和減少復胖的概率
但如何增加攝取蛋白質呢?
我選擇了每天喝一杯蛋白粉+吃雞蛋+吃肉
我吃的蛋白質是IHERB上買的，由於我有乳糖不耐症所以也特別挑選了分離性的乳清蛋白
巧克力味的最好喝常常缺貨，香草味的太淡了
開始這樣做後就減得非常順利
每月都能超額達成我的預期目標
所以遇到減肥瓶頸期不妨嘗試改變飲食結構
讓你的目標更易達到!!
