間歇性斷食法有哪些?168斷食法非常熱門,但是除了168之外間歇性斷食法還有哪些?
今天這篇文章就告訴你究竟斷食法有哪些,同時為你帶來8種流行的斷食法,讓你斷食也斷得跟上潮流!!
本文將介紹以下8種斷食法:
- 168斷食法
- 禁食12小時
- 5:2斷食法
- 隔日禁食
- 吃-停-吃斷食法
- 戰士飲食
- 自主跳餐
- 442斷食法
間歇性斷食法有哪些?
168斷食法
很多明星都在用的168斷食法,相信很多人多已經聽過不少了,這時一種輕斷食也叫間歇性斷食。
使用方法:
以24小時為一單位,有8個小時的連續進食時間,其餘的16個小時則只能喝水。
執行難度:
★★★★☆☆☆☆☆☆
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禁食12小時
如果你是斷食新手,可以嘗試一下斷食12小時,類似168斷食法但比較容易執行,因為只要斷食10-16個小時身體就會開始以脂肪作為能量,所以只斷食12個小時其實也可以做到燃燒脂肪的效果。
使用方法:
以24小時為單位,連續禁食12個小時,禁食期間只能喝水。
執行難度:
★★★☆☆☆☆☆☆☆
5:2斷食法
5:2斷食法或者說52斷食法也是一種比較熱門的斷食法,執行難度不大,比較難的可能只是需要計算卡路里這一點。
使用方法:
一周5天正常進食,其餘不連續的2天只進食限制的卡路里,男性600卡,女性500卡。
執行難度:
★★☆☆☆☆☆☆☆☆
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隔日禁食
隔日禁食顧名思義就一天吃一天不吃,一周有三到四天是空腹狀態,不建議斷食新手嘗試,更不建議長期病患嘗試。
使用方法:
一天正常進食一天完全不吃,或者有些版本的禁食日吃大約500卡。
執行難度:
★★★★★★★★☆☆
吃-停-吃斷食法
吃-停-吃(eat-stop-eat)斷食法是由一位健身專家布拉德·皮隆(Brad Pilon)提出的,並流行了一段時間。對斷食新手來說並不友好,畢竟從來沒有嘗試過斷食,一下子1天或2天的禁食可能非常難熬。
使用方法:
一周1天到2天完成24小時禁食,禁食期間只能喝無卡路里的飲料並且任何固體食物都不能進食。
執行難度:
★★★★★★☆☆☆☆
戰士飲食
戰士飲食(Warrior Diet )是由健身專家 Ori Hofmekler 提出的,有點類似於現在的204斷食法,因為進食時間也是4個小時,不過規則上略有不同,規定在晚上進食,支持者聲稱晚上進食可以讓身體根據晝夜節律獲得營養。新手不建議嘗試。
使用方法:
白天只吃一點點水果及蔬菜,在晚上4個小時的進食時間裡飽餐一頓,進食的食物建議是未加工過的原型食物,並且攝取足夠的纖維、蛋白質、好的脂肪及少量碳水化合物。
執行難度:
★★★★★☆☆☆☆☆
自主跳餐
自主跳餐(Meal skipping),可以說是非常簡單的斷食法,要求的只是使用者個人的自律,基本上也可以達到間歇性斷食的效果,新手也可以試試看。
使用方法:
在不餓或忙碌的時候跳過一餐或兩餐不吃,其餘時間保持健康飲食。
執行難度:
★☆☆☆☆☆☆☆☆☆
442斷食法
又叫442減肥法、442飲食法,這是一種新興起的斷食法,跟其他名稱中有數字的斷食法一樣,442斷食法的使用方法也與名稱有關,4小時4小時2小時這樣分段進食,禁食時間共14小時,比較入門適合新手。
使用方法:
第一餐進食後隔4個小時再吃第二餐,第二餐與第三餐也隔4個小時,第三餐吃容易消化的食物並在2小時內消化完。
如下:
第一餐 |
4小時後 |
第二餐 |
4小時後 |
第三餐 |
2個小時內消化完 |
執行難度:
★★☆☆☆☆☆☆☆☆