5:2 斷食法是甚麼?

5:2斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?!

5:2斷食法是甚麼?

如果你想減肥的話你可能可以試一下5:2 斷食法。

在這篇文章裡將會為你介紹5:2 斷食法的一切:

  • 5:2 斷食法是甚麼?
  • 如何進行5:2斷食法?
  • 5:2斷食法菜單
  • 5:2斷食法優缺
  • 甚麼人不適合5:2斷食法?

更多其他斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

5:2斷食法是甚麼? (真的可以吃自己喜歡吃的東西嗎…)

5:2斷食法是甚麼?

5:2斷食法又可以叫5:2飲食法(5:2 Diet)或者5:2輕斷食,被一位英國記者(Michael Mosley)報導後興起,是一種間歇性斷食。

和168斷食法一樣,5:2斷食法的斷食方法也和它的名字有關,5是5天正常飲食,2是2天限制攝取卡路里在500-600之間,而就是因為一個禮拜中只有兩天是有限制的,其他日子都可以選擇自己愛吃的,所以相對像168或者186、204之類的其他斷食法來說,限制比較少也比較容易堅持下去。

如何進行5:2斷食法?

如何進行5:2斷食法?

5:2斷食法的進行方法就如他的名字一樣,一個禮拜選5天正常吃2天吃500-600卡就可以了。為何2天是吃500-600卡呢?因為那2天是要吃日常所需的4分之1,所以女性大概500卡男性大概600卡。

要注意的是限制卡路里的2天(禁食日)不可以連續,因為在禁食日後我們的身體需要吸收營養,而連續兩天的禁食可能導致身體營養不足。

大多數人會選擇禮拜一跟禮拜四為禁食日,將500-600卡分配在兩到三餐中,其餘日子則正常飲食。

另外,在正常進食的5天裡不要暴飲暴食,否則就像任何其他飲食法一樣—暴飲暴食導致的後果只會是越來越胖。像平時一樣普通吃是很重要的。

5:2斷食法菜單

5:2斷食法菜單

由於5:2斷食法的其中2天需要攝取的卡路里只有500-600卡,所以這兩天需要吃比較低卡有營養及易飽的食物,例如胡蘿蔔、雞胸肉、西芹等,以下是供你參考的菜單:

早餐:水煮蛋1只(75卡)、番薯1條(160卡)

5:2斷食法菜單
5:2斷食法菜單

午餐/晚餐:煎牛排(130卡)、西蘭花(35卡)、蘋果(50卡)、西柚(42卡)

5:2斷食法菜單
5:2斷食法菜單
5:2斷食法菜單

或者

只吃一餐:魚柳包、牛奶一杯(最簡單方便的吃法….)

以上是在網上搜尋後500卡內可以吃的菜單,其實500也有很多選擇,大家不妨自己配搭找出最適合自己的菜單。

5:2斷食法優缺

5:2斷食法優缺

優點:

  • 容易執行(比普通節食)
  • 食物上沒有限制
  • 可以自行選擇禁食日
  • 可以減肥(大概一個禮拜1磅)
  • 可降低胰島素水平
  • 減少炎症
  • 改善血脂

缺點:

  • 禁食日容易餓
  • 在普通日子容易暴飲暴食

關於容易餓這一點可以參考:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

甚麼人不適合5:2斷食法?

甚麼人不適合5:2斷食法?
  • 懷孕中
  • 備孕中
  • 正在發育的青少年
  • 低血糖
  • 飲食失調或曾經飲食失調
  • 營養不足(例如貧血)
  • 糖尿病患者

如果不屬於以上任何一類但對斷食仍有疑慮,可以向你的醫生查詢。


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