5:2斷食法是甚麼?
如果你想減肥的話你可能可以試一下5:2 斷食法。
在這篇文章裡將會為你介紹5:2 斷食法的一切:
- 5:2 斷食法是甚麼?
- 如何進行5:2斷食法?
- 5:2斷食法菜單
- 5:2斷食法優缺
- 甚麼人不適合5:2斷食法?
更多其他斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
5:2斷食法是甚麼? (真的可以吃自己喜歡吃的東西嗎…)
5:2斷食法又可以叫5:2飲食法(5:2 Diet)或者5:2輕斷食，被一位英國記者(Michael Mosley)報導後興起，是一種間歇性斷食。
和168斷食法一樣，5:2斷食法的斷食方法也和它的名字有關，5是5天正常飲食，2是2天限制攝取卡路里在500-600之間，而就是因為一個禮拜中只有兩天是有限制的，其他日子都可以選擇自己愛吃的，所以相對像168或者186、204之類的其他斷食法來說，限制比較少也比較容易堅持下去。
如何進行5:2斷食法?
5:2斷食法的進行方法就如他的名字一樣，一個禮拜選5天正常吃2天吃500-600卡就可以了。為何2天是吃500-600卡呢?因為那2天是要吃日常所需的4分之1，所以女性大概500卡男性大概600卡。
要注意的是限制卡路里的2天(禁食日)不可以連續，因為在禁食日後我們的身體需要吸收營養，而連續兩天的禁食可能導致身體營養不足。
大多數人會選擇禮拜一跟禮拜四為禁食日，將500-600卡分配在兩到三餐中，其餘日子則正常飲食。
另外，在正常進食的5天裡不要暴飲暴食，否則就像任何其他飲食法一樣—暴飲暴食導致的後果只會是越來越胖。像平時一樣普通吃是很重要的。
5:2斷食法菜單
由於5:2斷食法的其中2天需要攝取的卡路里只有500-600卡，所以這兩天需要吃比較低卡有營養及易飽的食物，例如胡蘿蔔、雞胸肉、西芹等，以下是供你參考的菜單:
早餐:水煮蛋1只(75卡)、番薯1條(160卡)
午餐/晚餐:煎牛排(130卡)、西蘭花(35卡)、蘋果(50卡)、西柚(42卡)
或者
只吃一餐:魚柳包、牛奶一杯(最簡單方便的吃法….)
以上是在網上搜尋後500卡內可以吃的菜單，其實500也有很多選擇，大家不妨自己配搭找出最適合自己的菜單。
5:2斷食法優缺
優點:
- 容易執行(比普通節食)
- 食物上沒有限制
- 可以自行選擇禁食日
- 可以減肥(大概一個禮拜1磅)
- 可降低胰島素水平
- 減少炎症
- 改善血脂
缺點:
- 禁食日容易餓
- 在普通日子容易暴飲暴食
關於容易餓這一點可以參考:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!
甚麼人不適合5:2斷食法?
- 懷孕中
- 備孕中
- 正在發育的青少年
- 低血糖
- 飲食失調或曾經飲食失調
- 營養不足(例如貧血)
- 糖尿病患者
如果不屬於以上任何一類但對斷食仍有疑慮，可以向你的醫生查詢。
