168 間歇性斷食(intermittent fasting)是近兩年很流行的飲食法，為甚麼會如此流行呢?最大的原因是實行後可以很輕鬆就減肥，甚至一些營養師或者科學家也有進行推薦和研究。
然而當初我剛開始斷食的時候也並非一帆風順，需要自己摸索。不過，幸運的是你並不需要摸著石頭過河，你需要的只是今天這篇文章。
今天這邊文章會手把手教你進行168斷食的方法，讓你可以跟著我的步驟一步一步實行你的168減肥法!!!
內容包括:
- 168斷食APP推薦
- 168斷食如何找到自己的進食時段
- 168斷食APP使用方式
先導文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
168斷食方法(強烈建議跟著步驟一起做)
第一步:尋找輔助工具
工欲善其事必先利其器，我們的第一步就是在我們的手機下載可以輔佐我們進行168斷食的APP。
斷食計時器
斷食最重要的不是其他，而是時間，所以為了我們能準確的斷食，我們先下載一個好的計時APP。(所有推薦的APP都是經過我多年的運用，沒有收錢打廣告)
1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店，安卓用戶可以按下面的連結
2.搜尋”斷食追蹤“
3.進到頁面下載
Apple 也是一樣進頁面後下載
卡路里計算器
斷食中吃到足夠的熱量是很重要的，而且記錄每天的卡路里會讓你有意識地往目標進發。
1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店，安卓用戶可以按下面的連結
2.搜尋”My Fitness Pal“
3.進到頁面下載
Apple 也是一樣進頁面後下載
兩個APP下載完後先不用管，進入下一步。
第二步:檢視時間表
每個人適合斷食的時間都不一樣，現在請你回想你平時一日的日程，然後在手機或拿紙寫下來。
例如:
星期一到星期五:
7:00 起床
7:30 吃早餐
9:00 – 12:30 工作
12:30-13:30 午飯時間
13:30-18:00 工作
19:00 回到家
20:00 吃晚飯
可以照著例子這樣列出，基本上是早飯到晚飯間的行程。
第三步:選擇時間段
查看時間表，尋找你認為最方便進食的一段時間。
例如:
像例子一樣計算出每個時間段，選擇你覺得最容易做到的時間段，在例子中是7:30-15:30、12:30-20:30、20:00-04:00 三個時間段。
禁食開始時間會是15:30、20:30、04:00。
第四步:使用你的輔助工具
確定了進食時段後，是時候實際的運用一下了。
斷食計時器
1.打開你在第一步下載的斷食計時器，按立即開始，然後輸入所有需要的資料
2.跳過付款的步驟，到選擇斷食法的畫面，選擇16-8計畫
3.把你上一步所挑選時段的最後進食時間再開始欄輸入，例如上面例子的7:30-15:30，在這裡的開始就輸入3:30PM。(結束時間會自動輸入)
4.在第二天吃第一餐的時候再開啟計時器，按結束斷食紀錄完體重後，再重新回到2.-3.的步驟。
My Fitness Pal (卡路里計算器)
1.開啟APP，註冊帳號
建立完帳號後會有每天的卡路里目標
2.進入普通介面就可以開始記錄卡路里了
以下是示範普通使用方法:
例如:想記錄早餐
按下右下角的加號進入以下畫面點擊食品
選擇早餐
進入食物選擇菜單
輸入早餐吃了甚麼
例如:水煮蛋
點擊找到的食物，可以看到食物的營養成分及卡路里，然後點擊右上的剔號
這樣就成功加入了一樣食物了!
你也可以選擇另一個方式:掃描BARCODE
先進入以下畫面點右上BARCODE圖案
進入掃描器狀態後，掃描食物的BARCODE
如果食物有進入數據庫就會出現食物的加入畫面，像這樣
營養素查看方法:
點擊還剩卡路里的框框
就可以觀看今天攝取的營養素了!!
也可以根據自己的需要修改營養素目標，只需要點擊想修改的營養素，進入以下畫面後點擊目標
就可以修改營養目標的比例了
第五步:每天執行
168斷食減肥雖然可以很快，但也要堅持每天執行，這裡我會給你幾個任務，如果你想成功只要跟著完成就可以。
- 完成第一步到第四步的步驟
- 使用斷食計時器連續一個月
- 使用myfitnesspal記錄每天飲食一個月(盡量達到卡路里目標)
- 紀錄你的體重連續一個月
- 每天飲水至少2公升
- 每天做10-15分鐘運動(可選擇不做)
選擇做一點點運動的話我推薦一條運動影片給你，你可以跟著做，以前完全沒運動也可以做，很輕鬆
需要一點點道具，可以到onestyle購買(港澳台新加坡都可以)，或者直接用水瓶做也可以。
完成後就可以看到妳這個月的努力完全反映在你的身上，看到你的體重像一條斜線一樣一直下滑，身邊的人也問你是不是瘦了，感覺真的非常爽!!
有任何疑問何感想可以在下面留言，希望可以幫助到你。
