168斷食方法

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

168 間歇性斷食(intermittent fasting)是近兩年很流行的飲食法,為甚麼會如此流行呢?最大的原因是實行後可以很輕鬆就減肥,甚至一些營養師或者科學家也有進行推薦和研究。

然而當初我剛開始斷食的時候也並非一帆風順,需要自己摸索。不過,幸運的是你並不需要摸著石頭過河,你需要的只是今天這篇文章。

今天這邊文章會手把手教你進行168斷食的方法,讓你可以跟著我的步驟一步一步實行你的168減肥法!!!

內容包括:

  • 168斷食APP推薦
  • 168斷食如何找到自己的進食時段
  • 168斷食APP使用方式

先導文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

168斷食方法(強烈建議跟著步驟一起做)

168斷食方法

第一步:尋找輔助工具

工欲善其事必先利其器,我們的第一步就是在我們的手機下載可以輔佐我們進行168斷食的APP。

斷食計時器

斷食最重要的不是其他,而是時間,所以為了我們能準確的斷食,我們先下載一個好的計時APP。(所有推薦的APP都是經過我多年的運用,沒有收錢打廣告)

1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店,安卓用戶可以按下面的連結

2.搜尋”斷食追蹤

斷食APP

3.進到頁面下載

斷食APP

Apple 也是一樣進頁面後下載

斷食APP

卡路里計算器

斷食中吃到足夠的熱量是很重要的,而且記錄每天的卡路里會讓你有意識地往目標進發。

1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店,安卓用戶可以按下面的連結

2.搜尋”My Fitness Pal

卡路里計算APP

3.進到頁面下載

卡路里計算APP

Apple 也是一樣進頁面後下載

兩個APP下載完後先不用管,進入下一步。

第二步:檢視時間表

168斷食如何找到自己的進食時段

每個人適合斷食的時間都不一樣,現在請你回想你平時一日的日程,然後在手機或拿紙寫下來。

例如:

星期一到星期五:

7:00 起床

7:30 吃早餐

9:00 – 12:30 工作

12:30-13:30 午飯時間

13:30-18:00 工作

19:00 回到家

20:00 吃晚飯

可以照著例子這樣列出,基本上是早飯到晚飯間的行程。

第三步:選擇時間段

查看時間表,尋找你認為最方便進食的一段時間。

例如:

168斷食如何找到自己的進食時段

像例子一樣計算出每個時間段,選擇你覺得最容易做到的時間段,在例子中是7:30-15:30、12:30-20:30、20:00-04:00 三個時間段。

禁食開始時間會是15:30、20:30、04:00。

第四步:使用你的輔助工具

確定了進食時段後,是時候實際的運用一下了。

斷食計時器

1.打開你在第一步下載的斷食計時器,按立即開始,然後輸入所有需要的資料

斷食APP

2.跳過付款的步驟,到選擇斷食法的畫面,選擇16-8計畫

斷食APP

3.把你上一步所挑選時段的最後進食時間再開始欄輸入,例如上面例子的7:30-15:30,在這裡的開始就輸入3:30PM。(結束時間會自動輸入)

斷食APP

4.在第二天吃第一餐的時候再開啟計時器,按結束斷食紀錄完體重後,再重新回到2.-3.的步驟。

My Fitness Pal (卡路里計算器)

1.開啟APP,註冊帳號

卡路里計算APP

建立完帳號後會有每天的卡路里目標

卡路里計算APP

2.進入普通介面就可以開始記錄卡路里了

卡路里計算APP

以下是示範普通使用方法:

例如:想記錄早餐

按下右下角的加號進入以下畫面點擊食品

卡路里計算APP

選擇早餐

卡路里計算APP

進入食物選擇菜單

卡路里計算APP

輸入早餐吃了甚麼

例如:水煮蛋

卡路里計算APP

點擊找到的食物,可以看到食物的營養成分及卡路里,然後點擊右上的剔號

卡路里計算APP

這樣就成功加入了一樣食物了!

卡路里計算APP

你也可以選擇另一個方式:掃描BARCODE

先進入以下畫面點右上BARCODE圖案

卡路里計算APP

進入掃描器狀態後,掃描食物的BARCODE

卡路里計算APP

如果食物有進入數據庫就會出現食物的加入畫面,像這樣

卡路里計算APP

營養素查看方法:

點擊還剩卡路里的框框

卡路里計算APP

就可以觀看今天攝取的營養素了!!

卡路里計算APP

也可以根據自己的需要修改營養素目標,只需要點擊想修改的營養素,進入以下畫面後點擊目標

卡路里計算APP

就可以修改營養目標的比例了

卡路里計算APP

第五步:每天執行

168斷食減肥雖然可以很快,但也要堅持每天執行,這裡我會給你幾個任務,如果你想成功只要跟著完成就可以。

  1. 完成第一步到第四步的步驟
  2. 使用斷食計時器連續一個月
  3. 使用myfitnesspal記錄每天飲食一個月(盡量達到卡路里目標)
  4. 紀錄你的體重連續一個月
  5. 每天飲水至少2公升
  6. 每天做10-15分鐘運動(可選擇不做)

選擇做一點點運動的話我推薦一條運動影片給你,你可以跟著做,以前完全沒運動也可以做,很輕鬆

需要一點點道具,可以到onestyle購買(港澳台新加坡都可以),或者直接用水瓶做也可以。

完成後就可以看到妳這個月的努力完全反映在你的身上,看到你的體重像一條斜線一樣一直下滑,身邊的人也問你是不是瘦了,感覺真的非常爽!!

有任何疑問何感想可以在下面留言,希望可以幫助到你。


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