綠茶減肥?如何有效利用綠茶幫助減肥?喝綠茶也有壞處?!

很多國家都擁有喝茶的習慣，例如英國、中國、日本、泰國等等，而我更是深受這些文化的影響，畢竟香港文化之一就是上酒樓喝早茶，從小到大都喝過不少品種的茶了。

而且最重要的是中學時就聽說綠茶可以幫助減脂、可以減肥，那我當然就更願意喝了，不過多年喝下來，也不覺得綠茶在減肥的道路上幫助了些甚麼，甚至對我來說水的減肥功效喝綠茶都是一樣的。

再者，有一段時間看到綠茶咖啡可以減肥，就一日三餐的喝了一個月綠茶咖啡，也沒有覺得有甚麼變化，所以覺得綠茶可以減肥只是商家的口號吧?

今天就來看一下綠茶到底能不能幫助減肥!!

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綠茶如何幫助減肥?

綠茶可以幫助你減肥。多項研究表明，綠茶中的黃酮類化合物和咖啡因有助於提高代謝率，增加脂肪氧化，甚至提高胰島素活性。一項研究表明，喝綠茶和咖啡因的人在堅持正常飲食的同時，在 12 週內平均減掉了 2.9 磅。另一項研究表明，在 24 小時內，卡路里輸出的增加約等於 100 卡路里。

有大量證據表明綠茶是最有效的減肥茶之一。綠茶富含稱為兒茶素的強效抗氧化劑 – 與減肥有關的活性成分。表沒食子兒茶素沒食子酸酯/綠茶素 (EGCG) 是綠茶中含量最豐富的兒茶素，可以促進新陳代謝，並有助於增加一些燃燒脂肪的激素（如去甲腎上腺素）的作用。

根據馬里蘭大學醫學中心的說法，你每天需要喝 2-3 杯綠茶，才能獲得綠茶減肥的好處。據估計，1 杯綠茶含有大約 120 至 320 毫克兒茶素和 10 至 60 毫克咖啡因，但這取決於您如何泡茶。

沖泡綠茶時，要格外小心，因為沸水對珍貴的兒茶素有害。一定要把水燒開，但讓它靜置大約十分鐘。然後，將水倒在茶上並沖泡約一分鐘，然後再喝。當然，沖泡時間可以縮短或延長，這取決於您的口味。

抹茶是綠茶中最豐富的營養和抗氧化劑來源，所以抹茶比其他種類的綠茶更適合減肥。

綠茶好處聽得多，壞處又有甚麼呢?

綠茶本質上是利尿劑，如果大量食用會導致脫水。

確保全天喝等量的水，以避免這種副作用。

綠茶確實含有少量咖啡因，這會導致某些人敏感。晚飯後或睡前喝綠茶會導致某些人失眠或失眠。嘗試在晚餐前喝完最後一杯綠茶。目標是在您通常的就寢時間前至少 2 或 3 小時準備好晚餐，以確保一夜好眠。

飲用大量綠茶可能會導致某些人的胃部刺激。當人們也攝入咖啡因時，這種副作用往往會增加。