1410斷食法
雖然168斷食法的減肥功效已被大量用家證實,但世界仍在進步,更多新興減肥法層出不窮地引誘我們去嘗試。
近日又有新的間歇性斷食法成為熱門話題,那就是”1410斷食法”。
維密超模Sanne Vloet在她的Youtube影片提到,她使用了1410斷食法幫助減肥,並在一個月減掉了5kg!!
究竟1410斷食法究竟是甚麼?
1410斷食法怎麼用?
1410斷食法的減肥功效?
1410斷食法適合甚麼人?
1410斷食法要吃甚麼?
1410斷食法的科學根據?
以上所有的疑問這篇文章將會一一為你解開!!!!
1410斷食法是甚麼? (1410斷食法跟168斷食法有甚麼不同???)
1410斷食法也是一種間歇性斷食,是168斷食法的柔和版,Sanne Vloet認為168斷食法是比較適合男人使用,而1410斷食法則比較適合女性使用。
連續14小時禁食剩下的連續10小時為進食時間。
1410斷食法怎麼用?
根據Sanne Vloet的用法:
中午12點開始吃早餐
晚上10點開始禁食
禁食期間不能吃任何食物,只可以喝水、無糖茶、無糖咖啡。
注意無糖可樂也不可以喝!!
為甚麼不可以喝無糖可樂:斷食可以喝無糖可樂嗎? 無糖可樂可以減肥嗎?
當然不同人可以選擇不同適合自己的時段,連續10小時的進食時間可以自己分配!!
1410斷食法的減肥功效?
超模Sanne Vloet親身經驗1個月可以減5kg,由於Sanne Vloet是模特,所以她非常瘦,身高180cm體重才58kg,根據BMI來說的話是17.9屬於過輕,所以普通人甚至是超重的人進行1410斷食法是很有可能減得更快更多!!!
1410斷食法適合甚麼人?
除了正在發育、懷孕、有長期疾病的人都適用。
如果有疑慮的人也可以諮詢醫生的意見。
1410斷食法要吃甚麼?
1410斷食法雖然沒有限制進食的食物,但其實胡吃海吃的話還是會導致發胖,所以在此提供一些進食的小提示,讓你遠離熱量陷阱。
1.自家煮的飯菜
外賣雖然美味,但是其實其中的高鹽分會導致水腫、高脂肪、高膽固醇,舉例來說麥當勞的Big Mac套餐
簡單一個套餐的熱量就已經高達1123,脂肪、碳水化合物、鈉含量都佔了大概每日可攝取量的一半。
平均來說女性的基礎代謝大約在1100-1400左右,男性則是1400-1700左右,減肥人士基本上都吃到基礎代謝率左右,所以一個巨無霸套餐已經可以差不多用光你所有限額。
何況,並不是每一家店都會提供他家食物的營養資訊,如果沒有刻意計算熱量成分主要靠猜的話,即使開始用1410斷食法成效也不會理想。
所以盡量自己煮或者吃家裡煮的飯菜,會令你減肥的成效更加明顯!
2.多喝水
多喝水在所有斷食中都非常重要,除了可以抑制食慾增加飽肚感外,還有減少水腫、加快新陳代謝等等的功效。
3.多吃蛋白質
吃蛋白質在減肥中非常重要,蛋白質可以維持身體肌肉量,而且相對脂肪跟碳水化合物,蛋白質的熱量含量比較低,多吃也比較不會有問題,可以多吃蛋、雞肉、海鮮等等食物,它們都含有豐富的蛋白質同時熱量較低。
覺得麻煩的也可以用蛋白粉代替。
1410斷食法的科學根據?
發表在 Cell Metabolism 上的一項研究顯示超重者連續進行1410斷食法3個月,而且在沒有限制他們的飲食的情況下,平均體重減少了 3%,腹部內臟脂肪減少了 4%。
1410斷食法注意事項?
- 不要暴飲暴食
- 禁食期間不可吃或喝含有熱量的食物和飲料(代糖也不可以)
- 紀錄斷食時間
- 紀錄飲食狀況
- 多喝水
步驟可參考:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!