內地明星范丞丞透過喝黑咖啡減肥，三天減了19磅上了微博熱搜。
看了這則新聞差點就開始喝了，但是原來這麼做對身體傷害極大，今天就來說一下黑咖啡減肥法的原理和危害，以及如何喝黑咖啡才可以一石二鳥，減肥健康兩手抓!!
- 范丞丞黑咖啡減肥法
- 咖啡減肥法
- 咖啡減肥法的做法
- 咖啡減肥法的缺點
- 如何正確喝黑咖啡減肥
范丞丞黑咖啡減肥法( 超級簡單但又超級難?)
三天只喝黑咖啡
餓了只吃蛋白
就是這麼簡單!!
但是恐怕沒多少人能做到，而且他自己也說這樣做超級傷身體，讓其他人別學。
但是其實黑咖啡減肥法再此之前已經有人提及，而且他還寫一本做推廣。
甚麼是咖啡減肥法?
早在2017年，一本叫 ” The coffee lover’s diet” 的書橫空出世，作者名叫Bob Arnot擁有醫學博士的學位，
在書中，博士聲稱每天喝幾次咖啡可以促進新陳代謝、燃燒更多脂肪、阻止熱量吸收並降低食慾。
在研究了居住在希臘小島上伊卡利亞島上的人們之後，受到啟發，寫下了這本書。
他認為他們的健康和長壽是他們大量攝入富含抗氧化劑的咖啡的結果。
咖啡減肥法的做法
這個黑咖啡減肥法比較嚴謹，規定每天至少喝三杯輕焙咖啡因為輕焙咖啡富含更多的多酚抗氧化劑。
因為三杯咖啡是最低限度，所以喝碗三杯後還是要接著繼續喝，而且盡量喝黑咖啡不要加糖和奶。
另外，不但每天喝至少三杯咖啡而且要用一杯高纖維綠色冰沙代替一頓飯，和吃低脂肪、高纖維的膳食和小吃。
咖啡減肥法的缺點
雖然有研究證明喝黑咖啡有助減肥，但這樣喝真的沒問題嗎? 當然有! 而且問題可多了……
過量的咖啡因
過量攝取咖啡因會導致高血壓，每天喝超過三杯咖啡的人血壓會比少於三杯的人來得高。
咖啡因也是一種利尿劑，這意味著它會讓你通過尿液排出更多的液體。
如果你喝了很多咖啡，你可能需要更頻繁地去洗手間。
過量攝入咖啡因與心髒病、頭痛、失眠以及骨折、骨質疏鬆甚至抑鬱的風險增加有關。
話說如此，雖然說得好像很危險，但喝咖啡只要不超過4杯通常都是安全的。
反彈
就和范丞丞的黑咖啡減肥法一樣，博士的咖啡減肥法也可能導致反彈的問題，因為其中也包含了卡路里限制。
根據一些研究，大約 80% 的通過低熱量飲食減肥的人在停止節食後的第一個月體重恢復了一些。
近 100% 的人在結束飲食後的 5 年內恢復了所有減輕的體重。
所以飲食計畫要選可持續的，不然你一停下來，體重就升回去努力也就白費了。
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長期來說不安全
長期且大量攝入咖啡因會導致失眠和抑鬱。
最重要的是沒有長期研究評估咖啡減肥法的安全性或有效性。
所以無論是范丞丞的黑咖啡減肥法，還是博士的咖啡減肥法，都不建議執行。
如何正確喝黑咖啡減肥
有研究顯示，咖啡中的咖啡因可以增加激素腎上腺素在血液中的水平，讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中。
所以在運動前一小時喝一杯咖啡，讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中，然後再運動，會對燃脂的效果有很大的幫助。
