你知道不同血型適合不同的飲食法嗎?

你有想過為甚麼其他人跟你吃一樣的東西但是卻怎麼吃也吃不胖嗎?

這些可能都與血型有關!!

今天就來說說有一陣子日本很火的血型減肥法!!

• 血型減肥法由來
• A型減肥飲食
• B型減肥飲食
• O型減肥飲食
• AB型減肥飲食
• 血型減肥法有效嗎?

其他減肥法:

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血型減肥法由來(居然不是源自日本…..)

血型飲食又稱血型減肥法是由美國的自然療法醫學博士 Peter J. Dadamo 博士倡導的飲食法，他聲稱不同血型都有專屬於自己的飲食方法，跟隨自己的血型進食可以更有效的消化食物、獲得更多能量、預防疾病及有效減肥。

A型減肥飲食

根據Peter J. Dadamo 博士所說，A型血的人植根於農民，因此A型血的人擅長分解消化蔬菜和碳水化合物，但很難消化動物蛋白和脂肪。

A型人適合吃的食物:

• 穀物 如白米、糙米、黑麥、蕎麥
• 豆類 如黃豆、豆漿、豆腐等
• 橄欖油
• 深綠色蔬菜 如羽衣甘藍、菠菜
• 綠茶
• 紅酒
• 生薑
• 大蒜
• 海鮮 如鮭魚、鯖魚、沙丁魚
• 洋蔥
• 胡蘿蔔
• 南瓜

建議在一天開始時吃蛋白質，可以進食少量的雞蛋和雞肉。

A型人應避免的食物:

• 麵包
• 義大利粉
• 烏冬
• 牛肉
• 豬肉
• 蝦、蟹
• 牛奶、牛油
• 土豆、紅薯
• 香蕉、橙子
• 啤酒、燒酒、碳酸飲料

B型減肥飲食

B型的人據說是源自於遊牧民族，多進食醃製食品和牲畜，與奶製品和肉類比較合得來，消化能力亦比其他血型強，所以可選擇的食物種類比較多。

B型人適合吃的食物:

• 肉類: 羊肉、牛肉
• 海鮮: 三文魚、沙丁魚
• 乳製品: 酸奶
• 雞蛋
• 蔬菜: 胡蘿蔔、西蘭花、花椰菜、紅薯、蘑菇
• 水果: 菠蘿、葡萄、香蕉
• 橄欖油
• 綠茶
• 白葡萄酒

B型人應避免的食物:

• 雞肉
• 豬肉
• 蝦
• 貝類
• 豆腐、豆漿、腰果、花生、芝麻
• 水果：牛油果、椰子
• 調味料、油脂：味噌、醬油、玉米油、芝麻油、椰子油
• 飲品：燒酒、威士忌、伏特加、碳酸水

O型減肥飲食

據說O型人的祖先是打獵維生的，所以O型人消化肉類的蛋白質十分有優勢，所以進食的食物類型也是以蛋白質為主。

O型人適合吃的食物:

• 羊肉、牛肉
• 鯖魚、沙丁魚、金槍魚
• 西蘭花、菠菜、洋蔥
• 香蕉、菠蘿
• 牛油
• 豆漿
• 橄欖油
• 咖哩
• 辣椒
• 綠茶
• 碳酸水

O型人應避免的食物:

• 小麥
• 豬肉
• 章魚
• 魷魚
• 土豆
• 橙
• 草莓
• 乳製品
• 花生油
• 醋
• 酒精
• 咖啡因飲料

血型減肥法ab型

擁有AB血型的人只佔全球大約5%左右，而且最早出現在距今1000多年前，比起其他血型可以說是新人類了。

言歸正傳，AB型的人既擁有A型的農民血統也具有B型的遊牧民族血統，那麼難道AB型的人就是無敵的甚麼都可以吃嗎?

當然不是!

據作者所說AB型有B型的特點能消化肉類，也有A型的特點吃肉消化不好，所以A和B加起來就讓AB型只能吃一般份量的肉，太多肉還是會消化不了。

AB型人適合吃的食物:

• 大米、黑麥、糙米
• 羊肉
• 吞拿魚
• 鮭魚(三文魚)
• 酸奶
• 雞蛋
• 大豆、豆腐、納豆
• 西蘭花、菠菜、紅薯、茄子
• 檸檬、柚子、獼猴桃、葡萄、菠蘿
• 橄欖油
• 大蒜
• 咖哩
• 啤酒

AB型人應避免的食物:

• 麵粉
• 蕎麥
• 雞肉
• 牛肉
• 蟹
• 蝦
• 章魚
• 牛油
• 牛奶
• 紅豆、榛子、芝麻
• 玉米、花椰菜、香菇
• 橙子、柿子、椰子
• 麻油、玉米油、椰子油
• 醋、番茄醬
• 咖啡

血型減肥法有效嗎? (血型減肥法科學嗎?)

上面說了這麼多，事實上血型減肥法歷史悠久，已經有人對此進行過研究，然而，研究表示所有血型的人採用A型減肥飲食都會令他們患上心血管疾病的風險降低，而進行其他血型的飲食則沒有特別大的影響。

所以如果想嘗試血型減肥法的可以在合理的範圍內嘗試一下，如果發現身體不舒服請立刻停止。

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參考:

WIKI血型飲食法

西柚/葡萄柚，無論是榨汁還是直接吃，都很美味。最近，人們還知道它具有減肥效果。

柑橘類水果含有良好的膳食成分，如維生素。

其中，西柚的營養價值特別高，只要飯前吃，或者聞一聞香氣，就可以有減肥效果。

你可能會疑惑“聞一聞就能減肥是真的嗎？”

以下我將會詳細說一說西柚減肥法的效果、方法和注意事項。

• 西柚功效?
• 如何進行西柚減肥法?
• 西柚減肥法注意事項?

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西柚功效? (只要聞到就能減肥?)

1. 激活糖質代謝

多吃西柚可以幫助你擁有易瘦體質!!

因為西柚含有豐富的維生素B1，維生素B1可以讓糖代謝的速度變快，使糖不容易停留在身體變成脂肪。

2. 抑制膽固醇水平

西柚還含有大量的膳食纖維，稱為“果膠”。這種果膠是一種抑制膽固醇和甘油三酯吸收的成分，可以燃燒脂肪。

通過降低血液中的膽固醇水平，血液變得順暢，改善血液循環，將氧氣和營養物質輸送到四肢末端，從而增強新陳代謝功能。

通過以這種方式促進卡路里消耗，會燃燒體內脂肪。

此外，果膠具有減緩血糖水平升高的作用。飯前吃西柚，即使在吃飯的時候，也可以防止脂肪在體內堆積。

3. 香味幫助燃脂

由於西柚的氣味中含有名為“nootkatone”的成分，這種成分可以激活交感神經，不但可以改善新陳代謝還可以產生促進脂肪燃燒的解偶聯蛋白Uncoupling protein（UCP）。

因此，在進食前不妨先聞一聞西柚的味道，可以讓減肥事半功倍!!

4. 抑制食慾

飯前吃西柚有助抑制食慾。

西柚中含有豐富的 “柚皮苷” ，除了可以促進動物骨骼生長、乙醇的新陳代謝、抗氧化，還可以抑制食慾和增加飽腹感。

通過在飯前提前進食，可以防止暴飲暴食。

推薦給“不喜歡低熱量飲食”或“不刻意控制飲食”的人。

5. 減輕減肥壓力

西柚的氣味含有成分“檸檬烯”，可以幫助緩解有減肥引起的壓力。

在減肥時往往需要改變自己平時的飲食習慣，這樣做會對你的心理造成一定的壓力，壓力如果一直不消除或緩解，最終爆發的結果將會是災難性的暴飲暴食。

而西柚氣味中的“檸檬烯”常被用作香精油的原料，據說可以減輕這種焦慮。

除此之外，它還具有降低膽固醇水平和增強免疫力的作用。

6. 消水腫

你知道導致水腫的主要原因之一是鹽嗎？

如果你吃太多鹹的東西、含鈉量高的食物，你的身體會為了稀釋鹽分儲存更多的水。

西柚含有豐富的鉀，鉀是一種礦物質，但它具有促進體內鹽分排泄和調節水分平衡的作用。

水腫是身體惡性循環的象徵，也會讓你看起來很漲很腫，多吃西柚也可以幫助去水腫。

如何進行西柚減肥法? (只需要兩個步驟!!)

1. 吃飯前聞一聞西柚的香氣 例如: 把新鮮的西柚放在自己座位附近
2. 飯前30分鐘吃三份一個西柚 例如: 將西柚分成三份早、午、晚各一份

非常簡單的方法!!

大家也可以跟著一起做!!

西柚減肥法注意事項?

• 控制飲食
• 均衡飲食
• 長期病患/服藥者請問醫生意見
• 有皮膚問題的避免接觸西柚汁

很多國家都擁有喝茶的習慣，例如英國、中國、日本、泰國等等，而我更是深受這些文化的影響，畢竟香港文化之一就是上酒樓喝早茶，從小到大都喝過不少品種的茶了。

而且最重要的是中學時就聽說綠茶可以幫助減脂、可以減肥，那我當然就更願意喝了，不過多年喝下來，也不覺得綠茶在減肥的道路上幫助了些甚麼，甚至對我來說水的減肥功效喝綠茶都是一樣的。

再者，有一段時間看到綠茶咖啡可以減肥，就一日三餐的喝了一個月綠茶咖啡，也沒有覺得有甚麼變化，所以覺得綠茶可以減肥只是商家的口號吧?

今天就來看一下綠茶到底能不能幫助減肥!!

• 綠茶如何幫助減肥?
• 如何有效利用綠茶減肥?
• 綠茶的壞處

綠茶如何幫助減肥?

綠茶可以幫助你減肥。多項研究表明，綠茶中的黃酮類化合物和咖啡因有助於提高代謝率，增加脂肪氧化，甚至提高胰島素活性。一項研究表明，喝綠茶和咖啡因的人在堅持正常飲食的同時，在 12 週內平均減掉了 2.9 磅。另一項研究表明，在 24 小時內，卡路里輸出的增加約等於 100 卡路里。

有大量證據表明綠茶是最有效的減肥茶之一。綠茶富含稱為兒茶素的強效抗氧化劑 – 與減肥有關的活性成分。表沒食子兒茶素沒食子酸酯/綠茶素 (EGCG) 是綠茶中含量最豐富的兒茶素，可以促進新陳代謝，並有助於增加一些燃燒脂肪的激素（如去甲腎上腺素）的作用。

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如何有效利用綠茶減肥?

根據馬里蘭大學醫學中心的說法，你每天需要喝 2-3 杯綠茶，才能獲得綠茶減肥的好處。據估計，1 杯綠茶含有大約 120 至 320 毫克兒茶素和 10 至 60 毫克咖啡因，但這取決於您如何泡茶。

沖泡綠茶時，要格外小心，因為沸水對珍貴的兒茶素有害。一定要把水燒開，但讓它靜置大約十分鐘。然後，將水倒在茶上並沖泡約一分鐘，然後再喝。當然，沖泡時間可以縮短或延長，這取決於您的口味。

抹茶是綠茶中最豐富的營養和抗氧化劑來源，所以抹茶比其他種類的綠茶更適合減肥。

綠茶的壞處

綠茶好處聽得多，壞處又有甚麼呢?

利尿

綠茶本質上是利尿劑，如果大量食用會導致脫水。

確保全天喝等量的水，以避免這種副作用。

咖啡因

綠茶確實含有少量咖啡因，這會導致某些人敏感。晚飯後或睡前喝綠茶會導致某些人失眠或失眠。嘗試在晚餐前喝完最後一杯綠茶。目標是在您通常的就寢時間前至少 2 或 3 小時準備好晚餐，以確保一夜好眠。

胃刺激

飲用大量綠茶可能會導致某些人的胃部刺激。當人們也攝入咖啡因時，這種副作用往往會增加。

內地明星范丞丞透過喝黑咖啡減肥，三天減了19磅上了微博熱搜。

看了這則新聞差點就開始喝了，但是原來這麼做對身體傷害極大，今天就來說一下黑咖啡減肥法的原理和危害，以及如何喝黑咖啡才可以一石二鳥，減肥健康兩手抓!!

• 范丞丞黑咖啡減肥法
• 咖啡減肥法
• 咖啡減肥法的做法
• 咖啡減肥法的缺點
• 如何正確喝黑咖啡減肥

范丞丞黑咖啡減肥法( 超級簡單但又超級難?)

三天只喝黑咖啡

餓了只吃蛋白

就是這麼簡單!!

但是恐怕沒多少人能做到，而且他自己也說這樣做超級傷身體，讓其他人別學。

但是其實黑咖啡減肥法再此之前已經有人提及，而且他還寫一本做推廣。

甚麼是咖啡減肥法?

早在2017年，一本叫 ” The coffee lover’s diet” 的書橫空出世，作者名叫Bob Arnot擁有醫學博士的學位，

在書中，博士聲稱每天喝幾次咖啡可以促進新陳代謝、燃燒更多脂肪、阻止熱量吸收並降低食慾。

在研究了居住在希臘小島上伊卡利亞島上的人們之後，受到啟發，寫下了這本書。

他認為他們的健康和長壽是他們大量攝入富含抗氧化劑的咖啡的結果。

咖啡減肥法的做法

這個黑咖啡減肥法比較嚴謹，規定每天至少喝三杯輕焙咖啡因為輕焙咖啡富含更多的多酚抗氧化劑。

因為三杯咖啡是最低限度，所以喝碗三杯後還是要接著繼續喝，而且盡量喝黑咖啡不要加糖和奶。

另外，不但每天喝至少三杯咖啡而且要用一杯高纖維綠色冰沙代替一頓飯，和吃低脂肪、高纖維的膳食和小吃。

咖啡減肥法的缺點

雖然有研究證明喝黑咖啡有助減肥，但這樣喝真的沒問題嗎? 當然有! 而且問題可多了……

過量的咖啡因

過量攝取咖啡因會導致高血壓，每天喝超過三杯咖啡的人血壓會比少於三杯的人來得高。

咖啡因也是一種利尿劑，這意味著它會讓你通過尿液排出更多的液體。

如果你喝了很多咖啡，你可能需要更頻繁地去洗手間。

過量攝入咖啡因與心髒病、頭痛、失眠以及骨折、骨質疏鬆甚至抑鬱的風險增加有關。

話說如此，雖然說得好像很危險，但喝咖啡只要不超過4杯通常都是安全的。

反彈

就和范丞丞的黑咖啡減肥法一樣，博士的咖啡減肥法也可能導致反彈的問題，因為其中也包含了卡路里限制。

根據一些研究，大約 80% 的通過低熱量飲食減肥的人在停止節食後的第一個月體重恢復了一些。

近 100% 的人在結束飲食後的 5 年內恢復了所有減輕的體重。

所以飲食計畫要選可持續的，不然你一停下來，體重就升回去努力也就白費了。

長期可行的減肥法: 168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

長期來說不安全

長期且大量攝入咖啡因會導致失眠和抑鬱。

最重要的是沒有長期研究評估咖啡減肥法的安全性或有效性。

所以無論是范丞丞的黑咖啡減肥法，還是博士的咖啡減肥法，都不建議執行。

如何正確喝黑咖啡減肥

有研究顯示，咖啡中的咖啡因可以增加激素腎上腺素在血液中的水平，讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中。

所以在運動前一小時喝一杯咖啡，讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中，然後再運動，會對燃脂的效果有很大的幫助。

如果你不想減肥減得太辛苦、減得太漫長，如何靠吃飯減肥是你必須要研究的課題。

見過一個人每個禮拜都至少運動三天每次不少於30分鐘，但是1年過去了，她看上去並沒有甚麼變化，體重也只減了3-4公斤。

還有一個是兩年前上瑜珈班的同學，她非常辛苦每個禮拜上班後再去參加健身老師的減肥特訓班，兩年過去了，她減了7公斤，覺得非常有效，現在還在減肥的道路上苦苦的掙扎。

而我，上班一年胖了5公斤，第二年開始認真減肥，第二年的年末就減了20公斤，其中沒有參加任何健身課程，沒有為了減肥多花錢。

為甚麼差別會如此的大呢?

關鍵就在於飲食，我的朋友跟同學兩個人雖然互不相識，但是她們都不約而同得只運動不控制飲食，最後的結果也很明顯，我一個不太愛運動而且當時天天加班的人減的比她們快多了。

如果你也想贏在起跑線上，減肥減的又快又輕鬆，就一起來靠吃飯減肥吧!

• 如何靠吃飯減肥?
• 怎麼吃才會瘦?
• 外食注意事項
• 懶人減肥心得

如何靠吃飯減肥? (每天都可以這樣做….)

很多人以為只有運動才可以減肥，其實不然，只要稍稍的改變一下你的飲食習慣已經可以達到減肥的效果!

少糖

一看到少糖可能你會以為就是叫你的煮菜少放糖、平時不要吃零食之類的，但是你有沒有想過其實你平常吃的白米飯是令你變胖的兇手之一?

如果你一天吃兩碗白米飯(每碗約200g)總碳水化合物就達到164g，攝取已經超過每日應攝取量了(每日應攝取量為120g)。

而且白米飯雖然不含糖，然而，白米飯裡含有大量的澱粉，與糖一樣同屬碳水化合物，而澱粉是一種複雜的碳水化合物，由許多稱為葡萄糖的糖組成。

在你吃白米飯的時候，身體會將澱粉分解成葡萄糖，再將葡萄糖釋放到血液中，這種舉動會使你的血糖水平升高，這就是為什麼吃白米飯就像吃糖一樣，就算裡面沒有糖。

另外，白米飯幾乎沒有甚麼膳食纖維，即使吃了兩碗白米飯整整400g，也只有可憐的2.4膳食纖維，就算是每認為是垃圾飲料的可樂也比它多纖維。

加系可樂每100ml也有1.6g膳食纖維，換言之，400ml的加系可樂有6.4g的膳食纖維，足足比一直認為是健康食物的白米飯高出超過一倍的量。

所以不但平時吃的東西要注意含糖量，吃多少白飯也要注意，如果硬要吃飯的話以糙米飯取代白米飯也是一個不錯的選擇。

多吃蛋白質

上面說了少吃糖，這裡就告訴你應該多吃蛋白質豐富的食物。

因為蛋白質是製造身體的物質，除了肌肉之外，還有頭髮、皮膚、激素和骨骼，攝取多一點的蛋白質有助於身體製造新的細胞，令身體更健康。

而且蛋白質會分泌對減肥燃脂有效的激素，令減肥變得更容易。

另外除了蛋白質高的食物還可以留意維生素B1多的食物，維生素B1對於糖的代謝很有作用。

豬肉、海鮮、雞蛋和豆製品富含維生素 B1。
胡蘿蔔、韭菜、洋蔥、韭菜等可望提高維生素B1的吸收，因此搭配使用效果更佳。

不要太餓

減肥很常見的情況就是因為突然減少食物的份量，導致吃完飯還是覺得不飽、很餓，一餐半餐可能覺得沒什麼，但要注意，減肥並不是一兩餐就可以解決的是，你能忍一餐、兩餐，那麼第三餐、四餐呢?

所以要抱有一個長線投資的心態，不要太看重一天兩天的體重變化，不要把自己餓個半死，對減肥一點用都沒有，因為你的身體會感到危機並且以加快吸收糖類跟脂質的方式，讓你更快地放棄減肥。

儘量不要讓自己感受到餓，有非常多的辦法是可以讓你再不吸收熱量之餘還不感覺到餓的。

延伸閱讀:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

怎麼吃才會瘦? (有甚麼健康的食譜嗎?)

基本上如果弄一個排行榜的話:

1. 蛋白質
2. 蔬菜
3. 脂質
4. 碳水化合物
5. 糖

1吃最多，5吃最少

就以這樣的順序吃飯的話蛋白質跟蔬菜就已經可以把你吃撐了，剩下的就吃一點就好。

不過碳水化合物的誘惑是非常難抵擋的，壽司、披薩、義大利麵、炒飯等等的美食都充滿了碳水化合物，所以你可以給自己設定一個月一天的作弊日，讓自己在那一天盡情的吃，這樣也有助於以後長遠的發展。

接下來提供一些平時可以用的簡單減肥食譜，可以參考一下。

方便減肥燃脂湯

材料:

椰菜(高麗菜/捲心菜)————半個

洋蔥——————————3個

青椒——————————2個

紅蘿蔔—————————-1條

芹菜——————————1條

罐裝番茄/新鮮番茄————–1罐/1個

調味料:

月桂葉、肉湯/雞湯、鹽

做法:

1. 把所有材料切成方塊
2. 加水煮

這個食譜非常適合平時不怎麼下廚的人，就是把材料切好煮就完了，沒有甚麼難的地方。

非常簡單白蘿蔔沙拉

材料:

白蘿蔔————————–5cm

韓國調味海苔——————–適量

細蔥——————————2根

柚子醋醬油———————-適量

做法:

1.蘿蔔去皮切絲1-2mm

2.將蘿蔔絲放入冰水幾分鐘後瀝乾

3.把蔥洗乾淨瀝乾後切碎

4.白蘿蔔絲上碟在上面撒上海苔和蔥，吃之前加上柚子醋醬油

材料和做法都非常簡單，作為點心的話非常不錯。

電飯鍋雞胸肉

材料:

雞胸肉———————-1塊

鹽—————————適量

做法:

1. 將雞胸肉放進耐熱的保鮮袋中
2. 在雞胸肉上放一點鹽
3. 把熱水放進電飯鍋，把保鮮袋拉好放進水中，用碟子把雞胸肉壓下去蓋上蓋子
4. 按下保溫按鈕等待約一小時

雞胸肉基本上是獲得蛋白質最容易的途徑，所以簡單的雞胸肉烹調方法方好用。

外食注意事項

在家吃很容易控制自己的飲食，但人也是要社交的，總是又出去吃飯的場合，在外吃又如何吃得健康呢?

少吃高澱粉蔬菜

有一些蔬菜雖然是蔬菜卻含有大量碳水化合物或糖分，包括南瓜、土豆、番薯和玉米。

這些陷阱蔬菜可免則免，不可免就吃少一點。

少喝酒

最常喝的啤酒、紅酒、香檳其實熱量非常高，其含糖量也不可小覷，在外飲食不小心很容易喝成啤酒肚，也是可免則免。

烤肉的順序

烤肉不要吃任吃的，吃單點的，減少你因為可以隨便吃造成的亂吃想吃回本的狀況。

先吃沙拉、泡菜、湯，再吃牛舌、瘦肉。

把肉夾在生菜裡一起吃也可以達到減少食量的效果。

餐廳選擇

可以選擇餐廳的話就選日本料理店，日本料理有大量的海鮮，吃刺身、魚、套餐等等，比吃其他種類的餐廳健康也更有營養。

懶人減肥心得

開始吃第一餐的時候先吃蛋白質含量豐富的食物，因為身體已經餓了一段時間，第一樣進到胃裡的食物會吸收得特別的好，所以第一選擇是蛋白質，第二選擇是蔬菜。

吃自助餐可以盡情吃海鮮類的食物，例如刺身、長腳蟹、蝦、青口、龍蝦之類的，這類的食物不會吃得很飽但是蛋白質豐富而且熱量非常低，不過這樣吃很容易拉肚子就是了。

工作的可以盡量帶飯盒回公司做午餐，省錢、時間之餘可以自己控制飯量跟菜，不容易多吃。

平時多喝水，特別是飯前1-2小時。

每天量體重，重點是每天。

資料參考:

https://cookpad.com/recipe/6881430

https://cookpad.com/recipe/6979303

https://cookpad.com/recipe/2734245

你有沒有在夜深人靜的時候想過為甚麼自己瘦不下來?

你是不是在減肥的時候總覺得好像有甚麼不對勁?

為甚麼這麼努力運動體重卻不減反升?

今天這篇文章將會為你一一解惑!!

• 瘦不下來的人的特點
• 瘦不下來的原因

瘦不下來的人的特點 (你也有這些特點嗎?)

1. 偏食

你是喜歡吃飯、麵包、麵條的人嗎?

如果是你就很有可能跌入了減肥的陷阱中!!

如果你有基礎代謝率的概念，你或許會知道減肥需要吃的熱量是多少，不過事實上不僅熱量很重要，你吃的是甚麼，還有食物的營養成分在減肥中也非常關鍵!

在減肥時吃了錯誤的食物，就好像打遊戲的時候明明對方是火屬性，你偏偏要用木屬性的角色去打，可能最終打得贏，但是進度卻非常緩慢過程也非常艱難。

而吃了正確的食物則相反，人家是火屬性，你就出水屬性，即使你的等級不夠，也能打得對方節節敗退、勢如破竹，進展非常快。

那麼何謂正確跟錯誤的食物呢?

先來講講錯誤的食物吧!

以減肥的角度來說，最不適合在減肥時吃的食物就是高醣跟高脂肪的食物，白米飯、白麵包、麵條、薯片、麥當勞等等，在減肥時cp值都非常的低，因為它們容易被身體儲存變成脂肪，所以說是錯誤的減肥食物。

如果你每天都吃這種高醣和高脂的食物，你的身體就會每天都把用不完的這些醣跟脂質變成脂肪存起來，你的減肥之旅就變成增肥之旅了。

再來講講正確的食物!

減肥時最重要的營養成分是蛋白質和膳食纖維，膳食纖維幫助你維持飽腹感、保持腸道健康，蛋白質可以製造健康細胞、維持身體肌肉量，讓你在減肥時不會因減少攝取熱量導致肌肉量下降，把基礎代謝率維持住的話，偶爾吃一點垃圾食物也不會那麼容易反彈了!!

2. 糟糕的飲食方式

除非你在進行大胃王比賽，不然吃得這麼快對你來說根本百害而無一利!!

你可能覺得吃得快可以省下時間做其他事，多好啊!

但是你忽略了進食速度過快導致你吃了更多的東西，這樣的進食速度讓你減肥的計畫屢戰屢敗。

在正常速度下，你可能吃了一碗麵就飽了，然而，在你風捲殘雲的時候除了一碗麵，你還可以吃下一盤餃子、一杯豆漿還有若干小菜，在一頓狼吞虎嚥完後，你就會發現你的肚子撐得快要吐了，為甚麼會這樣呢?

原來這一切都與身體的飽腹中樞有關。

飽腹中樞，是位於大腦下丘腦的中樞神經系統，負責調節進食行為。與抑制食慾的飲食中樞一起稱為食慾中樞。飽腹感中樞受到升高的血糖水平的刺激並抑制食慾。

慢慢吃可以幫助刺激你的飽腹感，並有助於防止暴飲暴食。另外，當咀嚼肌受到咀嚼刺激時，促進下丘腦分泌組胺，這個動作也刺激飽腹感中樞。

因此，為了控制食慾，應該刺激飽腹感中樞。吃得快的人往往吃得多，因為他們在飽腹感中樞受到刺激之前就吃完了。重點是慢慢吃。要慢慢進食，請養成咀嚼一口約 30 次的習慣。

另外，如果你先吃完湯和蔬菜，你的食慾會受到抑制，可以防止你暴飲暴食。

3. 基礎代謝率低

你有想過為甚麼有些人吃的比你多但就是比你瘦嗎?

這跟基礎代謝率有很大的關係。

基礎代謝是人類執行呼吸等功能時釋放的能量，就是你甚麼都不做躺在床上一天身體也會消耗的能量。

也正是如此，基礎代謝率低的人無論吃多少都不會立即改變體重。

因為每個人的基礎代謝率不同，基礎代謝率較低的人更容易在身體累積卡路里。

因此，有些人吃得少但會發胖，而另一些人吃得很多但不會發胖。
一般來說，肌肉較少的人基礎代謝率較低。

4. 不可持續

減肥是一場長期戰爭。

一天兩天甚至一個月兩個月的節食除了會為你帶來飢餓跟壓力，對你的健康來說毫無益處。

在你生病或是放棄節食的時候，反彈會讓你之前的努力化為灰燼。

不可持續的減肥方法最終會導致失敗。

如果真的想獲得健康，要注意減肥方法的可持續性。

5. 缺乏運動

常說減肥7份靠飲食3份靠運動，搞得好像運動比較不重要一樣，但就如同愛迪生的那句名言”天才是99分的努力加上1分的靈感”，你可以說那1分的靈感不重要嗎?

在減肥的世界中飲食和運動都非常重要。

缺少了飲食，減肥速度會變得非常緩慢，甚至體重一直上升，久而久之很容易就放棄運動了。

缺少了運動，單靠飲食的卻也可以把體重減下來，但是你的肌肉量並沒有上升甚至會減少，導致基礎代謝率沒有變化或下降，只要你開始倦怠了減肥的飲食，你的體重就會急速反彈，不能獲得長期的理想身材。

所以減肥不單單是飲食上要改變，也要加入少許的運動達致減肥效益最大化，獲得長久的健康。

6. 愛吃零食

“吃一點點沒關係的吧!”

“食少少無所謂啦!”

抱著這種心態吃零食跟垃圾食物也是瘦不下來的人的特點。

這些零食通常含有大量的糖和脂肪，即使吃一點點熱量也非常高。

此外，如果你愛吃宵夜或是愛在半夜吃零食，即使是少量也會導致體重增加。

瘦不下來的原因

在網路上看到很多人問

“為甚麼瘦不下來?”

“為甚麼明明吃得很少還是瘦不下來?”

還有甚麼

“為甚麼天天運動瘦不下來?”

“為甚麼168瘦不下來?”

等等，大量的為甚麼瘦不下來的相關煩惱。

其實總結下來瘦不下來的原因不外乎幾種:

• 吃太多
• 吃太少
• 活動太少
• 知識太少

首先在吃太多方面，到底吃太多甚麼呢?

相信有認真看的人應該能回答出來，就是醣類跟脂質。

有運動的人或許仗著自己有運動就無視了食物的成分，所以怎麼減都減不下去，其實如果認真計算運動消耗的卡路里踩健身單車半小時消耗的卡路里才大約200卡，基本上喝一罐可樂就白運動了。

所以即使有運動也要留意自己吃的是甚麼，吃的東西是甚麼成分。

再來是吃太少，有的人可能會同時吃太少和吃太多，這樣並不衝突，因為吃太少的是蛋白質跟膳食纖維，當你吃太多醣類跟脂質，很有可能你同時吃太少的蛋白質跟膳食纖維。

當你攝取充足的蛋白質跟膳食纖維，根本就吃不下這麼多醣類跟脂質，也是同一個道理，有運動的也要注意自己攝取的食物成分，不然天天運動也瘦不下來真的是很正常的事。

接著是活動太少，活動太少就是運動量不足，所以你就算吃得很少也瘦不下來，試想一下，如果你的基礎代謝率只有1000卡一天，你普通的一天吃三餐，假設每餐平均500卡，三餐下來也1500卡了，多了500卡就會變成脂肪儲存在你身體，久而久之，你就越來越胖了。

其實500卡在中餐來說也是非常少的份量了，一碗飯就220卡了，再加上一些小菜，輕輕鬆鬆破500。

會覺得吃少一點或者吃很少就能減肥的人通常都是不會運動的人，所以建議不要虐待自己了，還是老老實實運動，把肌肉量提上來，減肥就輕鬆很多了。

最後是知識不足，會問為甚麼瘦不下來問題的人都屬於知識不足，不過幸好你有一顆尋根究底的心，所以才能看到這篇文章，這篇文章也正正是為了你而寫的，減肥之路任重而道遠，祝願你看完文章獲得知識後可以減肥成功!!(可以的話點一下廣告支持一下)

關於如何輕鬆計算攝取卡路里及食物成分可以看一下這篇文章:

詳解168斷食方法，5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

資料來源:

食べ過ぎとはおさらば
満腹中枢の刺激で無理なくダイエット