很多人或者研究都說168間歇性斷食(intermittent fasting)很健康、對身體很好、可以延緩衰老等等

但是大部分說的斷食優點可能根本在短時間內體會不到

就算我已經斷食接近兩年了

可是我也沒有感覺我的心臟比以前健康

或者我比以前年輕之類的

雖然說很多優點可能在短時間體會不到

也有一些未被提及的優點是我在開始斷食沒多久就感覺到的

今天這篇文章是關於我在進行168斷食接近兩年後的心得和親身體驗到的168斷食優點

如果覺得有同感或者覺得不對的話也可以留言告訴我

讓我們一起繼續努力吧!!

168間歇性斷食是甚麼?168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

其他168間歇性斷食優點?讓你大驚失色，你不可不知的8個關於間歇性斷食的好處….

168斷食優點

減肥

不得不說有進行168斷食跟沒有進行168斷食減肥的效果差很遠

其實我在一開始決定減肥的時候並沒有接觸過168斷食

我是靠限制飲食以及做有氧和重量訓練運動開始減肥的

而且那時候我甚麼APP都沒有用

只是自己在手機的記事本記錄每天運動時數和吃了多少卡路里

但是就是這麼簡單的減肥方法

讓我一個月只減了0.4KG而據體重計先是肌肉增加了1.1%脂肪減少了1.6%

雖然減重的部分不顯著但是也算得上增肌減脂了

但是我並不滿足於如此緩慢的減重

你真的需要減肥嗎?

我想減得更快

我開始非常留意各種減肥的資訊並且接觸到了168斷食

而我也在4月8號的時候正式開始了我的斷食之旅

不過我還是有持續做運動跟飲食限制

因為當時168斷食對我來說是一個加速減肥的燃料

我覺得普通減肥有效加上168斷食應該會更快達到我的目標

就在我開始168斷食一個月後

我一共減了3.6KG而且肌肉量增加0.5%脂肪減少0.8%

計算下來我的減重效率提高了800%也就是8倍?!!!!

現在看來也太誇張了吧!!

但這就是真實數據

有斷食跟沒斷食就是差8倍這麼多

總結:168斷食能增加減重效率

節省時間

這是一個斷食後才會發現的168斷食優點

以前我一日吃三餐

吃一餐平均至少1個小時

一天就有3個小時在吃飯

然而在我開始168斷食後我只能吃兩餐了

而且我其餘的兩餐進食時間也縮短了

最後我兩餐進食時間減少至平均1.5個小時

節省了一半的進食時間

另外

因為我選擇減少的一餐是晚餐

所以我下班後一回家就不需要吃飯了

空出來的時間做做運動或者進修看書剛剛好

總結:進行168斷食能節省時間並增加空餘時間

省錢

以前我總會買很多零食讓自己在空餘時間享受

吃零食雖然會為你帶來一時的滿足跟幸福

但是卻會為你的未來帶來煩惱

煩惱原因有兩個:

1.消耗了你有限的金錢

2.浪費了你減肥的努力

而168斷食恰恰可以幫助你戒掉大部分零食!!

我還記得那時我已經決定我的進食時間是早餐到午餐

而我在吃完早餐後馬上就去上班了

到午餐的時候雖然公司有零食但是吃飽了就不想吃了

到下班的時候我已經花光8小時的進食時間開始禁食了

完全沒有機會吃零食

久而久之

買來放家裡的零食後來發現放到過期了

零食完全被遺忘了

後來就不花錢去買零食了

零食這筆錢也徹底的省了下來

總結:168斷食可幫你省下不必的花費

最終結論

身為一個懶人

竟然有一種方法可以減肥、省時、省錢兼備

真的可以說是懶人恩物

這也是為甚麼這個網站叫懶人斷食

希望以上的個人心得可以幫助你減肥、省時、省錢

也希望有甚麼建議的話可以留言告訴我

感謝觀看!!

很多人或者曾經嘗試過斷食減肥，但由於種種因素都失敗了，為甚麼失敗呢?有可能是減肥速度太慢覺得沒效放棄了，也可能是斷食的時候覺得太餓了而失敗。

這時候你可能會問…..

• 為甚麼減肥經常失敗
• 減肥失敗的原因
• 為甚麼168斷食沒瘦
• 如何成功減肥
• 如何快速減肥
• 怎麼提高減肥的成功率

經過了長達兩年的斷食後，我總結出幾個168斷食心得，希望透過這篇文章幫助你成功減肥達到你的理想身材!!

【168斷食心得】

為甚麼減肥經常失敗?(很多人常犯的錯誤…)

你有沒有曾經問過你身邊很瘦的人她有沒有胖過?她是不是天生就很瘦?

我就曾經這樣問過她們…..

她們都說出了令我驚訝的答案”是的，我天生就吃不胖，我還一直想要增肥。“

“這可真是個奢侈的煩惱啊!”我心想

可能你聽到他們這樣說會覺得很難過，覺得只有重新投胎才能讓自己變瘦變美

剛開始我也是這麼想的，我這麼辛苦減肥這些人還一直想要增肥，要是我能把脂肪分給她們就好了!

然而我卻不知道這些想法正正是讓我減肥失敗的原因…..

減肥失敗的原因

我回想這些年減肥的經驗以及從別人身上看到的問題總結出唯一一個也是最大的原因—–“心態“

以往減肥失敗的時候我總會怨天尤人

“為甚麼我不是天生吃不胖的人”

“我的脂肪分給那些想變胖的人就好了“

“為甚麼減肥那麼辛苦“

一句話總結就是想不勞而獲

直到我減肥成功了被身邊的同事朋友看到了，她們也總問我是怎麼做到的

我老實跟他們說我是用了168間歇性斷食再配合一點點運動就成功了

她們也會有很多反應例如: “吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” “你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎?” “原來還是要運動的嗎?”

那些人通常問的問題很多，我也答得很詳細，但是幾乎沒有一個人開始照著我給的方法去做

到底是我的方法出了問題還是其他原因呢?

明明她都看見了我以前的照片

看見了我的減肥成果

為甚麼不開始做呢?

後來我發現，歸根究柢還是不勞而獲的心態

從她們問的問題已經可以看得出來

“吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” —–不願意付出行動

“你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎? —— 希望可以不用付出努力

“原來還是要運動的嗎?” —– 懶惰

所有的所有都是希望不勞而獲

她們可能有變瘦變美的願望，不過也僅僅是願望而已

減肥方法就算是完美的，你不開始行動也是不會變瘦的

希望她們明白就算想中彩票、中六合彩也要先付錢買票吧!

看到這裡你應該明白行動的重要性了

那麼現在請你踏出第一步說出並在紙上寫下:

“我 (你的名字) 從現在開始要減到 (你的目標體重) 目標日期是 (訂立你的目標日期例如一年後 2022年 8月5日)”

總結: 不勞而獲的心態導致 “懶惰” “沒有行動力” “不願付出” “找藉口” “不願嘗試”——> 減肥失敗

還不知道甚麼是168斷食?—>168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

為甚麼168斷食沒瘦

減肥失敗的原因已經清楚了

那麼168斷食失敗的原因呢?

有些人可能已經開始168斷食了，但是進行的時候卻不順利

通常都是同一個問題

“我都開始168斷食一段時間了，不但沒瘦還胖了“

“我186斷食都沒有瘦“

在回答這個問題前你要先釐清一個概念

“168間歇性斷食是一種飲食法“

並不是你在8個小時內胡吃海吃後16個小時禁食就一定會瘦

168間歇性斷食只是一個方法，讓你改變你的飲食習慣從而減少你攝取的熱量，這也是為甚麼人在進行168斷食後會瘦，因為你在不知不覺中吃少了

所以簡單來說:

正常飲食——–>吃三餐—————->三餐都吃飽——->熱量超過身體所需—–>肥胖

開始168斷食—->只夠時間吃兩餐—–>兩餐吃得很飽—–>熱量少於三餐吃飽——>瘦了

失敗的168斷食–>8個小時進食好少喔->瘋狂吃高熱量食物—>熱量超過身體所需—>肥胖

總結:你吃太多了

請行動起來:

跟著這篇文章一起做:詳解168斷食方法，5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

如何成功減肥

這個問題很簡單甚至你可能已經知道了

攝取的熱量 < 消耗的熱量

成功減肥就靠 減少攝取的熱量 / 增加消耗的熱量

那麼問題來了，如何才能快速減肥呢?

如何快速減肥

答案是…..

……..

……

1+1>2

甚麼意思?

意思是一邊減少攝取的熱量一邊增加消耗的熱量

道理我都懂但要怎麼做呢?

上面提到168斷食法是一個很好的方法可以讓你不知不覺減少攝取熱量從而變瘦，這是減少攝取熱量的方法

那麼如何增加消耗的熱量呢?

我們的身體有一個基本的代謝率

就是我們不做任何事他都會消耗的熱量

計算你的基礎代謝率: 基礎代謝率計算機

做運動消耗的熱量是另外加上去的，像這樣:

基礎代謝率+運動消耗-攝取熱量=脂肪增加/減少

如果想要快速減肥而且不易復胖我們可以做的是:

增加基礎代謝率+增加運動消耗+減少攝取熱量=快速減肥

如何增加基礎代謝率?

增加肌肉

如何增加肌肉?

重量訓練

如何增加運動消耗?

有氧運動/HIT

我的快速減肥法方程式:

重量訓練+有氧運動+168斷食=快速減肥

怎麼提高減肥的成功率

雖然你已經知道了所有關於成功減肥的方法，但是這些都不是秘密，那為甚麼成功減肥的人還是那麼少呢?

可能那些人會跟你說是堅持、是決心、是任何原因……

但是我覺得最重要的是可不可以看到成果

沒錯，一開始減肥的時候確實是憑著一點點的決心開始的，但是時間長了意志會消磨、決心會消失

最後唯有你減肥的成果會留下來

提高減肥成功率的方法:

每天定時磅重並記錄下來(最好是能量體脂跟紀錄重量)

(像上面這種有手機APP可以記錄的最好)

在開始的這一天拍一張全身照

一個月後觀看結果

你會發現原來自己也能做得到輕鬆減肥!

更多資訊:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

早一段時間168 間歇性斷食 (16-8 intermittent fasting) 非常熱門，儘管多位營養師及明星都有公開談論過168 間歇性斷食，但是還是會有人問：

• 168間歇性斷食?
• 如何實行168間歇性斷食?
• 168間歇性斷食常見問題
• 168間歇性斷食的優點與缺點
• 168間歇性斷食的原理
• 168間歇性斷食有效嗎?
• 168間歇性斷食適合任何人嗎?

在這篇文章中，我將會以一個過來人身份為你解憂除難，和你分享我超過一年的斷食人生。

更多不同斷食:斷食需要運動嗎? 7個斷食流言大破解!!!!

讓你大驚失色，你不可不知的8個關於間歇性斷食的事實….

首先，我先為你自我介紹，讓你知道為何要相信我!

過來人教你如何進行168 間歇性斷食

我從小就很胖，身體狀況總在肥胖與癡肥間遊走，嘗試了很多不同方法體重也減不下來，到最後甚至影響到我的日常生活，因為肥胖的緣故引發了各種”肥胖病”，例如胃酸倒流、坐骨神經痛甚至在爬完樓梯後暈倒。

直到在2020年我接觸到了168 間歇性斷食，即使在每天加班外加星期六也要工作下，體重也在短時間穩定的降下來了，各種”肥胖病”也逐漸遠離我的身體，直至今天我依然持續地進行斷食沒有中斷過。

我的自我介紹就到這了，接下來是時候要到168 間歇性斷食了…

168 間歇性斷食? 那是甚麼? (一點也不複雜…)

簡單來說就是一天裡連續16小時不吃東西集中在另外8個小時進食

8個小時內進食的是平時三餐的量，因為168間歇性斷食並不是節食，只是將平時分開的三餐集中在8小時內吃完。而禁食的16個小時也沒有聽上去那麼可怕，大概有8小時的時間是睡眠時間不會感到餓，另外8小時只要多喝水保持忙碌很快就過去了。

如何實行168間歇性斷食?

進行168間歇性斷食最好是包括睡眠時間，那樣會令你的減肥計劃成功率大大提升，以下是建議的8個小時進食時段:

• 上午9點至下午5點
• 上午10點至下午6點
• 中午12點到晚上8點

這些時段僅供參考，畢竟每個人都有不同方便進食的時間，只要是8小時內進食完畢都是可以的，請根據自己的情況做調整。

如果怕不記得時間的話，可以在手機安裝斷食的計時APP，提醒自己還有多久才能進食或還能進食多久

最好的情況是吃早餐及午餐不吃晚餐，因為普通人的晚餐通常特別豐富，很容易就不小心吃多了很多東西，而早餐及午餐分量通常不大，吃豐盛的早餐及午餐比起吃豐盛的午餐和晚餐會更容易減重。

168間歇性斷食常見問題

168間歇性斷食的優點與缺點

更多內容:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

讓你大驚失色，你不可不知的8個關於間歇性斷食的事實….

168間歇性斷食的原理

我們在進食的時候身體會釋放出胰島素，胰島素會導致我們的肝臟、肌肉和脂肪細胞儲存葡萄糖。而在16小時的禁食期間，隨著我們身體的血糖水平下降胰島素的產生會減少，身體會開始燃燒儲存的能量(碳水化合物)，在禁食12小時後，身體的能量(碳水化合物)消耗完會進而燃燒脂肪。

168間歇性斷食有效嗎?

除了我就是一個很好的成功例子，還有不少藝人們都分享了自己斷食後成功減重的事蹟，香港有鐘麗緹，台灣有楊丞琳、昆凌、家家、侯佩岑等等，國外也有泰利·古斯 (Terry Crews)、休·傑克曼(Hugh Jackman)等。

亦有研究指出斷食確實有效，在2017年自然期刊中有一則研究表明間歇性斷食比普通節食更能讓肥胖男性的體重減輕和脂肪減少。

在2021年自然期刊有一份關於斷食的研究報告，研究指出斷食14小時比斷食12小時受試者的體重和 FBG 的減少幅度更大。

168間歇性斷食適合任何人嗎?

雖然168間歇性斷食確實容易執行，但並非所有人都適合使用。

不適合採用168間歇性斷食的人:

• 有飲食失調史
• 有抑鬱和焦慮史
• 孕婦、哺乳期或備孕者
• 患有糖尿病或高血糖
• 有胃部疾病
• 高血壓或低血壓

希望嘗試168間歇性斷食或其他類型的間歇性禁食的人應該先諮詢你的醫生，特別是長期病患者。

如感到不適請不要勉強自己立即中斷斷食並尋求醫生的幫助。