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減肥零食推薦

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

【7分靠飲食3分靠運動】這句話說明了飲食在減肥中的重要性,所以通常減肥意味著需要改變自己的飲食方式。

剛開始改變固有的飲食方式是十分困難的,就像平時吃3碗飯現在只能吃1碗,覺得肚子餓是理所當然的,不過當熬過了肚子餓的階段,減肥的效果就會慢慢浮現。

這篇文章將會為你提供40種減肥零食推薦,讓你輕鬆度過減肥肚子餓的時刻!

想減得又快又簡單?請看:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

按圖片或標題有驚喜喔!!

減肥零食推薦

減肥零食推薦

爆米花

Quinn Popcorn, 微波爆米花,海鹽風味,3 袋裝,2.3 盎司(66 克)/袋

鬆脆可口的爆米花是很多人愛吃的零食,雖然感覺像是高卡的垃圾食物,但離開了焦糖及牛油後其實是不錯的低卡零食,普通無調味爆米花20克只有70卡,圖片上的海鹽味爆米花一份也只有80卡,大約是一碗白飯的1/4。

堅果

Now Foods, Real Food,有機巴西堅果,無鹽,10 盎司(284 克)

堅果營養豐富,有豐富的礦物質可以補充減肥帶來的營養不足,適量吃可解一時嘴饞同時補充營養,是減肥是不錯的選擇。

黑巧克力

減肥零食

減肥是一小份的巧克力不但可以讓你保持動力,而且黑巧克力含有豐富礦物質和能量可以補充身體的損耗。

牛油果

減肥零食

牛油果含有豐富的植物性脂肪和蛋白質,讓人進食後充滿飽足感。

奇亞

Mamma Chia, 有機奇亞籽,12 盎司(340 克)

奇亞籽含有豐富的OMEGA-3、蛋白質及纖維,有助於減少炎症和大腦健康,可以混合酸奶或其他零食中,成為不錯的零食。

西瓜

減肥零食

西瓜含有大量水分,100克西瓜只有大約30卡的熱量,多吃幾塊很快就和飢餓說拜拜~

香蕉

減肥零食

香蕉油豐富的纖維和鉀,幫助去水腫,單吃或跟其他食物混合都能帶來飽足感。

怎麼才知道自己有水腫:肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

胡蘿蔔

減肥零食

超市可以買到零食用的紅蘿蔔,小小的一根纖維很豐富,100克只有40卡左右,不妨多吃。

毛豆/枝豆

減肥零食

毛豆含有豐富的維生素、礦物質及纖維,在超市購買冷凍毛豆加熱後灑上鹽就是一道很好的零食了~

烤羽衣甘藍片

減肥零食

如果很懷念薯片薯條脆脆的口感,可以用烤羽衣甘藍片取代,健康且爽脆。

零卡果凍

減肥零食

零卡果凍絕對是減肥恩物,沒有卡路里之餘還可以吃到甜甜的甜點,家裡放上幾個總能派上用場。

希臘乳酪

減肥零食

希臘酸奶比其他酸奶和更豐富蛋白質,加上水果和其他食物也是不錯的零食~

花椰菜

減肥零食

充滿纖維,讓你維持飽足感,加上其他食物可以組成沙拉。

高蛋白曲奇

Quest Nutrition, 蛋白質餅乾,雙重巧克力片,12包,每包2.08盎司(59克)

一塊富含蛋白質、纖維及低糖份,美味又解饞~

水果乾

減肥零食

無添加的水果乾有豐富的維他命及纖維,為你帶來飽足感~

紫菜

SeaSnax, 有機烤海苔,原味,20 大片,2.16 盎司(60 克)

紫菜不但富含豐富鐵質和鉀質…..還很好吃呢!一份熱量只有25卡!!

酸梅

減肥零食

酸梅可解嘴饞,但又不會多吃,減肥時很適合做零食^*^

葡萄乾

Made in Nature, 有機,葡萄乾,飽滿&豐富的超級零食,9 盎司(255 克)

含有豐富礦物質還可以抗氧化,一點點甜味讓你保持動力

涼粉

減肥零食

100克只有40卡,吃零食也可以吃到飽了

水煮蛋

減肥零食

水煮蛋在蛋類料理中熱量非常低,一隻只有60卡,含豐富蛋白質,個人測試吃兩隻就飽到不想吃第三隻了….

汽泡水

減肥零食

氣泡水也是減肥常備的,裡面的氣會讓你非常飽,加一塊檸檬再喝,一個字—–爽!!!

番薯

減肥零食

番薯含有豐富纖維,富有飽足感也不易多吃

豆腐花

減肥零食

一碗300克才160卡,但卻含有豐富蛋白質,低卡還有營養

低卡雪條

減肥零食

天氣熱好想吃雪糕啊…不用怕!現在已經有低卡的雪條可以吃了,再美味之餘熱量還低,無論減不減肥也很適合吃

凍乾藍莓

減肥零食

一包110卡,藍梅有豐富花青素,對眼睛非常好,如果平時常對著手機跟電腦,這一款減肥零食非常適合你

Snack Better 零食,天然石榴味開心果

Sahale Snacks, Snack Better 零食,天然石榴味開心果,混合零食,4 盎司(113 克)

每份150卡,好吃的開心果,裡面有維生素A、C還有鐵質和鈣質,補充你的一日所需

有機水果零食

YumEarth, 有機水果零食,5 包,每包 0.7 盎司(19.8 克)

1小包70卡,小包裝的水果糖,有豐富的維他命C,增強你的抵抗力

Seapoint Farms, 乾烤毛豆

Seapoint Farms, 乾烤毛豆,海鹽,8 個零食包,每包 0.79 盎司(22.5 克)

1包100卡,每一包富含10克蛋白質,含所有必需氨基酸,是一款健康零食。

Made in Nature, 有機椰子片

Made in Nature, 有機椰子片,烤肉桂超級零食,3 盎司(85 克)

1份170卡,含有鉀、鐵、鈣,是椰子控的你不可以錯過的零食

Annie’s Homegrown, 有機零食組合

Annie's Homegrown, 有機零食組合,原裝,9 盎司(255 克)

一份140卡,不但有機還有趣,動物形狀的餅乾吃起來特別有飽足感

Navitas Organics, 有機能量零食,可可枸杞

Navitas Organics, 有機,能量零食,可可枸杞,8 盎司(227 克)

每份80卡,說起枸杞就知道是抗氧化,枸杞加上可可就變成了既有營養又美味的組合

Made in Nature, 有機芒果乾

Made in Nature, 有機芒果乾,甜美濃郁的超級零食,8 盎司(227 克)

每份140卡,芒果含有豐富維生素C,這款有機芒果干可以讓你的減肥生活保持甜蜜

Almondina, 巴旦木零食

Almondina, 巴旦木零食,原味,5 盎司(142 克)

每份140卡,經烘焙,稀薄,鬆脆,甘甜,無健康負罪感的美味零食!

Made in Nature, 有機,士麥那無花果

Made in Nature, 有機,士麥那無花果,香軟美味超級零食,7盎司(198克)

每份110卡,有機乾無花果—良好的纖維來源

Made in Nature, 有機,蘋果圈

Made in Nature, 有機,蘋果圈,硬核零食,3 盎司(85 克)

每份130卡,有機乾蘋果—良好的纖維來源

Made in Nature, 有機蔬菜脆片

Made in Nature, 有機蔬菜脆片,‘優酪乳油’和洋蔥超級零食,3 盎司(85 克)

每份140卡,有機蔬菜乾零食,健康、植物基零食,每份含有7 克植物基蛋白質及4 克纖維

Nature’s Wild Organic, 全天然,水果及堅果零食球

Nature's Wild Organic, 全天然,水果及堅果零食球,棗 + 榛子 + 椰子,5.1 盎司(144 克)

每份42卡,全素的零食球,適合在任何時候享用

Made in Nature, Razzy Pops,紅樹莓超級零食

Made in Nature, Razzy Pops,紅樹莓超級零食,4.2 盎司(119 克)

每份100卡,有機非烤制能量球,含巴旦木、藜麥脆片、椰子 + 樹莓,口感豐富好吃

Sprout Organic, Crinklez,膨化鷹嘴豆和蔬菜零食

Sprout Organic, Crinklez,膨化鷹嘴豆和蔬菜零食,12 個月及以上,南瓜和胡蘿蔔,1.484 盎司(42 克)

每份25卡,非常低卡的一款脆條零食,採用真正的蔬菜和鷹嘴豆製成,和小孩分享也沒有問題

Hot Kid, 媽媽零食,烤豌豆小吃

Hot Kid, 媽媽零食,烤豌豆小吃,適合 24 月齡以上,白切達乾酪,5 小袋,1.76 盎司(50 克)

每份45卡,烘烤,非油炸,每份含 2 克蛋白質,每袋包含 2 億 CFU 益生菌,低卡且美味

肥腫難分

肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

肥腫難分這個詞相信很多人都聽過,可能也有其他人這樣說過自己,那麼實際上又有沒有想過,其實有可能自己也分不清自己是肥還是腫呢?

  • 甚麼是水腫?
  • 分辨水腫的方法
  • 水腫=肥?
  • 水腫的成因
  • 如何改善水腫
  • 水腫該喝甚麼?
  • 水腫該吃甚麼?

肥腫難分?

到底甚麼是水腫呢?(其實很簡單….)

甚麼是水腫?

西醫的說法是液體滯留在身體引起的腫脹。

中醫的說法是肺、脾、腎失調,身體內的水無法順利運行導致水腫。

水腫最常發生在腳、腳踝和腿部,但也會影響身體的其他部位,如面部、手和腹部。它也可以涉及整個身體。

分辨水腫的方法

分辨水腫的方法
  1. 按壓你的腳跟或腳面附近的皮膚5-10秒
  2. 放開後觀察皮膚
  • 輕微水腫—-皮膚凹陷2MM並很快恢復
  • 中度水腫—-皮膚凹陷4MM需要幾秒恢復
  • 重度水腫—-皮膚凹陷6MM需要10-15秒恢復,並且肉眼看得見肢體腫脹
  • 嚴重水腫—-皮膚凹陷8MM超過20秒恢復,肢體非常腫脹,可能需要看醫生檢查是否有身體疾病

水腫=肥?

水腫=肥?

因為水腫的人看起來跟肥胖的人一樣會很臃腫,所以很多人會誤會自己是肥胖或者自己只是水腫。

但是水腫跟肥胖有本質上的不同,水腫的人看上去腫是因為水滯留在不對的地方,而肥胖的人看上去腫是因為脂肪過多。

雖然兩者有本質上的不同,但其實大部分人都可以靠飲食改善水腫和肥胖的問題。

如何靠飲食改善肥胖問題:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

水腫的成因

水腫的成因
  • 長時間處於同一姿勢 e.g 久坐/久站
  • 熬夜
  • 重口味 e.g重鹹、多香料
  • 愛喝凍飲
  • 長期在冷氣房
  • 經期
  • 缺乏運動
  • 營養不足(維生素、礦物質)
  • 藥物
  • 身體疾病

如何改善水腫

大部分引起水腫的原因都是因為身體的血液循環不良所導致的,所以只要多加運動就可解決,但亦有些是飲食習慣造成的。

水腫有很多原因,改善水腫也有不同方法,以下將會介紹水腫該喝甚麼及水腫該吃甚麼。

水腫喝甚麼?

水腫喝甚麼?

1.

可能有人覺得水腫不是因為水太多嗎?再多喝水不會更嚴重?實際上多喝水可以排走身體多餘的鈉,令身體不易水腫。尤其是重口味的朋友們,多喝水很重要。

2.黑豆茶

利尿、解毒更可令皮膚更年輕。

3.玉米鬚茶

平時在759看到的韓國玉米鬚茶對消水腫十分有效,同時也具備利尿、去濕的功效。

4.豆漿

黃豆中的鉀質可以化解身體多餘的鈉,舒緩身體水腫的問題。

5.紅豆水

紅豆富含豐富的鉀質可以緩解水腫。

6.薏仁水

薏仁同樣含豐富鉀質可消水腫。

7.生薑飲

薑可以加速血液循環,若平時常坐辦公室吹冷氣或者喜歡喝凍飲,生薑飲絕對可以幫你緩解你的水腫問題。

8.新鮮蔬果汁

新鮮的蔬果含有大量維生素及礦物質,適量飲用也可以緩解水腫。

9.檸檬水

檸檬含有豐富鉀質,可以消水腫。

水腫吃甚麼?

水腫吃甚麼?

含有豐富鉀質的食物可以讓水腫消失,以下推薦高鉀食物助你消除水腫。

1.紫菜

紫菜含有豐富鉀質所以可以去水腫,但市面上的即食紫菜通常有調味,調味過後可能令紫菜過鹹,加重水腫問題,建議吃調味較少的紫菜。

2.馬鈴薯

馬鈴薯除了含有豐富的澱粉外,還有含有鉀,間中吃炒馬鈴薯也可以幫助去水腫。

3.菠菜

菠菜有豐富的纖維、鐵質及鉀質,是一種營養豐富的植物。

4.金針菇

又稱明天見,富含鉀質,火鍋及消水腫必備。

5.南瓜

南瓜除了萬聖節裝飾,還含有豐富營養,做成湯或者菜一樣好吃。

6.西蘭花

一顆一餐便宜又好吃。

7.香蕉

香蕉除了幫助排便還可以消水腫,一蕉兩得。

8.榴槤

榴槤含有豐富營養,不過同時熱量及糖分也非常高,吃太多可能導致水腫變肥胖,適量食用更健康。

9.奇異果

奇異果含有豐富維他命C,平時多吃不但可以消水腫更可以增強身體抵抗力。

10.紅棗

紅棗可以煮湯又可以泡水鉀質也很高呢!

11.釋迦

又叫番鬼荔枝,很甜很好吃,也可以消水腫

12.車厘茄

又叫聖女果、小番茄,熱量不高做零食最好了。

13.葡萄乾

葡萄乾含糖量非常高,進食要注意分量喔~

14.百香果

百香果放進汽泡水非常好喝,單獨吃有點酸。

15.牛油果

牛油果營養豐富但脂肪含量高,可以適量吃一點。

以上飲食僅供參考,如有不適請儘快求醫。

以上飲食不適合腎病患者,腎病患者請向醫生求助。

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