【2021 體重計推薦】體重計、體重秤、體重磅、 智能磅、體脂磅

雖然你可能沒注意但幾乎每一個家庭都會有至少一個體重計

我還記得以前家裡有一個在IKEA買的普通體重計，那個體重計的起始指針位置總是不在0上，要我手動的把後面的齒輪轉一下體重計才會准。

然而在日新月異的科技下，那個麻煩又總是算不準的體重計最終還是被淘汰了，我家買了新的電子體重計，我再也不需要自己調體重計了。

新的體重計功能強大，不但可以算體脂還可以算肌肉量、BMI甚麼的，對我的減肥之路提供了極大的幫助。

以下我總結了減肥、減重、減脂所需的體重計功能並為你推薦幾款擁有這些功能的體重計，讓你也可以在你的減肥、減重、減脂之路走得更順暢!!

體重計選購指南 (理想的體重計就是要有這些!!!)

準確度

如果有人問我”一個理想的體重計最重要的是甚麼?”

我絕對會回答是準確度，體重計是測量體重的機器，所以體重計的最低要求是準確，像以前那種普通的體重計就不行，差不多每次都需要手動調整，麻煩之餘又需要考驗眼力。

幸運的是，現在市面上的體重計都是電子的，基本上不會有準確度的問題。

至於除了體重外的讀數除非你到醫院檢查再做對比，不然難以判定到底是否準確。

清晰度

因為現在的電子體重計都是直接顯示體重的，所以螢幕清不清晰就十分影響個人使用的觀感

例如螢幕太小就會看不清楚數字、背景跟數據的顏色一樣也直接影響使用

簡單來說就是體重計是準確的但你看不清楚也沒有用啊!

方便度

方便度有很多方面

例如:

重量輕就方便攜帶

有自己APP的可以方便記錄數據

體重計介面設計簡單方便使用

至於體重計為甚麼要方便攜帶?

因為一個好的體重計會讓你想天天量體重，讓你旅行也想帶著它

【2021 智能體重計推薦】

RENPHO 智能體脂磅

這款 RENPHO 智能體脂磅是亞馬遜在浴室體重計排行榜的第一名

在接近20萬人評價之下也獲得4.7的高評分

而且難得的是價格非常親民只需23.91美金，換算成港幣約186、台幣約665

擁有自家的手機APP可以隨時記錄身體數據、跟蹤身體變化

尺寸:11″x11″x1″

產品型號： ES-CS20M

材質:玻璃

重量:1.4KG

最大承重: 180KG

電源類型:3顆AAA電池

採用生物阻抗分析

13 項身體測量

由官方RENPHO 應用程序配合使用

可與三星健康、Apple Health、Google Fit 和 Fitbit 應用程序同步

準確度: ★★★

清晰度: ★★★★

方便度: ★★★★★

綜合評分: ★★★★

優點:有APP紀錄數據、便宜、容易使用、準確、連接方法可使用WIFI或者藍芽

缺點:不用APP的話只能知道體重、2016年12月開始發售版本可能較舊

參考開箱影片

Bveiugn 智能體脂磅

這款 Bveiugn 智能體脂磅是亞馬遜在浴室體重計排行榜的第四位

在使用者評分方面不遜於第一名的 RENPHO 智能體脂磅同樣獲得4.7的高分

另外，在功能評分方面也非常平均的獲得高分

最重要的是它正在特價只需美金19.54 / 港幣152 / 台幣 543 就可以帶回家

尺寸： 11.81 X 10.24 X0.71

產品型號： FG-220

材質:鋼化玻璃

重量:1.61KG

最大承重:180KG

電源類型: 至少1顆AAA電池

可以計算13種身體數據

有自家APP紀錄數據—在IOS和Android上可下載官方APP FITDAYS

FITDAYS應用可以輕鬆與Apple Health、Google Fit、Samsung Health、Fitbit等其他健身應用同步

顯示數據是黑底白光非常清晰

在2020年5月發售是比較新的產品

準確度: ★★★★

清晰度: ★★★★★

方便度: ★★★

綜合評分: ★★★★

優點:便宜、有APP、只需一顆電池、清晰度高、耐用

缺點:比較重、沒了手機APP就只能顯示體重

小米體脂計2

尺寸：300*300*25mm

產品名稱： 小米體脂計2

材質 ：高強化鋼化玻璃＋ABS工程塑料

重量:1.7KG

最大承重: 150KG

電源類型: 4顆AAA電池

可以計算13種身體數據

官方APP小米運動助你觀察記錄身體數據

IOS和Android上皆可下載

如果平時有用小米的手環再用小米的體脂計應該會感覺很方便，因為都是使用同一個APP

準確度: ★★★

清晰度: ★★★

方便度: ★★★

綜合評分: ★★★

優點:便宜、有APP、耐用、全中文介面

缺點:比較重、沒了手機APP就只能顯示體重、白色背景白色字較難看清、需要較多電池

以上就是2021 推薦的體重計，希望可以幫助你選擇適合你的體重計!

間歇性斷食法有哪些?168斷食法非常熱門，但是除了168之外間歇性斷食法還有哪些?

今天這篇文章就告訴你究竟斷食法有哪些，同時為你帶來8種流行的斷食法，讓你斷食也斷得跟上潮流!!

本文將介紹以下8種斷食法:

• 168斷食法
• 禁食12小時
• 5:2斷食法
• 隔日禁食
• 吃-停-吃斷食法
• 戰士飲食
• 自主跳餐
• 442斷食法

間歇性斷食法有哪些?

168斷食法

很多明星都在用的168斷食法，相信很多人多已經聽過不少了，這時一種輕斷食也叫間歇性斷食。

使用方法:

以24小時為一單位，有8個小時的連續進食時間，其餘的16個小時則只能喝水。

執行難度:

★★★★☆☆☆☆☆☆

更多關於168斷食法:

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

禁食12小時

如果你是斷食新手，可以嘗試一下斷食12小時，類似168斷食法但比較容易執行，因為只要斷食10-16個小時身體就會開始以脂肪作為能量，所以只斷食12個小時其實也可以做到燃燒脂肪的效果。

使用方法:

以24小時為單位，連續禁食12個小時，禁食期間只能喝水。

執行難度:

★★★☆☆☆☆☆☆☆

5:2斷食法

5:2斷食法或者說52斷食法也是一種比較熱門的斷食法，執行難度不大，比較難的可能只是需要計算卡路里這一點。

使用方法:

一周5天正常進食，其餘不連續的2天只進食限制的卡路里，男性600卡，女性500卡。

執行難度:

★★☆☆☆☆☆☆☆☆

更多關於52斷食法:

5:2 斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?!

隔日禁食

隔日禁食顧名思義就一天吃一天不吃，一周有三到四天是空腹狀態，不建議斷食新手嘗試，更不建議長期病患嘗試。

使用方法:

一天正常進食一天完全不吃，或者有些版本的禁食日吃大約500卡。

執行難度:

★★★★★★★★☆☆

吃-停-吃斷食法

吃-停-吃(eat-stop-eat)斷食法是由一位健身專家布拉德·皮隆（Brad Pilon）提出的，並流行了一段時間。對斷食新手來說並不友好，畢竟從來沒有嘗試過斷食，一下子1天或2天的禁食可能非常難熬。

使用方法:

一周1天到2天完成24小時禁食，禁食期間只能喝無卡路里的飲料並且任何固體食物都不能進食。

執行難度:

★★★★★★☆☆☆☆

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戰士飲食

戰士飲食(Warrior Diet )是由健身專家 Ori Hofmekler 提出的，有點類似於現在的204斷食法，因為進食時間也是4個小時，不過規則上略有不同，規定在晚上進食，支持者聲稱晚上進食可以讓身體根據晝夜節律獲得營養。新手不建議嘗試。

使用方法:

白天只吃一點點水果及蔬菜，在晚上4個小時的進食時間裡飽餐一頓，進食的食物建議是未加工過的原型食物，並且攝取足夠的纖維、蛋白質、好的脂肪及少量碳水化合物。

執行難度:

★★★★★☆☆☆☆☆

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自主跳餐

自主跳餐(Meal skipping)，可以說是非常簡單的斷食法，要求的只是使用者個人的自律，基本上也可以達到間歇性斷食的效果，新手也可以試試看。

使用方法:

在不餓或忙碌的時候跳過一餐或兩餐不吃，其餘時間保持健康飲食。

執行難度:

★☆☆☆☆☆☆☆☆☆

442斷食法

又叫442減肥法、442飲食法，這是一種新興起的斷食法，跟其他名稱中有數字的斷食法一樣，442斷食法的使用方法也與名稱有關，4小時4小時2小時這樣分段進食，禁食時間共14小時，比較入門適合新手。

使用方法:

第一餐進食後隔4個小時再吃第二餐，第二餐與第三餐也隔4個小時，第三餐吃容易消化的食物並在2小時內消化完。

如下:

執行難度:

★★☆☆☆☆☆☆☆☆

間歇性斷食(intermittent fasting)是一種飲食方式，在過去幾年非常盛行，那麼到底間歇性斷食有甚麼魔力紅了幾年呢?

本篇文章將會為你帶來8個關於間歇性斷食的好處，讓你看清間歇性斷食的真面目!!

文章內容:

• 減肥
• 降低患糖尿病風險
• 增強心臟健康
• 降低炎症水平
• 加強大腦功能
• 增加生長激素分泌
• 延緩衰老
• 預防癌症

間歇性斷食的好處

減肥

間歇性斷食不但是一種飲食方式還成為了一種減肥方法，成千上萬人已經利用間歇性斷食成功減肥了，例如楊丞琳就利用間歇性斷食(168斷食法)兩個月瘦了6公斤!!!

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間歇性斷食 (168斷食法) 的減肥功能甚至俘虜了好萊塢女星珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston），據說間歇性斷食讓她的體態更美了…

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想知道怎麼靠斷食減肥嗎?168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

降低患糖尿病風險

根據美國國立衞生研究院(NIH)一篇研究指出，間歇性斷食比起普通的卡路里控制更能讓肥胖者減輕體重及降低罹患2型糖尿病的風險。

另外一篇研究則表示短期的間歇性斷食可以顯著降低血糖水平。

增強心臟健康

根據世界衛生組織的報告，在過去20年死亡率最高的不是癌症也不是糖尿病而是心臟病，再這20年有超過200萬人死於心臟疾病。

然而科學的進步總是有用的，科學家發現間歇性斷食八周可以將膽固醇及血脂降低超過25%。

另外一個研究在斷食三周即可降低血壓、血脂及膽固醇。

降低血壓、血脂及膽固醇可顯著增強心臟健康及降低患心臟病的風險。

降低炎症水平

間歇性斷食有助降低炎症水平

每個人都曾經跌倒過，跌倒後的傷口會紅、腫、痛、熱，這些都是炎症的表現，炎症也有讓我們知道身體受傷的作用。

但是慢性的炎症並不是平時的發炎狀態，它會導致各種慢性疾病的發生，例如:心臟病、癌症和關節炎。

研究發現間歇性禁食可減弱健康受試者的促炎細胞因子和免疫細胞，從而降低炎症水平。

加強大腦功能

在一項研究中，研究者使用20隻白老鼠做實驗，一半只進行間歇性斷食另一半隨意進食，並且部分白老鼠有腦退化症。實驗結果是間歇性斷食可以防止記憶喪失：短期和特殊的記憶喪失。

因此，間歇性禁食可以預防一些與更年期相關的代謝疾病，並防止與年齡相關的記憶力下降。短期和特殊記憶喪失。

增加生長激素分泌

生長激素會在禁食24小時的時候顯著增加，而且禁食2天更能將生長激素提高5倍。

延緩衰老

間歇性斷食時身體會發生自噬，細胞開始分解病毒、細菌和受損的細胞，讓身體在製造新的細胞，讓身體更年輕。

而且研究顯示禁食的老鼠比其他老鼠衰老速度慢83%，證明了間歇性斷食有可能讓人類的衰老變慢。

預防癌症

由於慢性炎症可以導致癌症，間歇性斷食則可以降低炎症水平，所以間歇性斷食對預防癌症是有效的。

而且由於間歇性斷食會引發身體自噬分解有問題受損的細胞，可以防止腫瘤的形成，更加可以有效的預防癌症。

肥腫難分這個詞相信很多人都聽過，可能也有其他人這樣說過自己，那麼實際上又有沒有想過，其實有可能自己也分不清自己是肥還是腫呢?

• 甚麼是水腫?
• 分辨水腫的方法
• 水腫=肥?
• 水腫的成因
• 如何改善水腫
• 水腫該喝甚麼?
• 水腫該吃甚麼?

肥腫難分?

到底甚麼是水腫呢?(其實很簡單….)

西醫的說法是液體滯留在身體引起的腫脹。

中醫的說法是肺、脾、腎失調，身體內的水無法順利運行導致水腫。

水腫最常發生在腳、腳踝和腿部，但也會影響身體的其他部位，如面部、手和腹部。它也可以涉及整個身體。

分辨水腫的方法

1. 按壓你的腳跟或腳面附近的皮膚5-10秒
2. 放開後觀察皮膚

• 輕微水腫—-皮膚凹陷2MM並很快恢復
• 中度水腫—-皮膚凹陷4MM需要幾秒恢復
• 重度水腫—-皮膚凹陷6MM需要10-15秒恢復，並且肉眼看得見肢體腫脹
• 嚴重水腫—-皮膚凹陷8MM超過20秒恢復，肢體非常腫脹，可能需要看醫生檢查是否有身體疾病

水腫=肥?

因為水腫的人看起來跟肥胖的人一樣會很臃腫，所以很多人會誤會自己是肥胖或者自己只是水腫。

但是水腫跟肥胖有本質上的不同，水腫的人看上去腫是因為水滯留在不對的地方，而肥胖的人看上去腫是因為脂肪過多。

雖然兩者有本質上的不同，但其實大部分人都可以靠飲食改善水腫和肥胖的問題。

如何靠飲食改善肥胖問題:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

水腫的成因

• 長時間處於同一姿勢 e.g 久坐/久站
• 熬夜
• 重口味 e.g重鹹、多香料
• 愛喝凍飲
• 長期在冷氣房
• 經期
• 缺乏運動
• 營養不足(維生素、礦物質)
• 藥物
• 身體疾病

如何改善水腫

大部分引起水腫的原因都是因為身體的血液循環不良所導致的，所以只要多加運動就可解決，但亦有些是飲食習慣造成的。

水腫有很多原因，改善水腫也有不同方法，以下將會介紹水腫該喝甚麼及水腫該吃甚麼。

水腫喝甚麼?

1.水

可能有人覺得水腫不是因為水太多嗎?再多喝水不會更嚴重?實際上多喝水可以排走身體多餘的鈉，令身體不易水腫。尤其是重口味的朋友們，多喝水很重要。

2.黑豆茶

利尿、解毒更可令皮膚更年輕。

3.玉米鬚茶

平時在759看到的韓國玉米鬚茶對消水腫十分有效，同時也具備利尿、去濕的功效。

4.豆漿

黃豆中的鉀質可以化解身體多餘的鈉，舒緩身體水腫的問題。

5.紅豆水

紅豆富含豐富的鉀質可以緩解水腫。

6.薏仁水

薏仁同樣含豐富鉀質可消水腫。

7.生薑飲

薑可以加速血液循環，若平時常坐辦公室吹冷氣或者喜歡喝凍飲，生薑飲絕對可以幫你緩解你的水腫問題。

8.新鮮蔬果汁

新鮮的蔬果含有大量維生素及礦物質，適量飲用也可以緩解水腫。

9.檸檬水

檸檬含有豐富鉀質，可以消水腫。

水腫吃甚麼?

含有豐富鉀質的食物可以讓水腫消失，以下推薦高鉀食物助你消除水腫。

1.紫菜

紫菜含有豐富鉀質所以可以去水腫，但市面上的即食紫菜通常有調味，調味過後可能令紫菜過鹹，加重水腫問題，建議吃調味較少的紫菜。

2.馬鈴薯

馬鈴薯除了含有豐富的澱粉外，還有含有鉀，間中吃炒馬鈴薯也可以幫助去水腫。

3.菠菜

菠菜有豐富的纖維、鐵質及鉀質，是一種營養豐富的植物。

4.金針菇

又稱明天見，富含鉀質，火鍋及消水腫必備。

5.南瓜

南瓜除了萬聖節裝飾，還含有豐富營養，做成湯或者菜一樣好吃。

6.西蘭花

一顆一餐便宜又好吃。

7.香蕉

香蕉除了幫助排便還可以消水腫，一蕉兩得。

8.榴槤

榴槤含有豐富營養，不過同時熱量及糖分也非常高，吃太多可能導致水腫變肥胖，適量食用更健康。

9.奇異果

奇異果含有豐富維他命C，平時多吃不但可以消水腫更可以增強身體抵抗力。

10.紅棗

紅棗可以煮湯又可以泡水鉀質也很高呢!

11.釋迦

又叫番鬼荔枝，很甜很好吃，也可以消水腫

12.車厘茄

又叫聖女果、小番茄，熱量不高做零食最好了。

13.葡萄乾

葡萄乾含糖量非常高，進食要注意分量喔~

14.百香果

百香果放進汽泡水非常好喝，單獨吃有點酸。

15.牛油果

牛油果營養豐富但脂肪含量高，可以適量吃一點。

以上飲食僅供參考，如有不適請儘快求醫。

以上飲食不適合腎病患者，腎病患者請向醫生求助。

5:2斷食法是甚麼?

如果你想減肥的話你可能可以試一下5:2 斷食法。

在這篇文章裡將會為你介紹5:2 斷食法的一切:

• 5:2 斷食法是甚麼?
• 如何進行5:2斷食法?
• 5:2斷食法菜單
• 5:2斷食法優缺
• 甚麼人不適合5:2斷食法?

更多其他斷食法:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

5:2斷食法是甚麼? (真的可以吃自己喜歡吃的東西嗎…)

5:2斷食法又可以叫5:2飲食法(5:2 Diet)或者5:2輕斷食，被一位英國記者(Michael Mosley)報導後興起，是一種間歇性斷食。

和168斷食法一樣，5:2斷食法的斷食方法也和它的名字有關，5是5天正常飲食，2是2天限制攝取卡路里在500-600之間，而就是因為一個禮拜中只有兩天是有限制的，其他日子都可以選擇自己愛吃的，所以相對像168或者186、204之類的其他斷食法來說，限制比較少也比較容易堅持下去。

如何進行5:2斷食法?

5:2斷食法的進行方法就如他的名字一樣，一個禮拜選5天正常吃2天吃500-600卡就可以了。為何2天是吃500-600卡呢?因為那2天是要吃日常所需的4分之1，所以女性大概500卡男性大概600卡。

要注意的是限制卡路里的2天(禁食日)不可以連續，因為在禁食日後我們的身體需要吸收營養，而連續兩天的禁食可能導致身體營養不足。

大多數人會選擇禮拜一跟禮拜四為禁食日，將500-600卡分配在兩到三餐中，其餘日子則正常飲食。

另外，在正常進食的5天裡不要暴飲暴食，否則就像任何其他飲食法一樣—暴飲暴食導致的後果只會是越來越胖。像平時一樣普通吃是很重要的。

5:2斷食法菜單

由於5:2斷食法的其中2天需要攝取的卡路里只有500-600卡，所以這兩天需要吃比較低卡有營養及易飽的食物，例如胡蘿蔔、雞胸肉、西芹等，以下是供你參考的菜單:

早餐:水煮蛋1只(75卡)、番薯1條(160卡)

午餐/晚餐:煎牛排(130卡)、西蘭花(35卡)、蘋果(50卡)、西柚(42卡)

或者

只吃一餐:魚柳包、牛奶一杯(最簡單方便的吃法….)

以上是在網上搜尋後500卡內可以吃的菜單，其實500也有很多選擇，大家不妨自己配搭找出最適合自己的菜單。

5:2斷食法優缺

優點:

• 容易執行(比普通節食)
• 食物上沒有限制
• 可以自行選擇禁食日
• 可以減肥(大概一個禮拜1磅)
• 可降低胰島素水平
• 減少炎症
• 改善血脂

缺點:

• 禁食日容易餓
• 在普通日子容易暴飲暴食

關於容易餓這一點可以參考:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

甚麼人不適合5:2斷食法?

• 懷孕中
• 備孕中
• 正在發育的青少年
• 低血糖
• 飲食失調或曾經飲食失調
• 營養不足(例如貧血)
• 糖尿病患者

如果不屬於以上任何一類但對斷食仍有疑慮，可以向你的醫生查詢。

168 間歇性斷食(intermittent fasting)是近兩年很流行的飲食法，為甚麼會如此流行呢?最大的原因是實行後可以很輕鬆就減肥，甚至一些營養師或者科學家也有進行推薦和研究。

然而當初我剛開始斷食的時候也並非一帆風順，需要自己摸索。不過，幸運的是你並不需要摸著石頭過河，你需要的只是今天這篇文章。

今天這邊文章會手把手教你進行168斷食的方法，讓你可以跟著我的步驟一步一步實行你的168減肥法!!!

內容包括:

• 168斷食APP推薦
• 168斷食如何找到自己的進食時段
• 168斷食APP使用方式

先導文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

168斷食方法(強烈建議跟著步驟一起做)

第一步:尋找輔助工具

工欲善其事必先利其器，我們的第一步就是在我們的手機下載可以輔佐我們進行168斷食的APP。

斷食計時器

斷食最重要的不是其他，而是時間，所以為了我們能準確的斷食，我們先下載一個好的計時APP。(所有推薦的APP都是經過我多年的運用，沒有收錢打廣告)

1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店，安卓用戶可以按下面的連結

2.搜尋”斷食追蹤“

3.進到頁面下載

Apple 也是一樣進頁面後下載

卡路里計算器

斷食中吃到足夠的熱量是很重要的，而且記錄每天的卡路里會讓你有意識地往目標進發。

1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店，安卓用戶可以按下面的連結

2.搜尋”My Fitness Pal“

3.進到頁面下載

Apple 也是一樣進頁面後下載

兩個APP下載完後先不用管，進入下一步。

第二步:檢視時間表

每個人適合斷食的時間都不一樣，現在請你回想你平時一日的日程，然後在手機或拿紙寫下來。

例如:

星期一到星期五:

7:00 起床

7:30 吃早餐

9:00 – 12:30 工作

12:30-13:30 午飯時間

13:30-18:00 工作

19:00 回到家

20:00 吃晚飯

可以照著例子這樣列出，基本上是早飯到晚飯間的行程。

第三步:選擇時間段

查看時間表，尋找你認為最方便進食的一段時間。

例如:

像例子一樣計算出每個時間段，選擇你覺得最容易做到的時間段，在例子中是7:30-15:30、12:30-20:30、20:00-04:00 三個時間段。

禁食開始時間會是15:30、20:30、04:00。

第四步:使用你的輔助工具

確定了進食時段後，是時候實際的運用一下了。

斷食計時器

1.打開你在第一步下載的斷食計時器，按立即開始，然後輸入所有需要的資料

2.跳過付款的步驟，到選擇斷食法的畫面，選擇16-8計畫

3.把你上一步所挑選時段的最後進食時間再開始欄輸入，例如上面例子的7:30-15:30，在這裡的開始就輸入3:30PM。(結束時間會自動輸入)

4.在第二天吃第一餐的時候再開啟計時器，按結束斷食紀錄完體重後，再重新回到2.-3.的步驟。

My Fitness Pal (卡路里計算器)

1.開啟APP，註冊帳號

建立完帳號後會有每天的卡路里目標

2.進入普通介面就可以開始記錄卡路里了

以下是示範普通使用方法:

例如:想記錄早餐

按下右下角的加號進入以下畫面點擊食品

選擇早餐

進入食物選擇菜單

輸入早餐吃了甚麼

例如:水煮蛋

點擊找到的食物，可以看到食物的營養成分及卡路里，然後點擊右上的剔號

這樣就成功加入了一樣食物了!

你也可以選擇另一個方式:掃描BARCODE

先進入以下畫面點右上BARCODE圖案

進入掃描器狀態後，掃描食物的BARCODE

如果食物有進入數據庫就會出現食物的加入畫面，像這樣

營養素查看方法:

點擊還剩卡路里的框框

就可以觀看今天攝取的營養素了!!

也可以根據自己的需要修改營養素目標，只需要點擊想修改的營養素，進入以下畫面後點擊目標

就可以修改營養目標的比例了

第五步:每天執行

168斷食減肥雖然可以很快，但也要堅持每天執行，這裡我會給你幾個任務，如果你想成功只要跟著完成就可以。

1. 完成第一步到第四步的步驟
2. 使用斷食計時器連續一個月
3. 使用myfitnesspal記錄每天飲食一個月(盡量達到卡路里目標)
4. 紀錄你的體重連續一個月
5. 每天飲水至少2公升
6. 每天做10-15分鐘運動(可選擇不做)

選擇做一點點運動的話我推薦一條運動影片給你，你可以跟著做，以前完全沒運動也可以做，很輕鬆

需要一點點道具，可以到onestyle購買(港澳台新加坡都可以)，或者直接用水瓶做也可以。

完成後就可以看到妳這個月的努力完全反映在你的身上，看到你的體重像一條斜線一樣一直下滑，身邊的人也問你是不是瘦了，感覺真的非常爽!!

有任何疑問何感想可以在下面留言，希望可以幫助到你。