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減肥

防彈咖啡是甚麼

防彈咖啡是甚麼? 生酮飲食一定要喝它?

防彈咖啡是甚麼?

今天我跟朋友聊天聊起了減肥的話題

當談到生酮飲食的時候我提起了防彈咖啡

但她卻表示不知道防彈咖啡是甚麼

我很疑惑

為甚麼你知道甚麼師生酮飲食

卻會不知道甚麼是防彈咖啡呢?

這就是今天這篇文章誕生的原因

這篇文章的內容包括:

  • 防彈咖啡是甚麼?
  • 防彈咖啡的配方
  • 為甚麼要喝防彈咖啡?
  • 防彈咖啡與生酮飲食的關係
  • 防彈咖啡的好處
  • 防彈咖啡的壞處

延伸閱讀:【生酮懶人包】生酮飲食是甚麼? 甚麼人適合生酮飲食?

防彈咖啡是甚麼

防彈咖啡是甚麼? (竟然與西藏有關?!)

防彈咖啡(Bulletproof coffee)是防彈飲食的開發者Dave Asprey所推行的一種零碳水化合物、高脂肪的一種飲料

其靈感來源與開發者Dave Asprey去西藏旅行時喝的酥油茶

酥油茶英文叫Butter tea,由茶葉、犛牛油、水和鹽製成,為處於高海拔的西藏人提供能量

當時 Dave Asprey 喝了酥油茶後覺得身體充滿了能量一整天都不會累

所以以酥油茶作為靈感研發了防彈咖啡

利用防彈咖啡高脂肪的特點讓喝下去的人可以一整天都充滿能量

所以防彈咖啡通常是在早上喝的

也有人說是當作每天第一餐來使用

防彈咖啡的配方

防彈咖啡的配方 (防彈咖啡怎麼做????)

1.準備有機的咖啡粉

2.泡1杯咖啡

3.加1湯匙椰子油(中鏈甘油三酯油/MCT油)進咖啡

4.再加1湯匙草飼無鹽黃油或非乳製品替代品進咖啡

5.攪拌機混合20到30秒

一杯新鮮出爐充滿能量的防彈咖啡就完成了!!!

也可以看看立刻太太以前的介紹影片跟著做

為甚麼要喝防彈咖啡

為甚麼要喝防彈咖啡?

防彈咖啡可以幫助生酮飲食使用者更快進入酮症狀態(入酮)

更快的以燃燒脂肪的方式獲取能量

對其他輕斷食或者間歇性斷食者來說也可以代替第一餐

對防止飢餓提高集中力也有幫助

而且普遍來說中式早餐例如粥、面、餅之類的澱粉或者說碳水化合物都非常豐富

蔥油餅 | Onion bread. An oily bread containing chopped up sprin… | Flickr

基本上吃一塊蔥油餅就已經暴掉一天的碳水化合物可食用量(40g)

不僅如此,中式早餐普遍多澱粉還多油簡直是減肥剋星非常不健康

那如果是西式早餐呢?

以身邊最普通的西式早餐為例

大X活的精選早餐:炒滑蛋+牛油厚多士+火腿湯通粉+飲料

火腿通粉| 第一次吃到把通心麵泡在湯裡頭,湯頭帶有微微的鹹味,口感很特別。 | 政煌郭| Flickr

看起來似乎挺健康

其實炒滑蛋(很油)、牛油厚多士(澱粉和脂肪並重)、火腿湯通粉(添加劑與澱粉)、飲料(很甜)

當你用科學的角度分析一下

就會發現其實市面上的食物大多非常的不健康

正常人長期食用如果沒有運動習慣一定會變胖

但如果用一杯防彈咖啡取代了早餐

可能比吃普通早餐還健康

畢竟裡面只有咖啡因和脂肪

沒有亂七八糟的成分

防彈咖啡與生酮飲食的關係

防彈咖啡與生酮飲食的關係

防彈咖啡的開發者同時是防彈飲食的創始人

不過仔細一看

其實防彈飲食跟生酮因是原理基本一致

都是高脂肪、中蛋白、低碳水化合物

只是名字不一樣

所以說就算防彈咖啡改成生酮咖啡也不會有甚麼衝突

可以說有生酮飲食才會有防彈飲食才會有防彈咖啡

如果說關係大概生酮飲食是防彈咖啡的母親吧

防彈咖啡的好處

防彈咖啡的好處

  • 保持整個早上的能量水平 (聲稱)
  • 防止飢餓 (聲稱)
  • 提高精神集中度 (聲稱)
  • 降低心髒病發作或心髒病的風險
  • 減肥
  • 降低血糖水平

這些好處的前提是嚴格遵守你所使用的低碳飲食法

不然反而會導致健康問題

防彈咖啡的壞處

防彈咖啡的壞處

  • 營養素含量低
  • 飽和脂肪含量高
  • 可能會提高你的膽固醇水平

防彈咖啡的爭議遠遠比它的”母親”生酮飲食大

而且暫時沒有研究支持防彈咖啡聲稱的好處

所以用者須謹慎啊!

168斷食優點

【168斷食心得】168斷食優點?減肥效率提高800%?!

很多人或者研究都說168間歇性斷食(intermittent fasting)很健康、對身體很好、可以延緩衰老等等

但是大部分說的斷食優點可能根本在短時間內體會不到

就算我已經斷食接近兩年了

可是我也沒有感覺我的心臟比以前健康

或者我比以前年輕之類的

雖然說很多優點可能在短時間體會不到

也有一些未被提及的優點是我在開始斷食沒多久就感覺到

今天這篇文章是關於我在進行168斷食接近兩年後的心得親身體驗到的168斷食優點

如果覺得有同感或者覺得不對的話也可以留言告訴我

讓我們一起繼續努力吧!!

168間歇性斷食是甚麼?168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

其他168間歇性斷食優點?讓你大驚失色,你不可不知的8個關於間歇性斷食的好處….

168斷食心得

168斷食優點

減肥
減肥

減肥

不得不說有進行168斷食跟沒有進行168斷食減肥的效果差很遠

其實我在一開始決定減肥的時候並沒有接觸過168斷食

我是靠限制飲食以及做有氧和重量訓練運動開始減肥

而且那時候我甚麼APP都沒有用

只是自己在手機的記事本記錄每天運動時數和吃了多少卡路里

但是就是這麼簡單的減肥方法

讓我一個月只減了0.4KG而據體重計先是肌肉增加了1.1%脂肪減少了1.6%

雖然減重的部分不顯著但是也算得上增肌減脂了

但是我並不滿足於如此緩慢的減重

你真的需要減肥嗎?

我想減得更快

我開始非常留意各種減肥的資訊並且接觸到了168斷食

而我也在4月8號的時候正式開始了我的斷食之旅

不過我還是有持續做運動跟飲食限制

因為當時168斷食對我來說是一個加速減肥的燃料

我覺得普通減肥有效加上168斷食應該會更快達到我的目標

就在我開始168斷食一個月後

一共減了3.6KG而且肌肉量增加0.5%脂肪減少0.8%

計算下來我的減重效率提高了800%也就是8倍?!!!!

現在看來也太誇張了吧!!

但這就是真實數據

有斷食跟沒斷食就是差8倍這麼多

總結:168斷食能增加減重效率

節省時間

節省時間

這是一個斷食後才會發現的168斷食優點

以前我一日吃三餐

吃一餐平均至少1個小時

一天就有3個小時在吃飯

然而在我開始168斷食後我只能吃兩餐了

而且我其餘的兩餐進食時間也縮短了

最後我兩餐進食時間減少至平均1.5個小時

節省了一半的進食時間

另外

因為我選擇減少的一餐是晚餐

所以我下班後一回家就不需要吃飯了

空出來的時間做做運動或者進修看書剛剛好

總結:進行168斷食能節省時間並增加空餘時間

省錢

省錢

以前我總會買很多零食讓自己在空餘時間享受

吃零食雖然會為你帶來一時的滿足跟幸福

但是卻會為你的未來帶來煩惱

煩惱原因有兩個:

1.消耗了你有限的金錢

2.浪費了你減肥的努力

168斷食恰恰可以幫助你戒掉大部分零食!!

我還記得那時我已經決定我的進食時間是早餐到午餐

而我在吃完早餐後馬上就去上班了

到午餐的時候雖然公司有零食但是吃飽了就不想吃了

到下班的時候我已經花光8小時的進食時間開始禁食了

完全沒有機會吃零食

久而久之

買來放家裡的零食後來發現放到過期

零食完全被遺忘了

後來就不花錢去買零食

零食這筆錢也徹底的省了下來

總結:168斷食可幫你省下不必的花費

最終結論

最終結論

身為一個懶人

竟然有一種方法可以減肥、省時、省錢兼備

真的可以說是懶人恩物

這也是為甚麼這個網站叫懶人斷食

希望以上的個人心得可以幫助你減肥、省時、省錢

也希望有甚麼建議的話可以留言告訴我

感謝觀看!!

168斷食心得

【168斷食心得】想讓減肥成為你的成就嗎?成功減肥的秘訣!!

很多人或者曾經嘗試過斷食減肥,但由於種種因素都失敗了為甚麼失敗呢?有可能是減肥速度太慢覺得沒效放棄了,也可能是斷食的時候覺得太餓了而失敗。

這時候你可能會問…..

  • 為甚麼減肥經常失敗
  • 減肥失敗的原因
  • 為甚麼168斷食沒瘦
  • 如何成功減肥
  • 如何快速減肥
  • 怎麼提高減肥的成功率

經過了長達兩年的斷食後,我總結出幾個168斷食心得,希望透過這篇文章幫助你成功減肥達到你的理想身材!!

【168斷食心得】

為甚麼減肥經常失敗?
為甚麼減肥經常失敗?

為甚麼減肥經常失敗?(很多人常犯的錯誤…)

你有沒有曾經問過你身邊很瘦的人她有沒有胖過?她是不是天生就很瘦?

我就曾經這樣問過她們…..

她們都說出了令我驚訝的答案”是的,我天生就吃不胖,我還一直想要增肥。

“這可真是個奢侈的煩惱啊!”我心想

可能你聽到他們這樣說會覺得很難過,覺得只有重新投胎才能讓自己變瘦變美

剛開始我也是這麼想的,我這麼辛苦減肥這些人還一直想要增肥,要是我能把脂肪分給她們就好了!

然而我卻不知道這些想法正正是讓我減肥失敗的原因…..

減肥失敗的原因
減肥失敗的原因

減肥失敗的原因

我回想這些年減肥的經驗以及從別人身上看到的問題總結出唯一一個也是最大的原因—–“心態

以往減肥失敗的時候我總會怨天尤人

為甚麼我不是天生吃不胖的人

我的脂肪分給那些想變胖的人就好了

為甚麼減肥那麼辛苦

一句話總結就是想不勞而獲

直到我減肥成功了被身邊的同事朋友看到了,她們也總問我是怎麼做到的

我老實跟他們說我是用了168間歇性斷食再配合一點點運動就成功了

她們也會有很多反應例如: “吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” “你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎?” “原來還是要運動的嗎?”

那些人通常問的問題很多,我也答得很詳細,但是幾乎沒有一個人開始照著我給的方法去做

到底是我的方法出了問題還是其他原因呢?

明明她都看見了我以前的照片

看見了我的減肥成果

為甚麼不開始做呢?

後來我發現,歸根究柢還是不勞而獲的心態

從她們問的問題已經可以看得出來

“吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” —–不願意付出行動

你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎? —— 希望可以不用付出努力

“原來還是要運動的嗎?” —– 懶惰

所有的所有都是希望不勞而獲

她們可能有變瘦變美的願望,不過也僅僅是願望而已

減肥方法就算是完美的,你不開始行動也是不會變瘦

希望她們明白就算想中彩票、中六合彩也要先付錢買票吧!

看到這裡你應該明白行動的重要性

那麼現在請你踏出第一步說出並在紙上寫下:

“我 (你的名字) 從現在開始要減到 (你的目標體重) 目標日期是 (訂立你的目標日期例如一年後 2022年 8月5日)”

總結: 不勞而獲的心態導致 “懶惰” “沒有行動力” “不願付出” “找藉口” “不願嘗試”——> 減肥失敗

還不知道甚麼是168斷食?—>168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

為甚麼168斷食沒瘦

為甚麼168斷食沒瘦

減肥失敗的原因已經清楚了

那麼168斷食失敗的原因呢?

有些人可能已經開始168斷食了,但是進行的時候卻不順利

通常都是同一個問題

我都開始168斷食一段時間了,不但沒瘦還胖了

“我186斷食都沒有瘦

在回答這個問題前你要先釐清一個概念

168間歇性斷食是一種飲食法

並不是你在8個小時內胡吃海吃後16個小時禁食就一定會瘦

168間歇性斷食只是一個方法,讓你改變你的飲食習慣從而減少你攝取的熱量,這也是為甚麼人在進行168斷食後會瘦,因為你在不知不覺中吃少了

所以簡單來說:

正常飲食——–>吃三餐—————->三餐都吃飽——->熱量超過身體所需—–>肥胖

開始168斷食—->只夠時間吃兩餐—–>兩餐吃得很飽—–>熱量少於三餐吃飽——>瘦了

失敗的168斷食–>8個小時進食好少喔->瘋狂吃高熱量食物—>熱量超過身體所需—>肥胖

總結:你吃太多了

請行動起來:

跟著這篇文章一起做:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

如何成功減肥
如何成功減肥

如何成功減肥

這個問題很簡單甚至你可能已經知道了

攝取的熱量 < 消耗的熱量

成功減肥就靠 減少攝取的熱量 / 增加消耗的熱量

那麼問題來了,如何才能快速減肥呢?

如何快速減肥
如何快速減肥

如何快速減肥

答案是…..

……..

……

1+1>2

甚麼意思?

意思是一邊減少攝取的熱量一邊增加消耗的熱量

道理我都懂但要怎麼做呢?

上面提到168斷食法是一個很好的方法可以讓你不知不覺減少攝取熱量從而變瘦,這是減少攝取熱量的方法

那麼如何增加消耗的熱量呢?

我們的身體有一個基本的代謝率

就是我們不做任何事他都會消耗的熱量

計算你的基礎代謝率: 基礎代謝率計算機

做運動消耗的熱量是另外加上去的,像這樣:

基礎代謝率+運動消耗-攝取熱量=脂肪增加/減少

如果想要快速減肥而且不易復胖我們可以做的是:

增加基礎代謝率+增加運動消耗+減少攝取熱量=快速減肥

如何增加基礎代謝率?

增加肌肉

如何增加肌肉?

重量訓練

如何增加運動消耗?

有氧運動/HIT

我的快速減肥法方程式:

重量訓練+有氧運動+168斷食=快速減肥

怎麼提高減肥的成功率
怎麼提高減肥的成功率

怎麼提高減肥的成功率

雖然你已經知道了所有關於成功減肥的方法,但是這些都不是秘密,那為甚麼成功減肥的人還是那麼少呢?

可能那些人會跟你說是堅持、是決心、是任何原因……

但是我覺得最重要的是可不可以看到成果

沒錯,一開始減肥的時候確實是憑著一點點的決心開始的,但是時間長了意志會消磨、決心會消失

最後唯有你減肥的成果留下來

提高減肥成功率的方法:

每天定時磅重並記錄下來(最好是能量體脂紀錄重量)

(像上面這種有手機APP可以記錄的最好)

在開始的這一天拍一張全身照

一個月後觀看結果

你會發現原來自己也能做得到輕鬆減肥!

更多資訊:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

減肥零食推薦

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

【7分靠飲食3分靠運動】這句話說明了飲食在減肥中的重要性,所以通常減肥意味著需要改變自己的飲食方式。

剛開始改變固有的飲食方式是十分困難的,就像平時吃3碗飯現在只能吃1碗,覺得肚子餓是理所當然的,不過當熬過了肚子餓的階段,減肥的效果就會慢慢浮現。

這篇文章將會為你提供40種減肥零食推薦,讓你輕鬆度過減肥肚子餓的時刻!

想減得又快又簡單?請看:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

按圖片或標題有驚喜喔!!

減肥零食推薦

減肥零食推薦

爆米花

Quinn Popcorn, 微波爆米花,海鹽風味,3 袋裝,2.3 盎司(66 克)/袋

鬆脆可口的爆米花是很多人愛吃的零食,雖然感覺像是高卡的垃圾食物,但離開了焦糖及牛油後其實是不錯的低卡零食,普通無調味爆米花20克只有70卡,圖片上的海鹽味爆米花一份也只有80卡,大約是一碗白飯的1/4。

堅果

Now Foods, Real Food,有機巴西堅果,無鹽,10 盎司(284 克)

堅果營養豐富,有豐富的礦物質可以補充減肥帶來的營養不足,適量吃可解一時嘴饞同時補充營養,是減肥是不錯的選擇。

黑巧克力

減肥零食

減肥是一小份的巧克力不但可以讓你保持動力,而且黑巧克力含有豐富礦物質和能量可以補充身體的損耗。

牛油果

減肥零食

牛油果含有豐富的植物性脂肪和蛋白質,讓人進食後充滿飽足感。

奇亞

Mamma Chia, 有機奇亞籽,12 盎司(340 克)

奇亞籽含有豐富的OMEGA-3、蛋白質及纖維,有助於減少炎症和大腦健康,可以混合酸奶或其他零食中,成為不錯的零食。

西瓜

減肥零食

西瓜含有大量水分,100克西瓜只有大約30卡的熱量,多吃幾塊很快就和飢餓說拜拜~

香蕉

減肥零食

香蕉油豐富的纖維和鉀,幫助去水腫,單吃或跟其他食物混合都能帶來飽足感。

怎麼才知道自己有水腫:肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

胡蘿蔔

減肥零食

超市可以買到零食用的紅蘿蔔,小小的一根纖維很豐富,100克只有40卡左右,不妨多吃。

毛豆/枝豆

減肥零食

毛豆含有豐富的維生素、礦物質及纖維,在超市購買冷凍毛豆加熱後灑上鹽就是一道很好的零食了~

烤羽衣甘藍片

減肥零食

如果很懷念薯片薯條脆脆的口感,可以用烤羽衣甘藍片取代,健康且爽脆。

零卡果凍

減肥零食

零卡果凍絕對是減肥恩物,沒有卡路里之餘還可以吃到甜甜的甜點,家裡放上幾個總能派上用場。

希臘乳酪

減肥零食

希臘酸奶比其他酸奶和更豐富蛋白質,加上水果和其他食物也是不錯的零食~

花椰菜

減肥零食

充滿纖維,讓你維持飽足感,加上其他食物可以組成沙拉。

高蛋白曲奇

Quest Nutrition, 蛋白質餅乾,雙重巧克力片,12包,每包2.08盎司(59克)

一塊富含蛋白質、纖維及低糖份,美味又解饞~

水果乾

減肥零食

無添加的水果乾有豐富的維他命及纖維,為你帶來飽足感~

紫菜

SeaSnax, 有機烤海苔,原味,20 大片,2.16 盎司(60 克)

紫菜不但富含豐富鐵質和鉀質…..還很好吃呢!一份熱量只有25卡!!

酸梅

減肥零食

酸梅可解嘴饞,但又不會多吃,減肥時很適合做零食^*^

葡萄乾

Made in Nature, 有機,葡萄乾,飽滿&豐富的超級零食,9 盎司(255 克)

含有豐富礦物質還可以抗氧化,一點點甜味讓你保持動力

涼粉

減肥零食

100克只有40卡,吃零食也可以吃到飽了

水煮蛋

減肥零食

水煮蛋在蛋類料理中熱量非常低,一隻只有60卡,含豐富蛋白質,個人測試吃兩隻就飽到不想吃第三隻了….

汽泡水

減肥零食

氣泡水也是減肥常備的,裡面的氣會讓你非常飽,加一塊檸檬再喝,一個字—–爽!!!

番薯

減肥零食

番薯含有豐富纖維,富有飽足感也不易多吃

豆腐花

減肥零食

一碗300克才160卡,但卻含有豐富蛋白質,低卡還有營養

低卡雪條

減肥零食

天氣熱好想吃雪糕啊…不用怕!現在已經有低卡的雪條可以吃了,再美味之餘熱量還低,無論減不減肥也很適合吃

凍乾藍莓

減肥零食

一包110卡,藍梅有豐富花青素,對眼睛非常好,如果平時常對著手機跟電腦,這一款減肥零食非常適合你

Snack Better 零食,天然石榴味開心果

Sahale Snacks, Snack Better 零食,天然石榴味開心果,混合零食,4 盎司(113 克)

每份150卡,好吃的開心果,裡面有維生素A、C還有鐵質和鈣質,補充你的一日所需

有機水果零食

YumEarth, 有機水果零食,5 包,每包 0.7 盎司(19.8 克)

1小包70卡,小包裝的水果糖,有豐富的維他命C,增強你的抵抗力

Seapoint Farms, 乾烤毛豆

Seapoint Farms, 乾烤毛豆,海鹽,8 個零食包,每包 0.79 盎司(22.5 克)

1包100卡,每一包富含10克蛋白質,含所有必需氨基酸,是一款健康零食。

Made in Nature, 有機椰子片

Made in Nature, 有機椰子片,烤肉桂超級零食,3 盎司(85 克)

1份170卡,含有鉀、鐵、鈣,是椰子控的你不可以錯過的零食

Annie’s Homegrown, 有機零食組合

Annie's Homegrown, 有機零食組合,原裝,9 盎司(255 克)

一份140卡,不但有機還有趣,動物形狀的餅乾吃起來特別有飽足感

Navitas Organics, 有機能量零食,可可枸杞

Navitas Organics, 有機,能量零食,可可枸杞,8 盎司(227 克)

每份80卡,說起枸杞就知道是抗氧化,枸杞加上可可就變成了既有營養又美味的組合

Made in Nature, 有機芒果乾

Made in Nature, 有機芒果乾,甜美濃郁的超級零食,8 盎司(227 克)

每份140卡,芒果含有豐富維生素C,這款有機芒果干可以讓你的減肥生活保持甜蜜

Almondina, 巴旦木零食

Almondina, 巴旦木零食,原味,5 盎司(142 克)

每份140卡,經烘焙,稀薄,鬆脆,甘甜,無健康負罪感的美味零食!

Made in Nature, 有機,士麥那無花果

Made in Nature, 有機,士麥那無花果,香軟美味超級零食,7盎司(198克)

每份110卡,有機乾無花果—良好的纖維來源

Made in Nature, 有機,蘋果圈

Made in Nature, 有機,蘋果圈,硬核零食,3 盎司(85 克)

每份130卡,有機乾蘋果—良好的纖維來源

Made in Nature, 有機蔬菜脆片

Made in Nature, 有機蔬菜脆片,‘優酪乳油’和洋蔥超級零食,3 盎司(85 克)

每份140卡,有機蔬菜乾零食,健康、植物基零食,每份含有7 克植物基蛋白質及4 克纖維

Nature’s Wild Organic, 全天然,水果及堅果零食球

Nature's Wild Organic, 全天然,水果及堅果零食球,棗 + 榛子 + 椰子,5.1 盎司(144 克)

每份42卡,全素的零食球,適合在任何時候享用

Made in Nature, Razzy Pops,紅樹莓超級零食

Made in Nature, Razzy Pops,紅樹莓超級零食,4.2 盎司(119 克)

每份100卡,有機非烤制能量球,含巴旦木、藜麥脆片、椰子 + 樹莓,口感豐富好吃

Sprout Organic, Crinklez,膨化鷹嘴豆和蔬菜零食

Sprout Organic, Crinklez,膨化鷹嘴豆和蔬菜零食,12 個月及以上,南瓜和胡蘿蔔,1.484 盎司(42 克)

每份25卡,非常低卡的一款脆條零食,採用真正的蔬菜和鷹嘴豆製成,和小孩分享也沒有問題

Hot Kid, 媽媽零食,烤豌豆小吃

Hot Kid, 媽媽零食,烤豌豆小吃,適合 24 月齡以上,白切達乾酪,5 小袋,1.76 盎司(50 克)

每份45卡,烘烤,非油炸,每份含 2 克蛋白質,每袋包含 2 億 CFU 益生菌,低卡且美味

減肥

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

早一段時間168 間歇性斷食 (16-8 intermittent fasting) 非常熱門,儘管多位營養師及明星都有公開談論過168 間歇性斷食,但是還是會有人問:

168 間歇性斷食?
  • 168間歇性斷食?
  • 如何實行168間歇性斷食?
  • 168間歇性斷食常見問題
  • 168間歇性斷食的優點與缺點
  • 168間歇性斷食的原理
  • 168間歇性斷食有效嗎?
  • 168間歇性斷食適合任何人嗎?

在這篇文章中,我將會以一個過來人身份為你解憂除難,和你分享我超過一年的斷食人生。

更多不同斷食:斷食需要運動嗎? 7個斷食流言大破解!!!!

讓你大驚失色,你不可不知的8個關於間歇性斷食的事實….

首先,我先為你自我介紹,讓你知道為何要相信我!

過來人教你如何進行168 間歇性斷食

我從小就很胖,身體狀況總在肥胖與癡肥間遊走,嘗試了很多不同方法體重也減不下來,到最後甚至影響到我的日常生活,因為肥胖的緣故引發了各種”肥胖病”,例如胃酸倒流、坐骨神經痛甚至在爬完樓梯後暈倒。

直到在2020年我接觸到了168 間歇性斷食,即使在每天加班外加星期六也要工作下,體重也在短時間穩定的降下來了,各種”肥胖病”也逐漸遠離我的身體,直至今天我依然持續地進行斷食沒有中斷過。

工作期間減肥
持續斷食

我的自我介紹就到這了,接下來是時候要到168 間歇性斷食了…

168 間歇性斷食? 那是甚麼? (一點也不複雜…)

簡單來說就是一天裡連續16小時不吃東西集中在另外8個小時進食

8個小時內進食的是平時三餐的量,因為168間歇性斷食並不是節食,只是將平時分開的三餐集中在8小時內吃完。而禁食的16個小時也沒有聽上去那麼可怕,大概有8小時的時間是睡眠時間不會感到餓,另外8小時只要多喝水保持忙碌很快就過去了。

如何實行168間歇性斷食?

如何實行168間歇性斷食?

進行168間歇性斷食最好是包括睡眠時間,那樣會令你的減肥計劃成功率大大提升,以下是建議的8個小時進食時段:

  • 上午9點至下午5點
  • 上午10點至下午6點
  • 中午12點到晚上8點

這些時段僅供參考,畢竟每個人都有不同方便進食的時間,只要是8小時內進食完畢都是可以的,請根據自己的情況做調整。

如果怕不記得時間的話,可以在手機安裝斷食的計時APP,提醒自己還有多久才能進食或還能進食多久

最好的情況是吃早餐及午餐不吃晚餐,因為普通人的晚餐通常特別豐富,很容易就不小心吃多了很多東西,而早餐及午餐分量通常不大,吃豐盛的早餐及午餐比起吃豐盛的午餐和晚餐會更容易減重。

168間歇性斷食常見問題

“為甚麼我已經開始進行168斷食一段時間體重還是沒有變化呢?”

其實168斷食只是一個輔助工具,幫助你更容易減肥,一段時間都沒有變化的話,可能是攝取的卡路里太多了,導致無法減重,如果是這樣的話,建議先查看自己的基礎代謝率,然後記錄自己的飲食狀況,再減少攝取的卡路里。

“168斷食需要定時嗎,如果我臨時要在平時禁食的時段聚會怎麼辦?”

首先,斷食本身沒有硬性規定要幾點開始吃幾點吃完,如果今天本來是上午9點到下午5點進食,但是我可能下午3點已經吃完所有東西了,那麼就直接結束在下午3點吧,今天早一點吃完,明天就可以早一點吃早餐了,換句話說,今天到中午12點才吃第一餐,那麼就可以最晚吃到8點了。

如果不想中斷的話就可以計算一下甚麼時候吃才可以吃到聚會結束,如果實在不行就中斷吧!

“如果我到理想的體重不想在斷食了,中斷斷食會反彈嗎?”

正常來說停止斷食並不會使你的體重反彈,如果你的體重在中斷斷食後上升,可能是你本來的飲食習慣有問題,在沒有抑制下食量突然暴增,應該要考慮自己本身是否攝取過多卡路里。

168間歇性斷食常見問題

168間歇性斷食的優點與缺點

優點:

  • 有助於減肥
  • 降低血糖和改善胰島素功能
  • 可能有助於降低膽固醇
  • 可能有助於心臟健康

缺點:

  • 不禁食時更容易出現暴飲暴食行為引致體重增加
  • 容易感到疲倦
  • 容易導致頭痛、頭暈和噁心
  • 容易導致飲食紊亂
168間歇性斷食的優點與缺點

更多內容:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

讓你大驚失色,你不可不知的8個關於間歇性斷食的事實….

168間歇性斷食的原理

168間歇性斷食的原理

我們在進食的時候身體會釋放出胰島素,胰島素會導致我們的肝臟、肌肉和脂肪細胞儲存葡萄糖。而在16小時的禁食期間,隨著我們身體的血糖水平下降胰島素的產生會減少,身體會開始燃燒儲存的能量(碳水化合物),在禁食12小時後,身體的能量(碳水化合物)消耗完會進而燃燒脂肪。

168間歇性斷食有效嗎?

除了我就是一個很好的成功例子,還有不少藝人們都分享了自己斷食後成功減重的事蹟,香港有鐘麗緹,台灣有楊丞琳、昆凌、家家、侯佩岑等等,國外也有泰利·古斯 (Terry Crews)、休·傑克曼(Hugh Jackman)等。

亦有研究指出斷食確實有效,在2017年自然期刊中有一則研究表明間歇性斷食比普通節食更能讓肥胖男性的體重減輕和脂肪減少。

2021年自然期刊有一份關於斷食的研究報告,研究指出斷食14小時比斷食12小時受試者的體重和 FBG 的減少幅度更大。

168間歇性斷食適合任何人嗎?

168間歇性斷食適合任何人嗎?

雖然168間歇性斷食確實容易執行,但並非所有人都適合使用。

不適合採用168間歇性斷食的人:

  • 有飲食失調史
  • 有抑鬱和焦慮史
  • 孕婦、哺乳期或備孕者
  • 患有糖尿病或高血糖
  • 有胃部疾病
  • 高血壓或低血壓

希望嘗試168間歇性斷食或其他類型的間歇性禁食的人應該先諮詢你的醫生,特別是長期病患者。

如感到不適請不要勉強自己立即中斷斷食並尋求醫生的幫助。