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黑咖啡減肥

喝黑咖啡三天減了19磅?! 黑咖啡減肥法的原理與危害……

內地明星范丞丞透過喝黑咖啡減肥,三天減了19磅上了微博熱搜。

看了這則新聞差點就開始喝了,但是原來這麼做對身體傷害極大,今天就來說一下黑咖啡減肥法的原理和危害,以及如何喝黑咖啡才可以一石二鳥,減肥健康兩手抓!!

  • 范丞丞黑咖啡減肥法
  • 咖啡減肥法
  • 咖啡減肥法的做法
  • 咖啡減肥法的缺點
  • 如何正確喝黑咖啡減肥

范丞丞黑咖啡減肥法( 超級簡單但又超級難?)

范丞丞黑咖啡減肥法

三天只喝黑咖啡

餓了只吃蛋白

就是這麼簡單!!

但是恐怕沒多少人能做到,而且他自己也說這樣做超級傷身體,讓其他人別學

但是其實黑咖啡減肥法再此之前已經有人提及,而且他還寫一本做推廣。

甚麼是咖啡減肥法?

甚麼是咖啡減肥法?

早在2017年,一本叫 ” The coffee lover’s diet” 的書橫空出世,作者名叫Bob Arnot擁有醫學博士的學位,

在書中,博士聲稱每天喝幾次咖啡可以促進新陳代謝、燃燒更多脂肪、阻止熱量吸收並降低食慾。

在研究了居住在希臘小島上伊卡利亞島上的人們之後,受到啟發,寫下了這本書。

他認為他們的健康和長壽是他們大量攝入富含抗氧化劑的咖啡的結果。

咖啡減肥法的做法

咖啡減肥法的做法

這個黑咖啡減肥法比較嚴謹,規定每天至少喝三杯輕焙咖啡因為輕焙咖啡富含更多的多酚抗氧化劑。

因為三杯咖啡是最低限度,所以喝碗三杯後還是要接著繼續喝,而且盡量喝黑咖啡不要加糖和奶

另外,不但每天喝至少三杯咖啡而且要用一杯高纖維綠色冰沙代替一頓飯,和吃低脂肪、高纖維的膳食和小吃。

咖啡減肥法的缺點

咖啡減肥法的缺點

雖然有研究證明喝黑咖啡有助減肥,但這樣喝真的沒問題嗎? 當然有! 而且問題可多了……

過量的咖啡因

咖啡減肥法的缺點

過量攝取咖啡因會導致高血壓,每天喝超過三杯咖啡的人血壓會比少於三杯的人來得高。

咖啡因也是一種利尿劑,這意味著它會讓你通過尿液排出更多的液體。

如果你喝了很多咖啡,你可能需要更頻繁地去洗手間。

過量攝入咖啡因與心髒病、頭痛、失眠以及骨折、骨質疏鬆甚至抑鬱的風險增加有關。

話說如此,雖然說得好像很危險,但喝咖啡只要不超過4杯通常都是安全的。

反彈

瘦不下來
瘦不下來

就和范丞丞的黑咖啡減肥法一樣,博士的咖啡減肥法也可能導致反彈的問題,因為其中也包含了卡路里限制。

根據一些研究,大約 80% 的通過低熱量飲食減肥的人在停止節食後的第一個月體重恢復了一些。

近 100% 的人在結束飲食後的 5 年內恢復了所有減輕的體重。

所以飲食計畫要選可持續的,不然你一停下來,體重就升回去努力也就白費了。

長期可行的減肥法: 168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

長期來說不安全

咖啡減肥法的缺點

長期且大量攝入咖啡因會導致失眠和抑鬱。

最重要的是沒有長期研究評估咖啡減肥法的安全性或有效性。

所以無論是范丞丞的黑咖啡減肥法,還是博士的咖啡減肥法,都不建議執行。

如何正確喝黑咖啡減肥

如何正確喝黑咖啡減肥

研究顯示,咖啡中的咖啡因可以增加激素腎上腺素在血液中的水平,讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中。

所以在運動前一小時喝一杯咖啡,讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中,然後再運動,會對燃脂的效果有很大的幫助

減肥早餐吃什麼?

【減肥早餐】減肥早餐吃什麼? 減肥早餐這樣吃會讓你瘦得更快……

現代人大多都遵從一日三餐的進食規律,其中早餐更是每一天的開始,甚至有一句話常常被人提起

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐

雖然不知道是誰說的,但聽到當時覺得還蠻有道理的,直到後來即使是一直在斷食我也盡量選擇吃早餐不吃晚餐。

今天這篇文章的主題是減肥早餐,提到減肥,可能你會覺得要挨餓,會吃不飽,但事實上並不如此,即使是減肥的時候早餐還是可以很豐盛,吃得很飽的。

關於減肥早餐也有人可能會問:

  • 斷食應不應該吃早餐?
  • 運動前應不應該吃早餐?
  • 減肥早餐吃什麼?

這篇文章將會一一解答你的疑問!

斷食應不應該吃早餐? (經過研究營養師這麼說……)

斷食應不應該吃早餐

以前曾經有一份研究說吃早餐的人總體攝取卡路里比不吃早餐的人高,所以覺得吃早餐反而會讓人更胖。

然而,那份研究的數據是有缺陷的,換句話說,那份研究的結果是不一定正確的。

2018年的研究報告指出等待一個半小時後再吃早餐,會讓你的脂肪減少,另外一份研究則指出一天在10小時內吃完所有飯菜有助預防肥胖和代謝綜合症。

所以結論是吃早餐要吃得比較晚,晚點吃早餐甚至有助預防肥胖和減少脂肪,斷食要量力而為選擇自己合適的時間長期執行就會有效果。

其他相關文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

1個月減5kg!! 比168斷食更輕鬆的1410斷食法!?

運動前應不應該吃早餐?

運動前應不應該吃早餐?

有很多人喜歡早上出門晨跑,但有人覺得運動前應該補充足夠能量,有些人覺得吃完早餐跑步會有盲腸炎,最近一篇新聞也報導有一名女子吃飽後夜跑導致小腸扭轉壞死,需要做手術割除,證實了吃飽飯後做劇烈運動的卻會導致疾病的發生。

雖然吃飽飯後劇烈運動有機會導致疾病,但是通常吃早餐不會吃太飽,相信出現同樣問題的機會不大。

運動前應不應該吃早餐

以前曾經有參加過一堂免費的健身課,教練會教學生們如何使用健身房裡的器材,到發問環節的時候有同學也問了同樣的問題,同學問”到底運動前應不應該吃早餐?”

教練回答”運動前不宜吃得太飽,所以可以在運動前吃一顆糖防止因低血糖導致暈眩。”

而教練透露自己的習慣是在運動前喝一盒巧克力牛奶。

所以如果你是那種空腹運動會覺得暈的人可以吃一顆糖或喝一盒巧克力牛奶再進行熱身。

減肥早餐吃什麼?

減肥早餐吃什麼?
減肥早餐吃什麼?

減肥早餐吃什麼這個問題說難不難說容易也不容易,畢竟即使是吃同樣的東西也有人胖有人瘦,不過可以明確地告訴你這些減肥早餐絕對是健康的!!

  1. 雞蛋
減肥早餐吃什麼?

隨處可見又便宜的雞蛋是減肥早餐中不可或缺的一部分,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等。

水煮蛋
成分
每份含量100 g (一只蛋約50g)
熱量 (kcal)155
脂肪11 g
膽固醇 373 mg
124 mg
126 mg
碳水化合物 1.1 g
膳食纖維 0 g
食糖 1.1 g
蛋白質 13 g
維生素C 0 mg
50 mg
1.2 mg
維生素D 87 IU
维生素B6 0.1 mg
维生素B12 1.1 µg
10 mg
水煮蛋營養成分

來源:USDA

吃雞蛋不僅可以吸收豐富營養,而且對減肥非常有幫助,目前有兩項用雞蛋代替麵包作為早餐的研究表示,早餐吃雞蛋會顯著增加飽腹感並減少當天晚些時候的食物攝入量,而且可使體重減輕 65%,腰圍減少 34%。

研究一: Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects

研究二: Egg breakfast enhances weight loss

但作為早餐食材不但可以水煮也可以加入蔬菜烹調讓早餐更豐富更好吃!!

2. 小麥胚芽

減肥早餐吃什麼?

小麥胚芽是小麥裡面最有營養的部分,所以吃小麥胚芽比吃小麥來得更健康也更有營養。

小麥胚芽
成分
每份含量100 g
熱量 (kcal)366
脂肪10 g
膽固醇 0 mg
6 mg
1,097 mg
碳水化合物 49 g
膳食纖維 12 g
蛋白質 31 g
維生素C 6 mg
50 mg
8.3 mg
維生素D 0 IU
维生素B6 0.6 mg
维生素B12 0.2 µg
313 mg
小麥胚芽營養成分

來源:USDA

單看蛋白質其實已經比雞蛋高不少,而且每100g有12g膳食纖維可以讓早餐的飽足感更豐富,如果本身是有排便問題的話相信多吃小麥胚芽也是會有幫助的。

另外,有研究表示,穀物纖維可能有助於降低食慾、降低體重增加的風險並保持血糖水平穩定。

3. 香蕉

減肥早餐吃什麼?

如果你在吃含糖的早餐麥片,那麼香蕉會是你攝取糖分更好的選擇。

香蕉纖維含量高但卡路里含量低,是含糖早餐麥片的絕佳替代品,可以滿足你愛吃甜食的心。

除了幫助減肥外,香蕉的高鉀屬性還可以幫助去水腫。

有關水腫的文章:肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

香蕉富含纖維,可以讓你長時間保持飽腹感,未成熟的香蕉還含有抗性澱粉,有助於減少食物攝入量和腹部脂肪。

4. 酸奶

減肥早餐吃什麼?

酸奶富含蛋白質,可以減少飢餓感和食物攝入量,並降低體重增加的風險。

尤其是希臘乳酪更能提供大量蛋白質。

有研究表示與巧克力和餅乾等不健康零食相比,將高蛋白酸奶作為零食可降低飢餓感,並在當天晚些時候減少 100 卡路里的食物攝入量。

另一項的研究顯示,與不經常食用酸奶的人相比,每周至少吃七份酸奶的人超重或肥胖的風險較低。

研究一: Yogurt consumption, weight change and risk of overweight/obesity: the SUN cohort study

研究二: Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women

5. 咖啡

減肥早餐吃什麼?

研究發現早上喝一杯咖啡對減肥非常有幫助。

咖啡裡的咖啡因可以通過促進新陳代謝和脂肪燃燒來幫助減肥。

不過記得不要加入過多的糖與奶精,不然可能會越喝越胖,喝黑咖啡就絕對不會出錯。

6. 綠茶

減肥早餐吃什麼?

幾乎所有減肥藥或燃燒脂肪的補充劑中的成分,你都可能會發現綠茶。

綠茶也因為其強大的燃脂功能被廣泛研究,研究表示在服用綠茶提取物後人的燃脂能力會增加17%。

而且綠茶是零卡路里的飲料,即使不是早餐其他的時候也可以喝上一杯幫助燃脂。

總結

其實適合作為減肥早餐的食物還有很多,不過最重要的原則是方便,除了小麥胚芽可能沒什麼人家裡會有以外,其他的都是在超市或者便利商店能買到的食物,無論如何先踏出第一步是最重要的,明天早餐先嘗試加一顆水煮蛋再說!!

減肥早餐的重點就是高蛋白、高纖維、相對低卡,只要符合這三點,相信你也可以自己組合出有自己風格的減肥早餐!!

祝各位在減肥路上順利,覺得文章有幫助的話可以留言跟按一下廣告,謝謝觀看!

為甚麼減肥菜單沒有用

為甚麼減肥菜單沒有用? 168斷食有菜單嗎?菜單真的有效嗎?

現在網路上流傳著很多不同的減肥菜單,有7天減4kg的,也有一個月減8公斤的,你有想過那些減肥菜單照著做真的就可以減肥嗎? 還是用來吸引人的眼球實際上根本就不能減肥?

另外,在網上看見一堆人搜尋168斷食菜單、186斷食菜單等等,今天就來看看這些菜單到底實用不實用! 這些菜單真的有效嗎?

  • 為甚麼減肥菜單沒有用?
  • 168斷食有菜單嗎?
  • 168斷食需要菜單嗎?
  • 菜單真的有效嗎?
為甚麼減肥菜單沒有用

為甚麼減肥菜單沒有用? (就像吃壯陽藥一樣….)

我在坊間見過很多減肥菜單,甚至當初我也是用這些減肥菜單的一員,但是到現在為止我從來沒有聽說過身邊那位朋友是利用菜單減肥成功的,更多的是在菜單的期限完畢之後體重就慢慢恢復常態了。(如果你有見過靠減肥菜單成功減肥的人可以留言告訴我,我也想試一下)

為甚麼會這樣呢?

因為減肥菜單正正是利用了人們急功近利的心態,你想一想7天4kg,如果這個減肥菜單是有效的話,應該就沒有胖子了,那些減肥藥、酵素商應該全部都倒閉了,畢竟有真麼好的減肥方法,我只要忍幾個禮拜,只吃這個菜單,那我就可以一直瘦下去了,但事實就不是這樣。

第二,這些減肥菜單不是為你量身打造的,減肥菜單多數是明星減肥或是素人減肥又或是營養師之類的經過媒體的報導傳出來,這些減肥菜單不一定適合你,甚至有可能只適合那位減肥成功的人,所以為甚麼多數人跟減肥菜單減肥沒有用。

最後,多數減肥菜單其實很難長期進行,每個人都會有外食的機會,尤其是工作的人,你可以確保你7天不吃外食,那麼1個月呢? 2個月呢? 根本就進行不下去,而且只能吃減肥菜單規定的東西,1個月可能不難做到,但你的減肥菜單,通常最多也只有一個月,那下個月怎麼辦? 在從頭開始嗎?

所以,減肥菜單只是一個短期見效的減肥方法,而且你減去的大部分體重都是水分,在減肥菜單完結後又會回到原點,就像吃壯陽藥的人一樣,威猛一時,平時就…..

168斷食有菜

168斷食有菜單嗎?

有!! 而且非常多,好奇真的會有人去試試看嗎? 會試的可以留言告訴我有沒有用,畢竟我開始168斷食後就再沒有嘗試過那些減肥菜單了。

看了一下有一些是三天的,有一些是早餐+中餐然後隨意配搭的,怎麼說呢? 誰減肥只減三天啊! 減三天真的可以瘦到那裏去嗎?

看到真的覺得非常無語,而且還是營養師出的,真的認真的嗎?

如果我是用家,我看到然後開始用,到底4天怎麼辦? 減肥就完成了? 還是第4天再從第1天開始循環,那我不用吃其他東西了嗎?

有興趣的人可以試一下,然後告訴我你是怎麼解決這些問題的。

不了解168斷食可以看一下這篇:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

168斷食需要菜單嗎

168斷食需要菜單嗎?

個人認為是不需要菜單的,只要有跟隨基本規矩做一開始減得應該非常輕鬆,你就跟隨自己的心,吃自己想吃的東西,然後好好記錄下來就可以了,不用硬加規定給自己。

菜單真的有效嗎

菜單真的有效嗎? (用親身經歷告訴你)

以前有嘗試過一個7天的減肥菜單,非常辛苦的完全依照減肥菜單吩咐的吃了7天,而且那個減肥菜單也沒有辜負我對它的期待,達到了預期的成果,好像是減了5KG左右。

然而,7天過後我開始不知所措,我到底是繼續從第一天開始,還是我已經成功減肥所以就不用再吃這個減肥菜單呢?人啊,都是貪心的,我就想再從第一天開始,再做一個循環,那麼我就可以再減5KG了!

當然最後是沒有再減5KG,不單如此,就在我恢復正常飲食後,我的體重快速彈回去了,就像我從來沒有減過肥一樣,那十幾天真的減心酸。

我得出了一個心得,就是”想一想自己為甚麼胖,就知道自己為甚麼減肥總是失敗了。”

只有治本才可以成功,治標只是在浪費時間而已罷了。

204斷食法是甚麼?

204斷食法是甚麼?禁食時間越長就會瘦得越快嗎? (附204斷食心得)

相信對斷食有一點了解的人都知道168斷食了,然而卻對204斷食法可能會產生很多疑問,例如:

  • 204斷食法是甚麼?
  • 204斷食法時間分配?
  • 204斷食法注意事項?
  • 204斷食法心得

168斷食是16小時連續不吃8小時吃,204就是20小時連續不吃4小時吃。

所以比起168斷食法來說進食時間更短對使用者更嚴苛,但是斷食的禁食時間越久就真的會瘦得比較快嗎?

因為想想看168、186、204不是都只是把禁食時間拉得更長嗎?

到底有沒有效今天就來告訴你!

204斷食法是甚麼?

204斷食法是甚麼? (168、186、204到底有甚麼分別?)

204斷食法是186斷食法的進階版,而186斷食法又是168斷食法的進階版。

而這三種斷食法都屬於間歇性斷食法(Intermittent fasting),因為對減肥有一定效用,這些飲食法又被作為減肥法使用。

斷食法168186204
連續禁食時間16小時18小時20小時
進食時間8小時6小時4小時
168、186、204分別表

在上面的表格就可以看出204斷食法是進食時間最短的斷食法,當你一天只有4個小時進食其實基本上只能吃一餐,所以也是三種斷食法中執行最困難的斷食法。

204斷食法時間分配

204斷食法時間分配?

由於禁食時間只有連續4小時,所以把時間放在哪一餐上是非常重要的,把4個小時放在午餐時段會比較適合

因為如果放在早餐可能到晚上你就會餓得受不了了,但是放在晚上可能代表你早餐跟午餐那段最需要能量和上班上學的時間會覺得很累,這樣看來放在午餐時段可以在緩解沒吃早餐的飢餓感,午餐吃飽一點晚上不吃也是不難做到。

另外,在學校通常都會跟同學一起吃飯聊天,在公司午餐時間也需要跟同事在午餐時候好好交流,所以選擇午飯時段作為進食時間不但可以平衡一天的飢餓感也令自己不會陷入不合群的情況。

綜上所說,進食時間的4小時放在午餐時段會比較合適,但是畢竟每個人身體狀況不同,你可以先嘗試哪一個時段是你覺得最舒服的,再固定下來,這樣做才是最好的。

204斷食法注意事項

204斷食法注意事項?

204斷食法需要注意的比168斷食、186斷食還多,雖然禁食時間相比186斷食來說只是多了兩個小時,看起來好像沒什麼變化,但是難度卻比186斷食難大概2倍。

首先,要注意吃的食物的熱量,如果是168斷食、186斷食可能我會告訴你要注意熱量不能太高不然就會失敗,在204斷食法這裡我反而會說要注意不要吃太少了

雖然吃的比基礎代謝率低是會瘦,但是長期這樣做非常傷身體,而且營養不足會導致你的肌肉流失的更快,最終反而更容易胖。

所以一定要好好記錄你吃過的食物,看看吃得夠不夠,營養跟不跟得上,食物裡有些甚麼?蛋白質夠不夠?碳水化合物會不會太多?…等等,需要好好每天做功課。

其次,要隨時補充水分,喝水在所有減肥法中都非常重要,尤其是利用間歇性斷食來減肥,在204斷食法中更是你的成敗關鍵。

如果你已經嘗試過168斷食或者186斷食,剛開始的時候都一定會覺得餓,但這是很正常的事,因為你的身體需要時間習慣,而且很快就不會覺得那麼餓了,204斷食也一樣,不過你需要更重視你的飢餓感,所以在還沒有覺得餓的時候就要多喝水了,不然很難撐得到習慣的那天。

要記得: 喝水!喝水!喝水!

對抗飢餓的方法可以參考:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

最後,所有不適合進行168斷食、186斷食的人都不適合進行204斷食,之前沒有嘗試過168斷食、186斷食的人不要一下子就挑戰204斷食,你只會放棄的更快速。

這裡推薦幾篇之前寫的文章給不知道自己適不適合的人。

從簡單到困難。

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

1個月減5kg!! 比168斷食更輕鬆的1410斷食法!?

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

186斷食是甚麼? 比168間歇性斷食更有效?!

如何開始斷食:

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

204斷食法心得

204斷食法心得

之前一段時間有嘗試過204斷食大約一個禮拜左右,因為之前也嘗試過186斷食一段時間所以覺得沒什麼,就是在多斷兩個小時,但是實際上是比186難很多,而且效果也並沒有特別顯著,所以現在也是持續在186中。

當中最大的難點是朋友家人的誘惑,你說你現在不吃了,但是他們總是叫你吃,一次不成再叫第二次,屢戰屢敗、屢敗屢戰,最後就只能繼續186了。

這樣看來我好像有點不知好歹,但是很多時候減肥就是這樣失敗的,雖然204是失敗了,但是我也是有自己的底線,不會放棄我覺得有用的減肥手段,先再來說就是斷食。

另外,額外的飢餓感也是非常難受,已經習慣186的我也不太能習慣204斷食帶來的飢餓感,喝水真的很重要。

上網查過相關研究也有說,186的減肥效果比168大,但是204的減肥效果比起186卻沒有太大的增加,在自己實際嘗試過後也是這麼覺得的,所以204斷食的話感興趣可以試一下,但不成功186斷食的效果其實也不會差得太遠的。

看完這篇文章可以給我留個言或者按一下廣告,再或者可以留言加按廣告,感激不盡!!

減肥可以喝湯嗎

減肥可以喝湯嗎? 減肥可以吃麵包嗎? 減肥問題大合集!!

減肥可以吃麵包嗎

你有試過減肥的時候總是在想

“我在減肥但是我可以吃麵包嗎?”

或者是

“減肥可以喝湯嗎?”

又或者是

“減肥可以吃餃子嗎?”

各種各樣的疑問總會充斥在你的腦袋裡,讓你吃飯吃的不開心也不痛快….

今天就來為你解決這些問題,讓你再也不用在吃飯的時候多想”我到底該不該吃這個東西?”的問題。

減肥問題大合集

減肥問題大合集 (煩惱天天都多….)

那就把問題列出來然後慢慢解答,直到把問題解完之前會持續更新!!

減肥時可以吃蘇打餅乾嗎

減肥時可以吃蘇打餅乾(梳打餅)嗎?

不建議,基本上市面上的蘇打餅乾平均每100g卡路里在450卡左右,脂肪含量也超過20g,碳水化合物在大約70g左右,雖然通常吃蘇打餅乾不會一次吃到100g,但是只吃1小包其實已經差不多100卡,100卡相當於半碗飯,但它的份量又沒有半碗飯這麼飽。

所以維持原判,減肥不建議吃蘇打餅乾。

減肥可以吃水餃嗎

減肥可以吃水餃嗎?

可以,比起吃飯吃餃子會比較好,從熱量上來看,以灣仔碼頭的肉餃子為例:

100g餃子

207卡

25g碳水化合物

8.9g脂肪

6.6g蛋白質

比起白飯是挺有營養的,畢竟飯基本上只有碳水化合物,餃子起碼還有蛋白質可以補充。

不過需要小心的是通常吃餃子不會只吃100g,吃了一顆就接著吃下一顆,然後一包就沒了,而一包通常都有200g多一點。

結論是減肥可以吃水餃但要注意份量別吃太多。

減肥可以喝湯嗎

減肥可以喝湯嗎?

可以喝,不過要留意玉米濃湯之類的有奶油在裡面的要特別注意,那種湯會比其他湯熱量高一唄。

只喝湯其實沒什麼營養,畢竟蛋白質都還在肉裡,但是飯前喝一兩碗湯可以幫助控制食量,而且幾年前有一個減肥法就是靠喝蔬菜湯減肥的。

推薦順序:

蔬菜湯—–>肉湯——>奶油類湯如玉米濃湯

減肥可以喝湯嗎

總結:

可以喝注意品項。

減肥可以吃麵包嗎

減肥可以吃麵包嗎?

不建議,要吃就選擇全麥麵包、雜糧麵包或是黑麥麵包。

現在的減肥方向其實已經很清晰了,比起以前的低脂高碳的減肥法,現在更注重的是高蛋白低碳的吃法,所以吃麵包很容易踩中地雷,市面上很多麵包為了更鬆軟好吃都添加了許多奶油,導致很多麵包正正是高碳+高脂+高糖的大地雷組合。

減肥可以吃麵包嗎

總結就是減肥來說不推薦吃麵包。

減肥可以吃零食嗎

減肥可以吃零食嗎?

可以,你或者會覺得我在開玩笑,但其實就真的可以,因為已經有很多比較低熱量又好吃的零食可以很容易就買得到,只要注意量就可以了。

詳情:

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

減肥可以做甚麼居家運動

減肥可以做甚麼居家運動? (不想出門但又想減肥的你有福了…)

跳繩、深蹲、舉啞鈴、健身環大冒險。

愛玩遊戲:

健身環大冒險

愛看片:

跳繩、深蹲、舉啞鈴

減肥可以做甚麼居家運

沒工具:

深蹲

有效率:

跳繩

喝水可以減肥嗎

喝水可以減肥嗎?

喝水可以幫助減肥。

以前中學的時候有一個朋友她說喝水可以減肥,然後每天都喝很多水,然而她到現在還沒有減肥成功。

所以減肥不能單靠一樣東西就成功,是需要飲食配合的。

那怎麼用飲食配合呢?

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

就看一下這篇文章吧!

接下來說一下為甚麼喝水減肥會失敗,覺得喝水可以減肥的理由無非是無熱量、促進新陳代謝、讓肚子更飽等等,其實這些理由都沒有錯,但有時候會忽略量的問題。

瘦不下來
瘦不下來

喝水減肥失敗的人到底是怎麼做的?喝了多少水?飯前喝還是飯後喝?細節是很重要的,喝得太少完全無效,喝得太多腦子發脹,千萬不要一次性喝太多的水,水中毒是會死人的!!

而且一次性喝太多的水身體只會排出來而不會吸收,你就會一直跑廁所一直跑廁所,直到多餘的水分都排走,對減肥也沒有太大的幫助。

所以實際上不運動、飲食習慣不變只加了多喝水這一項減肥是不會成功的,就像是那個中學朋友一樣,就是平時吃飯前後多喝兩口水,回家後猛吃零食,會瘦才怪!

喝水如何幫助減肥

喝水如何幫助減肥?

其實會喝水對減肥來說很重要,所以在以前已經有一篇文章討論過了,詳情可以看那篇文章。

就是這篇:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

其實不僅僅是168斷食可以用,在你肚子餓的時候就可以用這篇文章的東西了。

switch健身環可以減肥嗎

switch健身環可以減肥嗎? (健身環用後心得)

不得不說這個健身環遊戲我是有買的,我在跟朋友借過來用了一個月後才決定買的,不過現在也被我扔到了一遍和我的wii fit一起鋪塵。

不是說沒有用,其實是有用的,但是只限於初期,在遊戲中後期的時候基本上都不會覺得累,甚至在選技能打怪的時候總是會挑簡單的運動做。

最最重要的一點是開switch很麻煩,對於麻煩的事通常人就不能堅持,所以我現在都在跳繩,因為很方便,瑜珈墊一鋪、繩子一拿就可以開始了。

如果你是自己一個人住可以把東西弄得很方便的話也推薦你買或是借來玩一下。

總結:

switch健身環可以減肥嗎?

可以。

如何靠吃飯減肥? 怎麼吃才會瘦?

如何靠吃飯減肥? 怎麼吃才會瘦? (附健康減肥食譜)

如果你不想減肥減得太辛苦、減得太漫長,如何靠吃飯減肥是你必須要研究的課題。

見過一個人每個禮拜都至少運動三天每次不少於30分鐘,但是1年過去了,她看上去並沒有甚麼變化,體重也只減了3-4公斤。

還有一個是兩年前上瑜珈班的同學,她非常辛苦每個禮拜上班後再去參加健身老師的減肥特訓班,兩年過去了,她減了7公斤,覺得非常有效,現在還在減肥的道路上苦苦的掙扎。

如何靠吃飯減肥?

而我,上班一年胖了5公斤,第二年開始認真減肥,第二年的年末就減了20公斤,其中沒有參加任何健身課程,沒有為了減肥多花錢。

為甚麼差別會如此的大呢?

關鍵就在於飲食,我的朋友跟同學兩個人雖然互不相識,但是她們都不約而同得只運動不控制飲食,最後的結果也很明顯,我一個不太愛運動而且當時天天加班的人減的比她們快多了。

如果你也想贏在起跑線上,減肥減的又快又輕鬆,就一起來靠吃飯減肥吧!

怎麼吃才會瘦?
  • 如何靠吃飯減肥?
  • 怎麼吃才會瘦?
  • 外食注意事項
  • 懶人減肥心得
如何靠吃飯減肥?

如何靠吃飯減肥? (每天都可以這樣做….)

很多人以為只有運動才可以減肥,其實不然,只要稍稍的改變一下你的飲食習慣已經可以達到減肥的效果!

少糖

少糖

一看到少糖可能你會以為就是叫你的煮菜少放糖、平時不要吃零食之類的,但是你有沒有想過其實你平常吃的白米飯是令你變胖的兇手之一?

如果你一天吃兩碗白米飯(每碗約200g)總碳水化合物就達到164g,攝取已經超過每日應攝取量了(每日應攝取量為120g)。

而且白米飯雖然不含糖,然而,白米飯裡含有大量的澱粉,與糖一樣同屬碳水化合物,而澱粉是一種複雜的碳水化合物,由許多稱為葡萄糖的糖組成。

在你吃白米飯的時候,身體會將澱粉分解成葡萄糖,再將葡萄糖釋放到血液中,這種舉動會使你的血糖水平升高,這就是為什麼吃白米飯就像吃糖一樣,就算裡面沒有糖。

另外,白米飯幾乎沒有甚麼膳食纖維,即使吃了兩碗白米飯整整400g,也只有可憐的2.4膳食纖維,就算是每認為是垃圾飲料的可樂也比它多纖維。

加系可樂每100ml也有1.6g膳食纖維,換言之,400ml的加系可樂有6.4g的膳食纖維,足足比一直認為是健康食物的白米飯高出超過一倍的量。

所以不但平時吃的東西要注意含糖量,吃多少白飯也要注意,如果硬要吃飯的話以糙米飯取代白米飯也是一個不錯的選擇。

多吃蛋白質

多吃蛋白質

上面說了少吃糖,這裡就告訴你應該多吃蛋白質豐富的食物。

因為蛋白質是製造身體的物質,除了肌肉之外,還有頭髮、皮膚、激素和骨骼,攝取多一點的蛋白質有助於身體製造新的細胞,令身體更健康。

而且蛋白質會分泌對減肥燃脂有效的激素,令減肥變得更容易。

另外除了蛋白質高的食物還可以留意維生素B1多的食物,維生素B1對於糖的代謝很有作用。

豬肉、海鮮、雞蛋和豆製品富含維生素 B1。
胡蘿蔔、韭菜、洋蔥、韭菜等可望提高維生素B1的吸收,因此搭配使用效果更佳。

不要太餓

不要太餓

減肥很常見的情況就是因為突然減少食物的份量,導致吃完飯還是覺得不飽、很餓,一餐半餐可能覺得沒什麼,但要注意,減肥並不是一兩餐就可以解決的是,你能忍一餐、兩餐,那麼第三餐、四餐呢?

所以要抱有一個長線投資的心態,不要太看重一天兩天的體重變化,不要把自己餓個半死,對減肥一點用都沒有,因為你的身體會感到危機並且以加快吸收糖類跟脂質的方式,讓你更快地放棄減肥。

儘量不要讓自己感受到餓,有非常多的辦法是可以讓你再不吸收熱量之餘還不感覺到餓的。

延伸閱讀:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

怎麼吃才會瘦?
瘦不下來

怎麼吃才會瘦? (有甚麼健康的食譜嗎?)

基本上如果弄一個排行榜的話:

  1. 蛋白質
  2. 蔬菜
  3. 脂質
  4. 碳水化合物

1吃最多,5吃最少

就以這樣的順序吃飯的話蛋白質跟蔬菜就已經可以把你吃撐了,剩下的就吃一點就好。

不過碳水化合物的誘惑是非常難抵擋的,壽司、披薩、義大利麵、炒飯等等的美食都充滿了碳水化合物,所以你可以給自己設定一個月一天的作弊日,讓自己在那一天盡情的吃,這樣也有助於以後長遠的發展。

接下來提供一些平時可以用的簡單減肥食譜,可以參考一下。

方便減肥燃脂湯

方便減肥燃脂湯

材料:

椰菜(高麗菜/捲心菜)————半個

洋蔥——————————3個

青椒——————————2個

紅蘿蔔—————————-1條

芹菜——————————1條

罐裝番茄/新鮮番茄————–1罐/1個

調味料:

月桂葉、肉湯/雞湯、鹽

做法:

  1. 把所有材料切成方塊
  2. 加水煮

這個食譜非常適合平時不怎麼下廚的人,就是把材料切好煮就完了,沒有甚麼難的地方。

非常簡單白蘿蔔沙拉

非常簡單白蘿蔔沙拉

材料:

白蘿蔔————————–5cm

韓國調味海苔——————–適量

細蔥——————————2根

柚子醋醬油———————-適量

做法:

1.蘿蔔去皮切絲1-2mm

2.將蘿蔔絲放入冰水幾分鐘後瀝乾

3.把蔥洗乾淨瀝乾後切碎

4.白蘿蔔絲上碟在上面撒上海苔和蔥,吃之前加上柚子醋醬油

材料和做法都非常簡單,作為點心的話非常不錯。

電飯鍋雞胸肉

電飯鍋雞胸肉

材料:

雞胸肉———————-1塊

鹽—————————適量

做法:

  1. 將雞胸肉放進耐熱的保鮮袋中
  2. 在雞胸肉上放一點鹽
  3. 把熱水放進電飯鍋,把保鮮袋拉好放進水中,用碟子把雞胸肉壓下去蓋上蓋子
  4. 按下保溫按鈕等待約一小時

雞胸肉基本上是獲得蛋白質最容易的途徑,所以簡單的雞胸肉烹調方法方好用。

外食注意事項

外食注意事項

在家吃很容易控制自己的飲食,但人也是要社交的,總是又出去吃飯的場合,在外吃又如何吃得健康呢?

少吃高澱粉蔬菜

少吃高澱粉蔬菜

有一些蔬菜雖然是蔬菜卻含有大量碳水化合物或糖分,包括南瓜、土豆、番薯和玉米。

這些陷阱蔬菜可免則免,不可免就吃少一點。

少喝酒

少喝酒

最常喝的啤酒、紅酒、香檳其實熱量非常高,其含糖量也不可小覷,在外飲食不小心很容易喝成啤酒肚,也是可免則免。

烤肉的順序

烤肉的順序

烤肉不要吃任吃的,吃單點的,減少你因為可以隨便吃造成的亂吃想吃回本的狀況。

先吃沙拉、泡菜、湯,再吃牛舌、瘦肉。

把肉夾在生菜裡一起吃也可以達到減少食量的效果。

餐廳選擇

餐廳選擇

可以選擇餐廳的話就選日本料理店,日本料理有大量的海鮮,吃刺身、魚、套餐等等,比吃其他種類的餐廳健康也更有營養。

懶人減肥心得

懶人減肥心得

開始吃第一餐的時候先吃蛋白質含量豐富的食物,因為身體已經餓了一段時間,第一樣進到胃裡的食物會吸收得特別的好,所以第一選擇是蛋白質,第二選擇是蔬菜。

吃自助餐可以盡情吃海鮮類的食物,例如刺身、長腳蟹、蝦、青口、龍蝦之類的,這類的食物不會吃得很飽但是蛋白質豐富而且熱量非常低,不過這樣吃很容易拉肚子就是了。

工作的可以盡量帶飯盒回公司做午餐,省錢、時間之餘可以自己控制飯量跟菜,不容易多吃。

平時多喝水,特別是飯前1-2小時。

每天量體重,重點是每天。

資料參考:

https://cookpad.com/recipe/6881430

https://cookpad.com/recipe/6979303

https://cookpad.com/recipe/2734245

學生也適合的減肥方法

學生也適合的減肥方法!! 如何正確減肥? 輕鬆減肥不反彈!!!

上網查了一下,發現原來在學生裡也有不少人有肥胖的煩惱,但仔細想一想也很正常,畢竟在如今的社會上已經很少聽到有人吃不飽了,更多的是聽到吃不下了。

學生減肥

然而,學生減肥需求大,但要注意的點卻更多,因為大多數學生都是發育期間,如果學不到正確的知識,自己貿貿然的節食減肥,其實對身體傷害極大,更有可能導致發育不良等問題。

所以今天就來為大家介紹一種學生也適合的減肥方法,讓你正確減肥、輕鬆減肥不反彈!!!

另外更會附上獨家復胖再減肥心得,讓你知道復胖反彈其實也不是那麼可怕的!

  • 學生也適合的減肥方法
  • 如何正確減肥
  • 如何減肥不反彈
  • 怎麼輕鬆減肥
學生也適合的減肥方法

學生也適合的減肥方法 (學生也需要減肥嗎?)

學生時期尤其是中學時期正正是人類身體開始發育的時期,通常對情愛開始有些好奇,會有喜歡的人、會想談戀愛等等。

但是,青春期也是令人開始對自己的身體產生懷疑的時候,有時候覺得自己是不是太醜了、太黑了、太矮了等等,太醜了可以化妝、太黑了可以美白、太矮了多做運動多喝牛奶,那麼太胖了當然就是要減肥。

說真的,長的普通又胖,在學生時期都會被統稱為醜,我也一樣,當初有朋友跟我說她問了一個男生問他覺得全班最醜的女孩是哪5個,我就榜上有名了,當時我非常傷心,懷疑自己,一邊哭一邊問其他親朋好友我真的那麼醜嗎?

因為我當時真的胖而且長得只能說是五官俱全,我自己也覺得自己不好看,現在看當初的照片更覺得是黑歷史。

不過,現在再看回當時自己的反應也覺得確實是有點誇張了,第一我不喜歡那個男生,第二我在瘦下來後也是立馬就有人喜歡的。

就會想如果當初遇到另一半時還是那麼胖,可能到現在還是單身吧!

雖然好像有點過於注重外貌了,但人類真的是外貌協會非常殘忍的啊….

結論是減肥還是很重要的,無論是為了健康還是好看!!

如何正確減肥?

如何正確減肥?

怎麼才叫做正確減肥呢?

是到健身館做運動?

還是自己吃少一點?

對於這個問題並沒有一個標準的答案,畢竟如果有標準答案也就不會延伸發明出這麼多不同的減肥方法了。

但是,大部分成功而且不會反彈的減肥法都有共通點,就是飲食控制+適量運動!!!

包括我自己用了一段時間覺得非常經濟實惠外加省時的168間歇性斷食和186間歇性斷食,其實本來斷食是用來讓身體腸胃休息的方法,所以無論168間歇性斷食還是186間歇性斷食,其實都沒有要求要做運動的。

然而,很多減肥法的陷阱就出現在這些細節…..

如何減肥不反彈?

如何減肥不反彈?

為甚麼常聽說有人減肥成功後沒多久,就聽見別人說他反彈了,香港來說反彈的著名例子絕對是鄭欣宜。

依稀記得以前她剛出道的時候是透過一間減肥公司贊助,減肥成功後就成為該公司的代言人然後開始頻繁出現在大眾眼前的,然而好景不常,鄭欣宜在2013年突然宣布了不再減肥的消息。

據媒體報導她不再減肥是因為多年來雖然確實是比以前瘦了,但仍然屬於豐滿型的身形,與香港人追捧的纖瘦型身型不符,所以一直遭受大眾的批評,而她也因為這些批評失去了自信,用極端的方法繼續減肥例如扣喉、挨餓,導致傷害了身體,即使後來再怎麼做運動、吃藥還是會胃痛。

所以最後她放棄了減肥,換回身體和精神上的健康。

但是今天不是討論鄭欣宜應不應該減肥,今天是說如何減肥不反彈,而鄭欣宜的確在不減肥後就完全胖回來了。

所以魔鬼就在細節,到底怎麼減肥才不會復胖不會反彈呢?

其實就是大部分人最不想最不喜歡做的運動!!!!

減肥必須以飲食+運動作為組合才可以長久維持,為甚麼這麼說呢? 其實是來源於一段我親身經歷的復胖/反彈經驗。

復胖再減肥心得
瘦不下來

復胖再減肥心得 ( 從胖到瘦再從瘦到胖 ….)

基本上每個減肥的人或多或少都會有反彈或者復胖的經歷,但是我一開始瘦下來的方法卻不太一樣。

那時候還是中學時期,當時的我已經到了痴肥的程度,所以我很想瘦下來,那時候在學校吃午飯就到外面的包子店買饅頭吃,而且只吃一個饅頭,到晚上就吃家裡準備的晚餐,就這樣我就漸漸瘦下來了,體重也變回正常。

復胖再減肥心得

但是,你有沒有覺得很奇怪,明明饅頭就是一大坨碳水化合物,然後回到家還大吃特吃家裡的晚餐,除了體育課一點運動也沒有做,竟然這樣就瘦了? 那樣看來我可能是易瘦體質吧!

如果你這樣想就大錯特錯了!

因為那次瘦下來完全是”外力”的”幫助”,跟我自己的努力可以說是沒有關係,那麼這種神祕的外力是甚麼呢? 如果能這麼容易就幫助到人減肥為甚麼我又不推薦給大家呢?

其實因為這算是一種病,沒錯我得病了,而這種病叫寄生蟲,可能是條蟲還是蛔蟲,我也不是很清楚,因為知道後就立刻買打蟲藥把蟲打掉了。

再告訴你為甚麼我不是易瘦體質,畢竟就算是有寄生蟲也有可能本身也是易瘦體質,兩者並不衝突。

因為當時中學是由體檢的,隔一段時間要到政府的醫院做檢查,如果太胖會被單獨叫去見營養師,所以我也算是看營養是比較多的了,但是當時是因為我瘦下來了才見的營養師,她說的幾句話讓我在以後確認了自己的體質。

營養師說”你體重下降在正常範圍內,不過不需要再減了,現在的體重已經屬於健康了。”

如果你不知道我是因為寄生蟲瘦的可能會覺得非常勵志,當時我也是那麼覺得,覺得自己苦盡甘來,天天吃饅頭是值得的。

然而事實就是我在身體裡有寄生蟲”幫”我吃掉營養後,我還可以依正常的速度緩緩的減重,後來蟲子出來了我一看,那蟲子真的是又肥又白,跟貝爺吃的那些蟲子有得一拚,證明我身體的吸收能力真的不是開玩笑的,寄生蟲都能給你吃撐。

這也徹底座實了我易胖又易吸收的體質。

蟲子打掉了,我的體重也緩緩跟著回升了,最後在自己不節制的情況下我的大學4年體重都無限的接近70kg。

又要再重新減肥了….

幸好我最後還是靠自己的努力減下來了,就是靠168間歇性斷食。

詳情:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

如果你也想開始斷食:詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

你覺得168斷食對你來說可能太難的話:新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

怎麼輕鬆減肥?

怎麼輕鬆減肥?

要減肥就不要再自己傻傻的只吃蘋果或是饅頭了,還是跟著步驟一步步做吧!

控制熱量

1.控制熱量

基本上這可能是重中之重,每天觀察自己到底攝取了多少熱量是減肥的基本,因為身體就是這樣你吃多了就會胖,吃少了就會瘦,改變不了,所以老老實實地記錄下自己吃的東西。

記錄每天的卡路里會讓你有意識地往目標進發。

1.打開你的手機進到App Store 或者 Play 商店

2.搜尋”My Fitness Pal

這是我自己在用的非常好用的卡路里計算器,如果不會用可以看這篇文章裡的第四步:使用你的輔助工具篇。

欺騙自己的大腦

2.欺騙自己的大腦

人的腦袋非常奇妙,當你覺得自己在減肥並且減少吃的食物的時候,大腦可能會覺得你有生命危險,反而刺激你的食慾讓你減肥失敗。

因為減肥和瘦身是負面的詞,你想一想不肥為甚麼要減肥、已經很瘦就不用瘦身了吧!所以你的潛意識裡會認為減肥和瘦身都是不好的東西。

那麼怎麼辦呢?

只要把減肥和瘦身想成正面積極的語言就可以了!!

減肥瘦身—–>把身體變得健康/調整身體

這麼看來就積極正面許多了。

吃少一點就想成”通過消除暴飲暴食和調整飲食習慣來照顧您的身體。”

如此類推,把負面得想成正面的就更容易把身體變得健康了。

設定目標

3.設定目標

你現在需要設定一個目標,因為在沒有目標下減肥,即使減了10公斤可能你也不會覺得高興,缺少了達到目標的喜悅感,所以為了讓你減得更開心一起來設定目標吧!

不要設定很困難或無法達成的目標,達成不料只會讓加重挫敗感,讓你越來越不想做任何事,最後可能變更胖!!

例如現在70k目標是下個月減到68kg,或是更長期一點現在秋季是XL到冬季的時候要穿上L碼。

這樣你每天稱重如果提前達到目標你會覺得更加開心,減肥就越減越有動力了!

關注食物營養
代餐的成分

4.關注食物營養

了解食物的成分是非常重要的!!

如果不看成分,可能你會覺得吃饅頭減肥沒有問題,但如果你學會看成分你就知道其實吃饅頭減肥是會越減越肥的!

因為整個饅頭就是減肥的大敵”碳水化合物”組成,所以即使是那麼小小的一個其實也成為了減肥的障礙。

所以了解自己到底吃了甚麼是非常重要的!!

運動

5.運動

減肥中運動是很重要的。

關係到你減肥的成敗,不運動減肥成功了遲早也是會反彈,運動減肥成功了只要繼續運動也可以保持體重。

有氧運動是持續時間較長的運動,如慢跑或游泳。

有氧運動是持續時間較長的運動,如慢跑或游泳。
這些運動不僅可以緩慢燃燒卡路里,即使是不擅長運動的人也可以輕鬆上手,所以經常有人選擇做有氧運動。

然而,有氧運動對增加肌肉質量沒有多大幫助。

如果你不增加你的新陳代謝,你不會真正改善你的體質,所以一定要進行無氧運動!無氧運動是指在短時間內對身體施加負荷的運動,例如肌肉訓練和跳繩。

跳繩

不習慣運動的人往往會避而遠之,但逐漸養成習慣才是明智之舉。

附上一個最近有跟著做的運動。

加一個以前用的。

適當地盡力

6.量力而為 (別太心急)

可以說,過分努力是飲食的天敵。

然而,不努力就不能成功減肥。

但是,如果你設定了一個很大的目標並向其進發,即使是輕微的挫折也會加深你的精神傷害。

此外,即使你過度逼迫自己,說“不要那樣做”或“不要這樣做”,當緊張的線斷裂時,壓抑的慾望可能會爆發。

休息一下,並在可能的範圍內穩步努力將使您的減肥更成功。

總結

總結

簡單來說就是改變飲食和運動,設立小目標並且為此努力!!

喜歡這篇文章的話可以給我留個言或者幫我點一下廣告!!

瘦不下來

為甚麼總是瘦不下來? 原來你一直都做錯了!!!

瘦不下來

你有沒有在夜深人靜的時候想過為甚麼自己瘦不下來?

你是不是在減肥的時候總覺得好像有甚麼不對勁?

為甚麼這麼努力運動體重卻不減反升?

今天這篇文章將會為你一一解惑!!

  • 瘦不下來的人的特點
  • 瘦不下來的原因

瘦不下來的人的特點 (你也有這些特點嗎?)

1. 偏食

你是喜歡吃飯、麵包、麵條的人嗎?

偏食

如果是你就很有可能跌入了減肥的陷阱中!!

如果你有基礎代謝率的概念,你或許會知道減肥需要吃的熱量是多少,不過事實上不僅熱量很重要,你吃的是甚麼,還有食物的營養成分在減肥中也非常關鍵!

在減肥時吃了錯誤的食物,就好像打遊戲的時候明明對方是火屬性,你偏偏要用木屬性的角色去打,可能最終打得贏,但是進度卻非常緩慢過程也非常艱難。

而吃了正確的食物則相反,人家是火屬性,你就出水屬性,即使你的等級不夠,也能打得對方節節敗退、勢如破竹,進展非常快。

那麼何謂正確跟錯誤的食物呢?

先來講講錯誤的食物吧!

瘦不下來的人的特點

以減肥的角度來說,最不適合在減肥時吃的食物就是高醣跟高脂肪的食物,白米飯、白麵包、麵條、薯片、麥當勞等等,在減肥時cp值都非常的低,因為它們容易被身體儲存變成脂肪,所以說是錯誤的減肥食物。

如果你每天都吃這種高醣和高脂的食物,你的身體就會每天都把用不完的這些醣跟脂質變成脂肪存起來,你的減肥之旅就變成增肥之旅了。

再來講講正確的食物!

蛋白質和膳食纖維

減肥時最重要的營養成分是蛋白質和膳食纖維,膳食纖維幫助你維持飽腹感、保持腸道健康,蛋白質可以製造健康細胞、維持身體肌肉量,讓你在減肥時不會因減少攝取熱量導致肌肉量下降,把基礎代謝率維持住的話,偶爾吃一點垃圾食物也不會那麼容易反彈了!!

2. 糟糕的飲食方式

除非你在進行大胃王比賽,不然吃得這麼快對你來說根本百害而無一利!!

糟糕的飲食方式

你可能覺得吃得快可以省下時間做其他事,多好啊!

但是你忽略了進食速度過快導致你吃了更多的東西,這樣的進食速度讓你減肥的計畫屢戰屢敗。

在正常速度下,你可能吃了一碗麵就飽了,然而,在你風捲殘雲的時候除了一碗麵,你還可以吃下一盤餃子、一杯豆漿還有若干小菜,在一頓狼吞虎嚥完後,你就會發現你的肚子撐得快要吐了,為甚麼會這樣呢?

原來這一切都與身體的飽腹中樞有關。

飽腹中樞,是位於大腦下丘腦的中樞神經系統,負責調節進食行為。與抑制食慾的飲食中樞一起稱為食慾中樞。飽腹感中樞受到升高的血糖水平的刺激並抑制食慾。

慢慢吃可以幫助刺激你的飽腹感,並有助於防止暴飲暴食。另外,當咀嚼肌受到咀嚼刺激時,促進下丘腦分泌組胺,這個動作也刺激飽腹感中樞。

慢慢吃

因此,為了控制食慾,應該刺激飽腹感中樞。吃得快的人往往吃得多,因為他們在飽腹感中樞受到刺激之前就吃完了。重點是慢慢吃。要慢慢進食,請養成咀嚼一口約 30 次的習慣

另外,如果你先吃完湯和蔬菜,你的食慾會受到抑制,可以防止你暴飲暴食

3. 基礎代謝率低

你有想過為甚麼有些人吃的比你多但就是比你瘦嗎?

這跟基礎代謝率有很大的關係。

基礎代謝是人類執行呼吸等功能時釋放的能量,就是你甚麼都不做躺在床上一天身體也會消耗的能量。

也正是如此,基礎代謝率低的人無論吃多少都不會立即改變體重。

因為每個人的基礎代謝率不同,基礎代謝率較低的人更容易在身體累積卡路里。

因此,有些人吃得少但會發胖,而另一些人吃得很多但不會發胖。
一般來說,肌肉較少的人基礎代謝率較低

基礎代謝率低

4. 不可持續

不可持續

減肥是一場長期戰爭。

一天兩天甚至一個月兩個月的節食除了會為你帶來飢餓跟壓力,對你的健康來說毫無益處。

在你生病或是放棄節食的時候,反彈會讓你之前的努力化為灰燼。

不可持續的減肥方法最終會導致失敗。

如果真的想獲得健康,要注意減肥方法的可持續性。

5. 缺乏運動

天天運動瘦不下來

常說減肥7份靠飲食3份靠運動,搞得好像運動比較不重要一樣,但就如同愛迪生的那句名言”天才是99分的努力加上1分的靈感”,你可以說那1分的靈感不重要嗎?

在減肥的世界中飲食和運動都非常重要。

缺少了飲食,減肥速度會變得非常緩慢,甚至體重一直上升,久而久之很容易就放棄運動了。

缺少了運動,單靠飲食的卻也可以把體重減下來,但是你的肌肉量並沒有上升甚至會減少,導致基礎代謝率沒有變化或下降,只要你開始倦怠了減肥的飲食,你的體重就會急速反彈,不能獲得長期的理想身材。

所以減肥不單單是飲食上要改變,也要加入少許的運動達致減肥效益最大化,獲得長久的健康。

6. 愛吃零食

愛吃零食

“吃一點點沒關係的吧!”

“食少少無所謂啦!”

抱著這種心態吃零食跟垃圾食物也是瘦不下來的人的特點。

這些零食通常含有大量的糖和脂肪,即使吃一點點熱量也非常高。

此外,如果你愛吃宵夜或是愛在半夜吃零食,即使是少量也會導致體重增加。

瘦不下來的原因

瘦不下來的原因

在網路上看到很多人問

為甚麼瘦不下來?”

“為甚麼明明吃得很少還是瘦不下來?”

還有甚麼

“為甚麼天天運動瘦不下來?”

“為甚麼168瘦不下來?”

等等,大量的為甚麼瘦不下來的相關煩惱。

其實總結下來瘦不下來的原因不外乎幾種:

  • 吃太多
  • 吃太少
  • 活動太少
  • 知識太少

首先在吃太多方面,到底吃太多甚麼呢?

相信有認真看的人應該能回答出來,就是醣類跟脂質

有運動的人或許仗著自己有運動就無視了食物的成分,所以怎麼減都減不下去,其實如果認真計算運動消耗的卡路里踩健身單車半小時消耗的卡路里才大約200卡,基本上喝一罐可樂就白運動了。

吃得很少瘦不下來

所以即使有運動也要留意自己吃的是甚麼,吃的東西是甚麼成分。

再來是吃太少,有的人可能會同時吃太少和吃太多,這樣並不衝突,因為吃太少的是蛋白質跟膳食纖維,當你吃太多醣類跟脂質,很有可能你同時吃太少的蛋白質跟膳食纖維

蛋白質跟膳食纖維

當你攝取充足的蛋白質跟膳食纖維,根本就吃不下這麼多醣類跟脂質,也是同一個道理,有運動的也要注意自己攝取的食物成分,不然天天運動也瘦不下來真的是很正常的事。

接著是活動太少,活動太少就是運動量不足,所以你就算吃得很少也瘦不下來,試想一下,如果你的基礎代謝率只有1000卡一天,你普通的一天吃三餐,假設每餐平均500卡,三餐下來也1500卡了,多了500卡就會變成脂肪儲存在你身體,久而久之,你就越來越胖了。

168瘦不下來

其實500卡在中餐來說也是非常少的份量了,一碗飯就220卡了,再加上一些小菜,輕輕鬆鬆破500。

會覺得吃少一點或者吃很少就能減肥的人通常都是不會運動的人,所以建議不要虐待自己了,還是老老實實運動,把肌肉量提上來,減肥就輕鬆很多了。

知識不足

最後是知識不足,會問為甚麼瘦不下來問題的人都屬於知識不足,不過幸好你有一顆尋根究底的心,所以才能看到這篇文章,這篇文章也正正是為了你而寫的,減肥之路任重而道遠,祝願你看完文章獲得知識後可以減肥成功!!(可以的話點一下廣告支持一下)

關於如何輕鬆計算攝取卡路里及食物成分可以看一下這篇文章:

詳解168斷食方法,5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!

資料來源:

食べ過ぎとはおさらば
満腹中枢の刺激で無理なくダイエット

懶人減肥

用對顏色就可以減肥? 你不得不知道的懶人減肥秘密…..

很多人不知道,減肥除了自己的因素,環境的因素對減肥的成敗來說也非常重要,在錯誤的環境中減肥更是事倍功半,那麼如何讓自己處於正確的環境中讓自己減肥事半功倍呢? 如何真正的實現不做任何事也可以不知不覺瘦下來的懶人減肥呢?

就要看接下來的內容了!!

懶人減肥
用對方法躺者也瘦
  • 顏色減肥法
  • 鏡子減肥法
  • 人間蒸發減肥法
  • 隱藏遙控減肥法
  • 禁止觀看減肥法
  • 回想當年減肥法

今天這篇文章為你精選六種環境減肥法,最後加上關於環境的減肥心得,記得要看到最後喔!!!

環境對減肥的重要性 (實現懶人減肥的第一步!!!)

環境減肥法

在大部分時候,環境對一個人的影響是非常深遠的,就像窮人的下一代通常是窮人,富人的下一代通常是富人一樣,如果你還是和家人一起居住,那麼家人對你來說也變成了影響你減肥的環境之一。

你的家人吃東西,你也跟著吃東西,你的家人胖,你也跟著胖,以前看過有研究指出有肥胖問題的人的下一代,會有很高機率也有肥胖的問題,不過其實除了基因的問題,家人”遺傳”給你的習慣更為致命。

可以這樣說

不改變你的環境,你永遠無法真正的瘦下去

今天就來看一下到底可以用甚麼方法儘量把不利於減肥的環境逆轉,讓你減肥減得立竿見影!!

顏色減肥法

顏色減肥法

第一個環境減肥法就是顏色減肥法,這個減肥法是根據色彩心理學而制訂的科學減肥法。

你知道有顏色會讓人食慾大增嗎?

其實根據色彩心理學,紅色會讓人食慾大增,如果你身處一個紅色比較多的環境,例如有紅色的碗、紅色的筷子、紅色的杯子之類的話,你很容易在不知不覺中吃下比平時更多的食物。

顏色減肥法
紅色讓人增加食慾

有增加食慾的顏色,自然也有讓食慾減少的顏色。

自古紅藍出CP,跟紅色一對的就是藍色了,身處在藍色比較多的環境,會讓你的食慾下降,吃下比平時更少的東西,可以讓你在無意識間吃少了。

吃少一點短期看來似乎沒什麼大用處,但是如果長期都吃少了,那麼你減肥成功的機率和速度也會大大提高!!

所以想利用顏色減肥法減肥的人就要好好利用藍色這種顏色,讓藍色充滿你的環境,你就可以自然而然的瘦下來了!!!

顏色減肥法
藍色讓人減少食慾

如何讓顏色減肥法發揮到極致呢?

如果房子剛好要重新裝修的話可以把牆壁塗成藍色,或者把壁紙換成藍色,讓你一進房子就沒有食慾。

簡單的話可以穿上藍色的衣服、褲子、帽子、藍色的妝容也可以對減輕食慾有一定幫助。

餓了怎麼辦?

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

鏡子減肥法

鏡子減肥法

第二個環境減肥法就是鏡子減肥法,鏡子除了用來整理儀容外,居然也可以用來減肥?!

使用方法也非常簡單:

將鏡子在全屋範圍放置,並且在冰箱上也貼上一面鏡子,讓自己看見自己墮落的樣子,從而防備自己暴飲暴食堅持下去,同時隨時查看自己的狀況,自己是胖了還是瘦了一目了然,不給自己逃避的機會。

人間蒸發減肥法

人間蒸發減肥法

第三個環境減肥法是人間蒸發減肥法,所謂的環境不僅僅是身邊的物件更加是身邊的人,古代有孟母三遷,為了兒子有更好的讀書環境不惜搬了三次家。

古人也有所謂的近朱者赤近墨者黑的說法,說明一個人是很容易被身邊的親朋好友影響,而這個人間蒸發減肥法雖然做起來不容易,但是一旦真的這麼做了,在減肥的道路上你就一定會成功,畢竟毅力與決心都有了,成功還不是唾手可得嗎?

做法:

不出席朋友的聚餐聚會,最好可以把聯絡別人的工具消滅掉,將自己像人間蒸發一樣跟其他人斷聯。

隱藏遙控減肥法

隱藏遙控減肥法
收起遙控

第四個環境減肥法相對容易進行,從字面上也能看出來,就是叫你把電視機之類的遙控器藏起來,不過到現在的話應該是把平板電腦、手提電腦及手機的看片功能也一併封印起來,讓自己沒有機會一邊看片一邊吃零食。

這個方法可以減低自己因為無聊和平是看片的習慣養成的壞習慣—-邊看片邊吃零食,這個壞習慣容易讓你在不知不覺中攝入過多的鹽跟糖,吃太多鹽容易引起水腫,太多的糖會讓你變胖,兩者加起來會讓你又腫又胖,一個影片看下來明天起來肥腫難分。

禁止觀看減肥法

禁止觀看減肥法
不要再看美食節目了!!!

第五個環境減肥法也與生活習慣有關,禁止觀看是禁止看甚麼呢?

其實是禁止觀看美食節目,包括烹飪、大胃王、美食發掘等於吃有關的節目,減肥期間如果有人在你旁邊吃炸雞,你是不是也開始懷念起各種美食,所以為了不要被這些節目影響到自己,不看是最好的方法。

回想當年減肥法

回想當年減肥法

最後一個是屬於增加決心的減肥法,幾乎每個人都曾經擁有過一段美好的時光,無論是小學、中學還是大學,總有一段時間是你最想回去的。

這個減肥法就是回想起自己的黃金年代,想一想自己當初到底有多漂亮/多帥,從而重新讓自己燃起減肥的決心。

每個人都有自己減肥的理由,有人可能為了健康,有人可能為了戀愛,也有人可能為了變好看,無論甚麼原因只要你堅持就一定可以成功!!

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資料來源:奇蹟美女改造王

台式減肥法

台灣也有減肥法?!用台式減肥法減掉50kg變模特!!!

常聽說韓國減肥法、日本減肥法,但是你有沒有聽說過台式減肥法呢?

日本的減肥節目奇蹟美女改造王中竟然出現了台灣減肥法!!

那麼今天就為你帶來台灣人自創的台式減肥法,讓你看看台式減肥法到底有甚麼特別的地方!!

  • 台式減肥法
    • 穴位埋線瘦身法
    • 柳橙減肥法
    • 綠豆薏仁湯瘦身法

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台式減肥法

今天這個台式減肥法是一位名叫可藍的台灣模特所自創的減肥法,她透過這個方法從最高峰的100kg減了50kg,更因如此成為了一名模特及藝人,也上過非常多日本的綜藝分享她的減肥故事。

那麼就讓我們開始看看,她到底靠著甚麼可以把體重減一半吧!!

台式減肥法

穴位埋線瘦身法

非常有中醫特色的一種減肥法,利用針灸其中一個穴位埋線療法,將身體可吸收的線埋入有瘦身功效的穴位中,達致瘦身減肥的效果。

穴位埋線瘦身法

柳橙減肥法

柳橙減肥法

柳橙又叫柳丁是台灣常見的水果,味道鮮甜多汁,然而,除了又甜又美味之外它竟然還可以用來減肥!!

做法:

早餐: 柳橙兩顆 + 250cc水(1杯水)

午餐: 正常吃飯後 + 柳橙兩顆 + 250cc水(1杯水)

晚餐: 柳橙兩顆 + 250cc水(1杯水)

原理:

台灣柳丁比普通橙鮮甜,而且含有大量纖維與維他命C,可以提供飽足感令食量下降。

不過由於不是每個地方都有柳橙,作為代替用普通的橙/蜜柑/椪柑連白色的皮一起吃也可以有同樣效果。

綠豆薏仁湯瘦身法 (甜湯竟然在減肥時也可以吃…)

綠豆薏仁湯瘦身法

綠豆含有豐富膳食纖維,薏仁除了膳食纖維還有豐富胺基酸,兩者皆是營養非常豐富的食物,加在一起煮湯則有消腫去濕的功效。

綠豆薏仁湯做法:

  1. 將泡過的薏仁倒入煮開的開水中煮到薏仁變軟
  2. 加入洗過的綠豆繼續煮
  3. 綠豆熟後再加適量的糖就完成了

用法:

午餐前喝一碗綠豆薏仁湯

晚餐一碗綠豆薏仁湯+蔬菜

早上醒來喝一杯薏仁水

薏仁水

溫馨提示:

綠豆薏仁湯中的綠豆性微寒、薏仁則性寒,所以其實是比較寒涼的甜品,如果本身身體比較寒的人請慎重使用。

額外提示

根據可藍本人的說法,雖然她已經從100kg減到50kg,但是她在晚上也是儘量不會吃碳水化合物!!