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減肥零食

西柚減肥法!!只要聞味道就能減肥?

西柚/葡萄柚,無論是榨汁還是直接吃,都很美味。最近,人們還知道它具有減肥效果。

柑橘類水果含有良好的膳食成分,如維生素。

其中,西柚的營養價值特別高,只要飯前吃,或者聞一聞香氣,就可以有減肥效果。

你可能會疑惑“聞一聞就能減肥是真的嗎?”

以下我將會詳細說一說西柚減肥法的效果、方法和注意事項。

  • 西柚功效?
  • 如何進行西柚減肥法?
  • 西柚減肥法注意事項?

更多減肥文章:新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

西柚功效

西柚功效? (只要聞到就能減肥?)

  1. 激活糖質代謝

多吃西柚可以幫助你擁有易瘦體質!!

因為西柚含有豐富的維生素B1,維生素B1可以讓糖代謝的速度變快,使糖不容易停留在身體變成脂肪。

2. 抑制膽固醇水平

西柚還含有大量的膳食纖維,稱為“果膠”。這種果膠是一種抑制膽固醇和甘油三酯吸收的成分,可以燃燒脂肪。

通過降低血液中的膽固醇水平,血液變得順暢,改善血液循環,將氧氣和營養物質輸送到四肢末端,從而增強新陳代謝功能。

通過以這種方式促進卡路里消耗,會燃燒體內脂肪。

此外,果膠具有減緩血糖水平升高的作用。飯前吃西柚,即使在吃飯的時候,也可以防止脂肪在體內堆積。

西柚功效

3. 香味幫助燃脂

由於西柚的氣味中含有名為“nootkatone”的成分,這種成分可以激活交感神經,不但可以改善新陳代謝還可以產生促進脂肪燃燒的解偶聯蛋白Uncoupling protein(UCP)。

因此,在進食前不妨先聞一聞西柚的味道,可以讓減肥事半功倍!!

4. 抑制食慾

飯前吃西柚有助抑制食慾。

西柚中含有豐富的 “柚皮苷” ,除了可以促進動物骨骼生長、乙醇的新陳代謝、抗氧化,還可以抑制食慾和增加飽腹感。

通過在飯前提前進食,可以防止暴飲暴食。

推薦給“不喜歡低熱量飲食”或“不刻意控制飲食”的人。

西柚功效

5. 減輕減肥壓力

西柚的氣味含有成分“檸檬烯”,可以幫助緩解有減肥引起的壓力。

在減肥時往往需要改變自己平時的飲食習慣,這樣做會對你的心理造成一定的壓力,壓力如果一直不消除或緩解,最終爆發的結果將會是災難性的暴飲暴食。

而西柚氣味中的“檸檬烯”常被用作香精油的原料,據說可以減輕這種焦慮。

除此之外,它還具有降低膽固醇水平和增強免疫力的作用。

西柚功效

6. 消水腫

你知道導致水腫的主要原因之一是鹽嗎?

如果你吃太多鹹的東西、含鈉量高的食物,你的身體會為了稀釋鹽分儲存更多的水。

西柚含有豐富的鉀,鉀是一種礦物質,但它具有促進體內鹽分排泄和調節水分平衡的作用。

水腫是身體惡性循環的象徵,也會讓你看起來很漲很腫,多吃西柚也可以幫助去水腫。

如何進行西柚減肥法

如何進行西柚減肥法? (只需要兩個步驟!!)

  1. 吃飯前聞一聞西柚的香氣 例如: 把新鮮的西柚放在自己座位附近
  2. 飯前30分鐘吃三份一個西柚 例如: 將西柚分成三份早、午、晚各一份

非常簡單的方法!!

大家也可以跟著一起做!!

西柚減肥法注意事項

西柚減肥法注意事項?

  • 控制飲食
  • 均衡飲食
  • 長期病患/服藥者請問醫生意見
  • 有皮膚問題的避免接觸西柚汁
喝檸檬水減肥?

喝檸檬水減肥? 斷食期間可以喝檸檬水嗎?

還記得有一陣子檸檬水能減肥的說法非常流行,無論是不是正在減肥的人都在喝檸檬水,因為聽說喝檸檬水能美白還對身體有幫助,直到現在出門吃飯,被問到喝甚麼飲料有時候還是會點一杯檸檬水健康一下。

但其實到底檸檬水能不能減肥可不可以美白,到現在我還是不知道,只是每個人都說有效、健康、對身體好就喝了。

今天就來看一下和檸檬水減肥的原理到底是甚麼,以及檸檬水怎麼對身體好!!

  • 檸檬水製造方法
  • 檸檬水成分
  • 檸檬水好處
  • 斷食可以喝檸檬水嗎?
  • 檸檬水減肥法有效嗎?
檸檬水製造方法

檸檬水製造方法 (竟然還有這麼多做法!)

坊間流傳了非常多的檸檬水配方,有些非常簡單、有些相對複雜,接下來看一下熱門的幾種做法。

快樂減肥水(IDOL 水/愛豆水)

肥宅快樂水就聽得多,快樂減肥水又是甚麼東東呢?

韓國知名造型師韓惠妍曾在美容節目時推薦這款IDOL水,據說是她們上台前必喝的飲料,所以很多人也開始仿效她們喝檸檬水減肥。

做法一:

  1. 將水倒入容器
  2. 將檸檬和黃瓜(青瓜)切片後加入水中
  3. 倒入蜂蜜
  4. 待泡出味道後即可飲用

做法二:

  1. 準備綠茶茶包一個、500ml水、1/4檸檬、糖/蜂蜜(可不加)
  2. 用少量熱水泡綠茶茶包20分鐘
  3. 在500ml水中放入切片檸檬或擠入檸檬汁
  4. 把泡好的綠茶倒入檸檬水中
  5. 加入2茶匙糖/蜂蜜就完成了

宋慧喬檸檬水

韓國女星宋慧喬也經常喝檸檬水保持身材,她的檸檬水做法非常簡單。

做法:

  1. 準備1000ml水、半顆檸檬
  2. 將檸檬榨汁加入水中
  3. 放入冰箱就完成了

趙薇檸檬水

最近被封殺的趙薇也曾利用檸檬水減肥,趙薇版本的檸檬水也非常簡單。

做法:

  1. 準備1000ml水、兩顆檸檬
  2. 將檸檬榨汁加入水中攪拌均勻
  3. 完成
檸檬水成分

檸檬水成分

最單純的檸檬水會有兩種成分:水、檸檬汁,其中檸檬汁含有大量的維生素C,所以被人廣泛用來美白,市面上也有不少產品聲稱利用維生素C為其產品帶來美白效果,例如面膜、面霜之類的。

檸檬皮則含有檸檬苦素及豐富的類黃酮、多酚及植化物。

檸檬水好處

檸檬水好處

首先喝檸檬水必定會讓你喝入大量的水,多喝水本來就對身體有好的影響,在這裡就不說了,有興趣可以看一下這裡又說一下和稅的好處與不喝水的壞處。

提起檸檬必不可少的就是維生素C,維生素C的作用也非常多,預防免疫系統缺陷心血管疾病產前健康問題眼疾、甚至皮膚皺紋等等,這些全都是攝取維生素C的好處。

維生素 C,也稱為抗壞血酸,是所有身體組織生長、發育和修復所必需的。它涉及許多身體功能,包括膠原蛋白的形成、鐵的吸收、免疫系統的正常運作、傷口癒合以及軟骨、骨骼和牙齒的維護

維生素 C 是眾多抗氧化劑中的一種,可以防止被稱為自由基的有害分子以及有毒化學物質和污染物(如香煙煙霧)造成的損害。自由基會積聚並促進癌症、心髒病和關節炎等健康狀況的發展。

雖然攝取過多維生素C後身體會將其排出體外,但是不要超過每天 2,000 毫克的安全上限,以避免胃部不適和腹瀉。

一顆正常大小的檸檬大約只能擠出20-30ml的檸檬汁,20ml檸檬汁大約也只有7.74mg的維生素C,所以基本上喝一天檸檬水也不會超出上限。

發表在《臨床生物化學與營養學雜誌》上的一項研究發現,檸檬汁及其果皮中的多酚(植物性化合物,具有抗氧化作用)可以刺激肝臟燃燒脂肪。但是該研究是在餵食高脂肪飲食的老鼠身上進行的,結果並不完全適用於人類。

斷食可以喝檸檬水嗎?

斷食可以喝檸檬水嗎?

嚴格來說,攝入任意數量的卡路里都會打破禁食,但也有說法是少量的卡路里攝入並不會中斷禁食,那麼到底實際上斷食可不可以喝檸檬水呢?

事實上有研究曾經讓禁食中的人每天喝至少3 升水或無熱量涼茶並可以選擇加入20g蜂蜜,中午提供有機鮮榨水果或蔬菜汁(250 毫升),晚上提供蔬菜湯(250 毫升),平均每人總卡路里攝入量為 200-250 大卡和 25-35 克碳水化合物。但是並沒有令酮症狀態中斷。

但如果你在禁食期間在檸檬水中加入糖份,恐怕等待你的可能只是又一次的減肥失敗。

結論是:

飲用純粹的檸檬水(檸檬+水)不太可能打破你的禁食窗口,所以斷食也可以喝檸檬水!

檸檬水減肥法有效嗎

檸檬水減肥法有效嗎?

在經過一番的資料收集,似乎檸檬水減肥可能會讓你越減越肥!!

有的檸檬水配方含有蜂蜜或其他糖份,不停喝這種蜂蜜檸檬水而飲食習慣沒有改變的話,你只會變得更胖。

那麼比較單純的檸檬水又可不可以減肥呢?

是可以的,不過檸檬其實沒多大幫助,水才是其中的大功臣,而你瘦了的原因可能只是因為多喝了水導致水腫減少看起來臉更小了,喝水喝到飽了吃少了東西,但如果覺得自己已經成功減肥又恢復以前的飲食習慣,很快又會反彈回來。

檸檬水減肥法有效嗎

其實這些提倡檸檬水減肥的明星們喝檸檬水也只是作為輔助,其實趙薇不但喝檸檬水,她還三餐吃豆腐,宋慧喬不但喝檸檬水,她還有每天做運動,愛豆上台前喝蜂蜜檸檬綠茶,她們還會每天練舞、上台跳舞。

結論是檸檬水可能很有益,可以排毒、增強免疫力、美白、消水腫,但是在減肥的功效上可能並沒有想像中那麼好。

改變自己的飲食習慣才可以減肥成功,如果沒有頭緒的話可以參考:

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【生酮懶人包】生酮飲食是甚麼? 甚麼人適合生酮飲食?

吃黑巧克力減肥可行嗎?

吃黑巧克力減肥可行嗎? 吃黑巧克力的8個好處?

說起巧克力你會想到甚麼?

很肥?

很甜?

沒有營養?

垃圾食物?

大部分人對於巧克力的印象可能都很負面,覺得吃巧克力就會讓你變胖,然而事實並非如此!!

今天就來為巧克力平反,說一說黑巧克力減肥法和吃巧克力的好處!!

  • 巧克力的種類
  • 巧克力成分
  • 吃巧克力的好處
  • 吃黑巧克力減肥可行嗎?
巧克力的種類

巧克力的種類(原來還有不同種類的巧克力!)

巧克力(朱古力/Chocolate)總共分為四種無糖巧克力牛奶巧克力黑巧克力白巧克力,雖然四種巧克力都叫巧克力,但是成分卻並不相同,所以味道上也有很大分別。

無糖巧克力

無糖巧克力主要是用來烘培或是再加工用的,裡面沒有添加過糖分,所以又稱為苦巧克力或烘焙巧克力。

牛奶巧克力

牛奶巧克力是甜巧克力,含有奶粉或煉乳。在英國和愛爾蘭,牛奶巧克力的總幹可可固體含量必須至少為 20%;在歐盟其他國家,最低為 25%。

黑巧克力

黑巧克力是通過在可可粉合物中加入脂肪和糖來生產的。美國食品和藥物管理局稱之為 “甜巧克力”,規定其可可含量不得小於度為1%,歐洲則規定可可含量不得小於至少35%。可可含量越高說明苦味越重。半甜巧克力是含糖量低的黑巧克力。苦味巧克力是添加了一些糖(通常是三分之一)和更多的可可脂的黑巧克力。與半甜巧克力相比,苦甜巧克力的糖含量更少。

白巧克力

白巧克力和一般巧克力不同是它是並沒加入可可粉而由可可脂製成。它亦包括奶固體、糖和香料。可可脂是令巧克力在室溫時保持固體而又很快在口中融化原因,因此白巧克力和巧克力有同樣的質地只是味道不同。和其他巧克力不同的是它不含咖啡因。

巧克力成分

巧克力成分 (巧克力裡面到底有甚麼?)

  • 黑巧克力: 可可液、可可脂、卵磷脂、糖和香草。
  • 牛奶巧克力: 可可液、可可脂、卵磷脂、糖、香草、乳脂和乳固體。
  • 白巧克力: 可可脂、卵磷脂、糖、香草、乳脂和乳固體。

在了解巧克力裡的成分後,再看看裡面的到底是甚麼。

吃黑巧克力的8個好處

吃黑巧克力的8個好處

如果說你想在吃美食之餘還獲得一些好處,在選擇巧克力的種類方面就要做一些努力了。

根據各種研究調查顯示,黑巧克力、牛奶巧克力和白巧克力之間,吃黑巧克力能獲得的好處是最多的,因為黑巧克力所含有抗氧化的成分是最多的,所以在黑巧克力上研究的題目也是最多的。

在能夠選擇的情況下,黑巧克力將會是你的最佳選擇。

那麼吃黑巧克力又會有甚麼的好處呢?

提高胰島素敏感性

一些研究表明,黑巧克力有助於提高身體對胰島素的敏感性,那麼提高身體對胰島素的敏感性又有甚麼作用呢?

提高身體對胰島素的敏感性可以幫助降低血液中的胰島素水平,胰島素水平降低了身體就不會把身體多餘的能量轉變成脂肪,反而在用完糖和碳水化合物後改用消耗脂肪的方式為身體提供能量,這就是所謂的酮症狀態。

酮症狀態在現在流行的減肥法中非常重要,例如生酮減肥、間歇性斷食也是利用酮症狀態帶來的好處減肥。

相關文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!【生酮懶人包】生酮飲食是甚麼? 甚麼人適合生酮飲食?

減少飢餓和食慾

原來不只吃黑巧克力可以減少飢餓感和食慾,聞黑巧克力的氣味也會有助減少飢餓感和食慾。

研究顯示,12名女性在吃和聞黑巧克力後刺激飢餓的激素 ghrelin 的水平降低了。

另一項研究則表示比起吃牛奶巧克力,吃黑巧克力會讓人覺得更飽更滿足,在隨後的一餐中受驗者能量攝入量降低了 17%。

也有其他研究說吃黑巧克力比吃白巧克力更有飽足感。

提升心情

這個不用多說,大量研究證明吃巧克力的確可以讓人心情變好。

在一項研究中更表示,平常有吃黑巧克力的人與不常吃黑巧克力的人比較,食用大量黑巧克力的人出現抑鬱症狀的機率低 57%。

心情不好不開心嗎?

來顆黑巧克力吧!

有益心臟

黑巧克力含有豐富黃烷醇能為心臟帶來好處。

黑巧克力中的黃烷醇會刺激體內產生一氧化氮,一氧化氮使血管擴張或變寬,從而改善血流量並降低血壓。

黑巧克力還含有某些化合物,如多酚和可可鹼,它們可能會降低體內低密度脂蛋白 (壞膽固醇) 膽固醇的水平並增加高密度脂蛋白 (好膽固醇) 膽固醇的水平。

抗炎作用

炎症是身體對細菌和其他有害物質的自然免疫反應的一部分。然而,慢性炎症會損害細胞和組織,並可能增加某些健康狀況的風險,包括 2 型糖尿病、關節炎和某些類型的癌症。

黑巧克力含有具有抗炎特性的化合物,可能有助於減少體內炎症。

研究人員發現,連續 8 週每天吃 30 克 84% 的黑巧克力可顯著降低 2 型糖尿病患者的炎症生物標誌物。

改善大腦功能

吃黑巧克力可以改善大腦功能,並有助於預防神經退行性疾​​病,如阿爾茨海默病和帕金森病。

黑巧克力中的黃烷醇可能會增強神經可塑性,這是大腦自我重組的能力,特別是在應對傷害和疾病時。

在《阿爾茨海默病雜誌》上的一項研究發現,食用巧克力可能會降低老年人認知能力下降的風險。該研究發現平均每週吃一份巧克力的人在兩年內他們認知能力下降的風險降低了 40%。

減輕疲勞

黑巧克力天然富含重要的礦物質鐵,而鐵有助於正常的認知功能、正常的能量釋放以及減輕疲勞。

維持骨骼健康

黑巧克力除了含有鐵,還含有其他重要的礦物質鎂、銅、錳和少量的鈣。

當中的鎂、錳和鈣都可以維持健康的骨骼。

吃黑巧克力減肥可行嗎?

吃黑巧克力減肥可行嗎?

來到今天的重點了,到底吃黑巧克力可以減肥嗎?

很遺憾,答案是………………………

不可以

為甚麼減肥菜單沒有用
為甚麼減肥菜單沒有用

黑巧克力可能可以幫助減肥,但如果你只靠吃黑巧克力來減肥是不可能的。

雖然黑巧克力現在看來好像很健康了,但是其實還是含有大量的糖分與脂肪,所以即使裡面有些成分的確可以幫助減肥,但是大量的糖與脂肪在經過大量食用後反而會讓你變胖。

如果想透過食用黑巧克力幫助減肥還是可行的,只要達成以下條件:

  • 選擇添加糖含量低的黑巧克力
  • 可可含量至少為 70%
  • 每天只吃 20-30 克黑巧克力

吃黑巧克力減肥的夢想被打破了,不過除了黑巧克力還有很多食物可以減肥的,要相信只要有恆心鐵柱磨成針!!一起來尋找最適合自己的減肥方法吧!!

吃黑巧克力減肥可行嗎
減肥早餐吃什麼?

【減肥早餐】減肥早餐吃什麼? 減肥早餐這樣吃會讓你瘦得更快……

現代人大多都遵從一日三餐的進食規律,其中早餐更是每一天的開始,甚至有一句話常常被人提起

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐

雖然不知道是誰說的,但聽到當時覺得還蠻有道理的,直到後來即使是一直在斷食我也盡量選擇吃早餐不吃晚餐。

今天這篇文章的主題是減肥早餐,提到減肥,可能你會覺得要挨餓,會吃不飽,但事實上並不如此,即使是減肥的時候早餐還是可以很豐盛,吃得很飽的。

關於減肥早餐也有人可能會問:

  • 斷食應不應該吃早餐?
  • 運動前應不應該吃早餐?
  • 減肥早餐吃什麼?

這篇文章將會一一解答你的疑問!

斷食應不應該吃早餐? (經過研究營養師這麼說……)

斷食應不應該吃早餐

以前曾經有一份研究說吃早餐的人總體攝取卡路里比不吃早餐的人高,所以覺得吃早餐反而會讓人更胖。

然而,那份研究的數據是有缺陷的,換句話說,那份研究的結果是不一定正確的。

2018年的研究報告指出等待一個半小時後再吃早餐,會讓你的脂肪減少,另外一份研究則指出一天在10小時內吃完所有飯菜有助預防肥胖和代謝綜合症。

所以結論是吃早餐要吃得比較晚,晚點吃早餐甚至有助預防肥胖和減少脂肪,斷食要量力而為選擇自己合適的時間長期執行就會有效果。

其他相關文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

1個月減5kg!! 比168斷食更輕鬆的1410斷食法!?

運動前應不應該吃早餐?

運動前應不應該吃早餐?

有很多人喜歡早上出門晨跑,但有人覺得運動前應該補充足夠能量,有些人覺得吃完早餐跑步會有盲腸炎,最近一篇新聞也報導有一名女子吃飽後夜跑導致小腸扭轉壞死,需要做手術割除,證實了吃飽飯後做劇烈運動的卻會導致疾病的發生。

雖然吃飽飯後劇烈運動有機會導致疾病,但是通常吃早餐不會吃太飽,相信出現同樣問題的機會不大。

運動前應不應該吃早餐

以前曾經有參加過一堂免費的健身課,教練會教學生們如何使用健身房裡的器材,到發問環節的時候有同學也問了同樣的問題,同學問”到底運動前應不應該吃早餐?”

教練回答”運動前不宜吃得太飽,所以可以在運動前吃一顆糖防止因低血糖導致暈眩。”

而教練透露自己的習慣是在運動前喝一盒巧克力牛奶。

所以如果你是那種空腹運動會覺得暈的人可以吃一顆糖或喝一盒巧克力牛奶再進行熱身。

減肥早餐吃什麼?

減肥早餐吃什麼?
減肥早餐吃什麼?

減肥早餐吃什麼這個問題說難不難說容易也不容易,畢竟即使是吃同樣的東西也有人胖有人瘦,不過可以明確地告訴你這些減肥早餐絕對是健康的!!

  1. 雞蛋
減肥早餐吃什麼?

隨處可見又便宜的雞蛋是減肥早餐中不可或缺的一部分,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等。

水煮蛋
成分
每份含量100 g (一只蛋約50g)
熱量 (kcal)155
脂肪11 g
膽固醇 373 mg
124 mg
126 mg
碳水化合物 1.1 g
膳食纖維 0 g
食糖 1.1 g
蛋白質 13 g
維生素C 0 mg
50 mg
1.2 mg
維生素D 87 IU
维生素B6 0.1 mg
维生素B12 1.1 µg
10 mg
水煮蛋營養成分

來源:USDA

吃雞蛋不僅可以吸收豐富營養,而且對減肥非常有幫助,目前有兩項用雞蛋代替麵包作為早餐的研究表示,早餐吃雞蛋會顯著增加飽腹感並減少當天晚些時候的食物攝入量,而且可使體重減輕 65%,腰圍減少 34%。

研究一: Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects

研究二: Egg breakfast enhances weight loss

但作為早餐食材不但可以水煮也可以加入蔬菜烹調讓早餐更豐富更好吃!!

2. 小麥胚芽

減肥早餐吃什麼?

小麥胚芽是小麥裡面最有營養的部分,所以吃小麥胚芽比吃小麥來得更健康也更有營養。

小麥胚芽
成分
每份含量100 g
熱量 (kcal)366
脂肪10 g
膽固醇 0 mg
6 mg
1,097 mg
碳水化合物 49 g
膳食纖維 12 g
蛋白質 31 g
維生素C 6 mg
50 mg
8.3 mg
維生素D 0 IU
维生素B6 0.6 mg
维生素B12 0.2 µg
313 mg
小麥胚芽營養成分

來源:USDA

單看蛋白質其實已經比雞蛋高不少,而且每100g有12g膳食纖維可以讓早餐的飽足感更豐富,如果本身是有排便問題的話相信多吃小麥胚芽也是會有幫助的。

另外,有研究表示,穀物纖維可能有助於降低食慾、降低體重增加的風險並保持血糖水平穩定。

3. 香蕉

減肥早餐吃什麼?

如果你在吃含糖的早餐麥片,那麼香蕉會是你攝取糖分更好的選擇。

香蕉纖維含量高但卡路里含量低,是含糖早餐麥片的絕佳替代品,可以滿足你愛吃甜食的心。

除了幫助減肥外,香蕉的高鉀屬性還可以幫助去水腫。

有關水腫的文章:肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

香蕉富含纖維,可以讓你長時間保持飽腹感,未成熟的香蕉還含有抗性澱粉,有助於減少食物攝入量和腹部脂肪。

4. 酸奶

減肥早餐吃什麼?

酸奶富含蛋白質,可以減少飢餓感和食物攝入量,並降低體重增加的風險。

尤其是希臘乳酪更能提供大量蛋白質。

有研究表示與巧克力和餅乾等不健康零食相比,將高蛋白酸奶作為零食可降低飢餓感,並在當天晚些時候減少 100 卡路里的食物攝入量。

另一項的研究顯示,與不經常食用酸奶的人相比,每周至少吃七份酸奶的人超重或肥胖的風險較低。

研究一: Yogurt consumption, weight change and risk of overweight/obesity: the SUN cohort study

研究二: Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women

5. 咖啡

減肥早餐吃什麼?

研究發現早上喝一杯咖啡對減肥非常有幫助。

咖啡裡的咖啡因可以通過促進新陳代謝和脂肪燃燒來幫助減肥。

不過記得不要加入過多的糖與奶精,不然可能會越喝越胖,喝黑咖啡就絕對不會出錯。

6. 綠茶

減肥早餐吃什麼?

幾乎所有減肥藥或燃燒脂肪的補充劑中的成分,你都可能會發現綠茶。

綠茶也因為其強大的燃脂功能被廣泛研究,研究表示在服用綠茶提取物後人的燃脂能力會增加17%。

而且綠茶是零卡路里的飲料,即使不是早餐其他的時候也可以喝上一杯幫助燃脂。

總結

其實適合作為減肥早餐的食物還有很多,不過最重要的原則是方便,除了小麥胚芽可能沒什麼人家裡會有以外,其他的都是在超市或者便利商店能買到的食物,無論如何先踏出第一步是最重要的,明天早餐先嘗試加一顆水煮蛋再說!!

減肥早餐的重點就是高蛋白、高纖維、相對低卡,只要符合這三點,相信你也可以自己組合出有自己風格的減肥早餐!!

祝各位在減肥路上順利,覺得文章有幫助的話可以留言跟按一下廣告,謝謝觀看!

減肥可以喝湯嗎

減肥可以喝湯嗎? 減肥可以吃麵包嗎? 減肥問題大合集!!

減肥可以吃麵包嗎

你有試過減肥的時候總是在想

“我在減肥但是我可以吃麵包嗎?”

或者是

“減肥可以喝湯嗎?”

又或者是

“減肥可以吃餃子嗎?”

各種各樣的疑問總會充斥在你的腦袋裡,讓你吃飯吃的不開心也不痛快….

今天就來為你解決這些問題,讓你再也不用在吃飯的時候多想”我到底該不該吃這個東西?”的問題。

減肥問題大合集

減肥問題大合集 (煩惱天天都多….)

那就把問題列出來然後慢慢解答,直到把問題解完之前會持續更新!!

減肥時可以吃蘇打餅乾嗎

減肥時可以吃蘇打餅乾(梳打餅)嗎?

不建議,基本上市面上的蘇打餅乾平均每100g卡路里在450卡左右,脂肪含量也超過20g,碳水化合物在大約70g左右,雖然通常吃蘇打餅乾不會一次吃到100g,但是只吃1小包其實已經差不多100卡,100卡相當於半碗飯,但它的份量又沒有半碗飯這麼飽。

所以維持原判,減肥不建議吃蘇打餅乾。

減肥可以吃水餃嗎

減肥可以吃水餃嗎?

可以,比起吃飯吃餃子會比較好,從熱量上來看,以灣仔碼頭的肉餃子為例:

100g餃子

207卡

25g碳水化合物

8.9g脂肪

6.6g蛋白質

比起白飯是挺有營養的,畢竟飯基本上只有碳水化合物,餃子起碼還有蛋白質可以補充。

不過需要小心的是通常吃餃子不會只吃100g,吃了一顆就接著吃下一顆,然後一包就沒了,而一包通常都有200g多一點。

結論是減肥可以吃水餃但要注意份量別吃太多。

減肥可以喝湯嗎

減肥可以喝湯嗎?

可以喝,不過要留意玉米濃湯之類的有奶油在裡面的要特別注意,那種湯會比其他湯熱量高一唄。

只喝湯其實沒什麼營養,畢竟蛋白質都還在肉裡,但是飯前喝一兩碗湯可以幫助控制食量,而且幾年前有一個減肥法就是靠喝蔬菜湯減肥的。

推薦順序:

蔬菜湯—–>肉湯——>奶油類湯如玉米濃湯

減肥可以喝湯嗎

總結:

可以喝注意品項。

減肥可以吃麵包嗎

減肥可以吃麵包嗎?

不建議,要吃就選擇全麥麵包、雜糧麵包或是黑麥麵包。

現在的減肥方向其實已經很清晰了,比起以前的低脂高碳的減肥法,現在更注重的是高蛋白低碳的吃法,所以吃麵包很容易踩中地雷,市面上很多麵包為了更鬆軟好吃都添加了許多奶油,導致很多麵包正正是高碳+高脂+高糖的大地雷組合。

減肥可以吃麵包嗎

總結就是減肥來說不推薦吃麵包。

減肥可以吃零食嗎

減肥可以吃零食嗎?

可以,你或者會覺得我在開玩笑,但其實就真的可以,因為已經有很多比較低熱量又好吃的零食可以很容易就買得到,只要注意量就可以了。

詳情:

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

減肥可以做甚麼居家運動

減肥可以做甚麼居家運動? (不想出門但又想減肥的你有福了…)

跳繩、深蹲、舉啞鈴、健身環大冒險。

愛玩遊戲:

健身環大冒險

愛看片:

跳繩、深蹲、舉啞鈴

減肥可以做甚麼居家運

沒工具:

深蹲

有效率:

跳繩

喝水可以減肥嗎

喝水可以減肥嗎?

喝水可以幫助減肥。

以前中學的時候有一個朋友她說喝水可以減肥,然後每天都喝很多水,然而她到現在還沒有減肥成功。

所以減肥不能單靠一樣東西就成功,是需要飲食配合的。

那怎麼用飲食配合呢?

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

就看一下這篇文章吧!

接下來說一下為甚麼喝水減肥會失敗,覺得喝水可以減肥的理由無非是無熱量、促進新陳代謝、讓肚子更飽等等,其實這些理由都沒有錯,但有時候會忽略量的問題。

瘦不下來
瘦不下來

喝水減肥失敗的人到底是怎麼做的?喝了多少水?飯前喝還是飯後喝?細節是很重要的,喝得太少完全無效,喝得太多腦子發脹,千萬不要一次性喝太多的水,水中毒是會死人的!!

而且一次性喝太多的水身體只會排出來而不會吸收,你就會一直跑廁所一直跑廁所,直到多餘的水分都排走,對減肥也沒有太大的幫助。

所以實際上不運動、飲食習慣不變只加了多喝水這一項減肥是不會成功的,就像是那個中學朋友一樣,就是平時吃飯前後多喝兩口水,回家後猛吃零食,會瘦才怪!

喝水如何幫助減肥

喝水如何幫助減肥?

其實會喝水對減肥來說很重要,所以在以前已經有一篇文章討論過了,詳情可以看那篇文章。

就是這篇:

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

其實不僅僅是168斷食可以用,在你肚子餓的時候就可以用這篇文章的東西了。

switch健身環可以減肥嗎

switch健身環可以減肥嗎? (健身環用後心得)

不得不說這個健身環遊戲我是有買的,我在跟朋友借過來用了一個月後才決定買的,不過現在也被我扔到了一遍和我的wii fit一起鋪塵。

不是說沒有用,其實是有用的,但是只限於初期,在遊戲中後期的時候基本上都不會覺得累,甚至在選技能打怪的時候總是會挑簡單的運動做。

最最重要的一點是開switch很麻煩,對於麻煩的事通常人就不能堅持,所以我現在都在跳繩,因為很方便,瑜珈墊一鋪、繩子一拿就可以開始了。

如果你是自己一個人住可以把東西弄得很方便的話也推薦你買或是借來玩一下。

總結:

switch健身環可以減肥嗎?

可以。

減肥零食推薦

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

【7分靠飲食3分靠運動】這句話說明了飲食在減肥中的重要性,所以通常減肥意味著需要改變自己的飲食方式。

剛開始改變固有的飲食方式是十分困難的,就像平時吃3碗飯現在只能吃1碗,覺得肚子餓是理所當然的,不過當熬過了肚子餓的階段,減肥的效果就會慢慢浮現。

這篇文章將會為你提供40種減肥零食推薦,讓你輕鬆度過減肥肚子餓的時刻!

想減得又快又簡單?請看:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

按圖片或標題有驚喜喔!!

減肥零食推薦

減肥零食推薦

爆米花

Quinn Popcorn, 微波爆米花,海鹽風味,3 袋裝,2.3 盎司(66 克)/袋

鬆脆可口的爆米花是很多人愛吃的零食,雖然感覺像是高卡的垃圾食物,但離開了焦糖及牛油後其實是不錯的低卡零食,普通無調味爆米花20克只有70卡,圖片上的海鹽味爆米花一份也只有80卡,大約是一碗白飯的1/4。

堅果

Now Foods, Real Food,有機巴西堅果,無鹽,10 盎司(284 克)

堅果營養豐富,有豐富的礦物質可以補充減肥帶來的營養不足,適量吃可解一時嘴饞同時補充營養,是減肥是不錯的選擇。

黑巧克力

減肥零食

減肥是一小份的巧克力不但可以讓你保持動力,而且黑巧克力含有豐富礦物質和能量可以補充身體的損耗。

牛油果

減肥零食

牛油果含有豐富的植物性脂肪和蛋白質,讓人進食後充滿飽足感。

奇亞

Mamma Chia, 有機奇亞籽,12 盎司(340 克)

奇亞籽含有豐富的OMEGA-3、蛋白質及纖維,有助於減少炎症和大腦健康,可以混合酸奶或其他零食中,成為不錯的零食。

西瓜

減肥零食

西瓜含有大量水分,100克西瓜只有大約30卡的熱量,多吃幾塊很快就和飢餓說拜拜~

香蕉

減肥零食

香蕉油豐富的纖維和鉀,幫助去水腫,單吃或跟其他食物混合都能帶來飽足感。

怎麼才知道自己有水腫:肥腫難分? 一招教你如何分辨水腫還是真肥胖!

胡蘿蔔

減肥零食

超市可以買到零食用的紅蘿蔔,小小的一根纖維很豐富,100克只有40卡左右,不妨多吃。

毛豆/枝豆

減肥零食

毛豆含有豐富的維生素、礦物質及纖維,在超市購買冷凍毛豆加熱後灑上鹽就是一道很好的零食了~

烤羽衣甘藍片

減肥零食

如果很懷念薯片薯條脆脆的口感,可以用烤羽衣甘藍片取代,健康且爽脆。

零卡果凍

減肥零食

零卡果凍絕對是減肥恩物,沒有卡路里之餘還可以吃到甜甜的甜點,家裡放上幾個總能派上用場。

希臘乳酪

減肥零食

希臘酸奶比其他酸奶和更豐富蛋白質,加上水果和其他食物也是不錯的零食~

花椰菜

減肥零食

充滿纖維,讓你維持飽足感,加上其他食物可以組成沙拉。

高蛋白曲奇

Quest Nutrition, 蛋白質餅乾,雙重巧克力片,12包,每包2.08盎司(59克)

一塊富含蛋白質、纖維及低糖份,美味又解饞~

水果乾

減肥零食

無添加的水果乾有豐富的維他命及纖維,為你帶來飽足感~

紫菜

SeaSnax, 有機烤海苔,原味,20 大片,2.16 盎司(60 克)

紫菜不但富含豐富鐵質和鉀質…..還很好吃呢!一份熱量只有25卡!!

酸梅

減肥零食

酸梅可解嘴饞,但又不會多吃,減肥時很適合做零食^*^

葡萄乾

Made in Nature, 有機,葡萄乾,飽滿&豐富的超級零食,9 盎司(255 克)

含有豐富礦物質還可以抗氧化,一點點甜味讓你保持動力

涼粉

減肥零食

100克只有40卡,吃零食也可以吃到飽了

水煮蛋

減肥零食

水煮蛋在蛋類料理中熱量非常低,一隻只有60卡,含豐富蛋白質,個人測試吃兩隻就飽到不想吃第三隻了….

汽泡水

減肥零食

氣泡水也是減肥常備的,裡面的氣會讓你非常飽,加一塊檸檬再喝,一個字—–爽!!!

番薯

減肥零食

番薯含有豐富纖維,富有飽足感也不易多吃

豆腐花

減肥零食

一碗300克才160卡,但卻含有豐富蛋白質,低卡還有營養

低卡雪條

減肥零食

天氣熱好想吃雪糕啊…不用怕!現在已經有低卡的雪條可以吃了,再美味之餘熱量還低,無論減不減肥也很適合吃

凍乾藍莓

減肥零食

一包110卡,藍梅有豐富花青素,對眼睛非常好,如果平時常對著手機跟電腦,這一款減肥零食非常適合你

Snack Better 零食,天然石榴味開心果

Sahale Snacks, Snack Better 零食,天然石榴味開心果,混合零食,4 盎司(113 克)

每份150卡,好吃的開心果,裡面有維生素A、C還有鐵質和鈣質,補充你的一日所需

有機水果零食

YumEarth, 有機水果零食,5 包,每包 0.7 盎司(19.8 克)

1小包70卡,小包裝的水果糖,有豐富的維他命C,增強你的抵抗力

Seapoint Farms, 乾烤毛豆

Seapoint Farms, 乾烤毛豆,海鹽,8 個零食包,每包 0.79 盎司(22.5 克)

1包100卡,每一包富含10克蛋白質,含所有必需氨基酸,是一款健康零食。

Made in Nature, 有機椰子片

Made in Nature, 有機椰子片,烤肉桂超級零食,3 盎司(85 克)

1份170卡,含有鉀、鐵、鈣,是椰子控的你不可以錯過的零食

Annie’s Homegrown, 有機零食組合

Annie's Homegrown, 有機零食組合,原裝,9 盎司(255 克)

一份140卡,不但有機還有趣,動物形狀的餅乾吃起來特別有飽足感

Navitas Organics, 有機能量零食,可可枸杞

Navitas Organics, 有機,能量零食,可可枸杞,8 盎司(227 克)

每份80卡,說起枸杞就知道是抗氧化,枸杞加上可可就變成了既有營養又美味的組合

Made in Nature, 有機芒果乾

Made in Nature, 有機芒果乾,甜美濃郁的超級零食,8 盎司(227 克)

每份140卡,芒果含有豐富維生素C,這款有機芒果干可以讓你的減肥生活保持甜蜜

Almondina, 巴旦木零食

Almondina, 巴旦木零食,原味,5 盎司(142 克)

每份140卡,經烘焙,稀薄,鬆脆,甘甜,無健康負罪感的美味零食!

Made in Nature, 有機,士麥那無花果

Made in Nature, 有機,士麥那無花果,香軟美味超級零食,7盎司(198克)

每份110卡,有機乾無花果—良好的纖維來源

Made in Nature, 有機,蘋果圈

Made in Nature, 有機,蘋果圈,硬核零食,3 盎司(85 克)

每份130卡,有機乾蘋果—良好的纖維來源

Made in Nature, 有機蔬菜脆片

Made in Nature, 有機蔬菜脆片,‘優酪乳油’和洋蔥超級零食,3 盎司(85 克)

每份140卡,有機蔬菜乾零食,健康、植物基零食,每份含有7 克植物基蛋白質及4 克纖維

Nature’s Wild Organic, 全天然,水果及堅果零食球

Nature's Wild Organic, 全天然,水果及堅果零食球,棗 + 榛子 + 椰子,5.1 盎司(144 克)

每份42卡,全素的零食球,適合在任何時候享用

Made in Nature, Razzy Pops,紅樹莓超級零食

Made in Nature, Razzy Pops,紅樹莓超級零食,4.2 盎司(119 克)

每份100卡,有機非烤制能量球,含巴旦木、藜麥脆片、椰子 + 樹莓,口感豐富好吃

Sprout Organic, Crinklez,膨化鷹嘴豆和蔬菜零食

Sprout Organic, Crinklez,膨化鷹嘴豆和蔬菜零食,12 個月及以上,南瓜和胡蘿蔔,1.484 盎司(42 克)

每份25卡,非常低卡的一款脆條零食,採用真正的蔬菜和鷹嘴豆製成,和小孩分享也沒有問題

Hot Kid, 媽媽零食,烤豌豆小吃

Hot Kid, 媽媽零食,烤豌豆小吃,適合 24 月齡以上,白切達乾酪,5 小袋,1.76 盎司(50 克)

每份45卡,烘烤,非油炸,每份含 2 克蛋白質,每袋包含 2 億 CFU 益生菌,低卡且美味