很多人或者曾經嘗試過斷食減肥，但由於種種因素都失敗了，為甚麼失敗呢?有可能是減肥速度太慢覺得沒效放棄了，也可能是斷食的時候覺得太餓了而失敗。
這時候你可能會問…..
- 為甚麼減肥經常失敗
- 減肥失敗的原因
- 為甚麼168斷食沒瘦
- 如何成功減肥
- 如何快速減肥
- 怎麼提高減肥的成功率
經過了長達兩年的斷食後，我總結出幾個168斷食心得，希望透過這篇文章幫助你成功減肥達到你的理想身材!!
【168斷食心得】
為甚麼減肥經常失敗?(很多人常犯的錯誤…)
你有沒有曾經問過你身邊很瘦的人她有沒有胖過?她是不是天生就很瘦?
我就曾經這樣問過她們…..
她們都說出了令我驚訝的答案”是的，我天生就吃不胖，我還一直想要增肥。“
“這可真是個奢侈的煩惱啊!”我心想
可能你聽到他們這樣說會覺得很難過，覺得只有重新投胎才能讓自己變瘦變美
剛開始我也是這麼想的，我這麼辛苦減肥這些人還一直想要增肥，要是我能把脂肪分給她們就好了!
然而我卻不知道這些想法正正是讓我減肥失敗的原因…..
減肥失敗的原因
我回想這些年減肥的經驗以及從別人身上看到的問題總結出唯一一個也是最大的原因—–“心態“
以往減肥失敗的時候我總會怨天尤人
“為甚麼我不是天生吃不胖的人”
“我的脂肪分給那些想變胖的人就好了“
“為甚麼減肥那麼辛苦“
一句話總結就是想不勞而獲
直到我減肥成功了被身邊的同事朋友看到了，她們也總問我是怎麼做到的
我老實跟他們說我是用了168間歇性斷食再配合一點點運動就成功了
她們也會有很多反應例如: “吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” “你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎?” “原來還是要運動的嗎?”
那些人通常問的問題很多，我也答得很詳細，但是幾乎沒有一個人開始照著我給的方法去做
到底是我的方法出了問題還是其他原因呢?
明明她都看見了我以前的照片
看見了我的減肥成果
為甚麼不開始做呢?
後來我發現，歸根究柢還是不勞而獲的心態
從她們問的問題已經可以看得出來
“吓?要16個小時不吃東西?我不行的…” —–不願意付出行動
“你有吃減肥藥嗎?需要吃減肥藥嗎? —— 希望可以不用付出努力
“原來還是要運動的嗎?” —– 懶惰
所有的所有都是希望不勞而獲
她們可能有變瘦變美的願望，不過也僅僅是願望而已
減肥方法就算是完美的，你不開始行動也是不會變瘦的
希望她們明白就算想中彩票、中六合彩也要先付錢買票吧!
看到這裡你應該明白行動的重要性了
那麼現在請你踏出第一步說出並在紙上寫下:
“我 (你的名字) 從現在開始要減到 (你的目標體重) 目標日期是 (訂立你的目標日期例如一年後 2022年 8月5日)”
總結: 不勞而獲的心態導致 “懶惰” “沒有行動力” “不願付出” “找藉口” “不願嘗試”——> 減肥失敗
還不知道甚麼是168斷食?—>168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
為甚麼168斷食沒瘦
減肥失敗的原因已經清楚了
那麼168斷食失敗的原因呢?
有些人可能已經開始168斷食了，但是進行的時候卻不順利
通常都是同一個問題
“我都開始168斷食一段時間了，不但沒瘦還胖了“
“我186斷食都沒有瘦“
在回答這個問題前你要先釐清一個概念
“168間歇性斷食是一種飲食法“
並不是你在8個小時內胡吃海吃後16個小時禁食就一定會瘦
168間歇性斷食只是一個方法，讓你改變你的飲食習慣從而減少你攝取的熱量，這也是為甚麼人在進行168斷食後會瘦，因為你在不知不覺中吃少了
所以簡單來說:
正常飲食——–>吃三餐—————->三餐都吃飽——->熱量超過身體所需—–>肥胖
開始168斷食—->只夠時間吃兩餐—–>兩餐吃得很飽—–>熱量少於三餐吃飽——>瘦了
失敗的168斷食–>8個小時進食好少喔->瘋狂吃高熱量食物—>熱量超過身體所需—>肥胖
總結:你吃太多了
請行動起來:
跟著這篇文章一起做:詳解168斷食方法，5個步驟輕鬆開始你的懶人斷食之旅!
如何成功減肥
這個問題很簡單甚至你可能已經知道了
攝取的熱量 < 消耗的熱量
成功減肥就靠 減少攝取的熱量 / 增加消耗的熱量
那麼問題來了，如何才能快速減肥呢?
如何快速減肥
答案是…..
……..
……
1+1>2
甚麼意思?
意思是一邊減少攝取的熱量一邊增加消耗的熱量
道理我都懂但要怎麼做呢?
上面提到168斷食法是一個很好的方法可以讓你不知不覺減少攝取熱量從而變瘦，這是減少攝取熱量的方法
那麼如何增加消耗的熱量呢?
我們的身體有一個基本的代謝率
就是我們不做任何事他都會消耗的熱量
計算你的基礎代謝率: 基礎代謝率計算機
做運動消耗的熱量是另外加上去的，像這樣:
基礎代謝率+運動消耗-攝取熱量=脂肪增加/減少
如果想要快速減肥而且不易復胖我們可以做的是:
增加基礎代謝率+增加運動消耗+減少攝取熱量=快速減肥
如何增加基礎代謝率?
增加肌肉
如何增加肌肉?
重量訓練
如何增加運動消耗?
有氧運動/HIT
我的快速減肥法方程式:
重量訓練+有氧運動+168斷食=快速減肥
怎麼提高減肥的成功率
雖然你已經知道了所有關於成功減肥的方法，但是這些都不是秘密，那為甚麼成功減肥的人還是那麼少呢?
可能那些人會跟你說是堅持、是決心、是任何原因……
但是我覺得最重要的是可不可以看到成果
沒錯，一開始減肥的時候確實是憑著一點點的決心開始的，但是時間長了意志會消磨、決心會消失
最後唯有你減肥的成果會留下來
提高減肥成功率的方法:
每天定時磅重並記錄下來(最好是能量體脂跟紀錄重量)
(像上面這種有手機APP可以記錄的最好)
在開始的這一天拍一張全身照
一個月後觀看結果
你會發現原來自己也能做得到輕鬆減肥!