懶人在家運動篇!
可能有很多人都喜歡在運動場或者到健身室鍛鍊，但是我並不是其中之一，相信看到這篇文章的你也不是一個喜歡戶外運動或喜歡到健身室運動的人。
我對去健身室運動有一種莫名的恐懼，因為健身室總是有很多人在，而且新手對健身的器材不熟悉也不了解，一下害怕看不明白器材使用方法出糗，一下又害怕別人等著用你正在用的機器，到健身房也不想用很普通很常見的跑步機和單車機。
用跑步機就會想:
“我在街上跑步就免費了，為甚麼要來健身房?”
用單車機就會想:
“我家裡也有單車機啊!為甚麼要來健身房?”
導致我寧願在街上跑步，也不會在繁忙時段到健身室玩跑步機。
回正題!
重量訓練是減肥很重要的一環，如果整個減肥的流程中沒有重訓，那衷心祝福你減肥成功不復胖，因為基本上99.99%你都是要經歷減肥>減完>復胖>再減肥的循環。
你可能會問:
- 重量訓練的好處?
- 在家運動的好處?
- 在家運動器材?
- 在家運動、重量訓練菜單?
- 運動影片推薦?
既然你已經知道了重訓的重要性，那麼假如你也和我一樣是一個非常節儉又很喜歡待在家裡的人的話就要恭喜你了!
因為你將會得到在家運動、在家重訓的菜單，以及我開始168斷食後每天必做的運動影片推薦!!
重量訓練的好處? (竟然還可以預防腦退化症!!)
- 建立瘦肌肉質量
- 減少體脂
- 更有效地燃燒卡路里
- 促進新陳代謝，讓減肥更容易
- 增加骨密度，改善骨骼健康
- 提高靈活性並改善運動範圍
- 改善大腦健康和認知功能
- 減輕許多慢性病的症狀，包括背痛、糖尿病、關節炎和心髒病
- 改善姿勢、平衡和穩定性
- 提高能量水平
在家運動的好處?
- 不用去健身房
- 省錢(因為不用去健身房)
- 省時間
- 隨時可以運動
- 舒適
- 可按照自己的節奏運動
其他減肥文章:168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
在家運動器材?
- 瑜珈墊
- 一對啞鈴(推薦!)
- 壺鈴
- 健身球
- 藥球
沒有啞鈴也可以用水瓶、沙包等有重量的東西代替。
就算甚麼都沒有也最好要有瑜珈墊，避免在做動作時受傷。
在家運動、重量訓練菜單?
我自己沒有熱身的習慣但聽說不熱身會容易受傷，所以你也可以選擇原地跑5-10分鐘作為熱身運動。
無須器材重訓
- 弓箭步
- 首先站起來，雙腳分開與肩同寬。
- 右腳向前邁出一步，臀部向地板方向放低，直到右腿成 90 度角，左膝與地面平行。確保你的前膝蓋沒有超過你的腳趾。
- 拉長脊椎以保持軀幹直立。
- 保持這個姿勢 5 秒鐘或更長時間。
- 然後將右腳向後踩到左腳，並用左腿重複此動作。
- 重複 10 到 12 次，然後短暫休息並再做一組。
2. 平板支撐
- 只用前臂和腳趾休息，保持身體在一條直線上，臀部收緊，腹部肌肉收緊。
- 嘗試保持這個姿勢 30 秒。如果這太難了，從 20 秒開始。
- 當您獲得力量和健康時，嘗試保持平板支撐姿勢 1 分鐘或更長時間。
3. 俯臥撑
- 從手掌直接放在肩膀下方的木板位置開始。
- 保持背部平坦並支撐核心，彎曲肘部降低身體，直到胸部幾乎接觸地板。
- 立即將您的身體推回到起始位置。
- 重複 8-12 次。從 1-2 組開始，隨著你變得更強壯，最多增加 3 組。
