很多人一開始做168斷食(Intermittent Fasting)的時候都會覺得很難熬，總是覺得肚子餓很難受，很多人可能在這個階段就放棄了，他們可能以為自己放棄的是一個減肥方法，但其實他們錯過的卻是一個改變自己的機會。
所以，這篇文章將會教你如何減輕飢餓感，讓你可以堅持下去達到你的目標!!!
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168 斷食肚子餓怎麼辦呢?
豐富的最後一餐(剛開始斷食必看!!!)
第一招—-豐富的最後一餐，因為進食時間限制在8個小時內，所以往往進行168斷食的人都不能三餐都吃到，可能是只吃早、午餐或者午、晚餐，那麼最後一餐的份量就非常重要了。
剛開始斷食的人可能高估了自己的忍耐力，吃禁食前最後一餐的時候只是和吃三餐時的份量一樣，像是早餐少、午餐普通、晚餐豐富這樣安排，如果你剛好還是只吃早、午餐的斷食者，那麼在普通吃晚餐的時候就開始覺得餓了吧?
想像一下以下的畫面:
家人都開始吃晚飯了，晚飯的香氣湧進你的房間，你嗅到了媽媽最拿手的糖醋排骨的味道，口水慢慢地從你的嘴角流下，你擦了擦嘴角，往飯桌走去，媽媽剛剛把菜放好，回頭跟你說”今天煮了你最愛的糖醋排骨，坐下來吃飯吧。”
你摸了摸你的肚子，心想”今天有我最愛吃的糖醋排骨….要不然還是明天再開始好了。”然後，你就開心的坐下吃飯了。
在食慾面前，你的意志不堪一擊。
所以，我們不要跟你的食慾作對，只要你在前一餐吃的超級飽，飽到你覺得再吃就要吐出來的感覺，最後一餐儘量多吃原型食物，原型食物指的是沒有後期加工過的食物，如果一種食物你一眼就看出它是甚麼，那麼它大概率會是原型食物，例如雞肉、牛肉、魚肉之類的肉類，還有各種菜類。
使用原型食物的好處是，原型食物沒有各種添加劑，吃起來肚子飽卡路里低營養又高，所以最後一餐盡情用原型食物塞滿你的胃，就算你吃得快吐了，卡路里還不如你在麥當勞吃一個超值套餐來得多。
現在你可以再回到上面的情境想像，如果你當時吃到撐了，你還會踏出房門嗎?
持續補充水分
水是我們身體最重要的元素之一，在斷食中水依然是其中最重要的元素之一，然而，我們總是喝不夠水。
你知道當我們覺得口渴想喝水的時候其實身體已經非常缺水了嗎?你知道飲水不足反而會讓你水腫嗎?可能你也知道，但是你有做到嗎?都市人通常都很忙碌，更何況喝水並不是只是喝水這麼簡單(還要上廁所!)，以前的我也是一樣，覺得喝完水要上廁所非常麻煩，所以總是不願意喝水，甚至覺得自己很厲害，一天都不怎麼需要喝水。
然而，不喝水會讓你口臭、皮膚老化、疲倦、消化不良、頭痛、便秘等，一大堆的壞處，所以持續補充水分是十分重要的。
喝水不但可以讓身體更健康，而且喝水很便宜，幾乎不用花甚麼錢，公司也總會有提供飲水機或者瓶裝水，可以說水是很容易得到的。
重點來了:補充水分跟飢餓感有甚麼關係呢?
當你禁食期間，你唯一可以毫無顧慮飲用的就是水，所以每當你覺得有點想吃東西的時候，其實你的身體並不一定覺得餓，只是你以前可能習慣在那個時間吃飯，或者只是一時沒事做口癢，大口喝水吧!
試著給自己一個目標，例如一天喝2公升或者3公升再多一點就4公升水。但注意，一次不要喝太多水，不然也會造成水中毒，一次大概喝一杯水200-400毫升就夠了。
喝茶
如果你不喜歡喝沒有味道的東西，喝茶可能是一個不錯的選擇。
喝茶的好處:
- 減少飢餓感——->和水一樣
- 有很多不同種類 —–>黑茶、綠茶、白茶、清茶和紅茶
- 營養豐富——->含有豐富的茶多酚和維生素
- 很好喝
請注意，喝茶請喝無糖的茶也不要加其他例如奶之類的，普通無糖茶就好。
喝咖啡
如果你不喜歡喝水也不喜歡喝茶的話還可以試一試喝咖啡。
我在看過很多不同的資料都有顯示，咖啡加一點點奶油、無糖的杏仁奶、椰子油之類無糖的進咖啡是不會破壞斷食的，但是我還是建議喝黑咖啡就好了，因為你也不會知道到底一點點是多少的一點點，不要為了好喝一點點就浪費自己16個小時的堅持。
請注意，如果你是對咖啡因比較敏感的人，請不要在睡前喝咖啡，睡不著反而更容易破壞斷食的節奏。
忙碌
讓自己忙起來，如果你的工作本身就沒什麼事做的話，請找一些是給自己做，例如閱讀、 寫東西之類的，讓自己的雙手都忙起來。千萬不要看劇，看劇追番你的雙手或許也很忙碌，不過會是忙著把零食往自己肚子裡面塞。
拿我自己做例子，我以前的工作是銀行櫃台客服，每天都有數以千計的客人來存錢取錢諮詢，有時候連上廁所甚至喝口水的時間都沒有，但是如此忙碌的生活反而給予了我便利，我利用了它忙碌的特性，反而令我在斷食的道路上走得更順暢。
可能你也常常抱怨你的工作很忙，但是為何不從這份忙碌中獲得甚麼，反而關注它已經讓你失去了甚麼呢?讓忙碌成為你的助力吧!!!
相信我，忙碌絕對是斷食的好幫手。
睡眠
睡得好睡得飽在斷食中也十分重要，因為睡眠直接影響你清醒的時間。
試想像如果你是一個失眠的人，你要面對的將是整整16個小時的禁食，但如果你是一個睡得很好的人，你可以整整睡10個小時，你清醒而且在禁食的時間就只有6個小時。
保持充足的睡眠絕對可以幫助你進行168 斷食。
失眠or睡不好怎麼辦?
失眠和或者睡不好的朋友也不用害怕，因為我曾經也睡不好，但是神奇的網路幫助到了我，我當時使用了褪黑激素(melatonin)，成功讓我在該睡覺的時候入睡了。
而當時我是在iherb上購買的，剛好現在iherb在做活動滿40美元即享免運！中國香港台灣新加坡限定優惠，所以大家可以買來試一下。
連接已經放在下面的圖片裡，按下去直接到iherb搜尋褪黑激素就會有了，我當時買的是NOW FOOD的，大家也可以自行選擇自己喜歡的牌子。
但是台灣的朋友注意了，褪黑激素在台灣被定義為藥物，所以購買方面要注意~~
動機
回想你當初進行168 斷食的動機是甚麼，希望獲得健康?希望可以減肥?相信你一定有自己的理由。
告訴自己堅持就是勝利，持續才能看到成果，羅馬並不是一日建成的。
我可以告訴你成功的祕訣就是:
堅持，堅持，再堅持!!
最後，如果你真的覺得堅持不住了，請回到本文的開頭再試一次所有方法，或者有問題可以在文章下面留言，我希望你知道在這條道路上你並不孤單。
