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其他減肥法

血型減肥法是真的嗎? 血型飲食有效嗎?

你知道不同血型適合不同的飲食法嗎?

你有想過為甚麼其他人跟你吃一樣的東西但是卻怎麼吃也吃不胖嗎?

這些可能都與血型有關!!

今天就來說說有一陣子日本很火的血型減肥法!!

  • 血型減肥法由來
  • A型減肥飲食
  • B型減肥飲食
  • O型減肥飲食
  • AB型減肥飲食
  • 血型減肥法有效嗎?

其他減肥法:

168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

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血型減肥法由來(居然不是源自日本…..)

血型減肥法由來

血型飲食又稱血型減肥法是由美國的自然療法醫學博士 Peter J. Dadamo 博士倡導的飲食法,他聲稱不同血型都有專屬於自己的飲食方法,跟隨自己的血型進食可以更有效的消化食物、獲得更多能量、預防疾病及有效減肥。

A型減肥飲食

A型減肥飲食

根據Peter J. Dadamo 博士所說,A型血的人植根於農民,因此A型血的人擅長分解消化蔬菜和碳水化合物,但很難消化動物蛋白和脂肪。

A型人適合吃的食物:

  • 穀物 如白米、糙米、黑麥、蕎麥
  • 豆類 如黃豆、豆漿、豆腐等
  • 橄欖油
  • 深綠色蔬菜 如羽衣甘藍、菠菜
  • 綠茶
  • 紅酒
  • 生薑
  • 大蒜
  • 海鮮 如鮭魚、鯖魚、沙丁魚
  • 洋蔥
  • 胡蘿蔔
  • 南瓜

建議在一天開始時吃蛋白質,可以進食少量的雞蛋和雞肉。

A型人應避免的食物:

  • 麵包
  • 義大利粉
  • 烏冬
  • 牛肉
  • 豬肉
  • 蝦、蟹
  • 牛奶、牛油
  • 土豆、紅薯
  • 香蕉、橙子
  • 啤酒、燒酒、碳酸飲料

B型減肥飲食

B型減肥飲食

B型的人據說是源自於遊牧民族,多進食醃製食品和牲畜,與奶製品和肉類比較合得來,消化能力亦比其他血型強,所以可選擇的食物種類比較多。

B型人適合吃的食物:

  • 肉類: 羊肉、牛肉
  • 海鮮: 三文魚、沙丁魚
  • 乳製品: 酸奶
  • 雞蛋
  • 蔬菜: 胡蘿蔔、西蘭花、花椰菜、紅薯、蘑菇
  • 水果: 菠蘿、葡萄、香蕉
  • 橄欖油
  • 綠茶
  • 白葡萄酒

B型人應避免的食物:

  • 雞肉
  • 豬肉
  • 貝類
  • 豆腐、豆漿、腰果、花生、芝麻
  • 水果:牛油果、椰子
  • 調味料、油脂:味噌、醬油、玉米油、芝麻油、椰子油
  • 飲品:燒酒、威士忌、伏特加、碳酸水

O型減肥飲食

O型減肥飲食

據說O型人的祖先是打獵維生的,所以O型人消化肉類的蛋白質十分有優勢,所以進食的食物類型也是以蛋白質為主。

O型人適合吃的食物:

  • 羊肉、牛肉
  • 鯖魚、沙丁魚、金槍魚
  • 西蘭花、菠菜、洋蔥
  • 香蕉、菠蘿
  • 牛油
  • 豆漿
  • 橄欖油
  • 咖哩
  • 辣椒
  • 綠茶
  • 碳酸水

O型人應避免的食物:

  • 小麥
  • 豬肉
  • 章魚
  • 魷魚
  • 土豆
  • 草莓
  • 乳製品
  • 花生油
  • 酒精
  • 咖啡因飲料

血型減肥法ab型

AB型減肥飲食

擁有AB血型的人只佔全球大約5%左右,而且最早出現在距今1000多年前,比起其他血型可以說是新人類了。

言歸正傳,AB型的人既擁有A型的農民血統也具有B型的遊牧民族血統,那麼難道AB型的人就是無敵的甚麼都可以吃嗎?

當然不是!

據作者所說AB型有B型的特點能消化肉類,也有A型的特點吃肉消化不好,所以A和B加起來就讓AB型只能吃一般份量的肉,太多肉還是會消化不了。

AB型人適合吃的食物:

  • 大米、黑麥、糙米
  • 羊肉
  • 吞拿魚
  • 鮭魚(三文魚)
  • 酸奶
  • 雞蛋
  • 大豆、豆腐、納豆
  • 西蘭花、菠菜、紅薯、茄子
  • 檸檬、柚子、獼猴桃、葡萄、菠蘿
  • 橄欖油
  • 大蒜
  • 咖哩
  • 啤酒

AB型人應避免的食物:

  • 麵粉
  • 蕎麥
  • 雞肉
  • 牛肉
  • 章魚
  • 牛油
  • 牛奶
  • 紅豆、榛子、芝麻
  • 玉米、花椰菜、香菇
  • 橙子、柿子、椰子
  • 麻油、玉米油、椰子油
  • 醋、番茄醬
  • 咖啡

血型減肥法有效嗎? (血型減肥法科學嗎?)

血型減肥法有效嗎?

上面說了這麼多,事實上血型減肥法歷史悠久,已經有人對此進行過研究,然而,研究表示所有血型的人採用A型減肥飲食都會令他們患上心血管疾病的風險降低,而進行其他血型的飲食則沒有特別大的影響。

所以如果想嘗試血型減肥法的可以在合理的範圍內嘗試一下,如果發現身體不舒服請立刻停止。

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參考:

WIKI血型飲食法

西柚減肥法!!只要聞味道就能減肥?

西柚/葡萄柚,無論是榨汁還是直接吃,都很美味。最近,人們還知道它具有減肥效果。

柑橘類水果含有良好的膳食成分,如維生素。

其中,西柚的營養價值特別高,只要飯前吃,或者聞一聞香氣,就可以有減肥效果。

你可能會疑惑“聞一聞就能減肥是真的嗎?”

以下我將會詳細說一說西柚減肥法的效果、方法和注意事項。

  • 西柚功效?
  • 如何進行西柚減肥法?
  • 西柚減肥法注意事項?

更多減肥文章:新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

西柚功效

西柚功效? (只要聞到就能減肥?)

  1. 激活糖質代謝

多吃西柚可以幫助你擁有易瘦體質!!

因為西柚含有豐富的維生素B1,維生素B1可以讓糖代謝的速度變快,使糖不容易停留在身體變成脂肪。

2. 抑制膽固醇水平

西柚還含有大量的膳食纖維,稱為“果膠”。這種果膠是一種抑制膽固醇和甘油三酯吸收的成分,可以燃燒脂肪。

通過降低血液中的膽固醇水平,血液變得順暢,改善血液循環,將氧氣和營養物質輸送到四肢末端,從而增強新陳代謝功能。

通過以這種方式促進卡路里消耗,會燃燒體內脂肪。

此外,果膠具有減緩血糖水平升高的作用。飯前吃西柚,即使在吃飯的時候,也可以防止脂肪在體內堆積。

西柚功效

3. 香味幫助燃脂

由於西柚的氣味中含有名為“nootkatone”的成分,這種成分可以激活交感神經,不但可以改善新陳代謝還可以產生促進脂肪燃燒的解偶聯蛋白Uncoupling protein(UCP)。

因此,在進食前不妨先聞一聞西柚的味道,可以讓減肥事半功倍!!

4. 抑制食慾

飯前吃西柚有助抑制食慾。

西柚中含有豐富的 “柚皮苷” ,除了可以促進動物骨骼生長、乙醇的新陳代謝、抗氧化,還可以抑制食慾和增加飽腹感。

通過在飯前提前進食,可以防止暴飲暴食。

推薦給“不喜歡低熱量飲食”或“不刻意控制飲食”的人。

西柚功效

5. 減輕減肥壓力

西柚的氣味含有成分“檸檬烯”,可以幫助緩解有減肥引起的壓力。

在減肥時往往需要改變自己平時的飲食習慣,這樣做會對你的心理造成一定的壓力,壓力如果一直不消除或緩解,最終爆發的結果將會是災難性的暴飲暴食。

而西柚氣味中的“檸檬烯”常被用作香精油的原料,據說可以減輕這種焦慮。

除此之外,它還具有降低膽固醇水平和增強免疫力的作用。

西柚功效

6. 消水腫

你知道導致水腫的主要原因之一是鹽嗎?

如果你吃太多鹹的東西、含鈉量高的食物,你的身體會為了稀釋鹽分儲存更多的水。

西柚含有豐富的鉀,鉀是一種礦物質,但它具有促進體內鹽分排泄和調節水分平衡的作用。

水腫是身體惡性循環的象徵,也會讓你看起來很漲很腫,多吃西柚也可以幫助去水腫。

如何進行西柚減肥法

如何進行西柚減肥法? (只需要兩個步驟!!)

  1. 吃飯前聞一聞西柚的香氣 例如: 把新鮮的西柚放在自己座位附近
  2. 飯前30分鐘吃三份一個西柚 例如: 將西柚分成三份早、午、晚各一份

非常簡單的方法!!

大家也可以跟著一起做!!

西柚減肥法注意事項

西柚減肥法注意事項?

  • 控制飲食
  • 均衡飲食
  • 長期病患/服藥者請問醫生意見
  • 有皮膚問題的避免接觸西柚汁
最好的飲食法

甚麼是地中海飲食法?為甚麼說它是最好的飲食法?

它是經過一組健康專家在39種飲食法中選出整體排名第一的飲食法,它也同時是其他五個排行榜中的第一名( 最佳植物性飲食、最佳心臟健康飲食、最佳糖尿病飲食、健康飲食的最佳飲食、最容易遵循的飲食)……

它就是………….

..

.

地中海飲食法!!!!!

從來沒有聽說過這種飲食法的人不用緊張也不用害怕,因為我也從來沒有聽說過這個飲食法,至於有聽說過的朋友們我只能說一句”你真棒!!”

好的!我們繼續!!

今天就來介紹一下地中海飲食法!

  • 甚麼是地中海飲食法?
  • 地中海減肥法?
  • 如何進行地中海飲食法?
  • 甚麼人不適合地中海飲食法?
甚麼是地中海飲食法

甚麼是地中海飲食法?

首先,地中海飲食法(Mediterranean diet)看名字就知道是關於地中海那邊的人平時的飲食習慣,那麼地中海附近有甚麼國家呢?

根據維基百科,地中海的沿岸國家有:

歐洲國家(從西至東排序): 西班牙、 法國、 摩納哥、 義大利、 馬爾他、 斯洛維尼亞、 克羅埃西亞、 波士尼亞與赫塞哥維納、 蒙特內哥羅、 阿爾巴尼亞、 希臘
亞洲國家(從北至南排序): 敘利亞、 黎巴嫩、 以色列、 巴勒斯坦和 埃及、 賽普勒斯。
非洲國家(從東至西排序): 埃及、 利比亞、 突尼西亞、 阿爾及利亞、 摩洛哥。
歐亞國家: 土耳其。

所以據說地中海飲食是根據這些國家健康飲食融合而來,也因為地中海存在很多不同國家,因此不同地區地中海飲食的定義也有所不同。

總括而言,它富含蔬菜、水果、豆類、堅果、豆類、穀類、穀物、魚和不飽和脂肪,如橄欖油。它通常包括少量攝入肉類和乳製品。

地中海減肥法

地中海減肥法?

地中海飲食法已經連續3年成為最佳飲食法了,但是飲食法規飲食法,究竟地中海飲食法能不能幫助減肥呢?

在長期減肥及短期減肥中地中海飲食法分別獲得3.1/5和3/5,雖然不是特別高,但也說明遵從地中海飲食法是可以進行長期及短期的減肥的。

另外,在最近一則發表在Nutrients雜誌上的一項薈萃分析表明,地中海飲食與改善心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖和代謝綜合徵的結果有關。

所以地中海飲食法也可以是地中海減肥法。

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【生酮懶人包】生酮飲食是甚麼? 甚麼人適合生酮飲食?

如何進行地中海飲食法?
168斷食一個月會怎樣

如何進行地中海飲食法?

講了這麼久的背景資料是時候來點實際的操作了。

你有看過食物金字塔嗎?

地中海飲食法也有一個地中海飲食金字塔。

由於圖片有版權,所以我以列表方式方便觀看,想看圖的可以點這裡、或這裡

地中海飲食金字塔
最少紅肉、甜食、牛油、精緻澱粉(白飯、白麵包等)、土豆、可樂
每天1-2次奶製品、鈣類補充品
每天0-2次魚類、海鮮、家禽、蛋
每天1-3次堅果
每天2-3次水果
豐富蔬菜
豐富植物油(橄欖、玉米、葵花籽等)
最多全麥食物
每天運動&控制體重
地中海飲食金字塔

還有葡萄酒適量和多喝水。

地中海飲食並沒有規定使用者要吃多少分量,所以也要自己衡量到底吃多少對自己才適合。

甚麼人不適合地中海飲食法

甚麼人不適合地中海飲食法?

基本上對每個人都是屬於安全的飲食法,無論是兒童、成年人還是老年人都非常適合進行地中海飲食法。

儘管如此,如果你本身有健康問題或是長期病患在改變飲食習慣前應先諮詢你的醫生。

喝檸檬水減肥?

喝檸檬水減肥? 斷食期間可以喝檸檬水嗎?

還記得有一陣子檸檬水能減肥的說法非常流行,無論是不是正在減肥的人都在喝檸檬水,因為聽說喝檸檬水能美白還對身體有幫助,直到現在出門吃飯,被問到喝甚麼飲料有時候還是會點一杯檸檬水健康一下。

但其實到底檸檬水能不能減肥可不可以美白,到現在我還是不知道,只是每個人都說有效、健康、對身體好就喝了。

今天就來看一下和檸檬水減肥的原理到底是甚麼,以及檸檬水怎麼對身體好!!

  • 檸檬水製造方法
  • 檸檬水成分
  • 檸檬水好處
  • 斷食可以喝檸檬水嗎?
  • 檸檬水減肥法有效嗎?
檸檬水製造方法

檸檬水製造方法 (竟然還有這麼多做法!)

坊間流傳了非常多的檸檬水配方,有些非常簡單、有些相對複雜,接下來看一下熱門的幾種做法。

快樂減肥水(IDOL 水/愛豆水)

肥宅快樂水就聽得多,快樂減肥水又是甚麼東東呢?

韓國知名造型師韓惠妍曾在美容節目時推薦這款IDOL水,據說是她們上台前必喝的飲料,所以很多人也開始仿效她們喝檸檬水減肥。

做法一:

  1. 將水倒入容器
  2. 將檸檬和黃瓜(青瓜)切片後加入水中
  3. 倒入蜂蜜
  4. 待泡出味道後即可飲用

做法二:

  1. 準備綠茶茶包一個、500ml水、1/4檸檬、糖/蜂蜜(可不加)
  2. 用少量熱水泡綠茶茶包20分鐘
  3. 在500ml水中放入切片檸檬或擠入檸檬汁
  4. 把泡好的綠茶倒入檸檬水中
  5. 加入2茶匙糖/蜂蜜就完成了

宋慧喬檸檬水

韓國女星宋慧喬也經常喝檸檬水保持身材,她的檸檬水做法非常簡單。

做法:

  1. 準備1000ml水、半顆檸檬
  2. 將檸檬榨汁加入水中
  3. 放入冰箱就完成了

趙薇檸檬水

最近被封殺的趙薇也曾利用檸檬水減肥,趙薇版本的檸檬水也非常簡單。

做法:

  1. 準備1000ml水、兩顆檸檬
  2. 將檸檬榨汁加入水中攪拌均勻
  3. 完成
檸檬水成分

檸檬水成分

最單純的檸檬水會有兩種成分:水、檸檬汁,其中檸檬汁含有大量的維生素C,所以被人廣泛用來美白,市面上也有不少產品聲稱利用維生素C為其產品帶來美白效果,例如面膜、面霜之類的。

檸檬皮則含有檸檬苦素及豐富的類黃酮、多酚及植化物。

檸檬水好處

檸檬水好處

首先喝檸檬水必定會讓你喝入大量的水,多喝水本來就對身體有好的影響,在這裡就不說了,有興趣可以看一下這裡又說一下和稅的好處與不喝水的壞處。

提起檸檬必不可少的就是維生素C,維生素C的作用也非常多,預防免疫系統缺陷心血管疾病產前健康問題眼疾、甚至皮膚皺紋等等,這些全都是攝取維生素C的好處。

維生素 C,也稱為抗壞血酸,是所有身體組織生長、發育和修復所必需的。它涉及許多身體功能,包括膠原蛋白的形成、鐵的吸收、免疫系統的正常運作、傷口癒合以及軟骨、骨骼和牙齒的維護

維生素 C 是眾多抗氧化劑中的一種,可以防止被稱為自由基的有害分子以及有毒化學物質和污染物(如香煙煙霧)造成的損害。自由基會積聚並促進癌症、心髒病和關節炎等健康狀況的發展。

雖然攝取過多維生素C後身體會將其排出體外,但是不要超過每天 2,000 毫克的安全上限,以避免胃部不適和腹瀉。

一顆正常大小的檸檬大約只能擠出20-30ml的檸檬汁,20ml檸檬汁大約也只有7.74mg的維生素C,所以基本上喝一天檸檬水也不會超出上限。

發表在《臨床生物化學與營養學雜誌》上的一項研究發現,檸檬汁及其果皮中的多酚(植物性化合物,具有抗氧化作用)可以刺激肝臟燃燒脂肪。但是該研究是在餵食高脂肪飲食的老鼠身上進行的,結果並不完全適用於人類。

斷食可以喝檸檬水嗎?

斷食可以喝檸檬水嗎?

嚴格來說,攝入任意數量的卡路里都會打破禁食,但也有說法是少量的卡路里攝入並不會中斷禁食,那麼到底實際上斷食可不可以喝檸檬水呢?

事實上有研究曾經讓禁食中的人每天喝至少3 升水或無熱量涼茶並可以選擇加入20g蜂蜜,中午提供有機鮮榨水果或蔬菜汁(250 毫升),晚上提供蔬菜湯(250 毫升),平均每人總卡路里攝入量為 200-250 大卡和 25-35 克碳水化合物。但是並沒有令酮症狀態中斷。

但如果你在禁食期間在檸檬水中加入糖份,恐怕等待你的可能只是又一次的減肥失敗。

結論是:

飲用純粹的檸檬水(檸檬+水)不太可能打破你的禁食窗口,所以斷食也可以喝檸檬水!

檸檬水減肥法有效嗎

檸檬水減肥法有效嗎?

在經過一番的資料收集,似乎檸檬水減肥可能會讓你越減越肥!!

有的檸檬水配方含有蜂蜜或其他糖份,不停喝這種蜂蜜檸檬水而飲食習慣沒有改變的話,你只會變得更胖。

那麼比較單純的檸檬水又可不可以減肥呢?

是可以的,不過檸檬其實沒多大幫助,水才是其中的大功臣,而你瘦了的原因可能只是因為多喝了水導致水腫減少看起來臉更小了,喝水喝到飽了吃少了東西,但如果覺得自己已經成功減肥又恢復以前的飲食習慣,很快又會反彈回來。

檸檬水減肥法有效嗎

其實這些提倡檸檬水減肥的明星們喝檸檬水也只是作為輔助,其實趙薇不但喝檸檬水,她還三餐吃豆腐,宋慧喬不但喝檸檬水,她還有每天做運動,愛豆上台前喝蜂蜜檸檬綠茶,她們還會每天練舞、上台跳舞。

結論是檸檬水可能很有益,可以排毒、增強免疫力、美白、消水腫,但是在減肥的功效上可能並沒有想像中那麼好。

改變自己的飲食習慣才可以減肥成功,如果沒有頭緒的話可以參考:

新手應如何開始斷食? 先從1212斷食法開始吧!!

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【生酮懶人包】生酮飲食是甚麼? 甚麼人適合生酮飲食?

黑咖啡減肥

喝黑咖啡三天減了19磅?! 黑咖啡減肥法的原理與危害……

內地明星范丞丞透過喝黑咖啡減肥,三天減了19磅上了微博熱搜。

看了這則新聞差點就開始喝了,但是原來這麼做對身體傷害極大,今天就來說一下黑咖啡減肥法的原理和危害,以及如何喝黑咖啡才可以一石二鳥,減肥健康兩手抓!!

  • 范丞丞黑咖啡減肥法
  • 咖啡減肥法
  • 咖啡減肥法的做法
  • 咖啡減肥法的缺點
  • 如何正確喝黑咖啡減肥

范丞丞黑咖啡減肥法( 超級簡單但又超級難?)

范丞丞黑咖啡減肥法

三天只喝黑咖啡

餓了只吃蛋白

就是這麼簡單!!

但是恐怕沒多少人能做到,而且他自己也說這樣做超級傷身體,讓其他人別學

但是其實黑咖啡減肥法再此之前已經有人提及,而且他還寫一本做推廣。

甚麼是咖啡減肥法?

甚麼是咖啡減肥法?

早在2017年,一本叫 ” The coffee lover’s diet” 的書橫空出世,作者名叫Bob Arnot擁有醫學博士的學位,

在書中,博士聲稱每天喝幾次咖啡可以促進新陳代謝、燃燒更多脂肪、阻止熱量吸收並降低食慾。

在研究了居住在希臘小島上伊卡利亞島上的人們之後,受到啟發,寫下了這本書。

他認為他們的健康和長壽是他們大量攝入富含抗氧化劑的咖啡的結果。

咖啡減肥法的做法

咖啡減肥法的做法

這個黑咖啡減肥法比較嚴謹,規定每天至少喝三杯輕焙咖啡因為輕焙咖啡富含更多的多酚抗氧化劑。

因為三杯咖啡是最低限度,所以喝碗三杯後還是要接著繼續喝,而且盡量喝黑咖啡不要加糖和奶

另外,不但每天喝至少三杯咖啡而且要用一杯高纖維綠色冰沙代替一頓飯,和吃低脂肪、高纖維的膳食和小吃。

咖啡減肥法的缺點

咖啡減肥法的缺點

雖然有研究證明喝黑咖啡有助減肥,但這樣喝真的沒問題嗎? 當然有! 而且問題可多了……

過量的咖啡因

咖啡減肥法的缺點

過量攝取咖啡因會導致高血壓,每天喝超過三杯咖啡的人血壓會比少於三杯的人來得高。

咖啡因也是一種利尿劑,這意味著它會讓你通過尿液排出更多的液體。

如果你喝了很多咖啡,你可能需要更頻繁地去洗手間。

過量攝入咖啡因與心髒病、頭痛、失眠以及骨折、骨質疏鬆甚至抑鬱的風險增加有關。

話說如此,雖然說得好像很危險,但喝咖啡只要不超過4杯通常都是安全的。

反彈

瘦不下來
瘦不下來

就和范丞丞的黑咖啡減肥法一樣,博士的咖啡減肥法也可能導致反彈的問題,因為其中也包含了卡路里限制。

根據一些研究,大約 80% 的通過低熱量飲食減肥的人在停止節食後的第一個月體重恢復了一些。

近 100% 的人在結束飲食後的 5 年內恢復了所有減輕的體重。

所以飲食計畫要選可持續的,不然你一停下來,體重就升回去努力也就白費了。

長期可行的減肥法: 168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

長期來說不安全

咖啡減肥法的缺點

長期且大量攝入咖啡因會導致失眠和抑鬱。

最重要的是沒有長期研究評估咖啡減肥法的安全性或有效性。

所以無論是范丞丞的黑咖啡減肥法,還是博士的咖啡減肥法,都不建議執行。

如何正確喝黑咖啡減肥

如何正確喝黑咖啡減肥

研究顯示,咖啡中的咖啡因可以增加激素腎上腺素在血液中的水平,讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中。

所以在運動前一小時喝一杯咖啡,讓身體分解脂肪並將其釋放到血液中,然後再運動,會對燃脂的效果有很大的幫助

懶人減肥

用對顏色就可以減肥? 你不得不知道的懶人減肥秘密…..

很多人不知道,減肥除了自己的因素,環境的因素對減肥的成敗來說也非常重要,在錯誤的環境中減肥更是事倍功半,那麼如何讓自己處於正確的環境中讓自己減肥事半功倍呢? 如何真正的實現不做任何事也可以不知不覺瘦下來的懶人減肥呢?

就要看接下來的內容了!!

懶人減肥
用對方法躺者也瘦
  • 顏色減肥法
  • 鏡子減肥法
  • 人間蒸發減肥法
  • 隱藏遙控減肥法
  • 禁止觀看減肥法
  • 回想當年減肥法

今天這篇文章為你精選六種環境減肥法,最後加上關於環境的減肥心得,記得要看到最後喔!!!

環境對減肥的重要性 (實現懶人減肥的第一步!!!)

環境減肥法

在大部分時候,環境對一個人的影響是非常深遠的,就像窮人的下一代通常是窮人,富人的下一代通常是富人一樣,如果你還是和家人一起居住,那麼家人對你來說也變成了影響你減肥的環境之一。

你的家人吃東西,你也跟著吃東西,你的家人胖,你也跟著胖,以前看過有研究指出有肥胖問題的人的下一代,會有很高機率也有肥胖的問題,不過其實除了基因的問題,家人”遺傳”給你的習慣更為致命。

可以這樣說

不改變你的環境,你永遠無法真正的瘦下去

今天就來看一下到底可以用甚麼方法儘量把不利於減肥的環境逆轉,讓你減肥減得立竿見影!!

顏色減肥法

顏色減肥法

第一個環境減肥法就是顏色減肥法,這個減肥法是根據色彩心理學而制訂的科學減肥法。

你知道有顏色會讓人食慾大增嗎?

其實根據色彩心理學,紅色會讓人食慾大增,如果你身處一個紅色比較多的環境,例如有紅色的碗、紅色的筷子、紅色的杯子之類的話,你很容易在不知不覺中吃下比平時更多的食物。

顏色減肥法
紅色讓人增加食慾

有增加食慾的顏色,自然也有讓食慾減少的顏色。

自古紅藍出CP,跟紅色一對的就是藍色了,身處在藍色比較多的環境,會讓你的食慾下降,吃下比平時更少的東西,可以讓你在無意識間吃少了。

吃少一點短期看來似乎沒什麼大用處,但是如果長期都吃少了,那麼你減肥成功的機率和速度也會大大提高!!

所以想利用顏色減肥法減肥的人就要好好利用藍色這種顏色,讓藍色充滿你的環境,你就可以自然而然的瘦下來了!!!

顏色減肥法
藍色讓人減少食慾

如何讓顏色減肥法發揮到極致呢?

如果房子剛好要重新裝修的話可以把牆壁塗成藍色,或者把壁紙換成藍色,讓你一進房子就沒有食慾。

簡單的話可以穿上藍色的衣服、褲子、帽子、藍色的妝容也可以對減輕食慾有一定幫助。

餓了怎麼辦?

168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

40款減肥零食推薦,解救減肥時肚子餓的你!

鏡子減肥法

鏡子減肥法

第二個環境減肥法就是鏡子減肥法,鏡子除了用來整理儀容外,居然也可以用來減肥?!

使用方法也非常簡單:

將鏡子在全屋範圍放置,並且在冰箱上也貼上一面鏡子,讓自己看見自己墮落的樣子,從而防備自己暴飲暴食堅持下去,同時隨時查看自己的狀況,自己是胖了還是瘦了一目了然,不給自己逃避的機會。

人間蒸發減肥法

人間蒸發減肥法

第三個環境減肥法是人間蒸發減肥法,所謂的環境不僅僅是身邊的物件更加是身邊的人,古代有孟母三遷,為了兒子有更好的讀書環境不惜搬了三次家。

古人也有所謂的近朱者赤近墨者黑的說法,說明一個人是很容易被身邊的親朋好友影響,而這個人間蒸發減肥法雖然做起來不容易,但是一旦真的這麼做了,在減肥的道路上你就一定會成功,畢竟毅力與決心都有了,成功還不是唾手可得嗎?

做法:

不出席朋友的聚餐聚會,最好可以把聯絡別人的工具消滅掉,將自己像人間蒸發一樣跟其他人斷聯。

隱藏遙控減肥法

隱藏遙控減肥法
收起遙控

第四個環境減肥法相對容易進行,從字面上也能看出來,就是叫你把電視機之類的遙控器藏起來,不過到現在的話應該是把平板電腦、手提電腦及手機的看片功能也一併封印起來,讓自己沒有機會一邊看片一邊吃零食。

這個方法可以減低自己因為無聊和平是看片的習慣養成的壞習慣—-邊看片邊吃零食,這個壞習慣容易讓你在不知不覺中攝入過多的鹽跟糖,吃太多鹽容易引起水腫,太多的糖會讓你變胖,兩者加起來會讓你又腫又胖,一個影片看下來明天起來肥腫難分。

禁止觀看減肥法

禁止觀看減肥法
不要再看美食節目了!!!

第五個環境減肥法也與生活習慣有關,禁止觀看是禁止看甚麼呢?

其實是禁止觀看美食節目,包括烹飪、大胃王、美食發掘等於吃有關的節目,減肥期間如果有人在你旁邊吃炸雞,你是不是也開始懷念起各種美食,所以為了不要被這些節目影響到自己,不看是最好的方法。

回想當年減肥法

回想當年減肥法

最後一個是屬於增加決心的減肥法,幾乎每個人都曾經擁有過一段美好的時光,無論是小學、中學還是大學,總有一段時間是你最想回去的。

這個減肥法就是回想起自己的黃金年代,想一想自己當初到底有多漂亮/多帥,從而重新讓自己燃起減肥的決心。

每個人都有自己減肥的理由,有人可能為了健康,有人可能為了戀愛,也有人可能為了變好看,無論甚麼原因只要你堅持就一定可以成功!!

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資料來源:奇蹟美女改造王

台式減肥法

台灣也有減肥法?!用台式減肥法減掉50kg變模特!!!

常聽說韓國減肥法、日本減肥法,但是你有沒有聽說過台式減肥法呢?

日本的減肥節目奇蹟美女改造王中竟然出現了台灣減肥法!!

那麼今天就為你帶來台灣人自創的台式減肥法,讓你看看台式減肥法到底有甚麼特別的地方!!

  • 台式減肥法
    • 穴位埋線瘦身法
    • 柳橙減肥法
    • 綠豆薏仁湯瘦身法

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台式減肥法

今天這個台式減肥法是一位名叫可藍的台灣模特所自創的減肥法,她透過這個方法從最高峰的100kg減了50kg,更因如此成為了一名模特及藝人,也上過非常多日本的綜藝分享她的減肥故事。

那麼就讓我們開始看看,她到底靠著甚麼可以把體重減一半吧!!

台式減肥法

穴位埋線瘦身法

非常有中醫特色的一種減肥法,利用針灸其中一個穴位埋線療法,將身體可吸收的線埋入有瘦身功效的穴位中,達致瘦身減肥的效果。

穴位埋線瘦身法

柳橙減肥法

柳橙減肥法

柳橙又叫柳丁是台灣常見的水果,味道鮮甜多汁,然而,除了又甜又美味之外它竟然還可以用來減肥!!

做法:

早餐: 柳橙兩顆 + 250cc水(1杯水)

午餐: 正常吃飯後 + 柳橙兩顆 + 250cc水(1杯水)

晚餐: 柳橙兩顆 + 250cc水(1杯水)

原理:

台灣柳丁比普通橙鮮甜,而且含有大量纖維與維他命C,可以提供飽足感令食量下降。

不過由於不是每個地方都有柳橙,作為代替用普通的橙/蜜柑/椪柑連白色的皮一起吃也可以有同樣效果。

綠豆薏仁湯瘦身法 (甜湯竟然在減肥時也可以吃…)

綠豆薏仁湯瘦身法

綠豆含有豐富膳食纖維,薏仁除了膳食纖維還有豐富胺基酸,兩者皆是營養非常豐富的食物,加在一起煮湯則有消腫去濕的功效。

綠豆薏仁湯做法:

  1. 將泡過的薏仁倒入煮開的開水中煮到薏仁變軟
  2. 加入洗過的綠豆繼續煮
  3. 綠豆熟後再加適量的糖就完成了

用法:

午餐前喝一碗綠豆薏仁湯

晚餐一碗綠豆薏仁湯+蔬菜

早上醒來喝一杯薏仁水

薏仁水

溫馨提示:

綠豆薏仁湯中的綠豆性微寒、薏仁則性寒,所以其實是比較寒涼的甜品,如果本身身體比較寒的人請慎重使用。

額外提示

根據可藍本人的說法,雖然她已經從100kg減到50kg,但是她在晚上也是儘量不會吃碳水化合物!!

睡眠減肥法

超簡單!!日本睡眠減肥法,讓你輕鬆瘦躺著瘦!!

超簡單睡眠減肥法

睡眠減肥法

坊間的減肥法類型非常豐富,當中有很多可能你也聽說過,例如168間歇性斷食生酮飲食運動減肥ABC減肥湯之類的,通常可以分成兩大類,飲食派運動派

然而今天為你帶來減肥法並不屬於這兩大派系,而是懶人派的睡眠減肥法,讓你邊睡邊瘦,接下來一起看一下到底這個睡眠減肥法到底是甚麼!!

今晚就開始減肥吧!!

  • 肥胖的原因
  • 自律神經是甚麼?
    • 自律神經與肥胖的關係
    • 導致自律神經失調的原因
  • 藍光是甚麼?
    • 藍光與肥胖的關係
  • 熟睡減肥法
肥胖的原因

肥胖的原因 (現代人的通病竟然會讓你變胖?!)

你是一個早睡早起的人嗎? 你在睡前會玩手機嗎?

相信現代人大多都是晚睡早起睡前玩手機的類型,正正是因為這種生活模式,你的身體在不知不覺中已經病了!!!

這種病不但會侵蝕你的健康,而且還會讓你變胖!!

這種病叫做【自律神經失調】!!

沒錯,今天這個睡眠減肥法正是針對自律神經失調的人而研發出來的減肥法!!

接下來先說說自律神經是甚麼,以及為甚麼自律神經失調會導致肥胖。

自律神經是甚麼

自律神經是甚麼?

自律神經系統(Autonomic nervous system)是控制淋巴等分泌腺和內臟運作,維持生活機能的神經系統,自律神經又分為交感神經副交感神經兩種,它們互相取得平衡調節身體的機能。

交感神經主要負責在白天興奮和緊張時運作。

副交感神經主要是在夜晚放鬆的時候運作。

自律神經與肥胖的關係

根據日本醫師末武信宏的說法: “自律神經功能下降的話身體容易囤積脂肪,也就是說容易變胖,這個說法源自於1990年代。”

因此你肥胖的原因很有可能就是因為自律神經失調!!

導致自律神經失調的原因

無法分辨白天跟夜晚的時間,失眠狀態時自律神經大多會出問題。

而實際導致這種失眠狀態的兇手就在你身邊!!

它就是……..藍光!!

藍光是甚麼

藍光是甚麼?

先介紹一下藍光,藍光在光線中是接近紫外線的存在,屬於波長短的牆類能源光線,基本上市面上的手機或是電腦螢幕的光線都含有許多藍光,會造成眼睛疲勞。

藍光與肥胖的關係

另一位日本醫師古賀良彥說: ” 藍光造成不好的睡眠狀態,這可以說是造成肥胖的原因。”

從眼睛進入的藍光會與大腦產生作用傳達抑制分泌褪黑素的命令,而褪黑素是讓身體進入睡眠模式的激素,換言之,會讓你睡不好、容易醒來,隔天也會受到影響。

如果沒有深度的睡眠就無法大量的分泌生長激素,因此導致肥胖。

褪黑素也是一種熱購的商品,在Iherb上購買也非常便宜,如果平時睡不著想調節生理鐘的也可以試著服用。

熟睡減肥法

熟睡減肥法

這個熟睡減肥法有4個重點:

  1. 睡前2小時不要玩手機

這是基於手機有藍光,藍光會影響睡眠,睡眠不好會導致自律神經失調!!

2. 放鬆副交感神經

如何放鬆副交感神經呢?

使用4吸8吐的簡單腹式呼吸法吧!!!

首先,用雙手的拇指和食指比出三角形,頂端放在肚臍下方的位置

就像這樣!

接著,讓腹部凹陷以4秒吸氣8秒呼氣的規律呼吸,重點是吐氣的時候要把嘴縮成吹口哨的樣子!

就像上面的樣子!!

最後,睡前進行三次就能活絡副交感神經改善睡眠質量了!!!

3. 頭臉按摩法

雙手用食指、中指跟無名指從頭頂到後腦勺後腦勺到頭的兩側兩側到臉上輕輕觸碰,到臉上後觸碰的順序是眉間>眉毛>眼睛周圍>鼻下>下顎,就這樣一邊深呼吸一邊按摩30秒,重點是觸碰要溫柔不能太用力,太大力會起反作用!

力度只要剛剛好碰到就可以了!

先頭頂

到腦後

到腦侧

再到臉

就這樣一路手指好像一彈一彈的樣子在頭跟臉上跳動,30秒就可以了!!

4. 睡前1小時攝取1大匙蜂蜜

根據推薦睡前吃蜂蜜的醫師說: “睡前讓肝臟儲備天然蜂蜜的糖分,天然蜂蜜的糖分會轉化為腦部的能量,可以分泌成長激素,讓人在睡眠中進行體脂肪燃燒。”

另外,蜂蜜含有大量促進代謝的維他命B群等等,對美容來說是不可或缺的部分,減肥與美容同時進行,一石二鳥!!

直接吃1大匙蜂蜜可能會有點難,所以可以在乳酪中加入蜂蜜,這樣不僅可以簡單攝取蜂蜜,如果你有便秘的問題還可以透過吃乳酪改善。

跟著做你也可以擁有易瘦的體質!!

資料來源:奇蹟美女改造王

日本藝妓秘傳減肥法

日本藝妓秘傳減肥法!! 短短一個月竟然能瘦下這麼多…..

日本藝妓秘傳減肥法

說起京都祗園你會想起甚麼?

沒錯就是藝妓!!

不論是不是喜歡日本的人相信都聽說過藝妓,藝妓不單單是日本的一種職業,更加是日本的傳統文化。

在現代做藝妓的條件十分苛刻,保持美麗的身段體態也是藝妓的必修課,想當然藝妓也有許多減肥的小妙招。

今天這篇文章就來分享日本藝妓的秘傳減肥法,讓你也可以了解一下神秘的日本藝妓!!

  • 木屐減肥法
  • 小份量用餐法
  • 腰帶輔助法

更多減肥法:

【日本減肥法】學渣自創神奇減肥法1年減53kg!!!

日本藝妓秘傳減肥法 ( 2週就已經功效明顯?! )

在奇蹟美女改造王節目中,節目組為了幫助兩位受肥胖問題困擾的女性請來了日本一流的藝妓佳乃,請長期都要保持苗條身形的她為兩位改造者一個月的減肥挑戰提供建議,以下就來介紹一下改造者的背景。

改造者1號:

姓名:朝日真美

年齡: 33歲

體重:93kg

參加原因: 在生產後變得肥胖,想找回結婚前58kg的自己穿上10年前的婚紗

改造者2號:

姓名:本田美都子

年齡: 29歲

體重:83kg

參加原因: 因肥胖被未婚夫拋棄,希望減肥獲得新戀情

兩位改造者介紹完畢!

到底她們能透過藝妓提供的減肥法成功在1個月內減掉超過10kg嗎?

藝妓佳乃又到底會有甚麼神奇的減肥法呢?

木屐減肥法

藝妓老師提供的第一個減肥法就是木屐減肥法,使用方法也非常簡單,在日常生活中穿上木屐就可以達到減肥的效果了!!

到底為甚麼單單穿木屐就可以達到減肥的效果呢?

日本神戶常盤大學的柳本有二教授解釋說穿木屐時腳趾用力可以讓周圍的肌肉變緊實令雙腿變得苗條,而且因為保持平衡還可以刺激全身肌肉。

看完真是覺得可以買一雙木屐試試~

小份量用餐法

藝妓老師的第二個方法就是小份量用餐法,就是把一餐的份量分開三餐食用,減少每一餐的量達到減肥的效果。

具體做法:

小份量用餐法
第一步: 準備一份套餐
小份量用餐法
第二步: 像這樣分成三份
小份量用餐法
第三步: 分三餐吃完

只要使用這個方法不管吃甚麼都可以!!!

但是你可能會覺得,一餐分三餐吃會很少吃不飽對吧?

那你就要接著看下去了!!!

腰帶輔助法

藝妓老師提供的第三個減肥秘笈,用腰帶綑綁在肚子上減少飢餓感,這樣即使食物份量減少,只要腰帶綁得好就不會覺得哦!!沒有腰帶可以用腰封或者治腰痛的帶子代替。

為甚麼綁腰帶也可以幫助減肥呢?

日本神戶常盤大學的柳本有二教授又解釋說腰帶用力綁住腰部能讓消化器官維持在正確的位置上,而且可以提高新陳代謝。

改造2週後

經過藝妓老師的教導,在短短的兩週後兩位改造者到底會有甚麼樣的變化呢?

改造者1號:朝日真美

從93kg減少至84.5kg

瘦了8.5kg!!!!

改造者2號:本田美都子

從83kg減少之77kg

瘦了6kg!!!!

在使用了藝妓老師的方法後短短2週竟然可以減這麼多,太神奇了吧!!!!

改造結果公布 ( 1個月後到底能減多少呢…)

在改造結果發布會上兩名改造者都需要現場秤重,先來看看兩人改造後的樣子吧!!

接下來是體重的公布!!!!

先是本田都美子上場

從開始的83kg到1個月後72kg

總共減少了11kg!!!!

竟然腰圍也減少了13cm!!!!

看完2號就看1號了!

到底朝日真美瘦了多少呢?

從開始的93kg到79kg!!!!

總共減掉了14kg!!!!

一個月就減了14kg太驚人了!

腰圍也足足減少了19cm!!!!!

看來藝妓老師的減肥法在她們身上非常有用,兩位改造者都超額完成他們的減肥目標!!!

資料來源:奇蹟美女改造王

日本減肥法

【日本減肥法】學渣自創神奇減肥法1年減53kg!!!

日本減肥法

日本,是一個神奇的國家,不知道為甚麼,每一次去日本旅行,可能會見到發福的中年大叔但鮮少看見發福的中年大媽,就連路上看見的中學生也個個纖瘦苗條,你有沒有想過為甚麼日本的女人都這麼瘦呢?

日本減肥法
發福的彦摩吕
路上看到的中學生示意圖

是因為日本的東西吃了都不會胖嗎?

不! 這不可能! 拉麵、炒麵麵包、可麗餅、壽司樣樣都足以讓她們胖到不成人形!

日本美食

是因為日本人就沒有肥胖的基因嗎?

也不是吧? 渡邊直美也是日本人吧!

渡邊直美

那到底是為甚麼?

這個答案終於在一檔日本綜藝”奇蹟美女改造王”中被找到了!

就是神奇的日本減肥法!!!

日本減肥法

今天就為你們帶來一個用減肥改變自己一生的勵志故事,並且提供她自創的減肥法供你參考!!

  • 單種蔬菜瘦身法
  • 冰塊瘦身法
  • 貓眼瘦身法
  • 保鮮膜瘦身法
  • 熱愛食物瘦身法

最新文章:

減肥的契機 (1年減53kg的起因….)

故事的主人公Maruko從小就很胖,不過她一直很開朗家人也很愛她,身邊也很多人追求,她的夢想是成為一名偶像。

直到後來她發現她的男朋友是個胖子控,才發現原來在其他人眼中自己很胖,一直以來的追求者都只是喜歡她胖胖的身體,她的同學零食不見了第一個懷疑的就是她,意外發現真相的她從過去的開朗逐漸變得陰沉起來,最後她不但考不上大學沒有成為偶像而且體重高達102kg

減肥的契機
Maruko高中照片

大學考試落榜的她突然醒悟了,覺得再這樣下去人生就完蛋了,她發誓除了要在一年後考上大學,還要以變瘦了的姿態上大學,她開始嘗試各種減肥方法。

以下的所有減肥法都是Maruko覺得有效的減肥法。

單種蔬菜瘦身法

為了矯正她以往畸形的飲食習慣,她首先獨創了單種蔬菜瘦身法,在持續兩個月後減掉了6kg

方法: (非常簡單)

決定一天只吃一種蔬菜,並且以各種方法料理使自己不覺得膩。

例如:

決定今天吃椰菜

早上炒椰菜,中午水煮椰菜,晚上燉椰菜

單種蔬菜瘦身法

冰塊瘦身法

在肚子餓的時候吃冰塊緩解飢餓感,跟喝水差不多,不過可能有咀嚼感可以取代零食吧。

這個方法她持續做了10天減掉了3kg

冰塊瘦身法

延伸閱讀:168 斷食肚子餓怎麼辦? 教你輕鬆打敗斷食大敵!

貓眼瘦身法

為了保持自己減肥的決心,每天穿著緊身的衣服站在鏡子前面觀察自己的身體,同時檢查自己減肥的成效。

這個方法加上其他減肥法一下子減掉了16kg!!

貓眼瘦身法

保鮮膜瘦身法

隨時用保鮮膜包裹自己的肚子,這個減肥法在一個月裡讓她的腰圍少了8cm

保鮮膜瘦身法

熱愛食物瘦身法 (讓卡在停滯期的她浴火重生….)

在順利減到82kg的時候,Maruko進入了減肥的停滯期,體重一直減不下去,最後她終於爆發了,開始暴飲暴食,瘋狂的吃自己最喜歡吃的食物—麵包。

熱愛食物瘦身法

她瘋狂吃麵包一個星期裡胖了3kg,然後她發現——她吃膩了!!

在之後的兩星期裡沒再吃麵包,而且體重還反而下降了9kg。

Maruko化危機為轉機將這次暴飲暴食變成她的減肥方法—–熱愛食物瘦身法

方法:

選擇自己最愛的單一種食物,並限定在一段時間內只可以吃那種食物,吃膩了也要繼續吃直到期限完畢

例如:

最愛吃炸雞

限定10天內只可以吃炸雞不可以吃其他食物

就這樣Maruko將自己最愛吃的食物逐項攻克,把每一種都吃膩了。

最終成效:

3個月-24kg!!!!

除了減肥還把自己的飲食習慣徹底改變,以後走在街上都不會再想吃那些食物了。

最終成果 (1年後….)

Maruko除了飲食方面做功課,也開始了健走….

她成功從102kg減掉了53kg變成只有49kg的模特身材。

成功減肥的Maruko

不只如此,她還成功考上了日本名牌大學早稻田大學,實現了身體跟腦袋的逆襲,最後成為了一名搞笑藝人!!!

減肥對比圖

資料來源:奇蹟美女改造王

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